Κράτα τα πράγματα απλά, μόνο έτσι θα ελέγχεις την πρόοδό σου.
Κράτα τα πράγματα απλά, μόνο έτσι θα ελέγχεις την πρόοδό σου.
Μικρό update παιδιά, τον ρώτησα τον coach από περιέργεια γιατί μου έβαλε superset 2 αντίθετες μυϊκές ομάδες και μου εξήγησε ο άνθρωπος. Λόγω φυσιολογίας το σώμα κινείται ενεργοποιώντας αντίθετους μυς (χιαστί). πχ όταν περπατάμε/τρέχουμε ή όταν ανεβαίνουμε σκάλες ενεργοποιούνται αντίθετοι-χιαστί μυς και οι συνδιασμοί εξαρτόνται από τον στόχο μας. Εφόσον ο στόχος είναι ο όγκος και η ανάπτυξη τότε ναι τα super set (αν θέλουμε super set) πρέπει να είναι με παραπλήσιες μυϊκές ομάδες. Οι αντίθετες είναι πιο πολύ για φυσική κατάσταση και αθλητικότητα. Επομένως του είπα να δουλέψουμε για όγκο και πρότεινα να πάμε στα βασικά (βάσει όσων βρήκα εδώ) και με βοήθησε να το διαμορφώσουμε ανάλογα και κυρίως στις τεχνικές.
Τίμιος θα έλεγα...
Αν και δεν με πείθει σαν απάντηση δεν ήξερε από την αρχή τον στόχο σου;
Του δίνω ένα ελαφρυντικό γιατί αυτό το είδος δουλεύουν, την αθλητική απόδοση, και έχει μαζί με εμένα κι άλλους αντίστοιχους αλλά και πολλες φορές γκρουπακια εφήβων αθλητών που προπονεί οπότε αναπόφευκτα λειτουργεί έτσι.
Ίσως να μην είχε καταλάβει καλά ή να ήθελε να τον κυνηγήσω λίγο παραπάνω ή ακόμα μπορεί να θεωρεί ότι εγώ χρειάζομαι αυτό για τώρα.Το καλό είναι ότι μαθαίνω και από δω και δεν παω με κλειστά τα μάτια.
Τώρα θα μου πεις γιατί πας εκεί και όχι απλά σε ένα γυμναστήριο; Είναι πολλοί οι λόγοι κυρίως γιατί βολεύει και γιατί έχει λιγο κοσμο, είναι καθαρό γυμναστήριο και έχει όλο τον βασικό εξοπλισμό για γυμναστική.
Το θέμα είναι ότι είναι πρόθυμος και εγώ εκμεταλεύομαι τις καλές του γνώσεις στις τεχνικές που με διορθώνει συχνά και ας έχει περάσει καιρός ή βλέπει αν κάτι θέλει αλλαγή και με καταπονεί.
Το γεγονός ότι σε παρακολουθεί τουλάχιστον στις ασκήσεις αν τις εκτελείς σωστά είναι θετικό. Σπάνια το κάνουν αυτό στα γυμναστήρια εκτός αν είσαι 18χρονη γκόμενα με ωραία β@α και κ@λο.
Είναι cross training τύπου το γυμναστήριο που πας; Συμμετέχεις σε γκρουπακια με άλλους ; Αν ναι, εκμεταλλευσου τον εξοπλισμό μόνος σου κάνοντας τα βασικά οπως σου είπε η ειρήνη.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τι δουλειά έχει όμως η ισορροπία στην προθέρμανση;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Όπως και να χει θα αλλάξει το πρόγραμμα. Το πιο σημαντικό που άκουσα είναι ότι δεν κάνει έτσι όπως είναι. Και η εμπειρία σας είναι αδιαμφισβητητη. Οπότε διαβάζοντας τα μπόλικα threads εδώ θα το διαμορφώσω σε καινούργια στάνταρντς και βλέποντας εκ του αποτελέσματος στο σώμα μου αν δουλεύει ή όχι συνεχίζω ή αλλάζω. Τώρα καμία δύο ασκήσεις ισορροπίας και ευκινησίας/έκρηξης μπορεί να τις κρατήσω να τις κάνω καμιά φορά για conditioning αλλά δεν θα είναι ο κορμός του προγράμματος.
Στάλθηκε από το LYA-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Αν θες να κάνεις έκρηξη βεβαίως να κάνεις..! Αν και η έκρηξη είναι συνάρτηση της μέγιστης δύναμης οπότε σε αυτή τη φάση απλά δυναμώνοντας θα γίνεις και πιο εκρηκτικός. Αλλιώς με τίποτα medicine ball throws, box jumps, dynamic effort και power cleans... Απλά επειδή η έκρηξη είναι επίπονο πράγμα στο σώμα, να έχεις υπόψη σου να την κάνεις μετά το ζέσταμα, ποτέ κρύος.
Στο ζήτημα τις ισορροπίας, απλά να έχεις υπόψη σου οτι το 99% των αθλημάτων γίνεται σε σταθερή επιφάνεια και όχι σε επιφάνεια που κινείται (bosu ball). Με αυτή την έννοια είναι μάλλον πιο αποδοτικές οι ασκήσεις ισορροπίας που γίνονται σε σταθερή επιφάνεια. Πχ ένα πολύ μεγάλο κομμάτι των unilateral ασκήσεων (πχ ένα ένα πόδι/μεριά) είναι αρκετά καλές για "ισορροπία". Split squats, bulgarian split squats, windmills, lateral lunges, overhead step ups κλπ κατά τη γνώμη μου σου δίνουν καλύτερη ισορροπία απο ασκήσεις στο bosu. Και μετά είναι και η ισορροπία που απαιτείται σε κάθε ένα άθλημα ξεχωριστά που δουλεύεται μόνο μέσα απο την προπόνηση του ίδιου του αθλήματος.
Παντως μαρεσει τα θες κι αυτα μεσα, κι εγω ετσι προπονουμαι, προσπαθω να συνδιασω υπετροφια, εκρηξη, δυναμη και ασκησεις ισορροπιας.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Καλησπέρα παιδιά, για να μην ανοίγω νέο τόπικ θέλω να κάνω μερικές ερωτήσεις διαβάζοντας το ωραιότατο άρθρο: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body/ Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr
Σκέφτομαι να ξεκινήσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα ευλαβικά για το επόμενο 6μηνο. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:
- Προοδευτική υπερφόρτωση πρέπει να υπάρξει και εδώ, σωστά; Είναι εντάξει να ανεβάζω τα κιλά ανα 1-2 βδομάδες;
- Η προπόνηση αυτή γίνεται για μυϊκή υπερτροφία, επομένως την συνδιάζω με την ήδη συστηματική διατροφή μου θερμιδικού πλεονάσματος (είμαι κάπου στις 3000 θερμίδες). Θα μπορούσε αργότερα αλλάζοντας η διατροφή να χρησιμοποιηθεί και για γράμμωση;
- Επειδή δεν έχω μηχανήματα στο γυμναστήριο, θα μπορούσα να αλλάξω τα leg curls και την πρέσα ποδιών με sumo squats; ή όποια άλλη πρόταση ευπρόσδεκτη
- Τις 2 από τις 3 μέρες ξεκούρασης είναι οκ να συνεχίσω τα 30 λεπτά ελεύθερο κολύμβηση που έχω βάλει;
Ευχαριστώ πολύ!
- Ναι, η προοδευτικη υπερφορτωση ειναι πολυ σημαντικη, το ποσα κιλα θα αυξανεις ομως μη σε απασχολει τοσο πολυ, εστω και μισο κιλο που λεει ο λογος ειναι αρκετο - ή αυξηση στις επαναληψεις. Παντα να στοχευεις σε μια μικρη προοδο.
- Ναι, μπορεις ανετα να κανεις το προγραμμα και σε περιοδο με θερμιδικο ελλειμμα.
- Μπορεις να κανεις leg curls και με αλτηρα, π.χ. https://www.youtube.com/watch?v=xSjmKTf4QbA . Για πρεσα αντικατασταση δε γινεται, αλλα μπορεις π.χ. να βαλεις goblet squat με αλτηρα.
- Αν ειναι χαλαρο το κολυμπι και σε βοηθαει, οχι να σε παει πισω, με την αναρρωση, ειναι οκ!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks