Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 7 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 183

Thread: Carpenter's log

  1. #31
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Musclemar μπροστά.
    Αχιλλέα έχεις δίκιο σήμερα δεν με ενοχλεί καθόλου. Τετάρτη που έχω πόδια κατά πάσα πιθανότητα θα είναι κομπλε. Όχι πτώση στην δύναμη δεν υπήρξε. Έβγαλα κανονικά τις προππνησεις
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  2. #32
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Κυριακή 6/09:Rest
    Θερμίδες εβδομάδας 3254-3300
    Μακροθρεπτικα
    - Υδατανθρακας 480-490 γρ
    - πρωτεΐνη 160-170
    - Λίπος 70-80
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  3. #33
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Δευτέρα 7/09: Push (Δύναμη)

    1)Bench press 3X2-5, 1X8
    2)OHP 4X3-5 (έβγαλα και μια με δύο παραπάνω επαναλήψεις με push press)
    3)Πιέσεις στήθους σε επικληνη 3Χ6-10
    4)Lateral raises 4X8-10
    5)Skullcrusher 4X3-7
    6)Tricep pushdown 3X8-10
    (Έκανα κοιλιακούς :Leg raises 3XAMRAP, Russian twists 3ZAMRAP)

    Ο πάγκος δυστυχώς ανεβαίνει πάρα πολύ δύσκολα συγκριτικά με τις υπόλοιπες πολυαρθρικες. Προτεραιότητα ο πάγκος λοιπόν στις επόμενες push προπονήσεις
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  4. #34
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Τρίτη 8/09: Pull (Δύναμη)

    1) Deadlift 3X4-5, 2X1 (Νέο pr στα 90 κιλά)
    2)κωπηλατικη με μπάρα 4Χ4-8
    3)V-bar row 3X6-10
    4)Straight arm pushdown 3X8-12
    5)Ez Bar curl 4X6-10
    6)Reverse curl 3X6-10
    7)Facepull 3X10-14

    Σήμερα το deadlift (Max 90X1) και η κωπηλατικη (Μαξ 60Χ4) πήγαν πολύ καλά. Το γόνατο δεν ενόχλησε (Φορούσα επιγονατιδα για παν ενδεχόμενο) ούτε ο δικεφαλος. Πιστεύω μπορώ να πιάσω τα 100 κιλά deadlift αν βάλω τα 90 λίγο πιο νωρίς στα σετ αλλά από την στιγμή που είμαι στην αρχή της 3ης εβδομάδας όγκου και δύναμης δεν υπάρχει βιασύνη.

    Ερώτηση:Κάθε πότε πρέπει να κάνουμε pr attempt ώστε να δούμε που βρισκόμαστε σε επίπεδα δύναμης? Από όσο ξέρω δεν είναι ιδανικό να γίνεται κάθε εβδομάδα.
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  5. #35
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Δεν είναι λάθος να δοκιμάζεις κάθε βδομάδα PR, ειδικά στο επίπεδο που είσαι. Ωστόσο στη θέση σου θα κοιτούσα να κάνω PR με 5αρες και 3αρες παρά με μονές.

    Εν τέλει όμως εξαρτάται απο τον προγραμματισμό σου. Αν έχεις προγραμματισμένες αυξήσεις κιλών κάθε βδομάδα, κάθε 3 βδομάδες κλπ. Δεν βλέπω να έχεις γράψει κάτι σχετικό, αλλά είναι ένα ζήτημα που πρέπει να το σκεφτείς.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #36
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Mην πεσεις στην παγιδα να βιαστεις να ανεβασεις κιλα Ακη θα κολησεις πολυ γρηγορα + οτι δεν κανεις και προγραμμα δυναμης αλλα προσπαθεις να τα παντρεψεις οπως εγω οποτε η προοδος θα ειναι ακομα πιο αργη στην πορεια.

  7. #37
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Αχιλλέα έχεις δίκιο εβδομαδιαίο σκέφτομαι να ανεβάζω τα κιλά. Σήμερα έκανα 2 μονες για να δω που βρίσκομαι. Πάντως ακούγεται καλό τα pr με 3αρες και 5αρες.
    Last edited by Akis23; 08-10-19 at 14:49.
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  8. #38
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Mην πεσεις στην παγιδα να βιαστεις να ανεβασεις κιλα Ακη θα κολησεις πολυ γρηγορα + οτι δεν κανεις και προγραμμα δυναμης αλλα προσπαθεις να τα παντρεψεις οπως εγω οποτε η προοδος θα ειναι ακομα πιο αργη στην πορεια.
    Έχεις δίκιο Γρηγορη για αυτό τα ανεβάζω λίγο λίγο ή ανεβάζω τουλάχιστον κάποια σετ σε κιλά ή σε επαναλήψεις. Αποφεύγω να ανεβάσω απότομα κιλά για να αποφύγω τα χειρότερα. Στον μόνο που και να θέλω δεν μπορώ να ανεβάσω κιλά είναι στο bench press
    Last edited by Akis23; 08-10-19 at 14:50.
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  9. #39
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Θα μπορουσες να κρατησεις εναν σταθερο ογκο στις βασικες π.χ 3x3 και καθε βδομαδα να στοχευεις να ανεβαινεις δεν χρειαζεται να ανεβαζεις κιλα σε ολα τα σετ δεν πρεπει να φτανεις σε αποτυχια και σε 1 σετ παραπανω να ανεβαζεις παλι προοδος ειναι ουτως η αλλιως πιο μετα δεν θα μπορεις συνεχεια να ανεβαζεις το βαρος οσο πιο advanced θα γινεσαι τοσο περισσοτερο θα δυσκολευεσαι να δεις προοδο

  10. #40
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Ακριβώς αυτό σκεφτόμουν σήμερα. Καλύτερα να ανεβάζω αργά αλλά σταδιακά τα κιλά ακόμα και σε ένα σετ από το να φτάνω σε αποτυχία. Επομένως Γρηγορη προτείνεις να μειώσω και τα σετ από 4-5 στις πολυαρθρικες σε 3?Ή να το αφήσω όπως τα έχω και να προσέξω τα κιλά και τις επαναλήψεις?
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  11. #41
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Ακριβώς αυτό σκεφτόμουν σήμερα. Καλύτερα να ανεβάζω αργά αλλά σταδιακά τα κιλά ακόμα και σε ένα σετ από το να φτάνω σε αποτυχία. Επομένως Γρηγορη προτείνεις να μειώσω και τα σετ από 4-5 στις πολυαρθρικες σε 3?Ή να το αφήσω όπως τα έχω και να προσέξω τα κιλά και τις επαναλήψεις?
    Ενδεικτικο ηταν Ακη μπορεις να ξεκινησεις με 5χ5 για αρχη και στην πορεια οταν βλεπεις οτι δυσκολευεσαι αρκετα τοτε μπορεις να το κανεις π.χ 3χ5 απλα να ξερεις γενικα στο προγραμα σου δεν μπορεις να εχεις και πολυ μεγαλο ογκο προπονησης αλλα και μεγαλη ενταση για να υπαρχει και προοδος στην πορεια π.χ τις ημερες δυναμης θα ειχα λιγο πιο χαμηλο ογκο και τις ημερες υπερτροφιας πιο ψηλα

  12. #42
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Mπορεις και κυκλικα να κανεις εναλλαξ 1η βδομαδα 5x5 2η βδομαδα 3x3 3η βδομαδα 5x1, κοκ. Δες και το 5/3/1 για το πως το κανει αυτο στα βασικα lifts.

    Θα συμφωνησω με τον Γρηγορη, στη θεση σου θα το κρατουσα 5x5, ειναι πολυ καλος συνδιασμος υπερτροφιας/δυναμης.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #43
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Εμενα με βοηθησε και με βοηθαει ακομα το 5χ5 !!

  14. #44
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Έγινε παιδιά. Θα δοκιμάσω το 5Χ5 σύντομα και θα μειώσω τον όγκο των προπονησεων δύναμης και θα αυξήσω αυτόν της υπερτροφιας. Ευχαριστώ για τις συμβουλές
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  15. #45
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Εμενα με βοηθησε και με βοηθαει ακομα το 5χ5 !!

    Γρηγορη το 5Χ5 εννοεις το πρόγραμμά με stronglifts που είναι 3 φορές την εβδομάδα?
    Last edited by Akis23; 08-10-19 at 18:29.
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  16. #46
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Γρηγορη το 5Χ5 εννοεις το πρόγραμμά με stronglifts που είναι 3 φορές την εβδομάδα?
    Υποθέτω οτι εννοεί απλά 5 σετ, 5 επαναλήψεις στην βασική άσκηση (καθίσματα, πάγκος, άρσεις), πριν τις συμπληρωματικές.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #47
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Α κατάλαβα. Είδα πάλι το πρόγραμμα και είδα ότι γενικά ξεπερνάω αρκετά τα σετ σε ημέρες Push και Pull δύναμης. Έλεγα να τις ρίξω στα 17 συνολικά σετ και στις ημέρες υπερτροφιας να τα έχω 20 και 19 αντίστοιχα. Απλώς δεν ξέρω αν είναι θεμιτος ο όγκος της προπόνησης σε ένα 6ημερο split (από την στιγμή που δεν μπορώ ακόμα να κάνω dips και Pull ups λόγω του παλιού τραυματισμου στον ώμο)
    Last edited by Akis23; 08-10-19 at 19:30.
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  18. #48
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Γρηγορη το 5Χ5 εννοεις το πρόγραμμά με stronglifts που είναι 3 φορές την εβδομάδα?
    Αυτο ακριβως που ειπε ο Αχιλλεας με προγραμμα δυναμης δεν εχω ασχοληθει ακομα τωρα σε λιγο καιρο θα κανω το 1ο μου βημα και θα μπω σε καθαρο προγραμμα δυναμης!!

  19. #49
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Α κατάλαβα. Είδα πάλι το πρόγραμμα και είδα ότι γενικά ξεπερνάω αρκετά τα σετ σε ημέρες Push και Pull δύναμης. Έλεγα να τις ρίξω στα 17 συνολικά σετ και στις ημέρες υπερτροφιας να τα έχω 20 και 19 αντίστοιχα. Απλώς δεν ξέρω αν είναι θεμιτος ο όγκος της προπόνησης σε ένα 6ημερο split (από την στιγμή που δεν μπορώ ακόμα να κάνω dips και Pull ups λόγω του παλιού τραυματισμου στον ώμο)
    Ενδεικτικα την ημερα push δυναμης θα μπορουσε να ειναι καπως ετσι και βλεπεις στην πορεια πως παει και κανεις αλλαγες . Δεν εχεις θεμα με τον ογκο τα 20 σετ και τα 17 που λες ειναι συνολο ολων των μυων που σπρωχνουν και τραβανε αντιστοιχα δεν μιλαμε για 1 συγκεκριμενη μυικη ομαδα εχεις περιθωριο αν εννοεις αυτο και καταλαβα σωστα μην παραξενευτεις αν οι προπονησεις σου στη συνεχεια κρατανε 3 ωρες + :P

    Push Strength

    Bench Press 5x5

    OHP 3x8

    Incline db press 3x7-10

    Lateral raises 3x10-12

    Skull crushers 3x10-15

  20. #50
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ενδεικτικα την ημερα push δυναμης θα μπορουσε να ειναι καπως ετσι και βλεπεις στην πορεια πως παει και κανεις αλλαγες . Δεν εχεις θεμα με τον ογκο τα 20 σετ και τα 17 που λες ειναι συνολο ολων των μυων που σπρωχνουν και τραβανε αντιστοιχα δεν μιλαμε για 1 συγκεκριμενη μυικη ομαδα εχεις περιθωριο αν εννοεις αυτο και καταλαβα σωστα μην παραξενευτεις αν οι προπονησεις σου στη συνεχεια κρατανε 3 ωρες + :P

    Push Strength

    Bench Press 5x5

    OHP 3x8

    Incline db press 3x7-10

    Lateral raises 3x10-12

    Skull crushers 3x10-15
    Ακριβώς έτσι σκεφτόμουν την Push strength.
    Χαχαχαχα ευτυχώς δεν μου παιρνει 3 ώρες. 50 - 60 λεπτά συνήθως
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  21. #51
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Ακριβώς έτσι σκεφτόμουν την Push strength.
    Χαχαχαχα ευτυχώς δεν μου παιρνει 3 ώρες. 50 - 60 λεπτά συνήθως
    μονο ο παγκος σε αυτην την προπονηση θελει ενα 20λεπτο+ σιγουρα (τα working sets) :P
    Last edited by Greg0ry; 08-10-19 at 21:00.

  22. #52
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    μονο ο παγκος σε αυτην την προπονηση θελει ενα 20λεπτο+ σιγουρα (τα working sets) :P
    Καλά σίγουρα ειδικά με 2-3 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Όπως και στο OHP. Απλά στις επόμενες κάνω λιγότερο διάλειμμα 1-1:30 λεπτό. Σήμερα ας πούμε το deadlift μου πήραν 20λεπτα αλλά ήταν ωραία
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  23. #53
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    2 λεπτα ειναι λιγο θα προτεινα απο 3-5 λεπτα ναι συμφωνω στα υπολοιπα

  24. #54
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    2 λεπτά είναι λίγο για 5αρες, κάν'το 3-5 καλύτερα. Σε όλα τα άλλα 1-2 λεπτά είσαι σούπερ.

    edit: χαχα Γρηγορη πριν δω τι γραφεις το εγραψα, με προλαβες!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #55
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    2 λεπτά είναι λίγο για 5αρες, κάν'το 3-5 καλύτερα. Σε όλα τα άλλα 1-2 λεπτά είσαι σούπερ.

    edit: χαχα Γρηγορη πριν δω τι γραφεις το εγραψα, με προλαβες!
    χαχαχα

  26. #56
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    2 λεπτά είναι λίγο για 5αρες, κάν'το 3-5 καλύτερα. Σε όλα τα άλλα 1-2 λεπτά είσαι σούπερ.


    edit: χαχα Γρηγορη πριν δω τι γραφεις το εγραψα, με προλαβες!

    Δυστυχώς πάω σε φθηνό γυμναστήριο το οποίο έχει ελλείψεις σχεδόν στα πάντα και έχει πολύ κόσμο. Για αυτό πάω στις 8 το πρωί για να κάνω πιο άνετα τις προπόνησεις. Θα προσπαθήσω όμως για το 3-5 λεπτα
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  27. #57
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post

    edit: χαχα Γρηγορη πριν δω τι γραφεις το εγραψα, με προλαβες!
    Χαχαχαχα
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  28. #58
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Δυστυχώς πάω σε φθηνό γυμναστήριο το οποίο έχει ελλείψεις σχεδόν στα πάντα και έχει πολύ κόσμο. Για αυτό πάω στις 8 το πρωί για να κάνω πιο άνετα τις προπόνησεις. Θα προσπαθήσω όμως για το 3-5 λεπτα
    Δεν φταις εν μερη εσυ σε αυτο αλλα οκ :)

  29. #59
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Τετάρτη 9/09: Legs (strength)

    1)Squats 5X5 (60X5, 75X5,75X5,80X5,85X4)
    - σε ένα σετ δεν βγήκε 5η επανάληψη αλλά γενικά ήταν καλή αρχή

    2)RDL 2X6 (40X6,50X6)
    - Ένιωθα λίγο περίεργα τον δικέφαλο και έκανα μόνο 2 σετ με λίγα κιλά και όσες επαναλήψεις ένιωθα άνετα

    3) Walking lunges 3X10-12 (12,5+12,5X12, 15+15X10, 15+15x10)

    4)leg curls 2X10 (Ώστε να συμπληρώσω λίγο τα σημερινά φτωχά RDL)
    5)Leg press horizontal 3X6-10 (73X10,100X8, 120X6)
    6)Seated calf raise 3X12

    Κοιλιακοι:
    Weighted Russian twist 3X14
    Leg raises 2X10
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  30. #60
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Δεν φταις εν μερη εσυ σε αυτο αλλα οκ :)
    Τόσα λεφτά παίρνουν κάθε χρόνο και μια επιπλέον Squat rack δεν έχουν φέρει. Μόνο μια έχουμε. Θα αλλάξω σύντομα γυμναστήριο
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson


 
Page 2 of 7 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •