Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 7 FirstFirst 1234567 LastLast
Results 91 to 120 of 183

Thread: Carpenter's log

  1. #91
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Ωραιος Ακη!
    Παρατηρησες οτι το βαρος παραμενει σταθερο και αυξαανεις θερμιδες?
    Να κοιτας να μην ριχνεις το βαρος στη μεση low bar η high bar Squats κανεις?
    Τους βλεπω και γω στο γυμναστηριο και ποναω :) αν και σε μενα σχεδον κανεις δεν κανει βασικες εκτος απο παγκο που βαζουν ενα σκασμο κιλα που τα σηκωνουν με τους ωμους με το 1/3 της κινησης :P

  2. #92
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος Ακη!
    Παρατηρησες οτι το βαρος παραμενει σταθερο και αυξαανεις θερμιδες?
    Να κοιτας να μην ριχνεις το βαρος στη μεση low bar η high bar Squats κανεις?
    Τους βλεπω και γω στο γυμναστηριο και ποναω :) αν και σε μενα σχεδον κανεις δεν κανει βασικες εκτος απο παγκο που βαζουν ενα σκασμο κιλα που τα σηκωνουν με τους ωμους με το 1/3 της κινησης :P
    Δεν είχα ζυγιστει πριν, και ήμουν σε 250-300 πλεονασμα και είπα να το αυξήσω.. High bar κάνω αλλά ζήτησα σήμερα σε έναν να δει την φόρμα μου και ήταν κομπλέ. Όσο για τον πάγκο έλιωσα
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  3. #93
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Δεν είχα ζυγιστει πριν, και ήμουν σε 250-300 πλεονασμα και είπα να το αυξήσω.. High bar κάνω αλλά ζήτησα σήμερα σε έναν να δει την φόρμα μου και ήταν κομπλέ. Όσο για τον πάγκο έλιωσα
    Εγω θα ελεγα να δεις το βαρος σου αν οντως μενεις στασιμος τοτε αυξησετο αλλιως δεν υπαρχει λογος μην ανησυχεις σε λιγο διάστημα λογικα θα χρειαστεί να το αυξησεις ουτως η αλλιως..

  4. #94
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Εγω θα ελεγα να δεις το βαρος σου αν οντως μενεις στασιμος τοτε αυξησετο αλλιως δεν υπαρχει λογος μην ανησυχεις σε λιγο διάστημα λογικα θα χρειαστεί να το αυξησεις ουτως η αλλιως..
    Καλή ιδέα. Θα πάρω ζυγαριά και θα κρατήσω τις θερμίδες όπως τις έχω. Προφανώς θα κοιτάω αύξηση στα κιλά (αλλά και φωτογραφίες πχ πλάτη κλπ) ανά δύο εβδομάδες. Αν είμαι στασιμος, θα τις αυξήσω.
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  5. #95
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Καλή ιδέα. Θα πάρω ζυγαριά και θα κρατήσω τις θερμίδες όπως τις έχω. Προφανώς θα κοιτάω αύξηση στα κιλά (αλλά και φωτογραφίες πχ πλάτη κλπ) ανά δύο εβδομάδες. Αν είμαι στασιμος, θα τις αυξήσω.
    Ετσι και αλλιως ενέργεια εχεις επιπλεον για να προοδευεις στο γυμναστήριο μην βιαζεσαι εισαι πολυ λιγο καιρο σε πλεονασμα με το καιρο θα δεις ότι όσο ανεβαινεις η συντήρηση θα αλλάζει και τοτε θα ανεβασεις και αλλο οποτε σκεψου στην πορεια σε τι πλεονασμα θα βρισκεσαι ο καθενας ειναι διαφορετικος βεβαια!! Πηγαινετο πιο σταδιακα ομως δεν υπάρχει λογος εκτος και αν θες απλα να φας παραπανω αλλα θα μπει και περισσότερο λιπος με πιο μεγαλο πλεονασμα στην πορεια

  6. #96
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ετσι και αλλιως ενέργεια εχεις επιπλεον για να προοδευεις στο γυμναστήριο μην βιαζεσαι εισαι πολυ λιγο καιρο σε πλεονασμα με το καιρο θα δεις ότι όσο ανεβαινεις η συντήρηση θα αλλάζει και τοτε θα ανεβασεις και αλλο οποτε σκεψου στην πορεια σε τι πλεονασμα θα βρισκεσαι ο καθενας ειναι διαφορετικος βεβαια!! Πηγαινετο πιο σταδιακα ομως δεν υπάρχει λογος εκτος και αν θες απλα να φας παραπανω αλλα θα μπει και περισσότερο λιπος με πιο μεγαλο πλεονασμα στην πορεια
    Χαχαχαχα όχι δεν θέλω να φάω περισσότερο. Θα το πάω σταδιακά λοιπόν με συχνά ζυγισματα για να βλέπω την πρόοδο μου
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  7. #97
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,824

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ετσι και αλλιως ενέργεια εχεις επιπλεον για να προοδευεις στο γυμναστήριο μην βιαζεσαι εισαι πολυ λιγο καιρο σε πλεονασμα με το καιρο θα δεις ότι όσο ανεβαινεις η συντήρηση θα αλλάζει και τοτε θα ανεβασεις και αλλο οποτε σκεψου στην πορεια σε τι πλεονασμα θα βρισκεσαι ο καθενας ειναι διαφορετικος βεβαια!! Πηγαινετο πιο σταδιακα ομως δεν υπάρχει λογος εκτος και αν θες απλα να φας παραπανω αλλα θα μπει και περισσότερο λιπος με πιο μεγαλο πλεονασμα στην πορεια
    Να τον ακους τον κυριο Γρηγόρη! Τα λεει πολύ ωραία!


    btw, αν δεν κάνεις επίτηδες μικρά διαλειμματα για να ανεβάζεις παλμους μπορεις άνετα να πας 50-60 sec ( στην υπερτροφία λεω, στη δυναμη καλά τα εχεις)

    Θα κερδίσεις ενα τσικ δυναμη παραπάνω στα σετ :)

  8. #98
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Να τον ακους τον κυριο Γρηγόρη! Τα λεει πολύ ωραία!


    btw, αν δεν κάνεις επίτηδες μικρά διαλειμματα για να ανεβάζεις παλμους μπορεις άνετα να πας 50-60 sec ( στην υπερτροφία λεω, στη δυναμη καλά τα εχεις)

    Θα κερδίσεις ενα τσικ δυναμη παραπάνω στα σετ :)
    Χαχαχα ισχύει δίνει καλές συμβουλές
    Όσο για τα διάλειμματα επίτηδες τα κάνω μικρά αλλά σιγά σιγά θα τα ανεβάσω στα 60 sec για να ανεβω σε ορισμένες ασκήσεις, όπως είπες και εσύ. Και μπορεί μια στο τόσο να κάνω giant sets για να ανέβουν στο Θεό οι παλμοι
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  9. #99
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Δευτέρα 21/10: Push (strength)

    1)Bench press 5X5 (45X5, 45X5, 48X5, 50X5, 32.5X3 drop 45X2)
    - Rest : 3:30-5 min
    - έκανα drop στο τελευταίο σετ γιατί δεν κατάφερα να βγάλω άλλες επαναλήψεις. Παρόλα αυτά όλα τα σετ ανέβηκαν σήμερα

    2)OHP 4X5 (38,5X5, 40X5, 40X5, 40X5)
    - rest :3-5 min
    - Ανέβηκε σαν λιφτ γιατί πίεσα 40 κιλά για 15 συνολικά επαναλήψεις και μόνο 2 ήταν Push press και αυτές οι τελευταίες

    3) incline db bench press 3X7-10 (12.5+12.5X10, 15+15X9, 18+18X7)
    - rest : 2-3:30 min

    4)Leaning lateral raise 4X10-12 (5+5X12, 5+5X10, 7.5+7.5X7 drop 5+5X3, 7.5+7.5X8 drop 5+5x4)
    - Rest :1-1:30 min
    - όλες οι επαναλήψεις με το 5kg ήταν 1,5 rep

    5)Skullcrusher 4X6-10 (20X10, 22.5X8, 22.5X7, 22.5X6)
    - rest : 1,5-2,5 min

    6)Pushdown 3X8-10 ( 27X10, 32X10, 36X8)
    - Rest : 1 min

    Κοιλιακοι : Hanging leg raise 3X8-12

    ΥΓ :ζυγιστηκα σήμερα και είμαι 73-74 κιλά. Προφανώς ξεκίνησα τον όγκο με λίγα παραπάνω κιλά από ότι υπολογίζα αλλά στην ουσία δεν αλλάζει κάτι.
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  10. #100
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Δευτέρα 21/10: Push (strength)

    1)Bench press 5X5 (45X5, 45X5, 48X5, 50X5, 32.5X3 drop 45X2)
    - Rest : 3:30-5 min
    - έκανα drop στο τελευταίο σετ γιατί δεν κατάφερα να βγάλω άλλες επαναλήψεις. Παρόλα αυτά όλα τα σετ ανέβηκαν σήμερα

    2)OHP 4X5 (38,5X5, 40X5, 40X5, 40X5)
    - rest :3-5 min
    - Ανέβηκε σαν λιφτ γιατί πίεσα 40 κιλά για 15 συνολικά επαναλήψεις και μόνο 2 ήταν Push press και αυτές οι τελευταίες

    3) incline db bench press 3X7-10 (12.5+12.5X10, 15+15X9, 18+18X7)
    - rest : 2-3:30 min

    4)Leaning lateral raise 4X10-12 (5+5X12, 5+5X10, 7.5+7.5X7 drop 5+5X3, 7.5+7.5X8 drop 5+5x4)
    - Rest :1-1:30 min
    - όλες οι επαναλήψεις με το 5kg ήταν 1,5 rep

    5)Skullcrusher 4X6-10 (20X10, 22.5X8, 22.5X7, 22.5X6)
    - rest : 1,5-2,5 min

    6)Pushdown 3X8-10 ( 27X10, 32X10, 36X8)
    - Rest : 1 min

    Κοιλιακοι : Hanging leg raise 3X8-12

    ΥΓ :ζυγιστηκα σήμερα και είμαι 73-74 κιλά. Προφανώς ξεκίνησα τον όγκο με λίγα παραπάνω κιλά από ότι υπολογίζα αλλά στην ουσία δεν αλλάζει κάτι.
    Ωραιος Ακη, δεν χρειαζοταν το ντροπ σετ θεωρω αν θεωρεις οτι δεν βγαινει απλα βαζε κιλα και να μην φτανεις μεχρι τα ορια σου δεν σου κανει καλο.
    ωραιος στο OHP

    Ιδια κιλα ειμαστε

  11. #101
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Να τον ακους τον κυριο Γρηγόρη! Τα λεει πολύ ωραία!

    Ευχαριστω πολυ Δεσποινις Κωνσταντινα για τα καλα σας λογια !!

  12. #102
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Ίδια κιλά αλλά εσύ είσαι κομμάτια και εμένα μου φταίει ο φωτισμός του δωματίου μου που δεν φαίνομαι πιο μυώδης και γραμμωμενος... Μετα καταλαβαίνω ότι δεν είμαι τίποτα από τα δύο Χαχαχα
    Last edited by Akis23; 21-10-19 at 22:22.
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  13. #103
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Ίδια κιλά αλλά εσύ είσαι κομμάτια και εμένα μου φταίει ο φωτισμός του δωματίου μου που δεν φαίνομαι πιο μυώδης και γραμμωμενος... Μετα καταλαβαίνω ότι δεν είμαι τίποτα από τα δύο Χαχαχα
    Χαχαχα
    Η διαδικασία του να βαλεις μυες είναι αργή καθε βδομαδα που περναει εσυ νομιζεις οτι δεν βλεπεις αλλαγη αλλα αν γυρισεις πισω μετα απο ενα διάστημα θα δεις την διαφορα με λίγα λόγια υπομονή!!

  14. #104
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Χαχαχα
    Η διαδικασία του να βαλεις μυες είναι αργή καθε βδομαδα που περναει εσυ νομιζεις οτι δεν βλεπεις αλλαγη αλλα αν γυρισεις πισω μετα απο ενα διάστημα θα δεις την διαφορα με λίγα λόγια υπομονή!!
    Υπομονή, επιμονή και πρωτεΐνη λοιπόν
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  15. #105
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Υπομονή, επιμονή και πρωτεΐνη λοιπόν
    και υδατανθρακα

  16. #106
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    και υδατανθρακα
    Carbs > cardio
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  17. #107
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος Ακη, δεν χρειαζοταν το ντροπ σετ θεωρω αν θεωρεις οτι δεν βγαινει απλα βαζε κιλα και να μην φτανεις μεχρι τα ορια σου δεν σου κανει καλο.
    ωραιος στο OHP
    Συμφωνώ, στη δύναμη δεν έχεις λόγω να κάνεις drop set. Κράτα τα για μικρότερες μυικές ομάδες ή/και για απομονωτικές.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #108
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Τρίτη 22/10: Pull (strength)

    1) Deadlift 5X5 (75X5, 80X5, 90X3, 90X3, 80X5)
    - rest: 5 min
    - Έκανα 3αρες στα 90 κιλά αλλά βγήκαν περισσότερες επαναλήψεις συνολικά από την προηγούμενη εβδομάδα (6 έναντι 4)

    2)Barbell Row 4X6-8 ( 50X8, 55X7, 60X6, 65X6)
    - rest : 3-3,5 min

    3)Lat pull down (v grip) 3X8 (36X8, 41X8, 47X5 drop 41X3)
    - rest : 2 min

    4)Ez Bar curl 4x7-10 (30X10, 30X8, 35X5 drop 30X3, 35X4 drop 30X3)
    - rest : 2 min

    5)ez Bar reverse curl 3X10 (20X10)
    - rest : 2min

    6)Facepull 3X12 (36X12, 41X12, 45X12)
    - rest : 1,5 min

    Κοιλιακοι : cable wood chop 3X8-10, leg raises 3X8-12
    (+ lying back extensions)
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  19. #109
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Συμφωνώ, στη δύναμη δεν έχεις λόγω να κάνεις drop set. Κράτα τα για μικρότερες μυικές ομάδες ή/και για απομονωτικές.
    Το ξέρω απλώς μου είχε μείνει συνήθεια από την υπερτροφια
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  20. #110
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Τετάρτη 23/10: Legs (strength)

    1)Squats 5X5 (75X5, 80X5, 85X5, 85X5, 85X3)

    -rest : 5min
    -Πρώτη φορά που έβαλα και 3ο σετ με 85 κιλά. Ένιωθα πως μπορούσα να κάνω άλλες 2 επαναλήψεις στο τελευταίο σετ αλλά δε το ρισκαρα.

    2)RDL 4X5-8 (40X8, 50X6, 55X5, 60X5)
    - rest : 3 min

    3)Walking lunges 3X10-12 (12.5+12.5X12, 15+15X12, 15+15X10)
    - rest: 1-1,5 min

    4)Leg extension 3X12 (είχε χαλάσει η Leg press)

    5)seated calf raises 3X12 (30X12, 40X12, 40X12)
    - rest : 40 sec
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  21. #111
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Τετάρτη 23/10: Legs (strength)

    1)Squats 5X5 (75X5, 80X5, 85X5, 85X5, 85X3)

    -rest : 5min
    -Πρώτη φορά που έβαλα και 3ο σετ με 85 κιλά. Ένιωθα πως μπορούσα να κάνω άλλες 2 επαναλήψεις στο τελευταίο σετ αλλά δε το ρισκαρα.

    2)RDL 4X5-8 (40X8, 50X6, 55X5, 60X5)
    - rest : 3 min

    3)Walking lunges 3X10-12 (12.5+12.5X12, 15+15X12, 15+15X10)
    - rest: 1-1,5 min

    4)Leg extension 3X12 (είχε χαλάσει η Leg press)

    5)seated calf raises 3X12 (30X12, 40X12, 40X12)
    - rest : 40 sec
    Ωραιος Ακη ανεβαινεις μια συμβουλη μονο απο την στιγμη που το προγραμμα λεει 5χ5 θα παιζεις οτι λεει θα βαζεις κιλα που σιγουρα βγαζεις για 5 αν νομιζεις οτι απλα φτανεις σε αποτυχια μειωσε τα κιλα μην κατεβαινεις σε 3 ακομα !! το εχω παρατηρησει οτι το κανεις και αλλου γιαυτο .

    Αυτη η πρεσσα μια πιασμενη μια χαλασμενη τι γινεται? :P

  22. #112
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Πέμπτη 24/10: Push (Hypertrophy)

    1)Bench press 5X5-8 (45X8, 45X6, 45X6, 45X5, backdown 40X6 με 30 sec rest)
    - rest : 1,5 min
    - ανέβηκαν τα κιλά της υπερτροφιας

    2)Db OHP 4X8-10 (10+10X10, 10+10X9, 12.5+12.5X5 drop 10+10X3, 12.5+12.5X6 drop 10+10X3)
    - rest : 1,5 min

    3)Cable fly 3X12
    - rest : 45 sec

    4)incline db press 3X8-12 (10+10X12, 15+15X8, 15+15X8 drop 10+10X4)
    - rest : 80 sec

    5)Leaning lateral raise 3X8-12 (5+5X12, 7.5+7.5X10, 7.5+7.5X8 drop 5+5X4)
    - rest : 1 min
    - όλες οι επαναλήψεις με τα 5αρια ήταν 1,5 rep

    6)skullcrusher 3X10-12 (20X12, 20X10, 20X10)
    - rest : 80 sec

    7)Pushdown 3X8-12 (23X12, 27X12, 36X8)
    - rest :30 sec

    Κοιλιακοι : Russian twists 3X20 (10 kg)
    Cardio : 17 min
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  23. #113
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Έχεις δίκιο είπα να δοκιμάσω σήμερα αλλά δεν ήμουν σίγουρος αν θα την έβγαζα καθαρή αν πήγαινα για 5η επανάληψη Χαχαχα.
    Όσο για την πρεσσα, έχω πειστεί ότι με αποφεύγει
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  24. #114
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Παρασκευή 25/10: Pull (Hypertrophy)

    1)Barbell Row (underhand) 4X8-12 (45X12, 45X12, 50X10, 55X8)
    - Rest : 1:30-1:40 min

    2)cable row 3X8-12 (35X10, 40X8, 45X8 drop 40X4)
    - rest : 1:40 min

    3)Lat pull-down (v grip) 3X8-10 (36X8, 39X10, 45X5 drop 32X5)
    - rest : 1 min

    4)incline bicep curls 3X7-12 (7.5+7.5X12, 10+10X7 drop 7.5+7.5X3, 10+10X4 drop 7.5+7.5X3)
    - rest : 1-1.5 min

    5)Hammer curls 3X10-12 (7.5+7.5X10, 7.5+7.5X10, 10+10X6 drop 7.5+7.5X3 drop 5+5X5)
    - rest : 80 sec

    6)Shrugs 4X6-12 (50X12, 50X10, 60X8, 60X6)
    - rest : 1 min

    7)Facepull 3X10-12 (32X12, 36X12, 42X10)

    ΥΓ : έκανα και λίγη δουλειά με wrist curls

    Cardio : 15 min
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  25. #115
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Σάββατο 26/10: Legs (Hypertrophy)

    1)Bulgarian split Squats 3X8-12 (7.5+7.5X12, 10+10X10, 12.5+12.5X8)
    - rest : 1,5 min

    2)Walking lunges 3X10-12 (12.5+12.5X12, 12.5+12.5X12, 15+15X10)
    - rest :40-60 sec

    3)sumo deadlift 3X6-8 (50X8, 60X6, 60X7)
    - rest : 1-1.5 min
    Μπορούσα να βάλω παραπάνω κιλά αλλά είχα καιρό να κάνω την άσκηση επομένως έπαιξα safe

    4)Squats 4X6-10 (50X10, 70X6, 70X6, 70X6)
    - Rest : 2-2,5 min
    Το τελευταίο σετ ήταν pause Squats

    5)leg curls 3X12

    6)leg press 3X8-14 (73X14, 86X12, 110X8)
    - rest : 1 min

    7)Seated calf raise 3X12-14 (30X14, 50X12, 50X12)
    - rest : 30 sec

    Κοιλιακοι : Russian twists 3X30(15 kg), leg raises 3X10-12
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  26. #116
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Δευτέρα 28/10: Push (Hypertrophy)

    1)giant set bench press / Db OHP / incline db bench press
    4X6-10
    - rest : 1 min

    2)cable fly 3X12
    - rest : 40 sec

    3)overhead tricep extension superset pushdown 3X8-12
    - rest : 30-40 sec

    4)leaning lateral raise 3X10-12
    - rest : 1 min

    Μετέφερα την προπονηση της Πέμπτης την Δευτέρα επειδή το γυμναστήριο άνοιξε στις 10 λόγω 28ης και γινόταν χαμός. Τα κιλά τα άφησα τα ίδια με εξαίρεση αυτά του giant set και συγκεκριμένα αυτά στον επικληνη.
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  27. #117
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    οι παλμοι στον θεο :P

  28. #118
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Τρίτη 29/10: Pull (strength)

    1)Deadlift 5X5 (75X5, 75X5,80X5,80X5, 90X3)
    - rest: 5 min
    - Σήμερα αισθανόμουν πιο αδύναμος στα 90 κιλά και για αυτό δεν βγήκαν οι επαναλήψεις. Θα προσπαθήσω να κοιμάμαι 7-8 ώρες αντί για 6-7 αλλά και να μην ξεχνάω τα ακουστικά στο σπίτι γιατί με την μουσική που παίζει το γυμναστήριο χρειάζεσαι ωτοασπιδες.

    2)Barbell row 4X5-8 (55X8, 60X7, 65X6, 65X5)
    - rest : 4 min

    3)straight arm pushdown 3X6-8 (32X8, 36X8, 41X6)
    - rest : 2 min

    4)Ez Bar curls 4X6-9 (30X9, 35X6, 35X5 drop 30X3, 35X3 drop 30 X3)
    - rest : 2 min

    5)reverse curls 3X10 (20X10, 20X10, 25X6 drop 20X4)
    - rest : 2 min

    6)Facepull 3X10-12 (36X12, 41X12, 45X10)
    - Rest : 1 min

    Κοιλιακοι : cable wood chops 3X6-10
    (εκανα και λίγη δουλειά με wrist curls)
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  29. #119
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    οι παλμοι στον θεο :P
    Άστα Γρηγορη, παρόλα αυτά ήταν ωραία προπόνηση
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  30. #120
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Τετάρτη 30/10: Legs (strength)

    1)Squats 5X5 (80X5, 80X5, 80X5, 85X5, 85X5)
    - Rest : 5 min
    - Βγήκε το τελευταίο σετ με 5 επαναλήψεις και σχετικά εύκολα σε αντίθεση με την προηγούμενη εβδομάδα που έβγαλα 3. Καλά πάμε

    2)RDL 4X6-8 (50X8, 60X7, 60X6, 60X6)
    - rest : 3,5 min
    - δεν ανεβάζω ακόμα τα κιλά στην άσκηση γιατί ακόμα τσιμπάει ο δικεφαλος που και που

    3)Goblet squat 3X6-8 (25X8, 35X6, 35X6)
    - rest : 2.5 min

    4)Walking lunges 3X12 (12.5+12.5X12, 15+15X12, 15+15X12)
    - rest :2 min

    5)calf raises 3X10-12 (40X12, 60X10, 60X10)

    Κοιλιακοι : weighted crunches 3X10-12
    Hyper extension 3X12
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson


 
Page 4 of 7 FirstFirst 1234567 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •