Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 6 12345 ... LastLast
Results 1 to 30 of 167

Thread: Carpenter's log

  1. #1
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default Carpenter's log

    Καλησπέρα στο φόρουμ και καλώς ορίσατε στο log μου. Το πρόγραμμα που θα ακολουθήσω για τους επόμενους μήνες είναι PPL και στόχος είναι ο όγκος και η δύναμη. (2900 θερμίδες συντήρησης για 6 ημέρες προπονησεων, 3200 τρώω καθημερινα)

    Δευτέρα 23/9: push (δύναμη)
    1)πιεσεις παγκου 3-5 Χ 4
    2)OHP 2-5 X 4
    3)Πιέσεις σε επικληνη 5-8 Χ 3
    4)πλαγιές εκτάσεις ώμου 8-12 Χ 3
    5)skull crushers 5-8 x 4
    6)push down 8-12 x3

    Τρίτη 24/9:push(δύναμη)
    1)Deadlift 3-5 x 5
    2)κωπηλατικη με μπάρα 3-6 Χ 4
    3)straight arm pushdown 6-12x3
    4)καψεις με μπάρα 4-10 Χ 4
    5)Facepull 8-12x 3
    6)Farmers walk x 3

    (Δεν γράφω κιλά ακόμα γιατί δεν ξέρω πόσο ζυγίζει η μπάρα. Εγώ υποθέτω ότι είναι 15 κιλά και με βάση αυτο γράφω στο τετράδιο μου πχ σήμερα το max μου στο Deadlift ήταν 75 κιλά για 3 επαναλήψεις)
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,004

    Default

    Καλή αρχή με το λογκ! Καλές προπονήσεις !

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,551

    Default

    Καλορίζικο το ημερολόγιο και καλή επιτυχία στο στόχο σου!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Ευχαριστώ πολύ και τις 2 σας. Πάμε δυνατά
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  5. #5
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    944

    Default

    Καλη Αρχη Ακη!

  6. #6
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Να σαι καλά
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,414

    Default

    Καλή αρχή και καλές προπονήσεις!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Ευχαριστώ πολύ
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  9. #9
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Τετάρτη 25/09:Legs (Δύναμη)
    1)Squats 5X3-6
    2)RDL 4X3-6
    3)Walking lunges 3X 10-12
    4)Leg press 4x5-8
    Καλημέρα στο φόρουμ. Τα squat σήμερα έβγαιναν αβιαστα σε καλά κιλά παρότι ήμουν λίγο πιασμενος στην μέση από τα χθεσινά deadlift.

    ΥΓ:πραγματικά μισώ τα walking lunges αλλά είναι πολύ καλή άσκηση
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  10. #10
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Πέμπτη 26/09: push (υπερτροφια)

    1)πιέσεις παγκου 4Χ4-8
    2)Πιέσεις ωμων με αλτηρες 4Χ10-12
    3)Πιέσεις στήθους με αλτηρες σε επικληνη 3Χ8-12
    4)Πλαγιές εκτάσεις ώμου (κρεμαστός) 4Χ10-12
    5)Εκτάσεις τρικεφαλου πάνω από το κεφάλι στην τροχαλια superset με tricep pushdown 3X12
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    944

    Default

    Ακη καλησπερα μια παρατηρηση εγω θα ξεκιναγα το προγραμμα ειτε ως legs-push-pull ειτε pull-push-legs γιατι μεσολαβει μονο μια μερα απο τα deadlift και μετα πας σε βαρια squat και θα σε ριχνει αρκετα κατα την αποψη μου

  12. #12
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Καλησπέρα φίλε μου. Το σκέφτηκα και εγώ αυτό. Καλό θα ήταν να το δοκιμάσω την επόμενη εβδομάδα να δω πως θα πάει. Ευχαριστώ για την συμβουλή
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  13. #13
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Παρασκευή 27/09: pull(υπερτροφια)

    1) κωπηλατικη με μπάρα (underhand) 4X6-10
    2)κωπηλατικη με αλτηρες ανοικτά 3Χ8-12
    3)Lat pull down 3X8-12
    4)Καμψεις δικεφαλου σε επικληνη 3Χ8-12(με ένα dropset)
    5)Σφυρια 3Χ8-12
    6)Facepull 3X12-14
    7)shrugs 3X6-10
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  14. #14
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Σάββατο 28/09:Legs (υπερτροφια)

    1) Front squat 4x4-8
    2)RDL 4X6-10
    3)Walking lunges 3X8-12
    4) Leg curl 3X12
    5)leg press 3X10-14
    6)Seated calf raise 2x12
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  15. #15
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Κυριακή 29/09:rest
    Ξεκούραση σήμερα και λίγο δουλειά στα chin ups στο σπίτι. Έφαγα στις θερμίδες συντήρησης σήμερα γιατί έχασα και τις δύο 20λεπτες αεροβιες που είχα στο πρόγραμμα
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  16. #16
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Δευτέρα 30/09: push (Δύναμη)

    1)πιέσεις παγκου 4Χ3-5
    2)OHP 4X3-5
    3)Πιέσεις στήθους σε επικληνη με αλτηρες 3Χ8
    4)Πλαγιές εκτάσεις ώμου στην τροχαλια 3Χ8-12
    5)skullcrusher 4X5-6
    6)Pushdown 3X8-10
    Έκανα και 3 σετ κοιλιακούς στο τελείωμα της προπόνησης
    ΥΓ :το OHP ανέβηκε και άλλο ενώ δυστυχώς το bench press έμεινε πάνω κάτω το ίδιο. Και στις 2 βασικές πολυαρθρικες έκανα 2-2:30 διάλειμμα ανά σετ
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  17. #17
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Τρίτη 1/09: Pull (Δύναμη)

    1)Deadlift 5X3-5
    2)κωπηλατικη με μπάρα 4Χ4-6
    3)lat pull down 3X5-8
    4)Καμψεις δικεφαλου 4Χ5-8 (ez Bar)
    5)Facepull 3X12
    6)farmers walk 1 σετ με 20 κιλά στα χέρια, 1 με 30 κιλά και άλλο 1 με 35

    ΥΓ :δυστυχώς δεν κατάφερα να φάω τις θερμίδες που έπρεπε και κοιμήθηκα μόνο 5ωρες. Ελπίζω μην γίνεται συχνά
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  18. #18
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Legs (Δύναμη)

    1)Squats 5X2-6 (αν η ολυμπιακή μπάρα ζυγίζει 20 κιλά τοτε σήμερα κατάφερα και έκανα 90 κιλά για 2 επαναλήψεις)

    2)RDL 4X5-6
    3)Hip thrust 3X4-6
    4)Leg press 3X6-12
    Εκανα και σήμερα 2 ασκήσεις κοιλιακούς όπως και χθες
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  19. #19
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    944

    Default

    Ωραιος Ακη, συνηθως 20κιλες ειναι αλλα υπαρχουν και μπαρες που ειναι στα 17.5

  20. #20
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Ευχαριστώ Gregory. Νομίζω οι 17,5 είναι αυτές στους παγκους, και είναι πιο κοντες. Ίσως και να κάνω λάθος
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  21. #21
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Πέμπτη 3/09: push (υπερτροφια)

    1)Πιέσεις στήθους με αλτηρες 4Χ5-10
    2)Πιέσεις ωμων με αλτηρες 4Χ10-12
    3)Cable fly 3X10-12
    4)Πιέσεις στήθους σε επικληνη 3Χ6-12
    5)Πλαγιές εκτάσεις ώμου 3Χ10-14
    6)overhead tricep extension superset tricep pushdown 3X8-14
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  22. #22
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Παρασκευή 4/09: Pull (υπερτροφια)

    1)Κωπηλατικη με μπάρα (underhand) 4X6-10
    2) κωπηλατικη με αλτηρες (low) 3X8-10
    3)κωπηλατικη με αλτηρες (high) 3X8-12
    4)Καμψεις δικεφαλου σε επικληνη 3Χ8-12
    5)Σφυρια 3Χ10-12
    6)straight arm pushdown 3X8-12
    7)Facepull 3X10-12
    8)shrugs με μπάρα 3Χ12

    Εκανα κοιλιακούς στο τέλος (plank, Russian twists)
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  23. #23
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Σάββατο 5/09:Legs (υπερτροφια)

    1)RDL 4X5-10
    2)Walking lunges 3X10-12
    3)Squats 6X3-8
    4)Leg extension 3X10-12
    5)leg press 3X10-14

    Στα RDL στο τελευταίο σετ άκουσα ένα δυνατό κρακ και ένιωσα στιγμιαίο οξύ πόνο στο σημείο ανάμεσα στον δεξιο γλουτο και δικεφαλο. Η προπόνηση βγήκε μια χαρά αλλά τώρα γενικά νιώθω ενοχλήσεις. Να κάνω διατασεις ή θα το κάνω χειρότερα το πράγματα? Λέτε να έχω τραυματιστει?
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  24. #24
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Δεν ξέρω αν παίζει ρόλο ότι από την Τρίτη νιώθω πιασμενο το γόνατο μου από τα βαριά deadlift. Είναι το ίδιο γόνατο που χτύπησα το καλοκαίρι του 19 και του 17 στο μπάσκετ. Δεν με έχει ενοχλήσει τόσο καιρό, και το πιασιμο που νιώθω τώρα δε είναι κάτι το ιδιαίτερο
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  25. #25
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    944

    Default

    Παρακολουθησετο να δεις πως θα παει και αν σε ενοχλει καλο θα ηταν να πας σε ενα γιατρο να το δει, δυσκολα να σου πει καποιος με σιγουρια απο εδω τι ειναι!!
    Παντα σωστη τεχνικη και να μην πηγαινεις μεχρι αποτυχιας σε ασκησεις τουλαχιστον που δεν ειναι απομονωτικες!

  26. #26
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Ναι Γρήγορη πάντα έχω σωστή τεχνική και δεν πάω μέχρι την αποτυχία. Πάντα προσέχω για να έχω. Για αυτό απορώ πως το έπαθα. Γιατί δεν έκανα κάτι λάθος και τα κιλά ήταν λιγότερα σε σχέση με αυτά των προπονησεων δύναμης. Θα είναι πραγματικά άδικο να τραυματιστω ενώ δεν έκανα κάτι λάθος
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  27. #27
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    944

    Default

    Aπο αναρρωση πως πας Ακη? προλαβαινεις να αναρρωσεις μεχρι την επομενη ημερα ποδιων?

  28. #28
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Ναι αμέ. Δεν έχω θέμα. Μπορεί να πάρει δύο μέρες αλλά όταν έχω πάλι πόδια είμαι 100%
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  29. #29

    Default

    Το γονατο που σε ποναει, μπροστα ή απο πισω?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #30
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,414

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Στα RDL στο τελευταίο σετ άκουσα ένα δυνατό κρακ και ένιωσα στιγμιαίο οξύ πόνο στο σημείο ανάμεσα στον δεξιο γλουτο και δικεφαλο. Η προπόνηση βγήκε μια χαρά αλλά τώρα γενικά νιώθω ενοχλήσεις. Να κάνω διατασεις ή θα το κάνω χειρότερα το πράγματα? Λέτε να έχω τραυματιστει?
    Γενικά μη φρικάρεις με τέτοια μικροπράγματα, το πιθανότερο είναι οτι δεν έχεις τίποτα σοβαρό. Μη κάνεις διατάσεις, η διάταση στον μικροτραυματισμό το κάνει χειρότερο.

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Δεν ξέρω αν παίζει ρόλο ότι από την Τρίτη νιώθω πιασμενο το γόνατο μου από τα βαριά deadlift. Είναι το ίδιο γόνατο που χτύπησα το καλοκαίρι του 19 και του 17 στο μπάσκετ. Δεν με έχει ενοχλήσει τόσο καιρό, και το πιασιμο που νιώθω τώρα δε είναι κάτι το ιδιαίτερο
    Συνοδεύεται και απο πτώση στη δύναμη ο πόνος; Μπες στον κόπο και βγάλε βίντεο squat & deadlift και ανέβασε, μπορεί να υπάρχει κάτι στην τεχνική που δεν το βλέπεις....
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 
Page 1 of 6 12345 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 18:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding