Νεο πλάνο διατροφής απο fitnesspal

**JonnySalt** · 24-09-19, 21:38

Γεια σας εφτιαξα νεο πλανο διατροφης με την βοηθεια του αμφιλεγομενου my fitnesspal και αυτο διοτι εκανα το εξης.Εβαζα πχ μια συγκεκριμενη ποσοτητα τροφής σε γρ στην συνεχεια την εσβηνα και την ξαναπροσθετα.Αυτο ειχε ως αποτελεσμα διαφορετικές θερμιδες και μακρος κατι που ειναι παραλογο.

Ας περασουμε σε εμενα,ειμαι 1.86, 73 κιλα, 19 χρονων.Θερμιδες συντήρησης μου εβγαλε 2520.Το προγραμμα που εφτιαξα εχει μακρος 48%Υ,28%Λ,24%Π με θερμιδες2652.Ναι βγαινει στο περιπου 100 θερμιδες πανω αλλα ειμαι πολυ λεπτος.

10:00--- μισο σκοπ whey,40gr βρωμη,2αυγα ολοκληρα,3 ασπραδια,1 φετα ψωμι σικαλεως,πολυβιταμινη,μηλο

13:00--160γρ μοσχαρίσιος κιμάς,100γρ μπροκολο,250γρ πατατα,1,5 κουταλιες λαδι

Μεταπροπονητικο-- σκουπ whey,μπανανα

16:00--τονος σε νερο(κονσερβα),2κουπες καστανο ρυζι,1 κουταλια λαδι,1φετα ψωμι σικαλεως,μηλο

19:00-- γιαουρτι,10γρ φυστικοβουτυρο(calve),6ή8 αμυγδαλα

Χρειάζεται κάποια προσαρμογη;
Ευχαριστω εκ των προτερων!

**cano** · 25-09-19, 08:23

Δεν καταλαβαινω ποιο ειναι παραλογο; εξηγησε λιγο καλυτερα
Καποιες τροφες αν οχι ολες, ειναι περασμενες πολλες φορες, αν πχ βαλεις μπανανα θα σου βγαλει 100 διαφορετικα αποτελεσματα
Καλο θα ηταν να επιλεξειςκαποιο με την πρασινη βουλα διπλα.
Μικροδιαφορες θα υπαρχουν αλλα μην κολλας εκει, αν τα κανεις ολα σωστα δε θα σε επηρεασει, στο εγγυομαι!
Το θεμα ειναι με τη διατροφη που εφτιαξες αν θα μπορεις εσυ να την ακολουθησεις για οσο χρειαζεται, αν σε βολευει δλδ
Αν σε καλυπτει η θα βαρεθεις γρηγορα....
Επισης γιατι επελεξες αυτες τις τιμες στα μακρος;
οπως και να χει την ακολουθεις 2 3 εβδομαδες και αναπροσαρμοζεις αναλογα τα αποτελεσματα

**JonnySalt** · 25-09-19, 12:45

Εβαζα πχ 1 κουταλια της σουπας olive oil (με πράσινη βούλα) μου εβγαζε καποιες συγκεκριμενες θερμιδες και μακρος με συγκεκριμενο τελικο(συνολικο) αποτελεσμα πχ 47Υ/23Π/26Λ.Στην συνεχεια επαιζα λιγο με τις ποσοτητες έγραφα πχ 2 κουταλιες για να δω τι μου ταιριαζει κα οταν ξαναεβαζα στην μια κουταλια υπηρχε διααφορετικο (τελικο)αποτελεσμα απο το προηγούμενο πχ 49Υ/23Π/29Λ!!! χωρις να τροποποιησω οτιδηποτε αλλο,μονο το λαδι.Σε καλυψα;

Οσο για τα μακρος,τι θα προτεινες; Η εφαρμογη ειχε απο μονη της 50Υ/20Π/30Λ υπαρχει μεγαλη σημασια στην κατανομη των μακρο;Ποτε θα πρεπει να αλλάζω την κατανομη τους;

Ευχαριστω!

**cano** · 25-09-19, 15:16

Πρωτον ο τροπος υπολογισμου βασει κουταλιου ειναι απο μονος του λαθος αν θες να εισαι ακριβης.
Κουταλι με κουταλι δι;φερει οποτε μπορει να παιρνεις μεγαλυτερη η μικροτερη ποσοτητα θερμιδων απ οτι υπολογιζεις.
Καλο θα ειναι να μετρας με ζυγιση, γρ η ml αν εχεις μετρητη. Βεβαια αυτο ειναι δευτερευον (λεπτομερεια που σε αυτη τη φαση δεν πρεπει να σε προβληματιζει)
Τωρα αυτο που λες με τις διαφορετικες ενδειξεις συμβαινει γιατι μαλλον επελεξες αλλο με πρασινη ενδειξη την πρωτη φορα κι αλλο τη δευτερη, ( υπαρχουν πολλα με την ιδια ονομασια και πρασινη ενδειξη οποτε πρεπει να σιγουρευτεις οτι επιλεγεις το σωστο)
Η μεθοδος του bar code μπορει να βοηθησει σε αυτο η να αναζητας βαδει μαρκας, πχ ελαιολαδο Αλτις.
Τα μακρος ναι ειναι σημαντικο, αλλα παλι οχι τοσο σε αυτη τη φαση που βρισκεσαι.
Πολυ γρηγορα σου λεω απλα οτι δεν χρειαζεται να ακολουθεις οτι σου σερβιρει το προγραμμα.
Κοιτα να παιρνεις 2γρ πρωτεινης ανα κιλο δηλαδη 73 x2 146 γρ πρωτεινης περιπου
25% λιπαρα και το υπολοιπο υδατανθρακα, δες πως θα σε παει για ενα διαστημα, αλλα που θα το τηρεις ευλαβικα και μετα προσαρμοζεις
Υπαρχουν πολλα αρθρα που θα σε βοηθησουν εδω.

**Musclemar** · 25-09-19, 19:38

Εγω παντως δεν εμπιστευομαι ουτε την πρασινη ενδειξη γιατι πολλες φορες που εχει βγαλει διαφορετικα νουμερα απο αυτα π.χ. που εχει πανω η συσκευασια.

Οποτε το καλυτερο ειναι παντα να σκαναρεις το barcode.

Αποκλισεις παντα θα υπαρχουν, τιποτα δεν ειναι 100% ακριβες. Το σημαντικο ειναι να παιρνεις τα ιδια νουμερα της καθε τροφης καθε φορα για να μη βγαινουν διαφορετικες θερμιδες, και για να μπορεις αργοτερα να κανεις τις σωστες αλλαγες στις ποσοτητες οταν θες να πας ενα βημα παραπανω.

**JonnySalt** · 26-09-19, 12:43

Ευχαριστω, ετσι θα το κανω.Οσο για το προγραμμα; θα προτεινες καποια μετατροπη;

**Kardoula** · 26-09-19, 14:29

Από τη στιγμή που είσαι πολύ αδύνατος και θες να βάλεις βάρος, διάλεξε τροφές που σου δίνουν περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, άσε τον τόνο και βάλε κοτόπουλο ή ακομα και χοιρινή μπριζόλα (αφαιρώντας το ορατό λίπος).
Το βράδυ μπορείς να βαλεις περισσότερο φυστικοβούτυρο ή να κάνεις ρόφημα όγκου με γιαουρτι/πρωτεινη/μπανανα/μέλι/φυστικοβουτυρο (υπαρχει και τοπικ με συνταγή).

Και το σημαντικοτερο.. γιατί το τελευταιο γεύμα το κανεις στις 7 το απόγευμα;! Τι ώρα κοιμάσαι;

**JonnySalt** · 27-09-19, 00:00

Α ωραια ευχαριστω,οσο για την ωρα οχι δεν κοιμαμαι νωρις οποτε να βαλω ενα γευμα ακομα ή να το παω ποιο αργα; ομως θα εχει διαφορά απο τα αλλα.Μηπως να τρωω καθε 4 ή 5 ωρες για να κανω ενα γευμα το βραδυ οπως λες;