Γεια σας εφτιαξα νεο πλανο διατροφης με την βοηθεια του αμφιλεγομενου my fitnesspal και αυτο διοτι εκανα το εξης.Εβαζα πχ μια συγκεκριμενη ποσοτητα τροφής σε γρ στην συνεχεια την εσβηνα και την ξαναπροσθετα.Αυτο ειχε ως αποτελεσμα διαφορετικές θερμιδες και μακρος κατι που ειναι παραλογο.
Ας περασουμε σε εμενα,ειμαι 1.86, 73 κιλα, 19 χρονων.Θερμιδες συντήρησης μου εβγαλε 2520.Το προγραμμα που εφτιαξα εχει μακρος 48%Υ,28%Λ,24%Π με θερμιδες2652.Ναι βγαινει στο περιπου 100 θερμιδες πανω αλλα ειμαι πολυ λεπτος.
10:00--- μισο σκοπ whey,40gr βρωμη,2αυγα ολοκληρα,3 ασπραδια,1 φετα ψωμι σικαλεως,πολυβιταμινη,μηλο
13:00--160γρ μοσχαρίσιος κιμάς,100γρ μπροκολο,250γρ πατατα,1,5 κουταλιες λαδι
Μεταπροπονητικο-- σκουπ whey,μπανανα
16:00--τονος σε νερο(κονσερβα),2κουπες καστανο ρυζι,1 κουταλια λαδι,1φετα ψωμι σικαλεως,μηλο
19:00-- γιαουρτι,10γρ φυστικοβουτυρο(calve),6ή8 αμυγδαλα
Χρειάζεται κάποια προσαρμογη;
Ευχαριστω εκ των προτερων!
Bookmarks