Μετα απο καποια πειραματα που εκανα με διαφορες τροφες εκατσα και εφτιαξα τις 3 διαφορετικες διατροφες αυτες ακολουθοντας το λεγομενο flexible diet μιας και ειδα πως και στην προηγουμενη προετοιμασια αλλα και σε αυτη με παει καλα και θα ηθελα την γνωμη σας Ειχα βαλει σαν μαξιλαρακι τις 3000 θερμιδες αλλα καμια δεν τις φτανει και ισως καλυτερα, Εχω 365-375 γραμμαρια υδατανθρακα 75-85 γραμμαρια λιπαρα και 170-180 γραμμαρια πρωτεινη ( επι 2,4-2,5 την εχω την πρωτεινη μου)


Διατροφη 1: 2800 θερμιδες: 368 υδατανθρακες 75 λιπαρα και 162 πρωτεινη


Γευμα 1: 100 βρωμη + 30 πρωτεινη + 15 φυστικοβουτυρο
Γευμα 2: 4 αυγα + 4 φετες ψωμι + 25 γραμμαρια κετσαπ
Γευμα 3: 120 κοτοπουλο + 150 ρυζι (ωμη ζυγιση) + 5 λαδι + 25 γραμμαρια κετσαπ
Γευμα 4: 120 γραμμαρια μπιφτεκι κοτοπουλο σπιτικο + 140 μακαρονια (ωμη ζυγιση) + 30 γραμμαρια μαγιονεζα


Διατροφη 2: 2850 θερμιδες: 419 υδατανθρακες 66 λιπαρα και 150 πρωτεινη


Γευμα 1: 100 γραμμαρια cookie crips + 250μλ γαλα 1,5% + 30 πρωτεινη
Γευμα 2: 4 φετες ψωμι + 25 φυστικοβουτυρο + 30 μαρμελαδα φραουλα
Γευμα 3: 120 κοτοπουλο + 150 ρυζι + 5 λαδι + 25 γραμμαρια κετσαπ
Γευμα 4: 150 γραμμαρια μπιφτεκι κοτοπουλο σπιτικο + 140 μακαρονια + 25 κετσαπ + 30 μαγιονεζα


Διατροφη 3: 2800 θερμιδες: 381 υδατανθρακες 74 λιπαρα και 160 πρωτεινη

Γευμα 1: 100 γραμμαρια honey cheerios + 250μλ γαλα 1,5% + 30 πρωτεινη
Γευμα 2: 2 τοστ με 1 φετα γαλοπουλα 1 φετα γκουντα + 15 κετσαπ
Γευμα 3: 150 γραμμαρια ρυζι + 4 αυγα + 5 λαδι + 15 κετσαπ
Γευμα 4: 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 140 γραμμαρια μακαρονια + 30 γραμμαρια μαγιονεζα

Στα 2 βασικα γευματα θα υπαρχει σαλατα ( αγγουρι ντοματα συνηθως) καπως ετσι το σκεφτομαι το πλανο τι λετε και εσεις??