Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    14-09-19
    Posts
    2

    Default Διατροφή 3000 Θερμίδων - Ερωτήσεις

    Ύψος 174 , 62 κιλά , 19 ετων.
    Για αύξηση μυϊκής μάζας μια διατροφή 3000 θερμίδων είναι οκ;
    Και αν ναι. Θα ήταν καλύτερο να ανεβάζω σταδιακά τις θερμίδες ή δεν έχει σημασία;
    Στον υπολογισμό της πρωτεινης τα 2 γρ ανά κιλό είναι καλύτερα να το υπολογίσω με τα τωρινά μου κιλά ή με τα κιλά που θέλω να φτάσω;
    Τα λίπη τα υπολογίζω όλα μαζί ή υπολογίζω μόνο τα καλά λίπη;
    Για την κατανομή των θερμίδων ανάμεσα στα γεύματα υπάρχει κάποια συγκεκριμένη φόρμουλα που πρεπει να ακολουθήσω;
    Αντίστοιχα για τις αναλογίες πρωτεινης , υδατάνθρακα , λιπών σε κάθε γεύμα υπάρχουν κάποιοι κανόνες;

  2. #2
    New Member
    Join Date
    28-08-07
    Location
    .
    Posts
    13

    Default

    Ακριβώς αυτά μελετάω κι εγώ ως νέο μέλος...Θα σου απαντήσουν σύντομα οι πιο ειδικοί από μένα..Καλή αρχή πάντως...

  3. #3
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Αν εχεις υπολογισει τις θερμιδες συντηρησης σου προσθεσε +200 δεν χρειαζεται το πλεονασμα σου να ειναι υπερβολικο γιατι θα μπει και παραπανω λιπος και παρακολουθεις το βαρος σου στην πορεια.
    Σταδιακα θα ηταν καλυτερα δεν ξερω που βρισκεσαι και τι εκανες πιο πριν αλλα καλο ειναι να συνηθιζει το σωμα σου σιγα σιγα και να μην κανεις αποτομα τις αλλαγες γιατι μπορει να μην σου αρεσει το αποτελεσμα

    -Υπολογιζεις με τα τωρινα σου κιλα και οσο ανεβενεις το αλλαζεις.
    -Ολα τα λιπη τα υπολογιζεις
    -Απλα προσπαθησε να κανεις οσο γευματα σε εξυπηρετουν και μοιρασετα οπως εσυ θελεις ετσι και αλλιως το φαγητο θα ειναι αρκετο για να προοδευεις στο γυμναστηριο
    -Προσπαθησε την πρωτεινη να ειναι οσο το δυνατον ισομοιρασμενη στα γευματα σου ( δεν χρειαζεται να ειναι το νουμερα ιδιο σε ολα ) τα αλλα μακροθρεπτικα θα τα μοιρασεις οπως εσυ επιθυμεις αλλα προσπαθησε οσο το δυνατον να τα αξιοποιεις σωστα για την δουλεια που κανουν.

  4. #4

    Default

    Ο σκοπος του υπολογισμου των 2γρ πρωτεινης "για τα κιλα που θελουμε να φτασουμε" και οχι τα τωρινα μας κιλα ειναι για ατομα που ειναι υπερβαρα τα οποια δε χρειαζονται τοσες πολλες θερμιδες απο πρωτεινες γιατι ουσιαστικα δεν εχουν να υποστηριξουν τοσο μεγαλη μυικη μαζα. Π.χ. αν καποιος ειναι 120 κιλα και εχει καθαρο μυικο ιστο 75, δεν υπαρχει λογος να τρωει 240γρ πρωτεινης. Τρωει ας πουμε για 85 κιλα βαρος που θελει να φτασει και ειναι αρκει.

    Στη δικη σου περιπτωση που δεν εχεις φανταζομαι λιπος πανω σου, ξεκινας με τα 2γρ ανα κιλο τωρινου σωματικου βαρους.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Υπολογισμος θερμίδων και macros - ερωτήσεις
    By Juice in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 12-07-19, 20:10
  2. BioTech ΗΜΒ 3000
    By Charis_Sergiou in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 09-03-15, 21:37
  3. Weight Gain 3000 Της QNT
    By DimPitt7 in forum Συμπληρώματα Πρωτεΐνης
    Replies: 2
    Last Post: 03-06-14, 17:39
  4. SUPER INFINITY 3000
    By a-dim in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 2
    Last Post: 24-02-09, 15:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •