Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Επιλογή συντελεστή δραστηριότητας προκειμένου τον υπολογισμό του TDEE

    Έχω υπολογίσει το BMR μου με την εξίσωση Harris Benedict και είναι 1823.2. Πηγαίνω γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα,Τετάρτη,Παρασκευή) για περίπου 30 λεπτά και 2 φορές την εβδομάδα (Τρίτη,Σάββατο) κάνω κοιλιακούς που διαρκούν περίπου 10 λεπτά. Η ερώτηση μου είναι: η περίπτωση μου υπάγεται στην ελαφριά άσκηση όπου (BMRx1.375) ή στην μέτρια άσκηση όπου (BMRx1.55);

  2. #2

    Default

    Στα σιγουρα δε μπορουμε να πουμε, οποτε τι κανουμε? Ξεκιναμε απο χαμηλα και αναλογα το στοχο μας και τα αποτελεσματα στη ζυγαρια αυξανουμε ή μειωνουμε. Τι στοχο εχεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Θέλω να κινούμε ελαφρώς υποθερμιδικά οπότε να βάλω μυική μάζα ενώ συγχρόνως θα χάσω ,με το πέρας του χρόνου,λίπος.

  4. #4

    Default

    Ο λόγος που το κάνω αυτό είναι ότι βάζω λίπος εύκολα και έχω ,κιόλας, ακόμα κάποιο λίπος στο σώμα μου που πρέπει να χαθεί.
    Είμαι 72 κιλά,180 ύψος, 19 ετών.

  5. #5

    Default

    Θα σου προτεινα να ξεκινησεις ισοθερμιδικα και να δεις πως θα τα πας για 2-3 εβδομαδες. Μετα βλεπεις αν χρειαζεται να μειωσεις ελαφρως θερμιδες, αλλα για το υψος σου και το βαρος σου δε θα σου ελεγα να τρως λιγοτερες θερμιδες, αλλα να κανεις καλυτερη κατανομη μακροθρεπτικων και παραλληλα να αυξησεις την καθημερινη σου δραστηριοτητα (περπατημα κλπ).
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σχετικα με τον υπολογισμο BMR
    By ATH in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 30-06-19, 21:10
  2. Θυροειδής και TDEE
    By Sokras789 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 02-09-16, 22:48
  3. Θερμίδες Συντήρησης - Συντελεστής Δραστηριότητας
    By ΜΕΜΟΣ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 16-10-15, 16:06
  4. Απορία για Υπολογισμό Διατροφής
    By giwrgos5 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 05-10-13, 16:51
  5. Συντελεστης δραστηριότητας.
    By k0stas90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 11-07-10, 18:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •