Καλησπέρα παιδιά ,
Ειμαι σε περίοδο όγκου.
Ηλικια:26 χρονών
Βαρος:80 kg
Yψος:1.77
Γευμα 1(6:45πμ)
60γρ Fitness Dark Chocolate
450γρ γαλα 1,5%
Γευμα 2(9:15)
2,5 Pancake (100γρ Βρωμη,5 ασπραδια,1 ολοκληρο αυγο,30γρ Πρωτε'ι'νη,1 μπανανα120γρ.20γρ μελι)
Βγαίνουν 5 pancake.
Γευμα 3(12:15)
Τα υπόλοια 2,5 pancake.
Γευμα 4(15:15)
68γρ ψωμί ολικής
80γρ γαλοπούλα καπνιστή
75γρ τυρί cottage 2%
Γεύμα 5( 17:30)
200γρ Πατάτες φούρνου(ρύζι ,μακαρόνια ολικής,σπάνια πούρες) .210 μπιφτέκια κοτόπουλου(ή χοίρινο κρέας άπαχο/μοσχάρι/ψάρι/κοτόπουλο)
Γεύμα 6(Μετα προπονητικο)Γύρω στις 21:00
30γρ Πρωτεΐνη
1 μπανάνα 120γρ
Γευμα 7(Μισή ώρα μετά το προπονητικό)
150γρ ρύζι ή(Πατάτες φούρνου,μακαρόνια ολικής) 180γρ κοτόπουλο(ή χοιρινό κρέας άπαχο/μοσχάρι/ψάρι/μπιφτέκια κοτόπουλο)
Θερμίδες:3150 Πρωτεΐνη 200γρ. Λιπαρα:90γρ . Υδατανθρακες:370
Nα τονίσω ότι τις πρωινές ώρες δουλεύω καθημερινά .Δουλειά γραφείου ή χειρωνακτική εργασία(εξαρτάται την περίοδο).
Συμπληρώματα:Πρωτε'ι'νη,κρεατίνη(3γρ μετα απο την προπονηση),Μαγνησιο,Bιταμίνη D(D3),Βιταμίνη C,Alpha men(πολυβιταμινη),Ωμεγα 3-6-9.Και κατα περιόδους καποιο νιτρικο.
5-7 Λιτρα νερο καθε μερα.
PS. Τα Λιπαρά είναι τα μόνα που μπορεί να τα είναι λιγότερα κάποιες μέρες λόγο επιλογής κρέατος.
Bookmarks