Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1
    Banned
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    87

    Default Η Διατροφή Μου - Ακούω Γνώμες

    Καλησπέρα παιδιά ,

    Ειμαι σε περίοδο όγκου.
    Ηλικια:26 χρονών
    Βαρος:80 kg
    Yψος:1.77

    Γευμα 1(6:45πμ)

    60γρ Fitness Dark Chocolate
    450γρ γαλα 1,5%


    Γευμα 2(9:15)
    2,5 Pancake (100γρ Βρωμη,5 ασπραδια,1 ολοκληρο αυγο,30γρ Πρωτε'ι'νη,1 μπανανα120γρ.20γρ μελι)
    Βγαίνουν 5 pancake.

    Γευμα 3(12:15)

    Τα υπόλοια 2,5 pancake.

    Γευμα 4(15:15)

    68γρ ψωμί ολικής
    80γρ γαλοπούλα καπνιστή
    75γρ τυρί cottage 2%

    Γεύμα 5( 17:30)
    200γρ Πατάτες φούρνου(ρύζι ,μακαρόνια ολικής,σπάνια πούρες) .210 μπιφτέκια κοτόπουλου(ή χοίρινο κρέας άπαχο/μοσχάρι/ψάρι/κοτόπουλο)

    Γεύμα 6(Μετα προπονητικο)Γύρω στις 21:00
    30γρ Πρωτεΐνη
    1 μπανάνα 120γρ

    Γευμα 7(Μισή ώρα μετά το προπονητικό)
    150γρ ρύζι ή(Πατάτες φούρνου,μακαρόνια ολικής) 180γρ κοτόπουλο(ή χοιρινό κρέας άπαχο/μοσχάρι/ψάρι/μπιφτέκια κοτόπουλο)

    Θερμίδες:3150 Πρωτεΐνη 200γρ. Λιπαρα:90γρ . Υδατανθρακες:370

    Nα τονίσω ότι τις πρωινές ώρες δουλεύω καθημερινά .Δουλειά γραφείου ή χειρωνακτική εργασία(εξαρτάται την περίοδο).
    Συμπληρώματα:Πρωτε'ι'νη,κρεατίνη(3γρ μετα απο την προπονηση),Μαγνησιο,Bιταμίνη D(D3),Βιταμίνη C,Alpha men(πολυβιταμινη),Ωμεγα 3-6-9.Και κατα περιόδους καποιο νιτρικο.
    5-7 Λιτρα νερο καθε μερα.

    PS. Τα Λιπαρά είναι τα μόνα που μπορεί να τα είναι λιγότερα κάποιες μέρες λόγο επιλογής κρέατος.

  2. #2

    Default

    Καλη διατροφη, θα προτεινα ομως περισσοτερες σαλατες/λαχανικα και καλυτερη επιλογη δημητριακων στο πρωτο γευμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Banned
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    87

    Default

    Παίζω μπρόκολο. Ντομάτα αγγούρι κ πιπεριές αλλά ξέχασα να τις βάλω επίσης δεν τα μετράω στα Μακρο λόγο χαμηλών θερμίδων . Το πρωί τι προτείνεις;

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Μηπως να εριχνες λιγο το λιπος και να ανεβαζες υδατανθρακα,
    Οπως και να χει δοκιμαζεις και αναπροσαρμοζεις.

  5. #5
    Banned
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    87

    Default

    Ναι να το κάνω αλλά τι μπορώ να μειώσω από τα παραπάνω για να ρήξω τα λιπαρά; μάλλον πιο καθαρές πηγές κρέατος; για να αυξήσω τον υδατ οκ δεν έχω θέμα

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #6
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by mpill View Post
    Παίζω μπρόκολο. Ντομάτα αγγούρι κ πιπεριές αλλά ξέχασα να τις βάλω επίσης δεν τα μετράω στα Μακρο λόγο χαμηλών θερμίδων . Το πρωί τι προτείνεις;
    Αντί για τα διάφορα δημητριακά που 'χουν στο σούπερ μάρκετ, καλύτερη είναι η βρώμη. Και προσθέτεις ό,τι θες, ώστε να την φέρεις κοντά στα γευστικά σου γούστα.

    -----------------------

    Η δική μου γνώμη...

    Στη φάση που είσαι, θα μπορούσες να κινηθείς μεταξύ 1,5 - 2 γρ πρωτεΐνης. Σε φάση γράμμωσης, ξεκίνα απ' τα 2 γρ κι αύξανε. Οπότε, προσωπικά, θα σου πρότεινα να υπολογίσεις εκ νέου τις θερμίδες σου. Αφού βρεις τα γραμμάρια τής χρειαζούμενης πρωτεΐνης, υπολόγισε ένα 20% στα λιπαρά και ό,τι περισσέψει το βάζεις σε υδατάνθρακα.

    Από διατροφικές επιλογές, θα πρότεινα να προσθέσεις ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, φυστικοβούτυρο... Λαχανικά εποχής τρώγε κατά βούληση και μην περιορίζεσαι μόνο σε 2-3, όπως μπορείς να φας και άλλα φρούτα πέρα απ' τη μπανάνα.

    Επίσης, το νερό που πίνεις είναι κάπως υπερβολικό. Για τα κιλά σου πρέπει να πίνεις κοντά στα 2.6 λίτρα. Κι επειδή είσαι σε κίνηση, γυμνάζεσαι κλπ θα μπορούσες να πας στα τρία και κάτι, βαριά 4.

  7. #7
    Banned
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    87

    Default

    Τι μπορεί να πάθω με τα 6 λίτρα νερό; νομίζω δεν μπορώ να πέσω σε λιγότερο γιατί το κάνω χρόνια και έχω συνηθίσει...

    Βρώμη έχω ήδη 100γρ και είπα να βάλω fitness για κάτι διαφορετικό τώρα που μπορώ...

    Όσο για την πρωτεΐνη έχω μέσα και την φυτική που περίπου βγαίνει στα 25 με 30 γρ αρα πάμε στα 170...

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #8
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Γενικά, οι ειδικοί προτείνουν κάποια όρια στην κατανάλωση νερού. Δεν έχει νόημα να πίνεις παραπάνω, αφού έχεις καλύψει τη πρέπουσα ποσότητα για επαρκή ενυδάτωση, συν ότι κινδυνεύει κανείς για υπονατριαιμία. Κάνε ένα search και διάβασε σχετικά.

    Ναι, για καθημερινά πέφτει πολλή βρώμη και θα την βαρεθείς. Θα έλεγα να την κρατήσεις σταθερά ως πρωινό και τα πιτάκια πότε θα τα βάζεις, πότε θα τα βγάζεις. Υπάρχουν κι άλλες επιλογές, άλλωστε. Η μονοτονία είναι και βαρετή.

    Πάντα υπολογίζουμε και την φυτική πρωτεΐνη. Καλά κάνεις. Δίνουμε προτεραιότητα στη ζωική, που είναι ανώτερη, αλλά δεν παραλείπουμε να συνυπολογίζουμε και την φυτική πρωτεΐνη που λαμβάνουμε. Δεν είναι λάθος να κρατήσεις τα 160 γρ λαμβάνοντας υπόψη και τη φυτική, πάντως.
    Last edited by astrosunnefo; 02-10-19 at 21:22.

  9. #9
    Banned
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    87

    Default

    Το να βγάλω 40 γρ πρωτεΐνη κ να τα κάνω υδατανθρακα προσθέτοντας φρούτα δεν μ ακούγεται άσχημο...

    Διάβασα για την υπονατριαιμια και μου φαίνεται λίγο υπερβολικο... Δεν το πίνω μαζεμένο το νερό αλλά όλη την διάρκεια της μέρας, επίσης τα 6 7 λίτρα ισχύουν για το καλοκαίρι που αναγκαστικά λιώνω δύο μπλούζες (δουλειά +προπόνηση)... Ιδρώνω υπερβολικά...

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  10. #10
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Εγω δεν θα μειωνα πρωτεινη, θα εβγαζα απο τα λιπαρα και θα τα εβαζα σε υδατανθρακα, νερο να πινεις οσο θελεις απο την στιγμη που διψας και νιωθεις οτι το χρειάζεσαι το θεμα ειναι η κατανάλωση να μην γίνεται με το ζορι μονο και μονο για να πεις ηπια 6 λιτρα.

  11. #11
    Banned
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    87

    Default

    Μαζί σου αλλά τι μπορώ να βγάλω από την διατροφή για να πέσουν τα λιπαρά; το μόνο που σκέφτηκα είναι να αφαιρέσω είναι από ζωική πρωτεΐνη κ να βαλω whey. Συν τους υδατανθρακες π είπαμε

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  12. #12
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Nα εναλλασεις τις επιλογες κρεατικων που εχεις π.χ την 1 φορα σε ενα γευμα να εχεις κοτοπουλο και σε αλλο μοσχαρι , γιατι αν βαλεις π.χ μοσχαρι 2 φορες ανεβαινουν παραπανω μπορεις επισης να βαλεις και αλλο γαλα στο 1ο γευμα π.χ αμυγδαλου αν ομως προτιμας αυτο που εχεις περισσοτερο κρατησετο.
    Επισης αλλο ειναι 210γρ κοτοπουλο και αλλα 210γρ μοσχαρι - ψαρι η χοιρινο οποτε οι ποσοτητες εδω αλλαζουν

  13. #13
    Banned
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    87

    Default

    Εννοείται τις αλλάζω αλλά προσπαθώ να κρατάω την πρωτεΐνη σταθερή. Ότι θα πάρω γύρω στο 20 25 σε κάθε γεύμα από το κρέας. Πιστεύεις ότι πρέπει νσ κοιτάω πρώτα τα λιπαρά και μετά την πρωτεΐνη;

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  14. #14
    Banned
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    87

    Default

    Επίσης το γάλα αμυγδάλου δεν έχει καθόλου πρωτεΐνη οπότε πρέπει να πίνω πάλι whey ή να βάλω άλλη πηγή

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  15. #15
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Μπιλ κοιταξε για να μην μπερδευεσαι προσπαθησε την πρωτεινη να την κρατας οσο μπορεις ισομοιρασμενη τωρα για 5-10 γραμμαρια αποκλισεων καποιες φορες δεν θα παθεις κατι το παθαινω και γω αν βαλω μοσχαρι καποια μερα αλλα μιλαμε για αποκλιση των 5γρ..

    Αν εσενα σε βολευει και σου αρεσει να εχεις υψηλα λιπαρα στην διατροφη σου τα κρατας εγω το λεω κυριως διοτι δεν υπαρχει λογος τα λιπαρα να ειναι πολυ υψηλα, στην ουσια τα χρησιμοποιεις για να παραξει το σωμα σου ομορμονες δεν θα δεις μεγαλυτερη ορμονικη παραγωγη.. αν τα εχεις πολυ υψηλα αντιστοιχα δεν ειναι καλο να ειναι πολυ χαμηλα διοτι θα αντιμετοπισεις προβλημα οποτε χρησιμοποεις αυτα που χρειαζεσαι και σου ειναι απαραιτητα

  16. #16
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by mpill View Post
    Επίσης το γάλα αμυγδάλου δεν έχει καθόλου πρωτεΐνη οπότε πρέπει να πίνω πάλι whey ή να βάλω άλλη πηγή

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Και γιαουρτι θα μπορουσες να βαλεις η να προσθετες whey στο γαλα αν ομως θεωρεις οτι δεν σε εξυπηρετει δεν το αλλαζεις

  17. #17
    Banned
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    87

    Default

    Οκ για το πρώτο γεύμα θα το δω. Πάντως τ σ λιπαρά δεν τα υπολόγισα, είδα ότι αυτα μου βγήκαν από την ημέρα μου... Κάποιες μέρες είμαι κ 10γ πιο κάτω κ εκεί αυξανο υδατανθρακα.

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  18. #18
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Εγω τα λιπαρα θα τα κραταγα γυρω στα 70γρ το πολυ και τα υπολοιπα θα τα προσθετα σε υδατανθρακα ,τωρα αν καποιες φορες αναλογα τις τροφες εχεις μικρες αποκλισεις μην αγχωνεσαι κανεις τις προσαρμογες σου αυτα σαν γενικη εικονα
    Last edited by Greg0ry; 03-10-19 at 13:34.

  19. #19
    Banned
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    87

    Default

    Ευχαριστώ πολύ φίλε...

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η διατροφη μου παιδια ακουω γνωμες παρατηρησεις!
    By MANIKOLA in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 21-02-13, 20:07
  2. Να'μαι και γω, ακούω γνώμες!
    By n0namess in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 16
    Last Post: 21-08-11, 10:49
  3. Ακούω Γνώμες
    By touristas in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 02-06-05, 01:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •