Καλησπέρα στα 4 χρόνια που γυμνάζομαι κάνω προγράμματα για 1 φορα την εβδομαδα καθε μυικη ομαδα δηλαδη Δευτερα:πλατη:(8-10)-δικεφ(6-7επαν), Τρίτη:στηθος(10επαν)-τρικεφ(6-7επαν). Τεταρτη:Ποδια Πεμπτη ωμους(6επαν) μονο Παρασκευη superset χερια και 3 επαναληψεις σε ολη την προπονηση. Διαφορά ειδα με αυτο το προγραμμα αλλα μετα ηρθε το καλοκαιρι και δεν εκανα 1.5 μηνα προπονηση μετα μολις γυρισα στο γυμναστηριο εχω αλλαξει τις ασκησεις συνεχιζω με 3 επαναληψεις και πολλα κιλα που σηκωνα αλλα δεν βλεπω διαφορα νιωθω σαν να εχουν κολλησει οι μυες και να μην μπορει να μεγαλωσει το σωμα μου.Τι χρειαζεται να κανω??αλλου ειδους προπονηση πχ στηθος-ωμους μετα πλατη-τρικεφ που εχω καιρο να κανω? προπονηση ολοκληρου του σωματος ? προπονηση 7-8 ασκησεις για 1 μυικη ομαδα καθε μερα ? ή να χτυπαω 2 φορες την εβδομαδα καθε μυικη ομαδα ?
Bookmarks