Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    51

    Question Νέος στην παρέα !!

    Καλησπέρα στα 4 χρόνια που γυμνάζομαι κάνω προγράμματα για 1 φορα την εβδομαδα καθε μυικη ομαδα δηλαδη Δευτερα:πλατη:(8-10)-δικεφ(6-7επαν), Τρίτη:στηθος(10επαν)-τρικεφ(6-7επαν). Τεταρτη:Ποδια Πεμπτη ωμους(6επαν) μονο Παρασκευη superset χερια και 3 επαναληψεις σε ολη την προπονηση. Διαφορά ειδα με αυτο το προγραμμα αλλα μετα ηρθε το καλοκαιρι και δεν εκανα 1.5 μηνα προπονηση μετα μολις γυρισα στο γυμναστηριο εχω αλλαξει τις ασκησεις συνεχιζω με 3 επαναληψεις και πολλα κιλα που σηκωνα αλλα δεν βλεπω διαφορα νιωθω σαν να εχουν κολλησει οι μυες και να μην μπορει να μεγαλωσει το σωμα μου.Τι χρειαζεται να κανω??αλλου ειδους προπονηση πχ στηθος-ωμους μετα πλατη-τρικεφ που εχω καιρο να κανω? προπονηση ολοκληρου του σωματος ? προπονηση 7-8 ασκησεις για 1 μυικη ομαδα καθε μερα ? ή να χτυπαω 2 φορες την εβδομαδα καθε μυικη ομαδα ?

  2. #2
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Να κάνεις το τελευταίο που λες και να έχεις ποικιλία στις επαναλήψεις...να μην παίζεις μόνο 3 επαναλήψεις γιατί ευνοείται περισσότερο η δύναμη παρά η υπερτροφία.

    Στις βασικές πολυαρθρικες ασκήσεις μπορείς να παίζεις εκεί γύρω αλλά στις βοηθητικές και απομονωτικες να έχεις μεγαλύτερο εύρος επαναληψεων.

    http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=621
    Last edited by Berlyn; 02-10-19 at 19:10.

  3. #3
    New Member Αποστόλης's Avatar
    Join Date
    16-04-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    85

    Default

    καλώς σε βρήκαμε!!

  4. #4
    New Member
    Join Date
    02-10-19
    Posts
    51

    Default

    Εγινε Berlyn ευχαριστω θα το κανω απο Δευτερα..μηπως υπαρχει προγραμμα με ασκησεις αλτηρων ποιο πολυ για 2 φορες καθε μυικη ομαδα

    Γεια σου Αποστολη


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νεος στην παρεα
    By dimitri84 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 29-04-13, 20:05
  2. Νέος Στο Χώρο Νέος Και Στην Παρέα!!
    By kafetzo in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 01-02-12, 18:59
  3. Νέος στην παρέα!!
    By zeo195 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 15
    Last Post: 25-03-11, 22:29
  4. Νέος Στην Παρέα!
    By rock in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 11-02-11, 10:38
  5. Νεος στην παρεα...
    By spongy in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 18
    Last Post: 01-12-07, 02:26

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •