Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 55 of 55
  1. #31
    New Member
    Join Date
    02-07-18
    Posts
    8

    Default

    Οι περισσότεροι διατροφολόγοι το μόνο που κάνουν είναι να σε ρωτάνε τι σου αρέσει να τρως, και να σου τοποθετούν αυτές τις τροφές σε σωστές μερίδες και ίσως σε πιο σωστούς συνδυασμούς. Αν κάποιες από αυτές είναι εντελώς ανθιυγιεινες, τότε στις περιορίζουν, και σου προσθέτουν και κάποιες τροφές που πιθανόν δεν είχες στην διατροφή σου αλλά έχουν πολλά ωφέλη. Πχ αν δεν ετρωγες φρούτα σίγουρα θα σου προσθέσει πορτοκάλι, μήλο και φρούτα εποχής. Ένας καλός διατροφολόγος, ναι, μπορεί να σου παρέχει σωστό πρόγραμμα, θα χάσεις βάρος, θα χάσεις λίπος και το βασικότερο θα είσαι υγιής! Το θέμα είναι το τι πραγματικά ψάχνεις. Παρακολουθώ αρκετά το forum και αναρωτιέμαι πολλές φορές ποιοι είναι οι λόγοι που ωθούν κάποιους να μπούνε σε αυτό το τρυπάκι της τόσο αυστηρής και μονότονης διατροφής. Κάποιοι εδώ μέσα το κάνουν επαγγελματικά οπότε οκ, αυτοί ας πούμε είναι δικαιολογημένοι. Αυτοί όμως ξέρουν στο 100% ότι κάποια από αυτά που τρώνε και κάνουν δεν είναι υγεία! Όταν πριν τους αγώνες ας πούμε είσαι έτοιμος να πέσεις κάτω από ζαλάδες προφανώς δεν είναι υγιές, απλά οι συγκεκριμένοι άνθρωποι έχουν έναν σοβαρό σκοπό και εννοείται, το ρισκάρουν! Οπότε πριν σου απαντήσω για το αν χρειάζεσαι διατροφολόγο ή όχι, θα σε ρωτήσω το που θες να φτάσεις, αν πραγματικά θέλεις υγεία, αν σε νοιάζει η εμφάνιση και σε τι βαθμό. Αν το πας επαγγελματικά, τότε δεν είμαι ο κατάλληλος να σε συμβουλέψει. Αν απλά θέλεις να είσαι υγιής και σε νορμάλ κιλά, τότε αρκεί 1ον να αφαιρέσεις από την ζωή σου κακές συνήθειες και 2ον να προσθέσεις κάποιες άλλες που πιθανόν δεν είχες. Και το σώμα σου πίστεψε με ξέρει τι να κάνει. Θα σου δώσω λοιπόν την άποψη μου.
    Αν λοιπόν σε ενδιαφέρει να είσαι κυρίως υγιής τότε το πρώτο που θα πρέπει να κάνεις είναι να πετάξεις την ζυγαριά σου. Πίστεψε με, ακούγεται τρελό αλλά είναι το πρώτο βήμα. Μην σε νοιάζει πόσα κιλά είσαι, μην αγχώνεσαι γι αυτό. Άστο να το παρατηρήσουν οι άλλοι με τον καιρό. Άσε να στο δείξουν τα παντελόνια σου που θα σου γίνουν σιγα-σιγα φαρδια! Έτσι κι αλλιώς το υγιεινό lifestyle, υποτίθεται το θέλεις για μια ζωή, όχι για να πετύχεις συγκεκριμένα κιλά. Οπότε πετάς την ζυγαριά και ξεκινάς. Ας αναλύσουμε το τι πρέπει να βγάλεις από την ζωή σου.
    *Σταμάτα να πίνεις. Το αλκοόλ δεν σου προσφέρει τίποτα. Ο άνθρωπος πίνει για να αλλάξει διάθεση, άντε και επειδή του αρέσει λίγο η γεύση κάποιου ποτού. Κράτα το σαν "event" και πιες μια φορά στο τόσο, όταν έχεις καλή παρέα ή όταν γιορτάζεις κάτι
    *Σταμάτα να καπνίζεις. Για υγεία μιλάμε. Ποιος ο λόγος να τρέφεσαι σωστά όταν ζορίζεις τόσο μα τόσο πολύ τα πνευμόνια σου, την καρδιά σου και γενικότερα τον οργανισμό σου.
    *Διατροφικά βγάλε από την ζωή σου ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ είναι πλέον μαθηματικά αποδεδειγμένο πως είναι βλαβερό. Όχι παχυντικό αλλά ΒΛΑΒΕΡΟ. Και το τονίζω αυτό γιατί το να φας γαριδάκια ας πούμε ή μια κόκα κόλα την εβδομάδα, σιγά τις θερμίδες, αλλά δεν αξίζει να παίρνεις μέσα σου όλα αυτά τα καμμένα λάδια και τα συντηριτικά. Βγάλε επίσης τα τηγανιτά, γενικά οποιδήποτε φαγητό περιέχει μαγειρμένο λάδι. Άλλο να φας ένα αυγό τηγανιτό και να κάνεις και βούτες στο λάδι μισό καρβέλι ψωμί και άλλο το να φας μια ομελέτα σε αντικολητικό τηγάνι η λίγα αυγά βραστά με λίγο ελαιόλαδο, πιπέρι και λίγο αλάτι. Άρα βλέπεις πως κάποιες τροφές δεν είναι απαγορευμένες απλά πρέπει να μαγειρευτούν σωστα. Επίσης ακολούθα τον κανόνα του "Σταμάτα να τρως πριν χορτάσεις και φάε πριν πεινάσεις". Με λίγα λόγια μετρίασε τις μερίδες σου. Φάε ίσα-ίσα μέχρι το σημείο που να μην αισθάνεσαι πέινα. Επίσης ξεκίνα να μασάς καλά την τροφή σου. Αν η τροφή δεν μασηθεί σωστά δεν θα γίνει και σωστή απορρόφιση θρεπτικών συστατικών
    ΤΩΡΑ, ας πάμε στο τι πρέπει να κάνεις που πιθανόν δεν έκανες.
    *Κοιμήσου καλά και ξεκουράσου
    *Ασκήσου. Δεν είναι ανάγκη να είσαι 4 ώρες μέσα σε ένα γυμναστήριο. Υπάρχει η πιθανότητα να ξεκινήσεις τέρμα πρόθυμος αλλά να σε κουράσει. Κάνε 40 λεπτά προπόνηση με αντιστάσεις και 20 λεπτά ποδήλατο την ημέρα. ΑΡχικά ξεκίνα με αυτό. Αργότερα αυξησέ το. Τα 20 λεπτά ποδήλατο ή διάδρομο κάντα 30 και στα κέφια 40. Στα βάρη επίσης ξεκίνα σιγά-σιγά να ανεβαίνεις επίπεδο (κιλά, επαναλλήψεις διάρκεια κτλ)
    *Ξεκίνα να τρως φαγητά που δεν έτρωγες αλλά είναι υγιεινά. Ξέρω πως οι περισσότεροι θα διαφωνίσουν με όσα πω αλλά καλώς η κακώς είναι αλήθεια! Παράδειγμα. Ένας καλοπροσεγμένος πατσάς, προσφέρει πάρα πολλά στην υγεία! Ας μην ξεχνάμε πως είναι μια παραλλαγή του βασικού φαγητού των Σπαρτιατών πολεμιστών. Καλοί οι μύες αλλά το σώμα έχει και κόκκαλα, αρθρώσεις κτλ. Αποδεδειγμένα ο πατσάς βοηθάει στην αναπλήρωση κάποιων συστατικών που με την τριβή και γενικότερα το πέρασμα των χρόνων φέυγουν! Αν μπορείς να το φας, ΦΑ ΤΟ δίχως δέυτερη σκέψη. Είτε για πρωινό, είτε για μεσημεριανό.
    Φάε επίσης ξηρούς καρπούς. Μην σε φοβίζουν οι θερμίδες. Φυσικά μη φάς και 500γρ κάσιους. Μια χουφτίτσα την ημέρα όμως ανάμεσα στα γεύματα είναι μια καλή επιλογή.
    Φάε φρούτα. Θα γεμίσεις τον οργανισμό σου με βιταμίνες, με ιχνοστοιχεία, ενέργεια. Οποιδήποτε φρούτο, και αν μπορείς φάε μέσα στην εβδομάδα και διαφορετικά. Την μία μέρα φάει μπανάνα το πρωί και μήλο το απόγευμα, την άλλη μέρα φάε κεράσια και φράουλες, την άλλη φάε πεπόνι και καρπούζι.
    Φάε όσπρια. Ξέρω πως κάποιοι θα σου πούνε πως τα όσπρια φουσκώνουν και άλλες τέτοιες μπούρδες αλλά μιλάμε για υγεία. Πολλά από αυτά βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου. Να υπενθυμίσω πως οι λοκατζίδες στην Αμερική, σε κάποια από τα πρωινά τους, τρώνε φασόλι μαζί με ρύζι. Τα ρεβύθια επίσης είναι καλή πηγή υδατάνθρακα και πρωτείνης μαζί. Γιατί να τα απορρίψουμε? Αν σου αρέσουν φά τα, πάντα σε νορμάλ ποσότητες. Γενικά φάε ότι φαγητό σου αρέσει σε νορμάλ ποσότητες και με σωστό μαγείρεμα, απορρίπτωντας φυσικά όλα όσα είπαμε πιο πάνω που πρέπει να βγουν εντελώς από την διατροφή (γαριδάκια, πατατάκια, καμένα λάδια κτλ).
    *Ξεκίνα να υπολογίζεις έστω και λίγο μπακαλίστικα τα μακρος σου. Αν το πρωι φας ας πουμε ενα βραστο αυγό, με μια φέτα με βούτηρο και μέλι και έναν φυσικό χυμο πορτοκάλι, και το μεσημέρι φας ρύζι με κοτόπουλο και σαλάτα, απέφυγε τον υδατάνθρακα στο υπόλοιπο της μέρας. Να κοιτάς μέσα στην ημέρα σου να συμπληρώνεις αρκετές ποσότητες πρωτείνης, λίγες λιγότερες ποσότητες υδατανθράκων και ακόμα πιο λίγες ποσότητες καλών λιπαρών.
    Και για να κλείσω γιατί πιθανόν να κούρασα κιόλας, αν σε πιάσει και καμιά κρίση μία φορά τον μήνα να φας και κανα πιτόγυρο ή μια πάστα, ΦΑ ΤΑ ΚΙ ΑΥΤΑ. Καλώς η κακώς για κάποιους το φαγητό είναι απόλαυση και ΟΤΙ και να λέμε, η πάστα και ο γύρος είναι γευστικά πράγματα, όπως και η πίτσα και το burger και η τυρόπιτα. Πάνε βέβαια εντελώς αντίθετα με όσα λέγαμε, είναι δηλαδή από τις τροφές που καλό θα ήταν να βγουν μια και καλή από την διατροφή για λόγους υγείας, αλλά αν μια στο τόσο σε πιάσει κρίση, δεν χάθηκε και ο κόσμος. Επίσης με μέτρο και χωρίς καθόλου τύψεις.
    Στοιχιματίζω πως μέσα σε 4-5 μηνάκια θα έχεις συγκλονιστεί με το αποτέλεσμα και χωρίς να στερηθείς και πολλά-πολλά. Απλά με λίγη προσοχή.
    Επίσης, όλοι ξέρετε πως το πρότυπο αθλητή και ωραίου κορμιού, είναι τα αγάλματα που αναπαρηστάνουν αρχαίους Έλληνες αθλητές! Ειληκρινά, τι νομίζετε έκαναν; Είχαν την πολυτέλεια να τρώνε ρύζι με κότα και μοσχαράκι ή σολωμό όλη μέρα κάθε μέρα; Μήπως είχαν 10 κοτέτσια ο καθένας για να τρώνε τα αμέτρητα αυγά τους; Τι έτρωγαν? Τι έπιναν? Συμπληρώματα πρωτείνης και πολυβιταμίνες σε χάπι;
    ΤΙΠΟΤΕ απο αυτά, και δεν το λέω εγώ, το λένε οι ιστορικές αναφορές. Πρέπει να μας βάλει σε σκέψη αυτό κάποια στιγμή. Έτρωγαν τα πάντα, με μέτρο, με σωστό μαγείρεμα μιας και τότε δεν υπήρχαν φριτέζες, και ήταν όλη μέρα στο πόδι. Δουλειές, παλέστρες, γυμναστήρια (τα τότε γυμναστήρια), κινητικότητα με τα πόδια, μιας και δεν υπήρχαν τα σύγχρονα οχήματα κτλ κτλ.
    Οι αρχαίοι Έλληνες εν ολίγοις έκαναν ένα μοτίβο ζωής χωρίς να το επιλέξουν φυσικά, απλά μόνο αυτό μπορούσαν να κάνουν και το οποίο βασίζεται στον εξής κανόνα.Θα στο πω με παράδειγμα:
    Ας πούμε πως την μέρα ο βασικός σου μεταβολισμός σου είναι στις 1700kcal, και με την κινητικότητα σου μέσα στην μέρα και με λίγο γυμναστήριο φτάνει στις 2.700kcal. Η λογική λέει να φάς 2.000-.2.300 kcal την ημέρα για να αδυνατίσεις, εννοείται ποιοτικές θερμίδες και με σωστή αναλογία μακροθρεπτικών. Γιατί να μην στείλεις τον ενεργό μεταβολισμό σου στις 4.500kcal χωρίς να μειώσεις το φαγητό που τρως; Απλώς αντικατέστησε τις θερμίδες σου με ποιοτικές θερμίδες και φυσικά με σωστή αναλογία μακροθρεπτικών. Αυτό έκαναν οι αρχαίοι λοιπόν. Ξεκίνα να πηγαίνεις δουλειά με τα πόδια, να ανεβαίνεις σκάλες και να μην παίρνεις ασανσέρ, στα διαλείματα σου αντί για τσιγάρο πάρε 1-2-3-4-5 κάμψεις. Κάνε 4 σετ x 10 επαναλλήψεις (όσες αντέχεις τέλος πάντων), πάνε γράψου γυμναστήριο και ασχολήσου όπως είπαμε 1 ώρα την ημέρα. Το βράδυ πριν κοιμηθείς πάνε κάνε μια βόλτα. Μην τρέχεις, Απλώς περπάτα με έναν γρήγορο ρυθμό μέσα στην πόλη σου. Και θρέψου με τον τρόπο που σου περιέγραψα. Νομίζεις δεν θα αδυνατίσεις; Στο υπογράφω. Τώρα αν μετά από αυτό θέλεις να το πας πιο σοβαρά τότε θα πρέπει να συμβουλευτείς κάποιον professional. Καλή συνέχεια!!!
    Last edited by 4life; 23-10-19 at 04:28.

  2. #32
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    ναι τοσο, το ανεβασα για να συπληρωσω θερμιδες, γιατι ηταν λιγες αρχικα και γοβηθηκα μην κολησω στα κιλα, και πρεπει να το κατεβασω πολυ αργοτερα.

  3. #33
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Για ρίξε μια ματιά στο nutritiondata, μπας και βγάλεις άκρη.

    Top sirloin/rump το κιλότο και top round το τρανς.
    να σαι καλα φιλε, βοηθησε αρκετα αυτο που μου εγραψες, γιατι εγω τα εβρισκα απο το calorie king και δεν ηξερα και πως γραφεται στα αγγλικα.

  4. #34
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by 4life View Post
    Οι περισσότεροι διατροφολόγοι το μόνο που κάνουν είναι να σε ρωτάνε τι σου αρέσει να τρως, και να σου τοποθετούν αυτές τις τροφές σε σωστές μερίδες και ίσως σε πιο σωστούς συνδυασμούς. Αν κάποιες από αυτές είναι εντελώς ανθιυγιεινες, τότε στις περιορίζουν, και σου προσθέτουν και κάποιες τροφές που πιθανόν δεν είχες στην διατροφή σου αλλά έχουν πολλά ωφέλη. Πχ αν δεν ετρωγες φρούτα σίγουρα θα σου προσθέσει πορτοκάλι, μήλο και φρούτα εποχής. Ένας καλός διατροφολόγος, ναι, μπορεί να σου παρέχει σωστό πρόγραμμα, θα χάσεις βάρος, θα χάσεις λίπος και το βασικότερο θα είσαι υγιής! Το θέμα είναι το τι πραγματικά ψάχνεις. Παρακολουθώ αρκετά το forum και αναρωτιέμαι πολλές φορές ποιοι είναι οι λόγοι που ωθούν κάποιους να μπούνε σε αυτό το τρυπάκι της τόσο αυστηρής και μονότονης διατροφής. Κάποιοι εδώ μέσα το κάνουν επαγγελματικά οπότε οκ, αυτοί ας πούμε είναι δικαιολογημένοι. Αυτοί όμως ξέρουν στο 100% ότι κάποια από αυτά που τρώνε και κάνουν δεν είναι υγεία! Όταν πριν τους αγώνες ας πούμε είσαι έτοιμος να πέσεις κάτω από ζαλάδες προφανώς δεν είναι υγιές, απλά οι συγκεκριμένοι άνθρωποι έχουν έναν σοβαρό σκοπό και εννοείται, το ρισκάρουν! Οπότε πριν σου απαντήσω για το αν χρειάζεσαι διατροφολόγο ή όχι, θα σε ρωτήσω το που θες να φτάσεις, αν πραγματικά θέλεις υγεία, αν σε νοιάζει η εμφάνιση και σε τι βαθμό. Αν το πας επαγγελματικά, τότε δεν είμαι ο κατάλληλος να σε συμβουλέψει. Αν απλά θέλεις να είσαι υγιής και σε νορμάλ κιλά, τότε αρκεί 1ον να αφαιρέσεις από την ζωή σου κακές συνήθειες και 2ον να προσθέσεις κάποιες άλλες που πιθανόν δεν είχες. Και το σώμα σου πίστεψε με ξέρει τι να κάνει. Θα σου δώσω λοιπόν την άποψη μου.
    Αν λοιπόν σε ενδιαφέρει να είσαι κυρίως υγιής τότε το πρώτο που θα πρέπει να κάνεις είναι να πετάξεις την ζυγαριά σου. Πίστεψε με, ακούγεται τρελό αλλά είναι το πρώτο βήμα. Μην σε νοιάζει πόσα κιλά είσαι, μην αγχώνεσαι γι αυτό. Άστο να το παρατηρήσουν οι άλλοι με τον καιρό. Άσε να στο δείξουν τα παντελόνια σου που θα σου γίνουν σιγα-σιγα φαρδια! Έτσι κι αλλιώς το υγιεινό lifestyle, υποτίθεται το θέλεις για μια ζωή, όχι για να πετύχεις συγκεκριμένα κιλά. Οπότε πετάς την ζυγαριά και ξεκινάς. Ας αναλύσουμε το τι πρέπει να βγάλεις από την ζωή σου.
    *Σταμάτα να πίνεις. Το αλκοόλ δεν σου προσφέρει τίποτα. Ο άνθρωπος πίνει για να αλλάξει διάθεση, άντε και επειδή του αρέσει λίγο η γεύση κάποιου ποτού. Κράτα το σαν "event" και πιες μια φορά στο τόσο, όταν έχεις καλή παρέα ή όταν γιορτάζεις κάτι
    *Σταμάτα να καπνίζεις. Για υγεία μιλάμε. Ποιος ο λόγος να τρέφεσαι σωστά όταν ζορίζεις τόσο μα τόσο πολύ τα πνευμόνια σου, την καρδιά σου και γενικότερα τον οργανισμό σου.
    *Διατροφικά βγάλε από την ζωή σου ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ είναι πλέον μαθηματικά αποδεδειγμένο πως είναι βλαβερό. Όχι παχυντικό αλλά ΒΛΑΒΕΡΟ. Και το τονίζω αυτό γιατί το να φας γαριδάκια ας πούμε ή μια κόκα κόλα την εβδομάδα, σιγά τις θερμίδες, αλλά δεν αξίζει να παίρνεις μέσα σου όλα αυτά τα καμμένα λάδια και τα συντηριτικά. Βγάλε επίσης τα τηγανιτά, γενικά οποιδήποτε φαγητό περιέχει μαγειρμένο λάδι. Άλλο να φας ένα αυγό τηγανιτό και να κάνεις και βούτες στο λάδι μισό καρβέλι ψωμί και άλλο το να φας μια ομελέτα σε αντικολητικό τηγάνι η λίγα αυγά βραστά με λίγο ελαιόλαδο, πιπέρι και λίγο αλάτι. Άρα βλέπεις πως κάποιες τροφές δεν είναι απαγορευμένες απλά πρέπει να μαγειρευτούν σωστα. Επίσης ακολούθα τον κανόνα του "Σταμάτα να τρως πριν χορτάσεις και φάε πριν πεινάσεις". Με λίγα λόγια μετρίασε τις μερίδες σου. Φάε ίσα-ίσα μέχρι το σημείο που να μην αισθάνεσαι πέινα. Επίσης ξεκίνα να μασάς καλά την τροφή σου. Αν η τροφή δεν μασηθεί σωστά δεν θα γίνει και σωστή απορρόφιση θρεπτικών συστατικών
    ΤΩΡΑ, ας πάμε στο τι πρέπει να κάνεις που πιθανόν δεν έκανες.
    *Κοιμήσου καλά και ξεκουράσου
    *Ασκήσου. Δεν είναι ανάγκη να είσαι 4 ώρες μέσα σε ένα γυμναστήριο. Υπάρχει η πιθανότητα να ξεκινήσεις τέρμα πρόθυμος αλλά να σε κουράσει. Κάνε 40 λεπτά προπόνηση με αντιστάσεις και 20 λεπτά ποδήλατο την ημέρα. ΑΡχικά ξεκίνα με αυτό. Αργότερα αυξησέ το. Τα 20 λεπτά ποδήλατο ή διάδρομο κάντα 30 και στα κέφια 40. Στα βάρη επίσης ξεκίνα σιγά-σιγά να ανεβαίνεις επίπεδο (κιλά, επαναλλήψεις διάρκεια κτλ)
    *Ξεκίνα να τρως φαγητά που δεν έτρωγες αλλά είναι υγιεινά. Ξέρω πως οι περισσότεροι θα διαφωνίσουν με όσα πω αλλά καλώς η κακώς είναι αλήθεια! Παράδειγμα. Ένας καλοπροσεγμένος πατσάς, προσφέρει πάρα πολλά στην υγεία! Ας μην ξεχνάμε πως είναι μια παραλλαγή του βασικού φαγητού των Σπαρτιατών πολεμιστών. Καλοί οι μύες αλλά το σώμα έχει και κόκκαλα, αρθρώσεις κτλ. Αποδεδειγμένα ο πατσάς βοηθάει στην αναπλήρωση κάποιων συστατικών που με την τριβή και γενικότερα το πέρασμα των χρόνων φέυγουν! Αν μπορείς να το φας, ΦΑ ΤΟ δίχως δέυτερη σκέψη. Είτε για πρωινό, είτε για μεσημεριανό.
    Φάε επίσης ξηρούς καρπούς. Μην σε φοβίζουν οι θερμίδες. Φυσικά μη φάς και 500γρ κάσιους. Μια χουφτίτσα την ημέρα όμως ανάμεσα στα γεύματα είναι μια καλή επιλογή.
    Φάε φρούτα. Θα γεμίσεις τον οργανισμό σου με βιταμίνες, με ιχνοστοιχεία, ενέργεια. Οποιδήποτε φρούτο, και αν μπορείς φάε μέσα στην εβδομάδα και διαφορετικά. Την μία μέρα φάει μπανάνα το πρωί και μήλο το απόγευμα, την άλλη μέρα φάε κεράσια και φράουλες, την άλλη φάε πεπόνι και καρπούζι.
    Φάε όσπρια. Ξέρω πως κάποιοι θα σου πούνε πως τα όσπρια φουσκώνουν και άλλες τέτοιες μπούρδες αλλά μιλάμε για υγεία. Πολλά από αυτά βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου. Να υπενθυμίσω πως οι λοκατζίδες στην Αμερική, σε κάποια από τα πρωινά τους, τρώνε φασόλι μαζί με ρύζι. Τα ρεβύθια επίσης είναι καλή πηγή υδατάνθρακα και πρωτείνης μαζί. Γιατί να τα απορρίψουμε? Αν σου αρέσουν φά τα, πάντα σε νορμάλ ποσότητες. Γενικά φάε ότι φαγητό σου αρέσει σε νορμάλ ποσότητες και με σωστό μαγείρεμα, απορρίπτωντας φυσικά όλα όσα είπαμε πιο πάνω που πρέπει να βγουν εντελώς από την διατροφή (γαριδάκια, πατατάκια, καμένα λάδια κτλ).
    *Ξεκίνα να υπολογίζεις έστω και λίγο μπακαλίστικα τα μακρος σου. Αν το πρωι φας ας πουμε ενα βραστο αυγό, με μια φέτα με βούτηρο και μέλι και έναν φυσικό χυμο πορτοκάλι, και το μεσημέρι φας ρύζι με κοτόπουλο και σαλάτα, απέφυγε τον υδατάνθρακα στο υπόλοιπο της μέρας. Να κοιτάς μέσα στην ημέρα σου να συμπληρώνεις αρκετές ποσότητες πρωτείνης, λίγες λιγότερες ποσότητες υδατανθράκων και ακόμα πιο λίγες ποσότητες καλών λιπαρών.
    Και για να κλείσω γιατί πιθανόν να κούρασα κιόλας, αν σε πιάσει και καμιά κρίση μία φορά τον μήνα να φας και κανα πιτόγυρο ή μια πάστα, ΦΑ ΤΑ ΚΙ ΑΥΤΑ. Καλώς η κακώς για κάποιους το φαγητό είναι απόλαυση και ΟΤΙ και να λέμε, η πάστα και ο γύρος είναι γευστικά πράγματα, όπως και η πίτσα και το burger και η τυρόπιτα. Πάνε βέβαια εντελώς αντίθετα με όσα λέγαμε, είναι δηλαδή από τις τροφές που καλό θα ήταν να βγουν μια και καλή από την διατροφή για λόγους υγείας, αλλά αν μια στο τόσο σε πιάσει κρίση, δεν χάθηκε και ο κόσμος. Επίσης με μέτρο και χωρίς καθόλου τύψεις.
    Στοιχιματίζω πως μέσα σε 4-5 μηνάκια θα έχεις συγκλονιστεί με το αποτέλεσμα και χωρίς να στερηθείς και πολλά-πολλά. Απλά με λίγη προσοχή.
    Επίσης, όλοι ξέρετε πως το πρότυπο αθλητή και ωραίου κορμιού, είναι τα αγάλματα που αναπαρηστάνουν αρχαίους Έλληνες αθλητές! Ειληκρινά, τι νομίζετε έκαναν; Είχαν την πολυτέλεια να τρώνε ρύζι με κότα και μοσχαράκι ή σολωμό όλη μέρα κάθε μέρα; Μήπως είχαν 10 κοτέτσια ο καθένας για να τρώνε τα αμέτρητα αυγά τους; Τι έτρωγαν? Τι έπιναν? Συμπληρώματα πρωτείνης και πολυβιταμίνες σε χάπι;
    ΤΙΠΟΤΕ απο αυτά, και δεν το λέω εγώ, το λένε οι ιστορικές αναφορές. Πρέπει να μας βάλει σε σκέψη αυτό κάποια στιγμή. Έτρωγαν τα πάντα, με μέτρο, με σωστό μαγείρεμα μιας και τότε δεν υπήρχαν φριτέζες, και ήταν όλη μέρα στο πόδι. Δουλειές, παλέστρες, γυμναστήρια (τα τότε γυμναστήρια), κινητικότητα με τα πόδια, μιας και δεν υπήρχαν τα σύγχρονα οχήματα κτλ κτλ.
    Οι αρχαίοι Έλληνες εν ολίγοις έκαναν ένα μοτίβο ζωής χωρίς να το επιλέξουν φυσικά, απλά μόνο αυτό μπορούσαν να κάνουν και το οποίο βασίζεται στον εξής κανόνα.Θα στο πω με παράδειγμα:
    Ας πούμε πως την μέρα ο βασικός σου μεταβολισμός σου είναι στις 1700kcal, και με την κινητικότητα σου μέσα στην μέρα και με λίγο γυμναστήριο φτάνει στις 2.700kcal. Η λογική λέει να φάς 2.000-.2.300 kcal την ημέρα για να αδυνατίσεις, εννοείται ποιοτικές θερμίδες και με σωστή αναλογία μακροθρεπτικών. Γιατί να μην στείλεις τον ενεργό μεταβολισμό σου στις 4.500kcal χωρίς να μειώσεις το φαγητό που τρως; Απλώς αντικατέστησε τις θερμίδες σου με ποιοτικές θερμίδες και φυσικά με σωστή αναλογία μακροθρεπτικών. Αυτό έκαναν οι αρχαίοι λοιπόν. Ξεκίνα να πηγαίνεις δουλειά με τα πόδια, να ανεβαίνεις σκάλες και να μην παίρνεις ασανσέρ, στα διαλείματα σου αντί για τσιγάρο πάρε 1-2-3-4-5 κάμψεις. Κάνε 4 σετ x 10 επαναλλήψεις (όσες αντέχεις τέλος πάντων), πάνε γράψου γυμναστήριο και ασχολήσου όπως είπαμε 1 ώρα την ημέρα. Το βράδυ πριν κοιμηθείς πάνε κάνε μια βόλτα. Μην τρέχεις, Απλώς περπάτα με έναν γρήγορο ρυθμό μέσα στην πόλη σου. Και θρέψου με τον τρόπο που σου περιέγραψα. Νομίζεις δεν θα αδυνατίσεις; Στο υπογράφω. Τώρα αν μετά από αυτό θέλεις να το πας πιο σοβαρά τότε θα πρέπει να συμβουλευτείς κάποιον professional. Καλή συνέχεια!!!
    ο στοχος μου πανω απο ολα, ειναι να ειμαι υγειης , και μετα να φτιαξω ενα καλο σωμα.
    Στα περισσοτερα εχεις δικιο, αλλα τα μετραω γιατι μου εχει τυχει να ξανακανω διατροφη και επειδη δεν μετραγα κολλουσα στα κιλα και στο τελος πειναγα.
    Η τωρινη διατροφη μου θεωρω οτι ειναι αρκετα καλη, εφοσον εχει 2-3 την εβδομαδα οσπρια, 1-2 ψαρια, εχει καλα λιπαρα απο ελαιολαδο παρθενο και αμυγδαλα καρυδια,εχω κοψει το κοκκινο κρεας , μονο μια φορα τις 20 μερες θα τρωω λιγο μοσχαρακι, εχει φρουτα, εχει υδατανθρακες μεχρι και απο βιολογικες ρυζογκοφρετες...και νομιζω γενικα πως ειναι ισσοροπημενη.
    Πλεον κοντευω να κλεισω 3 εβδομαδες και εχω δει μεγαλη διαφορα ηδη στα ρουχα και στην ζυγαρια.
    Εχω κοψει ολα τα αναψυκτικα,ολα τα φαστ φουντ, ολα τα τηγανιτα, ολα τα λιπαρα, ολα τα γλυκα....πατατα μονο βραστη....και το ποτο εννοειται το εκοψα μαχαιρι...

    Και ολο αυτο βεβαια θα με βοηθησει πιστευω και στον επομενο στοχο μου που ειναι να κοψω το καπνισμα.....απλως δεν το εκανα τωρα για να μην μ πεσουν μαζι...

    Οσο αφορα το γυμναστηριο, δυστυχως ενα τραυματισμος στο χερι με κραταει μακρυα και δεν εχω αρχισει ακομα, αλλα κανω καθημερινα διαδρομο σπιτι μου σχεδον μια στο 5....νομιζω ειναι καλα για αρχη.

    Οσο για το διατροφλογο μ εβγαλε μια αθλια διατροφη, και ξενερωσα που εδωσα τσαμπα λεφτα....αλλα τι να κανουμε τουλαχιστον εκανε λιπομετρηση κ.λ.π....και ελπιζω να ειναι ακριβεις.
    Last edited by pao1908; 30-10-19 at 19:04.

  5. #35
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    και επισης για τον αρακα τι γνωμη εχετε? αξιζει να βρισκεται μεσα στην διατροφη μας? εχει αρκετη πρωτεινη?

  6. #36
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    44

    Default

    Μια χαρα ο αρακας.Μια μεριδα με λιγο καροτο ,ντοματα και εισαι οκ για το γευμα σου.

  7. #37

    Default

    100γρ αρακα εχουν 5γρ πρωτεινης, οποτε για διατροφη bodybuilding/fitness συγκεκριμενα δεν αρκει για να εχουμε ολοκληρωμενο γευμα. Αμα βαλεις μεσα και ρυζι, τυρι φετα κλπ, κατι γινεται.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #38
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    δεν αξιζει ο αρακας τοτε....πολυ λιγη πρωτεινη...και αν προσθεσω και ρυζι για να φτασω τις θερμιδες, θα σκαω...οποτε το αφηνω...

    να ρωτησω κατι ακυρο.θα ηθελα κανα δυο συμβουλες..Κανοντας γυμναστικη με αυτη την υποθερμιδικη διατροφη που εχω....θα βαλω καθολου μυικη μαζα?σε συναρτηση χανοντας λιπος? η μονο λιπος θα χανω και μυς....?..εχω μπερδευτει γιατι καπου διαβασα οταν χανεις κιλα, δεν βαζεις μυς, αλλα αναρωτιεμαι μηπως ηταν λαθος αυτο...η βαζεις πολυ λιγα?

    και κατι ακομα συκωτι μοσχαρισιο αξιζει να βαλω στην διατροφη μου για λιγη ποικιλια?
    παντως η διατροφη καλα παει δν εχω παραπονο εφτασα 104 κιλα...οταν αρχισα ημουν 110 κιλα με 40% λιπος σε λιπομετρηση απο τονδιατροφολογο/.

    ευχαριστω εκ των προτερων..

  9. #39

    Default

    Μια χαρά επιλογή είναι το συκώτι για ποικιλία. Υπολόγισε γύρω στα 26γρ πρωτεΐνης στα 100γρ.

    Για την άλλη σου ερώτηση, λίγα πράγματα σ' αυτόν που κερδίζουμε. Στόχος μας σ' αυτή τη φάση είναι να διαφυλάξουμε τον μυικό ιστό που ήδη έχουμε.

  10. #40
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Μια χαρά επιλογή είναι το συκώτι για ποικιλία. Υπολόγισε γύρω στα 26γρ πρωτεΐνης στα 100γρ.

    Για την άλλη σου ερώτηση, λίγα πράγματα σ' αυτόν που κερδίζουμε. Στόχος μας σ' αυτή τη φάση είναι να διαφυλάξουμε τον μυικό ιστό που ήδη έχουμε.
    ευχαριστω για την απαντηση.

    ωραια ,τοτε αυριο κιολας θα βαλω συκωτι..

    παντως απο τις μετρησεις που ειχα κανει τωρα εχω το χαρτι μπροστα μου..το muscle mass ειναι 68.5 kg, to fat mass 37,8 kg kai to bone mass 3,6 kg...Οποτε λαθος, 35% ειχα λιπος.και ειμαι 1.80
    πιστευεις οτι εχω καποιους μυς?σορυ για την ακυρη ερωτηση απλα απο περιεργεια...

  11. #41

    Default

    Μια χαρά για αρχικές μετρήσεις, μην αγχώνεσαι. Έτσι κι αλλιώς, όσο είσαι στοχοπροσηλωμένος, θα βλέπεις το σώμα σου ν' αλλάζει προς το καλύτερο. Δεν θα 'χει κάποια σχέση με το πώς ήσουν πριν κι αγύμναστος.

  12. #42
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Μια χαρά για αρχικές μετρήσεις, μην αγχώνεσαι. Έτσι κι αλλιώς, όσο είσαι στοχοπροσηλωμένος, θα βλέπεις το σώμα σου ν' αλλάζει προς το καλύτερο. Δεν θα 'χει κάποια σχέση με το πώς ήσουν πριν κι αγύμναστος.
    ναι το ξερω,αλλωστε αυτο θα μ δινει κινητρο, η βελτιωση της υγειας μου και του σωματος...Ωστοσο θα μου παρει και λιγα χρονακια για να φτασω σε ενα καλο επιπεδο το σωμα μου...τι να κανεις αφου δεν ειχα μυαλο νωριτερα

  13. #43

    Default

    28 είσαι, βρε. Όχι 48.

  14. #44
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    28 είσαι, βρε. Όχι 48.
    28 αλλα εχω 2 χρονια το σωμα σε αυτη την αθλια κατασταση, .
    νταξει περα απο την πλακα προσπαθω απο εδω κ περα να τρωω καθαρα σε συναρτηση με το γυμναστηριο και δεν βιαζομαι ξερω,οτι θα με ανταμείψει το σωμα μου αμα επιμείνω.

  15. #45

    Default

    Σοβαρά τώρα: ακόμα σε ευνοεί η ηλικία για ωραία πράγματα. Είσαι μικρός ακόμα, όχι μόνο για να χαρείς (οπτικά και λειτουργικά) το αποτέλεσμα των κόπων σου αλλά και για το πιο σημαντικό: ότι επενδύεις για το μέλλον σου το πιο μακρινό. Μην σκέφτεσαι καθόλου έτσι, ούτε για πλάκα.

  16. #46
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    ναι βεβαια το ξερω, ευχαριστω για τις συμβουλες, το μονο που μου μενει ειναι να μην τα παρατησω βεβαια παλι.

  17. #47

    Default

    Αυτό δεν το θες, γιατί θα 'ρθω μετά και θα σου λέω "θα σου πάρει και λίγα χρονάκια για να φτάσεις σε ένα καλό επίπεδο το σώμα σου. Τι να κάνεις, αφού δεν είχες μυαλό νωρίτερα..." σφυρίζοντας τάχα μου ανέμελα. χαχαχαχα

    Πάμε, πάμε. Βγήκαμε πολύ off topic.
    Καλή συνέχεια!

  18. #48
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    χαχχαχ
    επισης

  19. #49
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    ρε παιδια εχω ενα θεματάκι! με τα οσπρια βάζω τόνο, αλλα τον φοβαμαι να τρωω τοσο συχνά γιατί ξέρω ότι δεν κάνει. Τρωω δλδ, με καθε γευμα οσπρια στο 3-4 γευμα ενα μικρό τονακί δλδ δύο η έναν μεγαλό....και δεν ξερω με τι να το αλλάξω..να τρώω τουλάχιστον μια φορά την εβδομαδά τόνο θέλω και όχι 2-3....να το αλλαξω με κοτοπουλο δεν θελω γιατι τρώω 2-3 φορές την εβδομαδά....μοσχαρι-χοιρινο διαλέγω ένα από τα δυο μια φορά το 15νθημερο.....να βαλώ άλλα ασπραδια δεν αντέχω γιατί ήδη τρώω πολλά....
    Κάπου διάβασα ότι για πληρη πρωτεινη με τα οσπρια να βάλω ρύζι...αλλα σκέφτομαι άμα βάλω ρύζι με τα όσπρια δεν θα ξεφύγω στους υδατανθρακες?

  20. #50

    Default

    Quote Originally Posted by pao1908 View Post
    ρε παιδια εχω ενα θεματάκι! με τα οσπρια βάζω τόνο, αλλα τον φοβαμαι να τρωω τοσο συχνά γιατί ξέρω ότι δεν κάνει. Τρωω δλδ, με καθε γευμα οσπρια στο 3-4 γευμα ενα μικρό τονακί δλδ δύο η έναν μεγαλό....και δεν ξερω με τι να το αλλάξω..να τρώω τουλάχιστον μια φορά την εβδομαδά τόνο θέλω και όχι 2-3....να το αλλαξω με κοτοπουλο δεν θελω γιατι τρώω 2-3 φορές την εβδομαδά....μοσχαρι-χοιρινο διαλέγω ένα από τα δυο μια φορά το 15νθημερο.....να βαλώ άλλα ασπραδια δεν αντέχω γιατί ήδη τρώω πολλά....
    Κάπου διάβασα ότι για πληρη πρωτεινη με τα οσπρια να βάλω ρύζι...αλλα σκέφτομαι άμα βάλω ρύζι με τα όσπρια δεν θα ξεφύγω στους υδατανθρακες?
    Δεν είναι ανάγκη να σταματήσεις να τρως τόνο. 2-3 φορές την βδομάδα είναι καλά, και είναι μια ασφαλής συχνότητα. Από εκεί και πέρα, μπορείς να βάλεις άλλο ψάρι στο μενού σου ή ν' αυξήσεις την πρωτεΐνη σου από άλλες πηγές (πχ να βάλεις τυρί κότατζ, ν' αυξήσεις τις ποσότητες στις άλλες πηγές σου κλπ). Μια λύση είναι κι αυτή του ρυζιού, ναι. Αλλά, όπως σε όλες τις αλλαγές που κάνουμε, έτσι κι εδώ, κοιτάμε να δούμε πού βρισκόμαστε στα μακροθρεπτικά μας και διαμορφώνουμε ανάλογα.

  21. #51
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Δεν είναι ανάγκη να σταματήσεις να τρως τόνο. 2-3 φορές την βδομάδα είναι καλά, και είναι μια ασφαλής συχνότητα. Από εκεί και πέρα, μπορείς να βάλεις άλλο ψάρι στο μενού σου ή ν' αυξήσεις την πρωτεΐνη σου από άλλες πηγές (πχ να βάλεις τυρί κότατζ, ν' αυξήσεις τις ποσότητες στις άλλες πηγές σου κλπ). Μια λύση είναι κι αυτή του ρυζιού, ναι. Αλλά, όπως σε όλες τις αλλαγές που κάνουμε, έτσι κι εδώ, κοιτάμε να δούμε πού βρισκόμαστε στα μακροθρεπτικά μας και διαμορφώνουμε ανάλογα.
    η αλήθεια ειναι οτι μου έρχεται και αηδια με μονο δυο κουταλάκια λαδι π βαζω χαχαχ...και πανω απ ολα ειχα ακουσει οτι ειναι επικινδυνο..αλλα εφοσον λες οτι δεν υπαρχει προβλημα...
    το κοτατζ το βγαζω σαν εναλλακτική γιατί ουτε να το βλεπω δεν μπορώ..
    ψαρι δεύτερη φορα δεν μπορω να βαλω γιατι εχω προτίμηση σε ακριβα ψαρια οποτε θα παραήταν ακριβη η διατροφη μου...
    Το μονο που μπορω να κανω ειναι να βαλω περισσοτερα ασπραδια στο γευμα 1 και 4..
    θα δω.
    ευχαριστω παντως για τις συμβουλες

  22. #52

    Default

    Ο περιορισμός δεν ισχύει μόνο για τον τόνο αλλά γενικότερα για μεγάλα ψάρια, λόγω των βαρέων μετάλλων. Υπάρχουν είδη τόνου με χαμηλότερη συγκέντρωση σε υδράργυρο και άλλα με υψηλότερη. Αν θες να είσαι ακόμα ακριβέστερος, μπορείς ν' ακολουθήσεις τη συμβουλή τής Υπηρεσίας Προστασίας του Περιβάλλοντος των ΗΠΑ, που συνιστά να μην ξεπερνούμε το 0,1mg/kg σε ψευδάργυρο ημερησίως. Οπότε υπολογίζουμε: κιλά x 0.1 x 7 = εβδομαδιαίο όριο υδραργύρου, το οποίο το διαιρούμε με την ποσότητα υδραργύρου μιας κονσέρβας τόνου (που πάει ανάλογα το είδος), κι έτσι βρίσκουμε πόσες κονσέρβες μπορούμε να καταναλώνουμε μες στη βδομάδα.

  23. #53
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Ο περιορισμός δεν ισχύει μόνο για τον τόνο αλλά γενικότερα για μεγάλα ψάρια, λόγω των βαρέων μετάλλων. Υπάρχουν είδη τόνου με χαμηλότερη συγκέντρωση σε υδράργυρο και άλλα με υψηλότερη. Αν θες να είσαι ακόμα ακριβέστερος, μπορείς ν' ακολουθήσεις τη συμβουλή τής Υπηρεσίας Προστασίας του Περιβάλλοντος των ΗΠΑ, που συνιστά να μην ξεπερνούμε το 0,1mg/kg σε ψευδάργυρο ημερησίως. Οπότε υπολογίζουμε: κιλά x 0.1 x 7 = εβδομαδιαίο όριο υδραργύρου, το οποίο το διαιρούμε με την ποσότητα υδραργύρου μιας κονσέρβας τόνου (που πάει ανάλογα το είδος), κι έτσι βρίσκουμε πόσες κονσέρβες μπορούμε να καταναλώνουμε μες στη βδομάδα.
    βλεπω έχεις πολλές γνώσεις πάνω στο αντικειμενο..θα το τσεκάρω εάν γράφει από πίσω ο τόνος πόσο περιέχει.
    Τοτε νομίζω δυο φορές είναι οκ...πιστυεω ότι θα είμαι εντάξει.
    Τ

  24. #54

    Default

    Nah, απλά το 'χω ψάξει παλιότερα και το θυμόμουν. :)

    Νομίζω δεν γράφει πάνω η κονσέρβα. Καλύτερα ψάξε τα είδη και την περιεκτικότητα.

  25. #55
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Nah, απλά το 'χω ψάξει παλιότερα και το θυμόμουν. :)

    Νομίζω δεν γράφει πάνω η κονσέρβα. Καλύτερα ψάξε τα είδη και την περιεκτικότητα.
    Να σαι καλα, θα το τσεκαρω ελπιζω να βρω τπτ.

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Όγκου Από Διατροφολόγο
    By Spiros1993 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 112
    Last Post: 17-09-14, 16:24
  2. Διατροφή Όγκου Από Διατροφολόγο
    By Odyn Vovk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 20-12-13, 20:34
  3. Διατροφή Όγκου Από Διατροφολόγο
    By nikos2532 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 15-11-13, 19:33
  4. Διατροφή Από Διατροφολόγο
    By arnold1996 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 31-08-13, 19:49
  5. Διατροφή όγκου από διατροφολόγο
    By MANOU22 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 44
    Last Post: 07-01-08, 09:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 18:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding