Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 55
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default Διατροφή από Διατροφολόγο;

    γεια σας παιδια.
    εχω ξαναγραψει παλιοτερα.
    Τελικα δεν καταφερα να κρατησω την διατροφη μου, και ανεβηκα στα κιλα, εχω φτασει πλεον στα 110 με 1.80 υψος,28 χρονων.Απο εδω μεσα ειχα φτιαξει διατροφες οταν προσπαθουσα.Αλλα δεν καταφερα να φτιαξω μια καλη διατροφη.
    θελω να φτιαξω διατροφη για μειωση λιπου,χωρις να χασω πολλους μυς.πιστευετ οτι ενας διατροφολογος θα με βοηθουσε?
    Επισης θα ηθελα οποιος εχει παει σε καποιον η ξερει να μου προτεινει εναν διατροφολο-διαιτολογο, μπας και βρω ακρη.


    ευχαριστω εκ των προτερων.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    717

    Default

    Ποιος ήταν ο λόγος νομίζεις που δεν μπόρεσες να κρατήσεις τη διατροφή που είχες φτιάξει;
    Αν δεν μπορέσεις να κρατήσεις μια διατροφή τότε ούτε ο διατροφολόγος θα μπορέσει να σε βοηθήσει.

    Αν βάλεις κάτω τις τροφές που νομίζεις θα μπορέσεις να ακολουθήσεις και ικανοποιούν το στόχο σου δηλαδή κάτω από τις θερμίδες που καις και έχουν και μια καλή ισορροπία σε μακροστοιχεία γιατί να μην είναι καλή;

    Επίσης μπορείς να πάρεις ιδέες και από άλλες διατροφές μέσα στο φόρουμ.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,472

    Default

    Aπό το 2018 φίλε μου βλέπω έχεις τόπικ που σε βοηθάμε στη διατροφή, δε μπορεί να μην κατέληξες..
    Μήπως δεν είσαι συνεπής και τη χαλάς;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    200

    Default

    Πιστεύω πως ο διατροφολόγος θα σε βοηθήσει μόνο στις εξής περιπτώσεις...

    • θες έτοιμο το διατροφικό πρόγραμμα για τον ΧΥΖ λόγο
    • το ότι πληρώνεις θα σε έκανε να τηρήσεις το πρόγραμμά σου


    Σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση, δεν βρίσκω τον λόγο να πας. Πλέον η πληροφορία με το διαδίκτυο είναι στις άκρες των δαχτύλων μας, χώρια που υπάρχουν και τόσα άτομα που θέλουν να βοηθήσουν/διορθώσουν. Μετά, μένει το δικό μας πείσμα για το εάν θα εφαρμόζουμε αυτά που πρέπει, για να δούμε το αποτέλεσμα.

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    πηγα μου εβγαλα διατροφη αλλα, μου φαινεται πολυ τσαπατσουλικη..π.χ μ επιτρεπει δημητριακα, οτι να ναι,κατι μπαρες πρωτεινης φιτνες, γιαουρτια που περιχουν σακχαρα κ.λ.π και μ φαινεται περιεργη...μ ειπε οτι θα χασω πανω απο 2.5 κιλα την πρωτη εβδομαδα...
    πως μπορω να την ανεβασω? να μ πειτε αν ειναι καλη.μ ειπες επισης πως θα χασω και λιγη μυικη μαζα.
    δεν εχει καμια σχεση με την διατροφη π ειχα φτιαξει..
    οσο για τα υπολοιπα ναι δυστυχως οτι εφτιαχνα δεν το τηρουσα, γιατι ερχοταν καλοκαιρι και γινοντουσαν μεγαλες κρεπαλες...και ημουν διακοπες 3-4 μηνες οποτε δεν μπορουσα να ειμαι κοντα σ γυμναστηρια και να εχω προγραμμα διατροφης.αλλα πλεον δεν παει αλλο, πρεπει να αδυνατισω.
    επισης με μετρησε χθες σ ενα μηχανημα και εχω 39 κιλα λιπους στο σωμα...υπερβολικο νομιζω.

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Πιστεύω πως ο διατροφολόγος θα σε βοηθήσει μόνο στις εξής περιπτώσεις...

    • θες έτοιμο το διατροφικό πρόγραμμα για τον ΧΥΖ λόγο
    • το ότι πληρώνεις θα σε έκανε να τηρήσεις το πρόγραμμά σου


    Σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση, δεν βρίσκω τον λόγο να πας. Πλέον η πληροφορία με το διαδίκτυο είναι στις άκρες των δαχτύλων μας, χώρια που υπάρχουν και τόσα άτομα που θέλουν να βοηθήσουν/διορθώσουν. Μετά, μένει το δικό μας πείσμα για το εάν θα εφαρμόζουμε αυτά που πρέπει, για να δούμε το αποτέλεσμα.

    θελω ετοιμο διατροφικο πλανο γιατι δεν ξερω τι να βαλω ωστε να γεμισω της θερμιδες για να χανω ενα κιλο την εβδομαδα..ειναι αρκετα δυσκολο και μετα απο πολυ διαβασμα παλι δεν καταφερα να γεμισω θερμιδες το πλανο.Οποτε μ ειναι δυσκολο να φτιαξω μια διατροφη μεσα απο εδω.

  7. #7
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    200

    Default

    Ο διατροφολόγος έχει μεριμνήσει για να υπάρχει ένα θερμιδικό έλλειμμα, οπότε θα χάσεις. Αρκεί να τηρείς το πρόγραμμα που σου έχει δώσει, βέβαια. Για το ότι δεν σου αρέσουν οι επιλογές του, συζήτησέ το την επόμενη φορά. Πες του πως προτιμάς να δώσει βάση σε καλύτερες επιλογές, όπως είναι η βρώμη, το σκέτο γιαούρτι κι όχι αυτά που είναι με γεύσεις κλπ.

    Quote Originally Posted by pao1908 View Post
    θελω ετοιμο διατροφικο πλανο γιατι δεν ξερω τι να βαλω ωστε να γεμισω της θερμιδες για να χανω ενα κιλο την εβδομαδα..ειναι αρκετα δυσκολο και μετα απο πολυ διαβασμα παλι δεν καταφερα να γεμισω θερμιδες το πλανο.Οποτε μ ειναι δυσκολο να φτιαξω μια διατροφη μεσα απο εδω.
    Αυτό γίνεται βρίσκοντας το θερμιδικό κόστος και τα μακροθρεπτικά τής κάθε τροφής. Μπορείς, όμως, και μέσω του myfitnesspal να βάζεις Χ τροφή σε Υ γραμμάρια και να βλέπεις πού κινείσαι σε ημερήσια βάση. Δεν είναι κάτι φοβερό. Στην αρχή φαίνεται βουνό, ναι, αλλά μετά μπαίνεις στο νόημα.

  8. #8

    Default

    ]Συνεπεια σε οτι κανεις αγαπητε. Μονο ετσι θα βγαλεις σωστα συμπερασματα για αυτο που προσπαθείς.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    λοιπον επειδη δεν μου αρεσε η διατροφη απο τον διατροφολογο, και επειδη απο εδω μεσα με τις γνωσεις που πειρα καταλαβα πως δεν ειναι σωστη αποφασισα να βγαλω μια διατροφη εγω .
    Ειμαι 28 χρονων,110 κιλα, 1.8ψος.
    το BMI μου ειναι 3196. και εβαλα συντελεστη 1,40. και μου βγηκε οτι πρεπει να παιρνω 2600 θερμιδες την εβδομαδα με θερμιδικο ελειμα 20%.

    Το πλανο μου ειναι το εξη.


    ΓΕΥΜΑ 1
    βρωμη 80γρ
    γαλα 1,5% 300μλ
    2 ασπραδια+1 αυγο ολοκληρο
    Συνολο 543 θερμιδες/ 69 υδατα/34 πρωτει/11,2 λιπη

    ΓΕΥΜΑ2
    200 γρ κοτοπουλο
    80 γρ μπασματι ρυζι αβραστο ζυγισμενο
    2 κουταλιες γλυκου λαδι
    +αγγουρι
    Συνολο 595 θερμιδες/66 υδατανθρα/52,5 πρωτε/11,5 λιπη

    ΓΕΥΜΑ 3
    ιδιο με το γευμα 2
    Συνολο 595 θερμιδες/66 υδατανθρα/52,5 πρωτε/11,5 λιπη

    ΓΕΥΜΑ 4
    2 μηλα(εως οτου αρχισω προπονησεις και το αλλαξω με μπανανα)
    2 ασπραδια+1 ολοκληρο αυγο
    Συνολο 209 θερμιδες/ 29 υδατανθρακα/14,6 πρωτε/5,4 λιπη

    ΓΕυμα 5
    Γιαουρτι 2% 200γρμ
    30 γρ αμυγδαλα
    Συνολο 313 θερμιδες/ 12 υδατανθρακα/ 25 πρωτει/19 λιπη


    Συνολο /2255 θερμδες/ υδατανθρακα 242/ πρωτεινη 178,6/ λιπη 58,6/

    Θελω να φτασω τις 2600 θερμιδες τι αλλο να βαλω? δεν μπορω να βρω τπτ αλλο...
    να ανεβασω κοτοπουλο?να παρω ρυζογκοφροτες? να ανεβασω πρωτεινη? υδατανθρακα? να βαλω παρπαανω μπασματι? να βαλω μια πατατα στο γευμα 4?
    η διατροφη ειναι για μειωση λιπους/κιλων.απο εβδομαδα ξεκινω και γυμναστηριο.
    οποιαδηποτε προταση ειναι καλοδεχουμενη

    Ελπιζω να το τηρησω αυτη την φορα.
    Ευχαριστω εκ των προτερων.

  10. #10
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    669

    Default

    εμενα μου αρεσει σαν διατροφη, τωρα για να πας στις 2600 θερμιδες πιστευω πρεπει να βαλεις 100-110 μπασματι και πατατα στο γευμα 4
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    θα χασω λιπος ομως με τοσο υδατανθρακα? αυτα σκεφτομουν κ εγω, αλλα δεν ημουν σιγουρος οτι θα δουλεψει.
    ευχαριστω

  12. #12

    Default

    Το αν χασεις λιπος εξαρταται απο το θερμιδικο ελλειμμα κυριως, οχι απο τους υδατανθρακες.

    Τι προπονησεις κανεις ακριβως?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    μεχρι την αλλη κυριακη θα κανω μονο τρεξιμο και απο δευτερα και γυμναστηριο, με το κυκλικο απλο προγραμμα φανταζομαι γτ εχω πολυ καιρο να γυμναστω.
    οποτε καθημερινα 40-50 λεπτα τρεξιμο γι αυτη την εβδομαδα

  14. #14

    Default

    Οταν ξεκινησεις βαρη θα δεις πως θα πεινας περισσοτερο και οι υδατανθρακες δε θα σου φαινονται μεγαλη ποσοτητα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    ok τοτε αν δεν φτασουν οι 2600 θερδμιδες απο το μπασματι και την πατατα στο γευμα 4 τοτε θα προσθεσω και λιγο γαλα ακομα στο γευμα 1.αυτο επιτρεπεται? επειδη εχει πολλα σακχαρα το λεω

    ευχαριστω για τις απαντησεις

  16. #16
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    200

    Default

    Δεν θα 'χεις πρόβλημα. Αλλά, υπάρχουν κι άλλες επιλογές που μπορείς να συμπεριλάβεις, όπως κάνα τοστάκι, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο κλπ.

  17. #17
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Δεν θα 'χεις πρόβλημα. Αλλά, υπάρχουν κι άλλες επιλογές που μπορείς να συμπεριλάβεις, όπως κάνα τοστάκι, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο κλπ.
    ευχαριστω για την απαντηση.
    θα ηθελα αλλες επιλογες για να εχει και εναλλαγες το προγραμμα..
    ξηρους καρπους νομιζω δεν μπορω να βαλω παραπανω λογω λιπιδιων...ηδη φτανουν τα 60γρμ τγα λιπη.
    ΤΩρα για τσοστακι και φυστικοβουτυρο με ψηνει σαν ιδεα.τι ψωμι?και μονο τυρι μεσα? και το φυστικοβουτθρο σκετο?
    νομιζω το φυστικοβουτυρο ειναι καλη ιδεα γιατι φανταζομαι θα εχει και θρεπτικα συστατικα.

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,472

    Default

    Το φυστικοβούτυρο είναι βούτυρο από φυστίκια, άρα αμιγώς πηγή λιπαρών.
    Βάλε ρυζογκοφρέτες, βάλε τοστ με γαλοπουλα/τυρί, βάλε ρυζι, βάλε πατατα, φρούτο, βάλε βρώμη εξτρα στα γευματα, μπορεις να παρεις ιδεες απο τη λιστα τροφων που υπαρχει στην ενοτητα της διατροφης.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #19
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    200

    Default

    Quote Originally Posted by pao1908 View Post
    ευχαριστω για την απαντηση.
    θα ηθελα αλλες επιλογες για να εχει και εναλλαγες το προγραμμα..
    ξηρους καρπους νομιζω δεν μπορω να βαλω παραπανω λογω λιπιδιων...ηδη φτανουν τα 60γρμ τγα λιπη.
    ΤΩρα για τσοστακι και φυστικοβουτυρο με ψηνει σαν ιδεα.τι ψωμι?και μονο τυρι μεσα? και το φυστικοβουτθρο σκετο?
    νομιζω το φυστικοβουτυρο ειναι καλη ιδεα γιατι φανταζομαι θα εχει και θρεπτικα συστατικα.
    Έχεις δίκιο, τώρα είδα ότι είσαι στα 60 γρ λιπαρών. Πάρε τις θερμίδες σου από πηγές υδατάνθρακα.

  20. #20
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    ευχαριστω για τις απαντησεις.
    οποτε αλλη πρωτεινη δεν χρειαζομαι γιατι ειμαι 110 κιλα το λεω.και φοβαμαι μην χασω ολη την μυικη μ μαζα αδυνατιζοντας.
    τα φρουτα οι ρυζογκοφρετες και το τοστακι με ψηνουν.
    Στο γευμα 1 θα βαλω καποιο επιπλεον φρουτο.
    Στο γευμα 4? να τα βαλω?ρυζογκοφρετα και ενα τοστακι με 2 φετες γφαλοπουλα? η μια τυρι μια γαλοπουλα?
    και επισης ρυζογκοφρετες τι μαρκα? και τοστ ολικης?
    πατατες δεν βαζω επιπλεον γιατι θα τρωω εναλλαξ μια ρυζι μπασματι μια πατατα για υδατανθρακα στο γευμα 2-3.
    και δυο μερες στα γευματα 2-3 θα τρωω φασολια-φακες-ρεβυθια+τονο
    μια μερα η δυο θα ειναι ψαρι...σαρδελα και τσιπουρα ιχθυοτροφειου εκτος αμα παιζει πελαγισια.

    ευχαριστω προκαταβολικα.

  21. #21
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    200

    Default

    Την πρωτεΐνη ανέβασέ την στα 2 γρ / κιλό σωματικού βάρους.

    Στο γεύμα 4, μη βάλεις άλλα φρούτα. Έχεις ήδη δύο μήλα. Βάλε εκεί το τοστ σου. Γαλοπούλα με τυρί είναι μια χαρά, δεν είναι ανάγκη να παραλείψεις το τυρί. Το ψωμάκι ολικής. Για ρυζογκοφρέτες, δεν έχω να σου προτείνω μάρκα. Δεν μ' αρέσουν και δεν τις προτιμώ.

    Δες πόσα σου βγαίνουν με τις αναπροσαρμογές κι εάν έχεις πάλι έλλειμμα στις προσλαμβάνουσες θερμίδες, αυξάνεις τις ποσότητες.

  22. #22
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    οποτε καλυτερα στο γευμα 4 να βαλω πρωτεινη γιατι ειναι πολυ χαμηλα. εχω μονο 15 γρμ πρωτεινης σ εκεινο το γευμα τι αλλο να βαλω? κανενα ετοιμο ? οι ρυζογκοφρετες δν εχουν..υπαρχει τπτ αλλο? η μονο σκονη να αγορασω?
    και κατι ακομα, την ημερα π εχω τσιπουρες(ιχθυοτροφειου συνηθως) επειδη βλεπω εχουν πολλα λιπη....θελω να βγαζω τα αμυγδαλα απο το βραδυνο, αλλα τι ειναι καλο να τρωω? π.χ να τα κανω 2 τα γιαουρτια? αντι για ενα π τρωω τωρα?
    Και μια τελευταια αποροια χαχαχα...επειδη θα εχω δυο μερες οσπρια την εβδομαδα ,ποσο τονο επιτρεπεται να φαω? καποιος μ ειχε πει μεχρι 2-3 την εβδομαδα, αλλα δεν βγαινει η πρωτεινη.

  23. #23
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    200

    Default

    Καταρχάς, αφού η πρωτεΐνη σου θα 'ναι στα 220 γρ, θα πας 300 γρ υδατάνθρακα και 57.8 γρ λιπαρά. Αυτά θα 'ναι τα μακροθρεπτικά σου για τις 2600 θερμίδες.

    Τώρα, οι πρωτεϊνικές τροφές είναι γνωστές. Αυξάνεις ασπράδια, αυξάνεις ποσότητες στα κρεατικά/ψαρικά σου, βάζεις περισσότερο γιαούρτι / τυρί cottage ή/και βάζεις κάποια φυτικής προέλευσης για να φτάσεις τις ανάγκες σου. Αν νομίζεις ότι δεν θες ή δεν μπορείς να βγεις οικονομικά, τότε πάρε μια whey, να συμπληρώνεις ό,τι σου λείπει.

    Όταν έχεις κάποια τροφή υψηλή σε λιπαρά, μπορείς να μειώσεις απ' το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς, ας πούμε.

    Ο τόνος είναι καλό να καταναλώνεται 2-3 φορές την βδομάδα. Μπορείς να συμπληρώνεις πχ με σαρδέλα.
    Last edited by astrosunnefo; 16-10-19 at 19:49. Reason: διευκρίνιση

  24. #24
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    ενταξει εβγαλα εβδομαδιαιο προγραμμα,μου λειπουν μονο οι δυο μερες που θα τρωω οσπρια.γιατι δεν ξερω τι αλλο να βαλω εκτος απο ενα τονο ..
    Οταν λες σαρεδελα? φρεσκια? η σε κουτακι παστωμενη?
    ισως παρω και μια γουει στο μελλον,αλλα δεν ξερω ποσο καλη για την υγεια ειναι...

    συντομα θα ανεβασω το εβδομαδιαιο προγραμμα να το δειτε να μ πειτε αν ειναι καλο π ειναι κοντα 2600 θερμιδες.

    ευχαριστω για την απαντηση.

  25. #25
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    200

    Default

    Γιατί να πάρεις κονσέρβα, ενώ μπορείς απ' την λαϊκή να την βρεις φρεσκότατη και πάμφθηνη; Πολλές φορές την βρίσκω με 1.5 - 2 ευρώ το κιλό.

    Κι εγώ δεν είμαι fan των σκονών αλλά με λελογισμένη χρήση δεν θα πάθεις κάτι. Εάν μπορείς να λαμβάνεις αυτά που πρέπει μέσα από τις τροφές σου, ακόμη καλύτερα.

    Quote Originally Posted by pao1908 View Post
    ευχαριστω για την απαντηση.
    Nα 'σαι καλά. :)

    edit. Τα όσπρια μπορούν να συνδυαστούν με ρύζι και να δώσουν πλήρη πρωτεΐνη.
    Last edited by astrosunnefo; 16-10-19 at 21:03.

  26. #26
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    Τελικα τις μερες π δν εχω ψαρι η κοτοπουλο, και βαζω οσπρια εβαλα

    γευμα 2--> 120 γρμ οσπρια ωμα ζυγισμενα(φακες,φασολια,ρεβυθια)+ 1 τονο σε νερο με 3 κουταλιες τ γλυκου λαδι.

    ΓΕυμα 3--> 120 γρμ οσπρια και 120 γρτμ γαλοπουλα βραστη η καπνιστη. για συνμπληρωσω πρωτεινη χωρις να τρωω υπερβολικα πολλους τονους...

    Οσο για τις σαρδελες, επειδη ειμαι απο νησι, τα ψαρια π υπαρχουν στην αθηνα γενικα μ φαινονται αηδια...τα περισσοτερα ειναι μπαγιατικα,η απο εισαγωγες, Ελαχιστα εχουν μια καποια ποιοτητα.
    Οτι ψαρι εχω για την διατροφη μ ειναι ψαρεμενο απο εμενα...ακομα και οι τσιπουριτσες ιχθυοτροφειου εχουν ψαρευτει απο εμενα οποτε πανω κατω ξερω τι τρωω...Δεν αντιλεγω βεβαια οτι υπαρχουν και καποιοι ανθρωποι π εμπορευονται σωστα ψαρια, αλλα δεν μπορω να τους βρω.
    Last edited by pao1908; 20-10-19 at 17:41.

  27. #27
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    200

    Default

    Η αλήθεια είναι πως δεν είμαι Αθήνα, οπότε δεν έχω γνώμη και προτάσεις. Ό,τι σ' αρέσει καλύτερα, όμως.

  28. #28
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    120

    Default

    να ρωτησω το τρανσ κιλοτο μοσχαρι ποια ειναι τα μακρος του? εχω φαει ολο τον κοσμο και δεν τα βρισκω...μπορει καποιος να με διαφωτισει?

  29. #29
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    717

    Default

    Το γεύμα 2 το υπολογίζω κοντά στις 715 θερμίδες αν θες να το ξαναδείς

  30. #30
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    200

    Default

    Quote Originally Posted by pao1908 View Post
    να ρωτησω το τρανσ κιλοτο μοσχαρι ποια ειναι τα μακρος του? εχω φαει ολο τον κοσμο και δεν τα βρισκω...μπορει καποιος να με διαφωτισει?
    Για ρίξε μια ματιά στο nutritiondata, μπας και βγάλεις άκρη.

    Top sirloin/rump το κιλότο και top round το τρανς.

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Όγκου Από Διατροφολόγο
    By Spiros1993 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 112
    Last Post: 17-09-14, 16:24
  2. Διατροφή Όγκου Από Διατροφολόγο
    By Odyn Vovk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 20-12-13, 20:34
  3. Διατροφή Όγκου Από Διατροφολόγο
    By nikos2532 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 15-11-13, 19:33
  4. Διατροφή Από Διατροφολόγο
    By arnold1996 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 31-08-13, 19:49
  5. Διατροφή όγκου από διατροφολόγο
    By MANOU22 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 44
    Last Post: 07-01-08, 09:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 04:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding