Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-10-19
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    8

    Default Καλώς σας βρήκα

    Kαλημέρα παιδιά,
    Τυχαία σας ανακάλυψα στο ίντερνετ στην αναζήτηση των μαγικών φίλτρων για το τέλειο σώμα :)
    Με λένε Νίκο είμαι 47 χρονών και μένω στην Αθήνα.
    Εχω ύψος 1.72 cm - και αυτή την στιγμή 75,5 κιλά.
    Μετά από πολλά χρόνια απραξίας με την γυμναστική έκανα 2 για μένα αποτυχημένες προσπάθειες στο bodybuilding 6 μήνες την πρώτη φορά και 9 μήνες την δεύτερη(πριν έναν χρόνο) σε ένα από τα γνωστά γυμναστήρια με τις φθηνές συνδρομές των Δυτικών προαστίων.
    Να ομολογήσω ότι με διατροφή όσο μπορούσα προσεγμένη έχασα αρκετά γρήγορα κιλά και πήγα 68-69.
    Βέβαια όλοι είχαν αρχίσει να μου λένε ότι σαν άρρωστος φαίνεσαι...πως έγινες έτσι κ.τ.λ.
    Αυτό που έβλεπα στο καθρέφτη με απογοήτευε γιατί έμοιαζα σαν παιδάκι του γυμνασίου...αδύνατα ποδαράκια...πρόσωπο και μια εικόνα όχι κάποιου που σηκώνει βάρη.
    Τέλος πάντων εδώ και 7 μήνες ξεκίνησα πάλι γυμναστήριο με σκοπό ότι μπορώ να αλλάξω το σώμα μου και ότι δεν θα τα ξαναπαρατήσω ξανά.
    Να σας επισημάνω ότι δεν έβαλα ποτέ την ηλικία σαν παράγοντα γνωρίζοντας βέβαια τα μειονεκτήματα που έχω σε σχέση με νεότερους αθλούμενους.
    Ξαναμπήκα στην διαδικασία να προσέχω την διατροφή μου όσο μπορώ και παίρνω και αυτά τα συμπληρώματα :


    Το πρωί: δημητριακά τα απλα(τον γνωστό κόκορα) και νιφάδες βρώμης με light γάλα, 1 χαπάκι πολυβιταμίνης, 1 κάψουλα cla, μισό scoop πρωτείνη(είναι μία φόρμουλα μαζι με κρεατινη κλπ.)
    Κατά τις 10-11 ένα φρούτο(μήλο ή γερμά ή νεκταρίνι κτλ).
    Στις 13:30 ένα τόστ πολύσπορο με ολόκληρο αυγό, μαρούλι και γαλοπούλα.
    Να επισημάνω ότι έχω μαζί μου και τσιμπολογάω μια χούφτα αναλατα αμύγδαλα,2 κράκερ ολικής παπαδοπούλου, σταφίδες ή σταφύλια.


    Το μεσημέρι ότι φαγητό φτιάχνει η γυναίκα(χωρίς ψωμί..ζάχαρη την έχω κόψει εντελώς...όπως και τα γλυκά) και 1 κάψουλα cla.


    Πριν την απογευματινή προπόνηση πέρνω μισή μεζούρα νιτρικό....κατά την διάρκεια της προπόνησης στο σέικερ 700ml νερό με ενα scoop ηλεκτρολύτη και ένα κουταλάκι του γλυκού BCAA 4:1:1...μετά την προπόνηση ενάμισι scoop πρωτείνη...


    To Βράδυ κατά τις 10:00 - 10:30 σαλατα με διάφορα χόρτα...μία κουταλιά ελαιόλαδο και 2 μπιφτέκια κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι ή τόνο μαζί με 1 κάψουλα cla.


    O στόχος που έχω είναι να πάρω καθαρά μυικά κιλά(να υποθέσω ότι όλοι αυτό θέλουμε)...ή τουλάχιστον να γυμνάσω αυτά που έχω κάνοντας στο περίπου ισοθερμιδική διατροφή.
    Ενώ έχω δυναμώσει και στα βάρη που σηκώνω και το νιώθω στο σώμα μου δεν φένετε κατι ιδιαίτερο όταν κοιτάζω τον καθρέφτη.... στην προπόνηση πρήζομαι μια χαρά...φαίνονται και φλέβες αλλά όταν τελειώνω μετά από λίγο εξαφανίζονται ολα ως δια μαγείας:)
    Κατάφέρνω να κάνω και 4-5 έλξεις στο μονόζυγο που δεν μπορούσα ούτε μία.
    Η κοιλίτσα δυστυχώς μένει...ξέρω ότι αν κάνω υποθερμιδική δίαιτα θα χάσω αρκετά εύκολα κιλά αλλά αυτο δεν το ξανακάνω..θέλω να μοιάζω με έναν άνθρωπο που σηκώνει βάρη.
    Σας ευχαριστώ που ακούσατε την fitness εξομολόγηση μου.
    Οποιεσδήποτε συμβουλές θα ήταν ευπρόσδεκτες!


    *Μήπως θα πρέπει να σταματήσω να κοιτάω στον καθρέφτη...να συνεχίσω να γυμνάζομαι..να προσέχω την διατροφή μου χωρίς υπερβολές και να αφήσω τον χρόνο να δείξει ότι είναι να δείξει ή κάνω κάτι λάθος?

  2. #2
    New Member
    Join Date
    08-10-19
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    8

    Default

    Σας παραθέτω και το πρόγραμμα μου παρακάτω(ανα 2 μήνες μου το αλλάζουν)


    Ζέσταμα 5-10 λεπτά(ελλειπτικό ή διάδρομο


    ΔΕΥΤΕΡΑ: ΠΛΑΤΗ
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλια 4χ10
    Κωπηλατική αλτηρα 3+3 χ12
    Μονόζυγο κλειστή λαβή 4χ10(εγώ προσπαθώ να κάνω 2 σετ 4-5 χωρίς βοήθεια και άλλα 2 σετ 10reps με βοήθεια)
    Χιαστή cross over
    Αρσεις όμων με αλτήρες 3χ15


    TΡΙΤΗ: ΣΤΗΘΟΣ
    Πιέσεις οριζ.μπάρα 4χ10
    Peck Deck 1-1 χέρι 3+3 χ10
    Πιέσεις επικλινή αλτήρες 4χ10
    Cross Over μεγάλο 3χ10
    Βυθίσεις 3χ όσες μπορώ


    ΤΕΤΑΡΤΗ: Δικέφαλοι-Τρικέφαλοι
    Κάμψεις με αλτήρες επικληνή
    Κάμψεις τροχαλίας '21' 3 σετ 7χ7χ7
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3+3 12reps


    Πιέσεις σχοινί 3χ12
    Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες 3χ12
    Push ups με κλειστά τα χέρια 3χ12

    Συνέχεια προγράμματος με εικόνα

    sinexeia_programmatos.png
    Last edited by nikosathens; 09-10-19 at 11:29.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    81

    Default

    Καλως ηρθες στο φορουμ Νικο.
    Καταρχην αυτη δεν ειναι διατροφη.Υπαρχουν σχετικα τοπικ να διαβασεις,να ενημερωθεις αλλα και να φτιαξεις ενα σωστο διατροφικο πλανο.
    Επειτα στο προγραμμα προπονησης δε βλεπω καθολου αεροβιο για να καει λιπος.
    Καλυτερα για εμενα οπως και για τους περισσοτερους δωσε βαση στις πολυαθρικες ασκησεις.Αυτες ειναι που θα σου δωσουν μεγαλη ωθηση τωρα στην αρχη.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,472

    Default

    Kαλώς όρισες Νίκο στο φόρουμ!
    Εύχομαι να καταφέρεις το στόχο σου, ο οποίος όμως απαιτεί χρόνο και υπομονή.
    Για αρχή, ναι, σταμάτα να κοιτιέσαι συνεχώς στον καθρέφτη Καταλαβαίνω θες να βλέπεις τις αλλαγές πάνω σου, αλλά χρειάζεται χρόνος και δεν γίνεται από τη μια στιγμή στην άλλη.
    Διατροφικά έχεις ξεκινήσει με ένα καλό πλάνο, βέβαια σηκώνει αρκετές αλλαγές , για παράδειγμα στο σνακ που εχεις φρουτο το πρωι, μπορεις να βαλεις και μια πηγη πρωτεινης οπως ειναι το κοτατζ ή γιαούρτι.

    Όσο πιο συγκεκριμένος εισαι σε αυτά που τρως, τοσο συγκεκριμένα αποτελέσματα θα έχεις.
    Στο ασκησιολόγιο, δεν μπορω να πω πως με ενθουσίασε, αλλά μου κανει εντυπωση γιατι στο αλλαζουν καθε 2 μήνες;;!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member
    Join Date
    08-10-19
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    8

    Default

    Καλημέρα παιδιά,
    το πρόγραμμα μου το αλλάζουν κάθε 2 μήνες λόγω ότι ο στόχος μου είναι μυικά κιλά και για να μην προσαρμόζετε το σώμα σε αυτό.(τουλάχιστον έτσι μου λένε τα παιδιά που μου το βγάζουν).
    Δεν μου βάλανε αερόβια γιατί χάνω εύκολα κιλά....μόνο ζέσταμα 5-10 λεπτά.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    06-08-04
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    30

    Default

    Καλωσόρισες!
    **Ο εχθρός του καλού είναι το καλύτερο.**

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,472

    Default

    Quote Originally Posted by nikosathens View Post
    Καλημέρα παιδιά,
    το πρόγραμμα μου το αλλάζουν κάθε 2 μήνες λόγω ότι ο στόχος μου είναι μυικά κιλά και για να μην προσαρμόζετε το σώμα σε αυτό.(τουλάχιστον έτσι μου λένε τα παιδιά που μου το βγάζουν).
    Δηλαδή αν προσαρμοζόταν το σώμα, κάθε πότε θα στο άλλαζαν, κάθε εξάμηνο;!
    Όχι Νίκο, δεν πάει έτσι. 8 εβδομάδες είναι πολύ για οποιοδήποτε επίπεδο αθλουμένου να κάνει συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα. Συνήθως κάθε 4-6 εβδομάδες μάξ πρέπει να ανανεώνεται.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8
    New Member
    Join Date
    08-10-19
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    8

    Default

    Καλημέρα ...θα προσπαθήσω να το αναφέρω μπας και γίνει κάτι και μου το αλλάζουνε ανά 4-6 εβδομάδες(το βλέπω δύσκολο όμως....μόνο αν είσαι στο personal group μου είπανε έχεις καλύτερη και ποιο εξατομικευμένη αντιμετώπιση.)
    Κανονικά όταν κάποιος ξεκινάει γυμναστήριο δεν θα έπρεπε πρώτα απόλα να σου πει ο υπεύθυνος γδύσου....να δει το σωματότυπο σου...τις προβληματικές περιοχές(πχ. αδύνατα πόδια...ή στήθος χωρίς όγκο...κλπ) ...να σου κάνει σωστή λιπομέτρηση ...ώστε να σου δώσει και το ανάλογο πρόγραμμα?

  9. #9

    Default

    Νίκο κάνε τον κόπο μαζί με τις προπονήσεις σου να διαβάζεις κάποια στίκι θέματα από το φόρουμ που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις γνώση για το πως μπορείς να διαχειριστείς πολλά πράγματα στην προσπάθεια που κάνεις.
    Μην περιμένεις από τους περισσότερους που δουλεύουν στο γυμναστήριο να μπουν σε πολύ εξειδικευμένα θέματα και να ασχοληθούν προσωπικά μαζί σου για πολλούς λόγους.
    Προσπάθησε να βάλεις σε τάξη το πρόγραμμα σου προπόνηση-διατροφή-ξεκούραση για να ξέρεις τι σου γίνεται και θα δεις με τον καιρό θα λύνονται μια-μια οι αποριες.
    Καλή συνέχεια.

  10. #10

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς Σας Βρήκα!
    By Tsatis in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 22-03-15, 23:37
  2. Καλώς σας βρήκα !
    By Slash01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 08-03-15, 06:00
  3. Καλώς σας βρήκα!!!
    By Gigantas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 31-03-11, 22:17
  4. Καλώς σας βρήκα!!!
    By Giant in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 17-05-10, 19:44
  5. Καλώς σας βρήκα!
    By Traianus in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 16-05-10, 16:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 23:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding