Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 45
  1. #1
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default Διατροφή Flexible

    Παιδιά θα ανοίξω ένα θεμα που δεν ξέρω αν υπάρχει και ζητώ συγνώμη προκαταβολικά αν υπάρχει αλλά δεν το βρίσκω πουθενά.

    Μια εταιρεια προμοταρι μια διατροφή στην οποία δεν παίζουν ρόλο τα συχνά γεύματα αλλα ότι μπορείς να φας τα macros σου όποτε θες.(πχ ο αλιμπακης τρώει 12 αυγά μαζί 2ολοκληρα κ 10 ασπράδια ... Θα μου πεις ότι είναι 100 κιλά με 6 7%λίπος. Αλλά επίσης το κάνει και ένα παιδί που έχει μαζί του γύρω στα 75 κιλά αν τον έκοψα καλά)
    Υπάρχει κ μια έρευνα αν θέλετε την βάζω.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    994

    Default

    Πρώτον, ο Αλιμπάκης είναι Αλιμπάκης
    Καμία σχεση με εμας τους υπόλοιπους.

    Δεύτερον 10 ασπράδια για 100 κιλά ανθρωπο δεν είναι καμια τρελη ποσότητα τροφής, εγώ είμαι 60 κιλά γυναίκα και τρωω 5 ασπράδια και φυσικά είναι σαν να μην έφαγα μετά.

    Και τρίτον, τα 7 γεύματα τη μερα δεν είναι μαγικός αριθμός. Μπορείς κάλλιστα να τρως 3 γεύματα. Το κλειδί είναι η συνέπεια στη διατροφή και οι καλες προπονήσεις, όχι ο αριθμός των γευμάτων.

    Τώρα, αν εσυ θέλεις να καταναλώνεις 5000 θερμίδες την ημέρα από καθαρες τροφές, μάλλον είναι μεγάλος όγκος για να το φας πχ σε 2 γευματα και ο οργανισμος σου θα δυσκολευτεί να το επεξεργαστει τοσο φαι.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    Ναι για τον αλιμπακη στο λέω κ εγώ πιο πάνω.
    Ισχύει όμως αυτό; πχ έχω 5000 ποιοτικού φαγητου και τις τρώω σε 3 γεύματα ή το ίδιο φαγητό το τρωω σε 6 ή 7 γεύματα... Έχει διαφορά;

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    934

    Default

    Ναι αλλα που θες να καταληξεις μπιλ? ο αλιμπακης καταναλωνει 3500 θερμιδες 1μηνα πριν την σκηνη ομως και εγω μπορω να σου δειξω απο την αλλη ερευνα πως το βελτιστο ειναι 3-5 γευματα την ημερα αυτο δεν σημαινει οτι δεν πρεπει να κανεις λιγοτερα η περισσοτερα καλες οι ερευνες αλλα καλο ειναι να δοκιμαζουμε πραγματα πανω μας προφανως και ακους την επιστημη αλλα μιλαει για ενα γενικο συνολο δεν μπορει να παρει τον καθενα ξεχωριστα.

    Τα πραγματα ειναι πιο απλα δεν υπαρχει τιποτα μαγικο !!

  5. #5
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    934

    Default

    Quote Originally Posted by mpill View Post
    Ναι για τον αλιμπακη στο λέω κ εγώ πιο πάνω.
    Ισχύει όμως αυτό; πχ έχω 5000 ποιοτικού φαγητου και τις τρώω σε 3 γεύματα ή το ίδιο φαγητό το τρωω σε 6 ή 7 γεύματα... Έχει διαφορά;

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    καμια θα ηθελα ομως να σε δω καθημερινα να καταναλωνεις 5000 θερμιδες σε 3 γευματα :P ειναι πιο δυσκολο απο οσο νομιζεις γιαυτο και θα το χωρισεις σε περισσοτερα!

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    994

    Default

    Αν μιλας για τον Αλιμπάκη δεν εχει διαφορά, είναι σε τόσο αναβολική φάση που ρουφάει ότι και να βάλει στο εντερο του.

    Αν μιλας για σενα, και αν εισαι φυσικός, ενα μερος αυτων που θα φας στο υπεργεύμα σου των 2500 θερμίδων και 150γραμμαριων πρωτεινης θα καταλήξει στην τουαλετα.


    Edit συν αυτό που λεει ο Γρηγόρης, θα είσαι σαν βοας που χωνεύει μετα...
    Last edited by Konstantina91; 09-10-19 at 15:15.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ναι αλλα που θες να καταληξεις μπιλ? ο αλιμπακης καταναλωνει 3500 θερμιδες 1μηνα πριν την σκηνη ομως και εγω μπορω να σου δειξω απο την αλλη ερευνα πως το βελτιστο ειναι 3-5 γευματα την ημερα αυτο δεν σημαινει οτι δεν πρεπει να κανεις λιγοτερα η περισσοτερα καλες οι ερευνες αλλα καλο ειναι να δοκιμαζουμε πραγματα πανω μας προφανως και ακους την επιστημη αλλα μιλαει για ενα γενικο συνολο δεν μπορει να παρει τον καθενα ξεχωριστα.

    Τα πραγματα ειναι πιο απλα δεν υπαρχει τιποτα μαγικο !!
    Έχεις κάποια τέτοια έρευνα; γραφουν ότι δεν είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο αυτό που κάνουμε τόσο καιρό.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Αν μιλας για τον Αλιμπάκη δεν εχει διαφορά, είναι σε τόσο αναβολική φάση που ρουφάει ότι και να βάλει στο εντερο του.

    Αν μιλας για σενα, και αν εισαι φυσικός, ενα μερος αυτων που θα φας στο υπεργεύμα σου των 2500 θερμίδων και 150γραμμαριων πρωτεινης θα καταλήξει στην τουαλετα.
    Κάπου εκεί κόλλησα κ εγώ. Κ δημιούργησα το θέμα. Ευχαριστώ

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  9. #9
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    934

    Default

    Quote Originally Posted by mpill View Post
    Έχεις κάποια τέτοια έρευνα; γραφουνι ότι δεν είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο αυτό που κάνουμε τόσο καιρό.

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Αυτο που παιζει κυριοτερο ρολο ειναι στο τελος της ημερας να εχεις χτυπησει τις θερμιδες και τα μακροθρεπτικα σου

  10. #10
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    Υπαρχει όμως η έρευνα που μου λες;

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    994

    Default

    Quote Originally Posted by mpill View Post
    Κάπου εκεί κόλλησα κ εγώ. Κ δημιούργησα το θέμα. Ευχαριστώ

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Δεκτον, αλλα σου ξαναλεω, 10 ασπράδια και 2 αυγά δεν ειναι ΤΙΠΟΤΑ για εναν ανθρωπο 100kg, 4 γραμμαρια πρωτεινης είναι το ασπραδάκι , τι ψυχή έχει?

    Δεν πάνε χαμένα αυτα τα γραμμαρια πρωτεινης σε κανέναν οργανισμο που γυμνάζεται.

    Τωρα αν μου ελεγες πως θες να φας 5 μπριζολες των 300γρ η μία σε 1 γεύμα να το ξανασυζητουσαμε για το αν θα πάνε χαμένα.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    4χ10 40γρ και 2χ9 18.μ.συνολο 58 γρ. Πρωτεΐνη... Βάλε κ βρώμη μήλο μπανάνα. Ξέρω για έναν 100kg είναι οκ.

    BTW και εγώ κολλούσα στην απορρόφηση πρωτεΐνης

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  13. #13
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    επειδη και εγω κανω τετοια διατροφη γι αυτον τον αγωνα και εχω στο πρωινο μου ας πουμε 8 ασπραδια και εχω σε ενα γευμα ακομα αλλα 6 ασπραδια δεν ειναι τρελες ποσοτητες και ειμαι 72 κιλα, στην ουσια αυτο που θελει να εξηγησει ειναι οτι δεν χρειαζεται να εισαι με το ρολοι για να φας μετα απο 2,5-3 ωρες μπορεις να φας και σε 4 και σε 5 ωρες δεν χαλαει η διατροφη σου αρκει να φας τα σωστα macros και το αλλο που θελει και εχει αποδειξει ειναι οτι δεν ειναι αναγκη να κανεις clean eating για να φτασεις χαμηλα σε λιπος μπορεις να τρως απ ολα και να εισαι σε μονοψηφιο ποσοστο λιπους ( αυτο θα το εχεις δει και απο αρκετους αθλητες του) αυτα τα 2 προμοταρει τιποτα παραπανω τιποτα λιγοτερο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  14. #14
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    Με κάλυψες αδερφέ... Σε ευχαριστώ πολύ. Και καλή δύναμη

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  15. #15
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    Να σαι καλα αδερφε μου σε ευχαριστω πολυ!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  16. #16
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    994

    Default

    Υπάρχουν έρευνες που λένε ότι είναι καλύτερο να υπάρχει συνεχής ροή αμινοξέων στον οργανισμό ( και άρα πολλα συχνά γεύματα)

    Υπάρχουν και έρευνες που λένε ότι ο οργανισμός δεν είναι ηλίθιος, θα πάρει τη πρωτεινη και θα τη χρησιμοποιησει όταν τη χρειάζεται.

    Από εκεί και πέρα, αυτο που λεγότανε παλια για τα 30γραμμαρια πρωτεινης ανα γευμα αλλιως πάει άχρηστο, δεν ισχύει.

    Εσυ, αν προσλαμβάνεις πάνω από 2 γραμμαρια πρωτεινης ανα κιλο σ.β είσαι καλυμμένος ( υπερ-καλυμμένος για μερικούς).
    Αυτά τα γραμμαρια που σου βγαινουν, τα χωριζεις ισόποσα σε κάθε γεύμα. Είτε βγαινουν 30, είτε 50, είτε 60 ανα γευμα δεν εχει τόση σημασία.

    Εστω ότι εσυ γυμνάζεσαι αρκετά ωστε ο οργανισμος σου να διψάει για αυτά τα 2γρ πρωτ / kg σ.β.

    Πολύ μικρή ποσότητα θα πάει χαμένη. ( αν θεωρήσουμε ότι η βιοδιαθεσιμοτητα της πρωτεινης της τροφής είναι καλή και το πεπτικο σου δουλευει σωστα κτλ )

    Αν εσυ τώρα αποφασισεις να προσλαμβάνεις 4 γρ πρωτεινης / κιλό σωματικου βαρους. Είτε το χωρίσεις σε 3 γευματα, είτε σε 7, εννοειται πως θα πάει χαμένο περισσότερο.

    Τωρα αν σε ενδιαφερει η διαφορά που θα δεις στο σωμα σου, η απάντηση είναι δεν θα δεις και μεγαλη διαφορά. Εκτός από το ότι θα πρήζεται η κοιλια σου από το φαι αν τρως τα πάντα σε 2-3 γευματα

  17. #17
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    934

    Default

    Ναι μπιλ αν βρω το λινκ θα το ανεβασω εδω , θα συμφωνησω με τον αλεξ ακριβως αυτο ειναι το flexible!!

  18. #18
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    Οκ αν το βρεις ανέβασε το... Σε ευχαριστώ για την απάντηση σου

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  19. #19
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    934

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Υπάρχουν έρευνες που λένε ότι είναι καλύτερο να υπάρχει συνεχής ροή αμινοξέων στον οργανισμό ( και άρα πολλα συχνά γεύματα)

    Υπάρχουν και έρευνες που λένε ότι ο οργανισμός δεν είναι ηλίθιος, θα πάρει τη πρωτεινη και θα τη χρησιμοποιησει όταν τη χρειάζεται.

    Από εκεί και πέρα, αυτο που λεγότανε παλια για τα 30γραμμαρια πρωτεινης ανα γευμα αλλιως πάει άχρηστο, δεν ισχύει.

    Εσυ, αν προσλαμβάνεις πάνω από 2 γραμμαρια πρωτεινης ανα κιλο σ.β είσαι καλυμμένος ( υπερ-καλυμμένος για μερικούς).
    Αυτά τα γραμμαρια που σου βγαινουν, τα χωριζεις ισόποσα σε κάθε γεύμα. Είτε βγαινουν 30, είτε 50, είτε 60 ανα γευμα δεν εχει τόση σημασία.

    Εστω ότι εσυ γυμνάζεσαι αρκετά ωστε ο οργανισμος σου να διψάει για αυτά τα 2γρ πρωτ / kg σ.β.

    Πολύ μικρή ποσότητα θα πάει χαμένη. ( αν θεωρήσουμε ότι η βιοδιαθεσιμοτητα της πρωτεινης της τροφής είναι καλή και το πεπτικο σου δουλευει σωστα κτλ )

    Αν εσυ τώρα αποφασισεις να προσλαμβάνεις 4 γρ πρωτεινης / κιλό σωματικου βαρους. Είτε το χωρίσεις σε 3 γευματα, είτε σε 7, εννοειται πως θα πάει χαμένο περισσότερο.

    Τωρα αν σε ενδιαφερει η διαφορά που θα δεις στο σωμα σου, η απάντηση είναι δεν θα δεις και μεγαλη διαφορά. Εκτός από το ότι θα πρήζεται η κοιλια σου από το φαι αν τρως τα πάντα σε 2-3 γευματα
    Να ακους την Κυρια Κωνσταντινα τα λεει πολυ καλα

  20. #20
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    Σε ευχαριστώ Κωνσταντίνα... Με κάλυψε ο Αλεξ.

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  21. #21
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    994

    Default

    Quote Originally Posted by mpill View Post
    Σε ευχαριστώ Κωνσταντίνα... Με κάλυψε ο Αλεξ.

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk


    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Να ακους την Κυρια Κωνσταντινα τα λεει πολυ καλα
    πριν από τα 30 δεσποινίς παρακαλώ, μετα τα 30 κυρία

  22. #22
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    Το Δεσποινίς νομίζω πήγαινέ στις μη σεξουαλικες ενεργές της τότε εποχής

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  23. #23
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    994

    Default

    Quote Originally Posted by mpill View Post
    Το Δεσποινίς νομίζω πήγαινέ στις μη σεξουαλικες ενεργές της τότε εποχής

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    το τερμάτισες!

  24. #24
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    Μη σεξουαλικα ενεργές *

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,548

    Default

    Ο καθένας μπορεί να πειραματιστεί να δει τι του ταιριάζει.
    Αν κάποιος κατεβαίνει σε αγώνες τρώγοντας απ όλα και κάνοντας flexible diet μπράβο του. Βέβαια εδώ μπαίνει και ο παράγων γονίδιο και επίσης ο μεγάλος παράγων φάρμακο που ακόμα και εκεί πρέπει να υπάρχει συγκεκριμένο διαιτολόγιο με συγκεκριμένες ποσότητες.
    Δεν έχω δει αθλητή υψηλού επιπέδου να τρώει παρόμοια και να κατεβαίνει ολύμπια.
    Επίσης έχω δει αθλητές που έλεγαν πώς έκαναν flexible αλλά μόνο για τις φωτό του ίνσταγκραμ..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #26
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    790

    Default

    η αληθεια ειναι αυτη πως ουτε εγω εχω δει καποιον αθλητη σε τετοιο επιπεδο να ακολουθαει flexible diet, το μονο που εχω δει ειναι βιντεο να λενε πχ ακολουθαω IIFYM το τι λεει και τι κανει ο καθενας σιγουρα διαφερει και παιζει ρολο και το μαρκετινγκ ας πουμε ειδα προσφατα ενα βιντεο με την Ms. Bikini Olympia και λεει οτι εκανε IIFYM δεν ξερω αν οντως το εκανε η οχι, απλα βλεπω απο αρκετους πλεον στην ελλαδα να χρησιμοποιουν ( η να λενε οτι χρησιμοποιουν) τον τροπο διατροφης αυτον πχ Αλιμπακης η ο Αττιλακος η ο Συριγος η η Ρανια η σταματιαδου η οποια πηρε και την προ καρτα της PNBA... καποιοι χρησιμοποιουν φαρμακο καποιοι οχι απλα βλεπω οτι σιγα σιγα ολο και εξελισεται το θεμα διατροφη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  27. #27
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    Μα έχετε δει κ οι δύο... Ή μάλλον θα δείτε Mr. THANOS ALIMPAKIS (ναι με κεφαλαία)

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  28. #28
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  29. #29

    Default

    Quote Originally Posted by mpill View Post
    Ναι για τον αλιμπακη στο λέω κ εγώ πιο πάνω.
    Ισχύει όμως αυτό; πχ έχω 5000 ποιοτικού φαγητου και τις τρώω σε 3 γεύματα ή το ίδιο φαγητό το τρωω σε 6 ή 7 γεύματα... Έχει διαφορά;
    Εχει διαφορα, ναι, και μεγαλη μαλιστα, ΕΙΔΙΚΑ σε καποιον που θελει να μεγιστοποιησει τα αποτελεσματα του.

    Σε καποιον αλλο που απλα θελει να χασει βαρος, προφανως και δεν παιζει μεγαλο ρολο.

    Οταν ομως μιλαμε για bodybuilding, δηλαδη να χτισεις το σωμα σου με τον καλυτερο (και γρηγοροτερο) δυνατο τροπο, ολα παιζουν ρολο, ακομα και ο αριθμος των γευματων.

    Η ερευνα για την οποια μιλας - επειδη ειναι χιλιοποσταρισμενη παντου και την εχω δει - εχει να κανει συγκεκριμενα με τον αριθμο γευματων και τον μεταβολικο ρυθμο, αν δηλαδη τα 6 γευματα μας βοηθουν να επιταχυνουμε τον μεταβολισμο και να καωουμε περισσοτερες θερμιδες. Η επιστημη πλεον ειναι ξεκαθαρη οτι τα περισσοτερα γευματα δεν εχουν καποιο οφελος πανω στο θεμα του μεταβολικου μας ρυθμου.

    ΟΜΩΣ, περα απο το μεταβολικο μας ρυθμο, υπαρχουν αλλες και πολυ σημαντικες λειτουργιες, οι οποιες επηρεαζονται απο τον αριθμο και τον χρονισμο των γευματων.

    Για παραδειγμα μια πολυ τρανταχτη μελετη στην οποια μετρηθηκε η πρωτεινοσυνθεση για 2 vs 4 γευματα, παντα με τις ιδιες θερμιδες και γραμμαρια πρωτεινης τη μερα.

    Το group που ετρωγε περισσοτερα γευματα με μικροτερη ποσοτητα πρωτεινης ανα γευμα ειχε καλυτερη πρωτεινοσυνθεση απο το group που ετρωγε ολες τις θερμιδες/πρωτεινη σε 2 γευματα.

    Περα απο αυτο, δεν ειναι ολα εται ασπρο-μαυρο, απλα τρωμε θερμιδικο ελλειμμα και χανουμε λιπος. Ειναι πολλα αλλα στη μεση, οπως ζαχαρη, φυτικες ινες, ποιοτητα πρωτεινων, αρκετη ποσοτητα λευκινης για πρωτεινοσυνθεση, σωματοτυπος, ΙΣΤΟΡΙΚΟ διατροφης, καθημερινοτητα, ξεκουραση, επιπεδα κορτιζολης, ινσουλινης, ανδρικες/γυναικειες ορμονες κλπ. Ειναι παρα πολλες οι μεταβλητες.

    Επισης σκεψου με τη λογικη σου. Τι ειναι καλυτερο για την υγεια του πεπτικου μας συστηματος? Να ριχνουμε μεσα θερμιδες ωσπου να γεμισει και να το επαναλαβουμε αλλες 2 φορες φορτωνοντας το, ή να τρωμε μικροτερα γευματα, πιο ευκολοπεπτα, περισσοτερες φορες τη μερα?

    Εν τελη, μην καταπιανεσαι απο ερευνες "κραχτες".

    Κατσε μελετησε το φορουμ μας, διαβασε, μαθε, εφαρμοσε τα πανω σου, και συνεχισε την ενημερωση σου.

    Εχω αφιερωσει ωρες να γραφω για μελετες σχετικες με το bodybuilding/fitness και πως μπορουν να μας βοηθησουν.

    Απλα ριξε μια ματια εδω: Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #30
    New Member
    Join Date
    30-09-19
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    80

    Default

    Οκ σε ευχαριστώ

    Στάλθηκε από το EML-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Flexible Dieting - IIFYM - Αν Χωράει...Φα'το
    By Antonis_pgns in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 72
    Last Post: 30-03-19, 00:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 13:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding