Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 37 of 37
  1. #31
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Ενημερωση του log μου με πρωινη προπονηση ωμων και τρικεφαλων
    Ωμοι
    Πλαγιες εκτασεις ωμων με αλτηρες ακουμπωντας την πλατη στον τοιχο
    3 χ 20 ελαφρια με γρηγορο τεμπο για προθερμανση
    4 χ 15
    Συνδιαστικη πλαγιες με εμπροσθιες
    4χ12
    Πιεσεις ωμων με αλτηρα καθε χερι χωριστα καθιστος
    1χ15
    Πιεσεις αρνολντ σουπερ σετ με εμπροσθιες εκτασεις με 10 κιλο δισκο
    4χ10

    Τρικεφαλα
    Εκτασεις τρικεφαλου με αλτηρα πισω απο το κεφαλι στον παγκο
    4χ12
    Πιεσεις με μπαρα με κλειστη λαβη σε ισιο παγκο σουπερ σετ με βυθισεις στον παγκο και τα ποδια σε καρεκλα
    4χ15
    Kick backs με αλτηρες κρατωντας 4 τα χερια στην πληρη εκταση
    4χ10
    Αυτα για σημερα και μια γνωμη.
    Σκεφτομαι παραλληλα με τα βαρη να ξεκινησω kick boxing.Ποια η αποψη σας;

  2. #32
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Καμια γνωμη;

  3. #33

    Default

    Αν κανεις kick boxing προτιμησε να πηγαινεις ξεχωριστες μερες απο τα βαρη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #34
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν κανεις kick boxing προτιμησε να πηγαινεις ξεχωριστες μερες απο τα βαρη.
    Αυτο ειναι το μονο σιγουρο.Εχω στο μυαλο μου να κανω 3ημερο με βαρη και 2-3ημερες κικ.Αυτο θα ειναι αποδοτικο;

  5. #35

    Default

    Οι έξι προπονήσεις τη βδομάδα, ίσως είναι κουραστικές και γέρνουν στο πολύ. Νομίζω πως τρεις βάρη και δύο kick, θα 'ναι μια χαρά.

  6. #36
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,536

    Default

    Quote Originally Posted by Ozzy82 View Post
    Αυτο ειναι το μονο σιγουρο.Εχω στο μυαλο μου να κανω 3ημερο με βαρη και 2-3ημερες κικ.Αυτο θα ειναι αποδοτικο;
    Αυτό θα στο πει το σώμα σου.
    Εξαρτάται το σωματότυπό σου. Είναι τύποι που χάνουν γρήγορα μάζες και άλλοι που όση δραστηριότητα και να έχουν κρατάνε κρέατα.
    Σε πρώτη φάση κάνε αυτό που σου έγραψε ο Musclemar δηλαδή κάνε τις οφφ μέρες από βάρη και ίσως να ανέβαζες λίγο θερμίδες εκείνες τις μέρες.
    Βάλε προτεραιότητες και αναλόγως αποφάσισε. Ήδη έχεις κάνει εξαιρετική δουλειά μεχρι τώρα, γι αυτό οι κινήσεις σου να είναι τόσο όσο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #37
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Ενημερωση ημερολογιου.
    Εχω αλλαγες στο προγραμμα.
    Σημερα ειχα ωμους και χερια
    Ωμοι
    Πιέσεις ώμων με μπάρα καθιστός στον πάγκο
    2 σετ χ 12 προθέρμανση
    2 σετ χ 10
    2 σετ χ τεχνική 21
    Πιέσεις Άρνολντ με αλτήρες
    4 σετ χ 12
    Εκτάσεις για πίσω ώμους μπρούμυτα σε επικλινή ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με πετάγματα "σκιέρ" για πίσω ώμους με αλτήρες
    4 σετ χ 15
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα
    4 σετ χ 15
    Δικεφαλα
    Spider curls σε επικλινή μπρούμυτα ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με καμψεις δικεφαλων με αναποδη λαβή
    4 σετ χ 15
    Πιέσεις με κλειστή λαβή με αλτήρες ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με πους απς διαμαντι
    4 σετ χ 15

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding