Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 37
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default Λουκάς Log

    Καλησπέρα και από εμένα.Αποφάσισα να φτιάξω και εγώ το δικό μου ημερολόγιο.
    Μετά από αρκετά χρόνια αποφάσισα να ξανά μπώ στο στίβο.
    Η ηλικία μου είναι 37 ετών με ύψος 1.70 και βάρος που κυμαίνεται από τα 66.7 έως 67.2 κιλά.
    Γυμνάζομαι τις τελευταίες 7 εβδομάδες με 3προπονήσεις την εβδομάδα.Βάζω φωτογραφίες της προόδου μου από πλάτη μιας και αυτή η μυική ομάδα με αρρωστένει.
    Έναρξη

    72577433_2553445104722761_1453402609250467840_n.jpg
    3η εβδομάδα
    72690458_517229375725432_1952005616046178304_n.jpg
    4η εβδομαδα
    72225788_410534839605411_5142385960071200768_n.jpg
    6η εβδομαδα
    71815286_545174036240667_1676546101810823168_n.jpg

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,559

    Default

    Kαλορίζικο το λογκ Λουκά!
    Έχεις κάνει καλή δουλείτσα στην πλάτη!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Kαλορίζικο το λογκ Λουκά!
    Έχεις κάνει καλή δουλείτσα στην πλάτη!
    Ευχαριστω Ειρηνη.Το καλο αποτελεσμα ερχεται απο τη σκληρη δουλεια και τη συνεπεια σε αυτο που κανουμε.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,012

    Default

    Καλή αρχή Λουκά!

  5. #5
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    952

    Default

    Kαλη Αρχη!

  6. #6
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    285

    Default

    Καλή αρχή!
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  7. #7
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Ξεχασα να αναφερω οτι γυμναζομαι ατο σπιτι και ο εξοπλισμος μου ειναι ενας παγκος,μια μπαρα και ενα ζευγαρι αλτηρες.
    Η διατροφη που ακολουθω ειναι:

    Πρωινό
    60γρ βρώμη
    1 ολόκληρο αβγό
    2 ασπράδια

    Σνακ
    γιαούρτι 2% 200γρ στραγγιστό
    10 αμύγδαλα
    1 φρούτο όποιο θες μέχρι 200γρ. ή 3 ρυζογκοφρέτες

    Μεσημεριανό
    150γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι ή 2 μέτρια μπιφτέκια ή 200γρ μπριζόλα (αφαιρείς το ορατό λίπος)
    250γρ βρασμένο ρύζι ή 200γρ πατάτα
    1 κουταλιά της σούπας κότατζ
    σαλάτα με 1κγ λάδι
    ή
    300γρ σπιτικό φαγητό λαδερό με 1 φετα ψωμί και σαλάτα (αυτό μέχρι 3 φορές την εβδομάδα)

    Απογευματινό
    τοστ με 2 φετες ολικής
    1 φετα κιτρινο τυρι
    30γρ κοτοπουλο
    1 φρούτο μεχρι 150γρ ή 1 ποτήρι χυμό
    Βραδινό
    150γρ ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι ή 2 μετρια μπιφτέκια ή ομελέτα στο αντικολητικό με 3 ασπράδια 1 ολόκληρο
    1 κουταλιά της σούπας κότατζ
    100γρ βρασμένο ρύζι ή 100γρ πατάτα
    σαλάτα με 1κγ λάδι

  8. #8

    Default

    Μπραβο, εχεις χασει πολυ λιπος στην πλατη!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπραβο, εχεις χασει πολυ λιπος στην πλατη!!
    Ευχαριστω.Εχω χασει λιπος αλλα εχει αρχισει να γεμιζει και να σχηματιζεται το τριγωνο που με αρρωσταινει.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Ευχαριστω Κωνσταντινα,Γρηγορη και Ακη.

  11. #11

    Default

    Πολύ καλή η προσπάθειά σου, Λουκά. Υπάρχει ορατή διαφορά. Μπράβο σου.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Προπονηση ποδιων σημερα

    Εκτασεις τετρακεφαλων με αλτηρα
    1 χ 20 επαν
    4 σετ χ 15 με κρατημα 4''

    Αρσεις θανατου με μπαρα σουπερ σετ με καμψεις μηριαιων με λαστιχο
    4 σετ χ 10 επαν

    Σκουωτ
    4 σετ χ 10

    Μπροστινο σκουωτ
    4 σετ χ 12-15

    Σκουωτ
    5 χ 15 με time under tension
    Και φυσικα ολα αυτα με τους ηχους του metalzone radio.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Πλατη δικεφαλα ειχε η σημερινη μερα με πολυ ιδρωτα

    Pull over αλτήρα
    5 χ 15/12/10/8/8

    Κωπηλατική σταυρού
    5 χ 10
    Το τελευταιο σετ drop set 2 φορές

    Κωπηλατική με μπάρα
    2 χ 10 με τις παλαμες να κοιταζουν κατω
    2 χ 10 με τις παλαμες να κοιταζουν προς τα πανω

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    2 χ 10
    2 χ τεχνικη 21
    Κάμψεις όρθιος με αλτήρες ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με κάμψεις σφυριά
    4 σετ χ 10

    1 γιγαντοσετ
    καμψεις δικεφαλων με αλτηρες καθιστός 50 επαναληψεις με παυσεις 10''

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,559

    Default

    Αυτές οι 50 άρες θα πρεπε να έβαλαν φωτιά στα δικέφαλα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Αυτές οι 50 άρες θα πρεπε να έβαλαν φωτιά στα δικέφαλα
    Οχι τοσο οσο το 21.Αυτο με ελιωσε

  16. #16
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Σημερινη μερα οff απο βαρη.
    Αεροβιο 20λεπτο και ροκανισματα.

  17. #17
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Σημερινη προπονηση
    Στηθος/ωμοι/τρικεφαλα
    TRISET
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή
     πιέσεις ώμων καθιστός στον πάγκο
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα όρθιος πίσω από το κεφάλι
    3χ12

    TRISET
    πους απς με τα ποδια στον παγκο , χερια στο πατωμα
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθισμενο στον παγκο
    Kick backs τρικεφάλων με αλτήρες και τα δυο χερια ταυτοχρονα
    3 χ 12

    TRISET
    ανοιγματα στηθους με αλτηρες σε ίσιο πάγκο
    Εκτάσεις ωμων σκυφτός στον πάγκο
    βυθισεις τρικεφαλων στον παγκο με τα ποδια ακουμπανε σε καρεκλα
    3 χ12

    ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ
    Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο
    Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων κρατώντας 10 κιλο δισκο
    3χ12
    Σετ με σετ διαλειμμα 30 δευτερα

  18. #18
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Καλημερα.
    Πρωινη προπονηση πλατης για σημερα.
    Κωπηλατικη σταυρος
    2χ15
    1χ12
    1χ10
    1χ8
    1χ6
    Pendlay row με ανοιχτη λαβή ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με εκτάσεις ώμων σκυφτός με αλτήρες
    4 χ 10-12
    πουλ οβερ αλτήρα ξαπλωμενος στον παγκο
    1 χ 20
    1 χ 15
    1 χ 12
    Μeadows rows
    5 x 12-15 (δεξι/αριστερο)
    χ 10
    Κωπηλατική όρθιος με αλτήρες
    5 χ 10
    Και μια φωτογραφια με τη προοδο της πλατησ

    Attachment 34963





















    Τέλος συζήτησης

















    Κωπηλατική σταυρού
    2 χ 15
    1 χ 12
    1 χ 10
    1 χ 8
    1 χ 6, μειωνεις και κανεις αλλες 10

    4. Pendlay row με ανοιχτη λαβή ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με εκτάσεις ώμων σκυφτός με αλτήρες
    4 χ 10-12

    πουλ οβερ αλτήρα ξαπλωμενος στον παγκο
    1 χ 20
    1 χ 15
    1 χ 12
    1 χ 10 (βαρυ)

    Μeadows rows
    5 x 12-15 (δεξι/αριστερο)

    Κωπηλατική όρθιος με αλτήρες
    5 χ 10


















    Τέλος συζήτησης





















  19. #19
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Καλημερα.
    Πρωινη προπονηση πλατης για σημερα.
    Κωπηλατικη σταυρος
    2χ15
    1χ12
    1χ10
    1χ8
    1χ6
    Pendlay row με ανοιχτη λαβή ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με εκτάσεις ώμων σκυφτός με αλτήρες
    4 χ 10-12
    πουλ οβερ αλτήρα ξαπλωμενος στον παγκο
    1 χ 20
    1 χ 15
    1 χ 12
    Μeadows rows
    5 x 12-15 (δεξι/αριστερο)
    χ 10
    Κωπηλατική όρθιος με αλτήρες
    5 χ 10
    Και μια φωτογραφια με τη προοδο της πλατησ
    Attachment 34964

  20. #20
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Καλημερα.
    Πρωινη προπονηση στηθους δικεφαλων με μπολικα πρηξιματα
    Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο
    2 χ 15( προθέρμανση)
    3 χ 12
    1 χ 40
    Πους απς με τα πόδια στον πάγκο
    3 χ10
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
    1 χ 12
    1 χ 8 (βαρυ)
    1 χ 6 (εξτρα βαρυ)
    1 χ 40 επαναλήψεις
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες κολλημένοι μεταξύ τους σε ίσιο πάγκο ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με πιεσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο
    3 χ 10-12

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος (τα χέρια όχι εναλλαξ, μαζι )
    2 χ 10
    1 χ 8 (πιο βαρύ)
    2 χ 10 με αργή την αρνητική
    Κάμψεις δικεφαλων με μπάρα
    3 χ 10 με αργή αρνητική
    1 χ 30
    Κάμψεις σφυριά με αλτήρες
    1 γιγαντοσετ 50 επαναλήψεις.
    Αυτα για σημερα.

  21. #21
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Ενημερωση του log μου με πρωινη προπονηση ωμων και τρικεφαλων
    Ωμοι
    Πλαγιες εκτασεις ωμων με αλτηρες ακουμπωντας την πλατη στον τοιχο
    3 χ 20 ελαφρια με γρηγορο τεμπο για προθερμανση
    4 χ 15
    Συνδιαστικη πλαγιες με εμπροσθιες
    4χ12
    Πιεσεις ωμων με αλτηρα καθε χερι χωριστα καθιστος
    1χ15
    Πιεσεις αρνολντ  σουπερ σετ με εμπροσθιες εκτασεις με 10 κιλο δισκο
    4χ10

    Τρικεφαλα
    Εκτασεις τρικεφαλου με αλτηρα πισω απο το κεφαλι  στον παγκο
    4χ12
    Πιεσεις με μπαρα με κλειστη λαβη σε ισιο παγκο  σουπερ σετ με βυθισεις στον παγκο και τα ποδια σε καλρεκλα
    4χ15
    Kick backs με αλτηρες κρατωντας 4 τα χερια στην πληρη εκταση
    4χ10
    Το απογευμα 20λεπτο αεροβιο και μετα ροκανισματα.
    Αυτα για σημερα

  22. #22

    Default

    Ωραιο προγραμμα Λουκα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #23
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Κυριακη σημερα και αλλοι ξεκουραζονται-λιαζονται με μια υπεροχη ηλιολουστη ημερα και αλλοι προπονουνται.
    Εχουμε και λεμε
    Ποδια για σημερα και ιδρωτα με λιτρο.
    Σκουοτ
    2χ15
    2χ12
    2χ10
    Γκομπλετ σκουοτ
    5χ15
    Σπλιτ σκουτ
    4χ10
    Σουμο deadlift
    5χ10
    Καμψεις μηριαιων με λαστιχο σουπερ σετ με εκτασεις τετρακεφαλων με αλτηρα
    4χ12
    Αρσεις γαμπων σε σκαλοπατακι
    4χ15 με τις μυτες μπροστα
    3χ15 με τις μυτες προς τα μεσα
    3χ15 με τις μυτες προς τα εξω
    Αυτα για σημερα.

  24. #24
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Ενημερωση ημερολογιου με προπονηση πλατης
    Κωπηλατικη σταυρος
    2χ15
    1χ12
    1χ10
    1χ8
    1χ6
    Pendlay row με ανοιχτη λαβή ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με εκτάσεις ώμων σκυφτός με αλτήρες
    4 χ 10-12
    πουλ οβερ αλτήρα ξαπλωμενος στον παγκο
    1 χ 20
    1 χ 15
    1 χ 12
    Μeadows rows
    5 x 12-15 (δεξι/αριστερο)
    χ 10
    Κωπηλατική όρθιος με αλτήρες
    5 χ 10
    Αεροβιο 20 λεπτο και ροκανισματα

  25. #25
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Ενημερωση ημερολογιου με προπονηση ποδιων

    Σκουοτ
    2χ15
    2χ12
    2χ10
    Γκομπλετ σκουοτ
    5χ15
    Σπλιτ σκουτ
    4χ10
    Σουμο deadlift
    5χ10
    Καμψεις μηριαιων με λαστιχο σουπερ σετ με εκτασεις τετρακεφαλων με αλτηρα
    4χ12
    Αρσεις γαμπων σε σκαλοπατακι
    4χ15 με τις μυτες μπροστα
    3χ15 με τις μυτες προς τα μεσα
    3χ15 με τις μυτες προς τα εξω
    και 2 φωτο μετα απο 10 εβδομαδες προπονησης
    ποδια
    Attachment 35016
    ανω κορμος
    Attachment 35017

  26. #26
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,559

    Default

    Λουκά οι φωτό δεν φαίνονται.
    Πήγαινε go advanced και ανεβασε τες πατωντας manage attachements
    Last edited by Kardoula; 04-11-19 at 19:57.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #27

  28. #28
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Κυριακη σημερα ημερα ξεκουρασης και λεω δοκιμασω να ανεβασω μια φωτο απο το κινητο με τη προοδο της πλατης μου σε διαστημα 3 εβδομαδων.Για να δουμε θα ανεβει;
    Polish_20191110_162021272.jpg
    Last edited by Ozzy82; 10-11-19 at 16:27.

  29. #29
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Και για να ξεκινησει καλα η εβδομαδα ξεκινημα με πλατη
    Κωπηλατικη σταυρος
    2χ15
    1χ12
    1χ10
    1χ8
    1χ6
    Pendlay row με ανοιχτη λαβή ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με εκτάσεις ώμων σκυφτός με αλτήρες
    4 χ 10-12
    πουλ οβερ αλτήρα ξαπλωμενος στον παγκο
    1 χ 20
    1 χ 15
    1 χ 12
    Μeadows rows
    5 x 12-15 (δεξι/αριστερο)
    χ 10
    Κωπηλατική όρθιος με αλτήρες
    5 χ 10

  30. #30
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Καλημερα.Πρωινη προπονηση.
    Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο
    2 χ 15( προθέρμανση)
    3 χ 12
    1 χ 40
    Πους απς με τα πόδια στον πάγκο
    3 χ10
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
    1 χ 12
    1 χ 8 (βαρυ)
    1 χ 6 (εξτρα βαρυ)
    1 χ 40 επαναλήψεις
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες κολλημένοι μεταξύ τους σε ίσιο πάγκο ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με πιεσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο
    3 χ 10-12

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος (τα χέρια όχι εναλλαξ, μαζι )
    2 χ 10
    1 χ 8 (πιο βαρύ)
    2 χ 10 με αργή την αρνητική
    Κάμψεις δικεφαλων με μπάρα
    3 χ 10 με αργή αρνητική
    1 χ 30
    Κάμψεις σφυριά με αλτήρες
    74482716_418944162113889_5066641798034620416_n.jpg
    75339439_430162337625971_4200537251676946432_n.jpg
    Κολαση-πορωση-αρρωστια υπο τους ηχους των Spitfire
    https://www.youtube.com/watch?v=NyJ770k6c8Q

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 03:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding