Καλησπέρα!!!σας εχω ξαναγράψει σε άλλο post για γυμναστική στο σπίτι την οποία δυστυχώς δεν κατάφερα να κάνω παρόλο που μου δόθηκε ένα ωραίο πρόγραμμα upper lower... Τελικά γράφτηκα γυμναστήριο και θα ήθελα να μου προτείνετε μία καλή προπόνηση γλουτών που μπορώ να κάνω εκεί για σίγουρη ανάπτυξη...σήμερα ας πούμε η προπόνηση που μου δώσανε ήταν απαγωγή προσαγωγή στο smith τρία δεκάρια δωδεκάρια επαναλήψεις τροχαλία...αυτά από ότι έχω διαβάσει στο site σας δεν πρέπει οι ασκήσεις των γλουτών ή των ποδιών με ξεπερνάνε τις 6 σωστά;;;εχω μπερδευτει όμως γιατί δύο από αυτές είναι για προσαγωγούς και απαγωγούς εγώ που θέλω να δουλέψω γλουτό αλλά δεν θέλω τεράστια πόδια πώς μπορώ να κάνω απομονωτικές αποτελεσματικές ασκήσεις στο γυμναστήριο;;;έχω διαβάσει το άρθρο για τέλειους από τους σφιχτούς γλουτούς αλλά παρόλα αυτά έχω αυτές τις απορίες και πάλι... Θα ήθελα τη γνώμη σας ευχαριστώ πολύ!!!!