Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 65
  1. #1
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default Διατροφή και Προπόνηση - Βοήθεια

    Καλησπέρα είμαι 20 χρόνων 1.75 με 70kg..θα σας παραθέσω την αποκλειστική διατροφή που κάνω κάθε μερα και στο τέλος μερικές απορίες για να το μαζέψω επιτέλους

    1ο γεύμα
    Γιαούρτι 2% τοταλ (600γρ)
    Κακαο 100%(μια κουταλιά σούπας)
    Κανέλα Κεϋλάνης (μια κουταλιά σούπας)
    Μπανάνα (μια)
    Μήλο(ένα)
    Βρώμη (100γρ)
    Αμύγδαλα ωμά(14γρ)
    Καρύδια (16γρ)
    Αυγό (ένα)

    2ο γεύμα
    Κάστανο ρύζι-Στήθος φιλέτο κοτόπουλο

    Σαλάτα->Σπανάκι βραστό
    Πιπεριές Φλωρίνης ωμές
    Πιπεριές κίτρινες ωμες

    3ο γεύμα
    Ίδιο με το 2ο


    Επίσης θέλω να ξεκινήσω τα εξης συμπληρώματα
    1)moller's forte omega 3
    2)uni pharma d3 fix extra 2000iu vitamin d3

    Παρατηρησεις:
    1)όταν φτιάχνω το κοτόπουλο στο τηγάνι, εννοείται χωρίς λάδι,βάζω ένα ολόκληρο ντοματοπελτε pumaro
    2)να πω ότι έχω ένα υποθυρεοειδισμό και παίρνω το t4 75mg

    Οι απορίες μου είναι οι εξής:
    Το πρώτο γεύμα πιστεύω δε θέλει κάποια αλλαγή...
    Ομως θέλω να ρωτήσω για τα άλλα,
    1)τι ποσότητα απ' αυτά τα λαχανικά πρέπει να βάζω στο κάθε γεύμα;
    2)πόσο λάδι να τρώω κάθε μέρα;
    3) πόσο ρύζι τη μέρα;και πως να το μετράω;
    4) πόσο κοτόπουλο τη μέρα;και πως να το μετράω;
    5)τι γνώμη έχετε για τα συμπληρώματα που σκέφτομαι και πότε να τα παίρνω;
    6)το σπανάκι για να διατηρεί τα στοιχεία του,πόσο είναι το καλύτερο στο βράσιμο;2 λεπτά;(παίρνω κατεψυγμένο)
    7)οι πιπεριές ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να τις πλένω; επισης διατηρούνται αν είναι κομμένες;

  2. #2
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default Το Πρόγραμμα γυμναστικής μου

    Το πρόγραμμα που θέλω να ακολουθήσω πιο πιστά είναι αποκλειστικά οι παρακάτω ασκήσεις

    Στήθος
    Πιέσεις αλτήρων επικλινη παγκο
    Πιέσεις αλτήρων ίσιο πάγκο
    Βυθισεις δίζυγο
    Push ups

    Πλάτη
    Έλξεις στο μονόζυγο
    Κωπηλατική μπάρας
    Άρσεις θανάτου

    Ώμοι
    Πιέσεις αλτήρων όρθιος
    Πλαγιές εκτάσεις αλτήρων

    Δικέφαλοι
    Κάμψεις μπάρας
    Κάμψεις σφυριού

    Τρικέφαλοι
    Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή σε ίσιο πάγκο
    Γαλλικές εκτάσεις μπάρας

    Ποδια
    Κλασικό σκουωτ
    Ρουμανικές άρσεις θανάτου


    Οι απορίες μου είναι οι εξής
    1)στο στήθος να αφαιρέσω κάποια;
    2)θέλω μια καθοδήγηση για επαναλήψεις και σετ για τη κάθε άσκηση
    3)θέλω τους χρόνους ξεκούρασης
    4)θέλω τι ζεστάμα να κάνω και τι αποθεραπεία
    5)πως να χωρίζω τις μυϊκές ομάδες;
    6)και επίσης λίγα πράγματα για το τρέξιμο,κάθε πότε να κάνω σπριντακια,αν χρειάζεται να τρέχω πολλά χλμ με σταθερή πορεία εκτός απ' τα σπριντ για περισσότερη αντοχή

    Οποιαδήποτε διόρθωση καλοδεχούμενη

  3. #3

    Default

    Τα 2 θεματα ενωθηκαν σε ενα. Οτι αποριες εχεις για προπονηση-διατροφη, γραφε τες εδω.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,548

    Default

    Φίλε μου και στα δύο που ρωτάς στην διατροφή και στην προπόνηση, υπάρχουν απαντήσεις στο φόρουμ. Ολόκληρο άρθρο που αναλύει με κάθε λεπτομέρεια πως μπορεί να υπολογίσει κάποιος θερμίδες και ποσότητες.
    Στο θέμα της προπόνησης υπάρχουν άρθρα που δίνουν κατευθυντήριες γραμμές.
    Πριν σου απαντήσουμε, έχεις αφιερώσει λίγο χρόνο να περιηγηθείς να τα δεις;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Ναι έχω ασχοληθεί αρκετά γενικά με το διάβασμα...άμα γινόταν να μου εστελνες κάποια λινκ ακριβώς πάνω στις απορίες μου... Αλλα εκτός των λινκ θα ήθελα και καποιες απαντησεις από εσας σ αυτα που αναφερθηκα

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,548

    Default

    Παράξενο που δεν βρήκες τα άρθρα παρόλου που ασχολήθηκες. Ορίστε το πρώτο , όσο για την προπόνηση θα πας στην ενότητα των νέων με το bodybuilding εχει πολυ υλικο και μετά εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε

    Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Ευχαριστώ καρδούλα θα το τσεκαρω πάλι αυτό το λινκ αλλά αν μπορείς δωσε καποιες σύντομες απαντήσεις και στις άλλες ερωτήσεις που έκανα στο κομμάτι της διατροφή και της προπονήσης...έχω αφιερώσει πολύ χρόνο και είναι κρίμα να μη το κλεισουμε

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Rescue View Post
    Το πρόγραμμα που θέλω να ακολουθήσω πιο πιστά είναι αποκλειστικά οι παρακάτω ασκήσεις

    Στήθος
    Πιέσεις αλτήρων επικλινη παγκο
    Πιέσεις αλτήρων ίσιο πάγκο
    Βυθισεις δίζυγο
    Push ups

    Πλάτη
    Έλξεις στο μονόζυγο
    Κωπηλατική μπάρας
    Άρσεις θανάτου

    Ώμοι
    Πιέσεις αλτήρων όρθιος
    Πλαγιές εκτάσεις αλτήρων

    Δικέφαλοι
    Κάμψεις μπάρας
    Κάμψεις σφυριού

    Τρικέφαλοι
    Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή σε ίσιο πάγκο
    Γαλλικές εκτάσεις μπάρας

    Ποδια
    Κλασικό σκουωτ
    Ρουμανικές άρσεις θανάτου


    Οι απορίες μου είναι οι εξής
    1)στο στήθος να αφαιρέσω κάποια;
    2)θέλω μια καθοδήγηση για επαναλήψεις και σετ για τη κάθε άσκηση
    3)θέλω τους χρόνους ξεκούρασης
    4)θέλω τι ζεστάμα να κάνω και τι αποθεραπεία
    5)πως να χωρίζω τις μυϊκές ομάδες;
    6)και επίσης λίγα πράγματα για το τρέξιμο,κάθε πότε να κάνω σπριντακια,αν χρειάζεται να τρέχω πολλά χλμ με σταθερή πορεία εκτός απ' τα σπριντ για περισσότερη αντοχή

    Οποιαδήποτε διόρθωση καλοδεχούμενη
    Θα σου προτεινα να δοκιμασεις αυτο εδω το προγραμμα: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body

    Ζεσταμα: 5-10 λεπτα ελαφριας αεροβιας ασκησης και μετα 1-2 ελαφρια σετ της καθε ασκησης.

    Αποθεραπεια: 5-10 λεπτα ελαφριας αεροβιας ασκησης.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Ευχαριστώ το κρατάω..αν μπορείς κάλυψε μου και τις υπόλοιπες ερωτήσεις..
    Επίσης μια ακόμη απορία,θα ήθελα τα μάκρος σε μερικές τροφές που έγραψα που δεν έχουν ετικέτα

  10. #10

    Default

    Το να σου προτείνει κάποιος διατροφικές λύσεις και "πόσο να τρώς" καθημερινά είναι πολύ σχετικό. Έχει να κάνει με το στόχο που έχεις τη συγκεκριμένη περίοδο και τις διατροφικές σου ανάγκες. Κατευθύνσεις μπορείς να πάρεις για να ξεκινήσεις από το φόρουμ που είναι τεράστιο βοήθημα. Άρχισε με τη βάση που έχεις βάλει και θα δεις στην πράξη τι σε βολεύει και τι όχι. Είναι πολλοί παράμετροι που θα σου πλάσουν το πρόγραμμα και χρειάζεσαι χρόνο για να δεις τι σου δουλεύει και τι όχι - και στην προπόνηση και σε θέματα διατροφής. Ξεκίνα τις προπονήσεις που έχεις κατά νου και δες αν η διατροφή που έχεις σε υποστηρίζει και τι χρειάζεσαι για ακόμα καλύτερη συνέχεια. Μην αναλώνεσαι σε παραπάνω θεωρίες και προχώρα. Καλή συνέχεια.
    Last edited by babisvaleris; 25-01-19 at 11:56.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Απλά εκανα κάτι στοχευμένες ερωτήσεις που θα με βοηθήσουν εμένα προσωπικά...δε ζητησα φιλοσοφίες και γενικοτητες

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,548

    Default

    Το πόσο λάδι, πόση πατάτα και πόσο ρύζι θα τρως τη μέρα θα το βρεις εσύ, όχι εμείς.
    Σου έδωσα πριν ένα χρήσιμο εργαλείο. Στο φόρουμ δίνουμε κατευθύνσεις, βάζουμε τα μέλη να αποκτήσουν γνώση, αλίμονο αν κάτσω εγώ να κάνω τους υπολογισμούς για σένα και να σου πω φάε 200γρ ρύζι και 100γρ κοτόπουλο.

    Για ότι ρωτας υπαρχουν έτοιμες απαντήσεις, στις δώσαμε άρα ξεκίνα να τα εφαρμόζεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Ωραία κατάλαβα...θα κάνω τώρα κάποιες πιο συγκεκριμένες ερωτήσεις που δε βρίσκω εύκολα απάντηση
    1)οι πιπεριές και το σπανάκι χρειάζονται μέτρημα;έχω ακούσει πως δε χρειάζονται άρα τι ποσότητα να βάζω στα δύο γεύματα μου;
    2)το ρύζι και το κοτόπουλο τα μετράμε αφού έχουν μαγειρευτεί;
    3)τι μάκρος έχει το αυγό,το λάδι,το ρύζι και το κοτόπουλο;
    4)και τελευταία ερώτηση πειράζει που βάζω ένα ολόκληρο
    Pumaro όταν φτιαχνω το κοτόπουλο;όχι ε

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,548

    Default

    1) θα μετράς τα πάντα. Το πόσο θα βάζεις θα το υπολογίσεις συμφωνα με τις ανάγκες σου.
    2) είτε ωμά είτε μαγειρεμένα θα επιλέξεις ένα από τα δύο και θα το ακολουθείς
    3) για οτι τροφή θες θα μπεις στο calorieking.com και θα ψάχνεις να βρεις τα μακροθρεπτικά του
    4) δες την συσκευασία του πουμαρό και υπολόγισε θερμίδες και μάκρος
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Είσαι φοβερή θα το ψάξω μόνος μου τώρα...να ρωτήσω τα συμπληρώματα για τη βιταμίνη d και τα ω3 αφού τρώω μόνο αυτές τις τροφές τα χρειάζομαι λογικά ε...πότε είναι σωστο να τα λαμβάνω κ.τ.λ;

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,548

    Default

    Κοίτα όμως.. τώρα δεν θα πάει έτσι σερύ να παίζουμε ερώτηση απάντηση..
    Ξεκινα ενα ένα να τα εφαρμόζεις και μπορείς να χρησιμοποιείς και το κουμπί search πανω δεξιά βάζοντας τη λεξη κλειδί και να ψάχνεις στο φόρουμ για απαντήσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by Rescue View Post
    Επίσης μια ακόμη απορία,θα ήθελα τα μάκρος σε μερικές τροφές που έγραψα που δεν έχουν ετικέτα
    Οταν μια τροφη δεν εχει μακροθρεπτικα πανω στη συσκευασια, πας στο calorieking ή στο myfitnesspal app και το ψαχνεις.

    Υπαρχουν και καποιες σελιδες στα ελληνικα αλλα δεν εχουν μεγαλη ποικιλια, οποτε καλυτερα τα αλλα 2 που σου ειπα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #18
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Μου προέκυψε μια απορία τα συμπληρώματα βιταμινη d και ω3 έχουν καθόλου θερμίδες;θέλω να πω τα προσμετραμε καθόλου;

  19. #19

    Default

    Τα ω3 σιγουρα εχουν μιας και ειναι λιπαρα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #20
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Να σας πω λίγο το προβληματισμό μου; γενικά δεν είχα ξαναμετρησει ποτέ ακριβώς όλα τα γεύματα τα μάκρος και το έκανα χτες... παρατήρησα το εξής φαινόμενο είχα καλύψει τον απαραίτητο στόχο στα λιπαρά και στη πρωτεινη αλλά στον υδατάνθρακες ήμουν πίσω 130γρ...και σκέφτηκα ότι άμα βάλω και άλλο ρύζι θα αλλάξουν και τα υπόλοιπα στοιχεία (γιατί το ρύζι έχει και λιπαρά και πρωτεινη)....οποτε τι με συμβουλευετε για να μη συμβαίνει αυτό;....ο υπολογισμός θερμίδων που έχω βρει είναι για διατήρηση βάρους

  21. #21

    Default

    Η πατατουλα η κανονικη ειναι απο τους πιο μεμονωμενους υδατανθρακες που μπορει να καταναλωσει καποιος. Εχει αμελητεο λιπος και πολυ χαμηλη πρωτεινη.

    Μη παιδευεσαι τοσο πολυ με τελειοποηση στα νουμερα. Ακομα και αυτα που εχουν πανω οι συσκευασιες δεν ειναι ακριβη! Παντα το παμε στο περιπου, και εαν βλεπουμε αποτελεσματα, το συνεχιζουμε.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #22
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Ευχαριστώ για την απαντηση! Α τώρα έχω συνηθίσει να φτιάχνω ρύζι δε θα ήθελα κάνω αλλαγές με πατάτα...όμως 130γρ υδατάνθρακα που μου περισεψε και δε κατανάλωσα
    τελικά θεωρώ ότι είναι αρκετή ποσότητα,πως να κατανεμω τις τροφές(δηλαδή τα γεύματα)που έχω στη λίστα μου για να πετυχαίνω αυτό το στόχο;
    Last edited by Rescue; 30-01-19 at 00:46.

  23. #23

    Default

    Ή θα προσθεσεις παραπανω γευματα, ή θα αυξησεις τις ποσοτητες υδατανθρακα στα ηδη υπαρχοντα γευματα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  24. #24
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Και το βασικό αν αυξήσω υδατάνθρακα πρέπει να συνυπολογισω ότι θα αυξηθούν και τα άλλα δύο μακρος,σωστά;...όποτε πρέπει να κοιτάζω τις αναλογίες συνέχεια

  25. #25
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Θέλω να ρωτήσω επίσης τους γνώστες πόσα γραμμάρια είναι φυσιολογικό να τρώω κάθε μέρα ωμές κόκκινες και κίτρινες πιπεριές το καθένα ξεχωριστά...είναι λίγο άκυρο άλλα τις έχω βάλει στη διατροφή μου και θέλω να ξέρω

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by Rescue View Post
    Και το βασικό αν αυξήσω υδατάνθρακα πρέπει να συνυπολογισω ότι θα αυξηθούν και τα άλλα δύο μακρος,σωστά;...όποτε πρέπει να κοιτάζω τις αναλογίες συνέχεια
    Ναι, καλα τα λες. Αν χρησιμοποιεις το myfitnesspal, τα κανει ολα αυτοματα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #27

    Default

    Quote Originally Posted by Rescue View Post
    Θέλω να ρωτήσω επίσης τους γνώστες πόσα γραμμάρια είναι φυσιολογικό να τρώω κάθε μέρα ωμές κόκκινες και κίτρινες πιπεριές το καθένα ξεχωριστά...είναι λίγο άκυρο άλλα τις έχω βάλει στη διατροφή μου και θέλω να ξέρω
    Δεν ξερω να σου απαντησω γιατι προσωπικα δεν τα τρωω. Αλλα πιστευω δεν ειναι και για χορταση οι πιπεριες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #28
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δεν ξερω να σου απαντησω γιατι προσωπικα δεν τα τρωω. Αλλα πιστευω δεν ειναι και για χορταση οι πιπεριες.
    Οκ αν μπορείς να βρεις πουθενά που να αναφέρει μια συνιστώμενη δόση θα σου ήμουν ευγνώμων για να μη βάζω τυχαία όσο μου έρθει
    Last edited by Rescue; 31-01-19 at 03:38.

  29. #29
    New Member
    Join Date
    21-10-18
    Posts
    63

    Default

    Επίσης κάθε πότε πρέπει να κάθομαι να ξαναμετραω-αναδιοργανωνω τα μάκρος απ' την αρχή; Σίγουρα το ένα που μου έρχεται είναι όταν αλλάζει η ηλικία μας γιατί αλλάζει το bmr

  30. #30
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,548

    Default

    Φιλική συμβουλή.. ο υπνος που χανεις ποστάροντας 4 παρα τα ξημερώματα ειναι σημαντικοτερος απο τις ψυχαναγκαστικές αναζητήσεις περί πιπεριών, αλατιού, ξυδιού, κανέλας κλπ
    Ξεκόλα το μυαλό σου στο ξαναπα αλλα εσυ εκει..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια για Διατροφή - Προπόνηση
    By stavroula_chr in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 07-07-18, 15:49
  2. Βοήθεια Στη Διατροφή & Προπόνησή μου!
    By ooo_to_zouzouni in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 20-07-13, 11:48
  3. Βοήθεια Με Διατροφή & Προπόνηση
    By giwrgosz in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 16-12-12, 20:31
  4. Βοήθεια σε διατροφή-προπόνηση
    By LefterisDiamond in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 09-06-11, 21:21
  5. Βοήθεια με διατροφή και προπόνηση
    By Trinity in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 24
    Last Post: 16-10-08, 03:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 13:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding