Originally Posted by
Leon gg
Γειά σας παιδιά είμαι 17 χρονών και 65 κιλά
Κοιτάξτε ο στόχος μου είναι να πάρω 10 μυϊκά κιλά και μου είπαν για να το καταφέρεις πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής (ελαφρώς υπερθεμιδικη διατροφή όγκου) σε συνδυασμό με το πρόγραμμα στο γυμναστήριο (starting sterght)
Τώρα στην διατροφή μου πρότειναν αυτό
ΠΡΩΊ: 5 φέτες φρυγανιά, 2 με μέλι 2 με ταχίνι και 1 με μερέντα
ΜΕΣΗΜΒΡΙΝΌ: 3 ρυζογκοφρετες
ΜΕΣΗΜΈΡΙ: Ρύζι ή Μακαρόνια ή Ψάρι ή Μοσχαρίσιο κρέας
ΒΡΑΔΥΝΌ ΜΕΤΆ ΤΗΝ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ (κατά της 20:00 ): 1 ποτήρι κακάο, και φαγητό από το μεσημεριανό
Θα ήθελα την γνώμη σας αν είναι καλό η αν πρέπει να προσθέσω κάτι η αν πρέπει να αφαιρεσω κάτι η αν είναι άσχετο;;;
Bookmarks