Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    23-07-19
    Posts
    10

    Default Τι να κάνω στην πορεία; Τα φώτα σας, παρακαλώ.

    Καλησπέρα σας. Πρώτος μου στόχος ήταν να χάσω λίπος ώστε να μπορέσω να αυξήσω στην πορεία τους μυς.
    Από τότε που άρχισα συστηματικά να προσέχω θερμίδες κ macros είδα μεγάλη βελτίωση στο ποσοστό λίπους,αλλά ακόμα νομίζω πως είναι υψηλό (Από το 29 πήγα στο 27%). Οι θερμίδες μου καθημερινά είναι 1380. Την πρωτείνη την καλύπτω επαρκώς αλλά συνήθως τρώω λιγότερους υδατάνθρακες κ περισσότερο λίπος από αυτό που έχω ως στόχο (Υ 45%, Λ25%, Π 30% ). Με μια μικρή έρευνα στο internet μάλλον είμαι skinny-fat αφού τα κιλά μου είναι πλέον 52 με ύψος 1,60 (36 χρονών) και θεωρητικά δεν πρέπει να πέσω πολύ πιο κάτω. Κάνω 3ς μέρες προπόνηση με super sets (στήθος+πλάτη, 2κέφαλος+3κέφαλος, ώμοι+πόδια) με 15 λεπτά διάδρομο στην αρχή ( τρέξιμο-περπάτημα ανα λεπτό) κ 15 λεπτά συνεχόμενο χαλαρό τρέξιμο στο τέλος.
    Τι πρέπει να κάνω στην πορεία;
    Συνεχίζω το θερμιδικό έλλειμμα μέχρι να χάσω κι άλλο λίπος; Πόσο είναι ένα καλό ποσοστό;
    Αρχίζω να τρώω στη συντήρηση ώστε να μπορέσω να βάλω μυς;

  2. #2

    Default

    Καλησπερα! Καποια πραγματα που μπορεις να διορθωσεις:

    1. Αεροβια πριν τα βαρη κανε μονο 5 λεπτα ως προθερμανση για ολο το σωμα. Μεγαλης διαρκειας αεροβια πριν τα βαρη απλα θα σε κουρασει και δε θα εχεις τις καταλληλες επιδοσεις-δυναμη στα βαρη.

    2. Ο διαχωρισμος σου θα ηταν πολυ καλυτερος ως εξης, Μερα 1: Στηθος/Ωμοι/Τρικεφαλοι, Μερα 2: Πλατη, Δικεφαλοι, Μερα 3: Ποδια.

    3. Η διατροφη σου ειναι οκ, αλλα γραψε τις επιλογες τροφων που κανεις για να καλυψεις τα μακροθρεπτικα σου, παιζουν ρολο. Το σωμα θελει χρονο για να χτισει μυς και να αλλαχτει η εικονα "skinny-fat". Θα σου προτεινα να μην κανεις πολυ αεροβια ασκηση, και να την περιορισεις σε 4 φορες την εβδομαδα απο 20 λεπτα. Δωσε εμφαση στα βαρη και στην αυξηση της δυναμης σου. Πηγαινεις γυμναστηριο ή κανεις σπιτι?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    23-07-19
    Posts
    10

    Default

    Ευχαριστώ για τις προτάσεις.Γυμναστήριο πηγαίνω. Στο προηγούμενό μου πρόγραμμα είχα κ τις 3ς μέρες από λίγο πόδια. Τώρα μου έβαλε περισσότερο το πάνω μέρος του σώματος γιατί έχει βελτιωθεί ελάχιστα μέχρι τώρα κ έκοψε την πολύ αερόβια. Στο προηγούμενο πρόγραμμα έκανα 20 λεπτά πριν τα βάρη κ 30 λεπτά μετά! Από διατροφή:
    πρωινό : 1 αυγό + 2 ασπράδια με 20 γραμ. βρώμη ή ψωμί, 20γρ. milner με χαμηλά λιπαρά
    σνακ: μήλο ή σταφύλι
    μεσημέρι : κοτόπουλο/ψαρονέφρι/σολομό με 100γρ ρύζι ή πατάτα
    απόγευμα: σεικ πρωτείνης ή λίγο κρεατάκι που έμεινε από το μεσημέρι
    βράδυ: σαλάτα πράσινη + ασπράδια, 150 γρ μανιτάρια στο αντικολλητικό με 2 γρ βούτυρο, γιαούρτι με 0 λιπαρά στο οπόιο αν δεν έχω πιει το σεικ της πρωτείνης βάζω την πρωτείνη και ένα πακετάκι κρακεράκια toasties (ναι το ομολογώ αλλά θέλω κάτι να τσιμπολογάω όσο βλέπω καμιά σειρά και το οποίο προσπαθώ να αντικαταστήσω με 20γρ σπόρια ανάλατα αλλά καταλήγω να τα φάω κ τα 2 ! )
    Το Σαββατόβραδο κάνω το cheat meal μου με διάφορες χαζομάρες αλλά φροντίζω να μην βγει πάνω από 2000-2500 θερμίδες (το σύνολο της μέρας)

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,557

    Default

    Έχουμε τό ίδιο ύψος και φαντάσου στη φωτό μου είμαι ακριβώς τα κιλά σου.
    Αρα αυτό που θες είναι ανασύσταση. Βάρη βάρη και πάλι βάρη!!!
    Σταδιακά φτάσε τις θερμίδες σου στις 1500.
    Περιόρισε τα τσιμπολογήματα με κρακεράκια.. Καλύτερα να τρως λίγο παραπάνω από σωστό φαγητό παρά από βλακειούλες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member
    Join Date
    23-07-19
    Posts
    10

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Έχουμε τό ίδιο ύψος και φαντάσου στη φωτό μου είμαι ακριβώς τα κιλά σου.
    1η αντίδραση:Σοκ! Εγώ είμαι σαν τον ζυμαρούλη της Pilsbury!
    2η αντίδραση: Οκ, οκ υπάρχει ελπίδα.
    Δε θα ρωτήσω το ποσοστό λίπους στη φωτό, είναι εκπληκτικό! Σε τι επίπεδα θα πάψω να είμαι ζυμαρούλα;
    Όσο για τις θερμίδες σαν να έχεις δίκιο. Πεινασμένη κοιμάμαι, πεινασμένη ξυπνάω. Όσο για τα super sets, τελικά βοηθάνε; Γιατί αντί να αυξήσω τα κιλά που σήκωνα, σηκώνω λιγότερα για να βγάλω τα sets.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,557

    Default

    Επειδή κι εγώ έχω υπάρξει ζυμαρούλα, σου λέω με απόλυτη σιγουριά πως όχι μόνο υπάρχει ελπίδα αλλά μπορεις να κάνεις το σώμα σου ό,τι βαλεις στο μυαλό σου. Χρειάζεται όμως υπομονή, επιμονή, χρόνο, πειθαρχία.
    Δεν ξέρω τι ποσοστό λίπους είχα στη φωτό και ούτε να σου πω την αλήθεια με απασχολεί. Ένα νούμερο είναι απλώς ένα νούμερο. Ο καθρέφτης δείχνει την αλήθεια. Αμα εγώ είμαι όπως θέλω, τι με νοιάζει αν είμαι 12% ή 10% ή 7%. Και το λαθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι πως κολλάνε στο ποσοστό λίπους και όχι στο ποσοστό μυικού ιστού. Αυτό είναι που θα κάνει το σώμα να φαίνεται διαφορετικό.
    Όταν λοιπόν στρώσεις τη διατροφή, κόψεις τα τσιμπολογήματα, βγάλεις για ένα διάστημα τα τσιτ και ανεβάσεις φαγητό /θερμίδες και δίνεις πόνο στο γυμναστήριο σαν να μην υπάρχει αύριο, τότε θα δεις προκοπή.
    Το να πεινάς όλη μέρα, το να τρως βλακειούλες δεν θα σου δώσει κανένα αποτέλεσμα. Θα μένεις στάσιμη και θα αναρωτιέσαι τι λάθος κάνεις.
    Όσο για τα σούπερ σετ, μη μένεις σε ένα μόνο πράγμα. Το σύνολο της προπονησης ειναι αυτο που βοηθαει, οχι μια τεχνική.
    Βάλε σωστά θεμέλια στην προπονηση, χτίσε ένα καλό ασκησιολόγιο, δούλεψε τεχνική και μετά βάζε σε κάποια σετ και σουπερ σετ και σετ με περισσοτερα κιλα λιγοτερες επαναληψεις και περισσοτερες επαναληψεις με λιγοτερα κιλα.. γενικα βαζε ποικιλια.
    Αλλά όλα ένα ένα στην ώρα του. Και για την ώρα είναι να βάλεις τα σωστά θεμέλια και σε διατροφή και σε προπόνηση.

    Ελπίζω να βοήθησα!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Member
    Join Date
    23-07-19
    Posts
    10

    Default

    Νομίζω πως ήταν ό,τι έπρεπε ν' ακούσω! Κοιτούσα το δέντρο κι όχι το δάσος ! Ευχαριστώ πολύ!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλή για την πορεία μου στην γράμμωση
    By Johardkeram in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 07-06-18, 00:05
  2. Τα φωτα σας παρακαλω!!!
    By Panos-wolf in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 07-05-11, 09:02
  3. Τα φώτα σας παρακαλώ
    By mirmidonas in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 04-08-04, 04:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:53.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding