Καλησπέρα σας. Πρώτος μου στόχος ήταν να χάσω λίπος ώστε να μπορέσω να αυξήσω στην πορεία τους μυς.
Από τότε που άρχισα συστηματικά να προσέχω θερμίδες κ macros είδα μεγάλη βελτίωση στο ποσοστό λίπους,αλλά ακόμα νομίζω πως είναι υψηλό (Από το 29 πήγα στο 27%). Οι θερμίδες μου καθημερινά είναι 1380. Την πρωτείνη την καλύπτω επαρκώς αλλά συνήθως τρώω λιγότερους υδατάνθρακες κ περισσότερο λίπος από αυτό που έχω ως στόχο (Υ 45%, Λ25%, Π 30% ). Με μια μικρή έρευνα στο internet μάλλον είμαι skinny-fat αφού τα κιλά μου είναι πλέον 52 με ύψος 1,60 (36 χρονών) και θεωρητικά δεν πρέπει να πέσω πολύ πιο κάτω. Κάνω 3ς μέρες προπόνηση με super sets (στήθος+πλάτη, 2κέφαλος+3κέφαλος, ώμοι+πόδια) με 15 λεπτά διάδρομο στην αρχή ( τρέξιμο-περπάτημα ανα λεπτό) κ 15 λεπτά συνεχόμενο χαλαρό τρέξιμο στο τέλος.
Τι πρέπει να κάνω στην πορεία;
Συνεχίζω το θερμιδικό έλλειμμα μέχρι να χάσω κι άλλο λίπος; Πόσο είναι ένα καλό ποσοστό;
Αρχίζω να τρώω στη συντήρηση ώστε να μπορέσω να βάλω μυς;
Bookmarks