Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1

    Default Καλώς σας βρήκα!!!

    Είμαι ο Κωνσταντίνος 51 ετών 183cm 83kg και κατοικώ εξωτερικό ασχολήθηκα με το Bodybuilding πρίν 30 χρόνια για ένα χρόνο. Και τώρα
    αποφάσισα να ξεκινήσω ξανά για να φτιάξω το σώμα μου.
    Τι μου συμβουλεύεται;

  2. #2

    Default

    καλωσήρθες στην παρέα. ξεκινάς από την αρχή. το φόρουμ θα σε βοηθήσει διαβάζοντάς το, σε όλες τις απορίες που θα σου δημιουργηθούν στην πορεία.
    ξεκινα και απο δω:
    http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=36

  3. #3

    Default

    Καλημέρα ευχαριστώ να σε καλά!!!

  4. #4

    Default

    Καλημέρα ευχαριστώ να σε καλά!!!

    Άλλη μια ερώτηση σε αυτήν την ηλικία μπορώ να φτιάξω λίγο όγκο;;; Η χρειάζεται συμπληρώματα τεστοστερόνης!

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    126

    Default

    Καλημέρα.
    Μπορείς και παραμπορεις φίλε μου.
    Σου ρίχνω 10 χρόνια και προοδευω. Αυτό σου λέω μόνο.

  6. #6

    Default

    OK.. ευχαριστώ Zangor

  7. #7
    New Member
    Join Date
    06-08-04
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    30

    Default

    Καλως ήρθες Κωνσταντίνε!
    **Εχθρός του καλού το καλύτερο.**

  8. #8

    Default

    Καλώς μας ήρθες, Κωνσταντίνε.

    Η δική μου συμβουλή είναι να ξεκινήσεις από τα πολύ βασικά και αναγκαία περί διατροφής, αρχίζοντας απ' τον υπολογισμό των θερμιδικών σου αναγκών και των μακροθρεπτικών. Όσο καλό πρόγραμμα προπόνησης και να 'χουμε βγάλει και να το τηρούμε, δεν σώζει την κατάσταση εάν έχουμε μια άθλια διατροφή.

    -Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness

    -Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Και σαν πρότυπο οργάνωσης γευμάτων μπορείς να δεις αυτά: Διατροφή Και Γεύματα Για Αύξηση Μυικής Μάζας // Διατροφή Και Γεύματα Για Γράμμωση

  9. #9

    Default

    Καλως ορισες Κωνσταντινε! Τι στοχο εχεις για το σωμα σου?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Καλησπέρα σας να είστε όλοι καλά ευχαριστώ πολύ για της πληροφορίες!!?
    Ο στόχος μου είναι λόγο μυοσκελετικού θέματος που πέρασε ευτυχώς.. θέλω να βάλω μυϊκό όγκο και μετά γράμμωση, είμαι 183cm με 83 kg θέλω νομίζω 3-4 κιλά ακόμα προσπαθώ να τρώω γύρω στις 2800 θερμίδες,
    υδατάνθρακες 334gr, πρωτεϊνη 160gr, λιπαρά 88gr..
    Το πρόγραμμα μου είναι 3 φορές την εβδομάδα..
    Κάνω 5 γεύματα την ημέρα
    εδώ και δύο εβδομάδες η διατροφή μου νερό βραστά, μοσχαρίσιο, κοτόπουλο στήθος, γαλοπούλα στήθος, ψάρια. Ζυμαρικά ολικής, όσπρια, πληγούρι, ρύζι καστανό, πατάτες, γλυκοπατάτες, φέτα, γιαούρτι, cottages, φυστικοβουτυρο, καρύδια, αμύγδαλα, μήλα, μπανάνες, βρώμη, μούσλι, δημητριακά ολικής, ρυζογκοφρετες, άμυλο καλαμποκιού...

    Για πέστε μου βαδίζω σωστά;;;

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Iapetos View Post
    Καλησπέρα σας να είστε όλοι καλά ευχαριστώ πολύ για της πληροφορίες!!?
    Ο στόχος μου είναι λόγο μυοσκελετικού θέματος που πέρασε ευτυχώς.. θέλω να βάλω μυϊκό όγκο και μετά γράμμωση, είμαι 183cm με 83 kg θέλω νομίζω 3-4 κιλά ακόμα προσπαθώ να τρώω γύρω στις 2800 θερμίδες,
    υδατάνθρακες 334gr, πρωτεϊνη 160gr, λιπαρά 88gr..
    Το πρόγραμμα μου είναι 3 φορές την εβδομάδα..
    Κάνω 5 γεύματα την ημέρα
    εδώ και δύο εβδομάδες η διατροφή μου νερό βραστά, μοσχαρίσιο, κοτόπουλο στήθος, γαλοπούλα στήθος, ψάρια. Ζυμαρικά ολικής, όσπρια, πληγούρι, ρύζι καστανό, πατάτες, γλυκοπατάτες, φέτα, γιαούρτι, cottages, φυστικοβουτυρο, καρύδια, αμύγδαλα, μήλα, μπανάνες, βρώμη, μούσλι, δημητριακά ολικής, ρυζογκοφρετες, άμυλο καλαμποκιού...

    Για πέστε μου βαδίζω σωστά;;;
    Καλησπέρα, Κωνσταντίνε.

    Εγώ έχω μόνο μία ένσταση στις θερμίδες σου. Με συντελεστή 1.55 σε υπολογίζω γύρω στις 2.745 θερμίδες συντήρησης. Βρίσκω πολύ μικρό το θερμιδικό σου πλεόνασμα. Θα πρότεινα να ξεκινήσεις με την προσθήκη 250 θερμίδων, να παρακολουθείσαι εβδομαδιαίως και να κάνεις τις απαραίτητες αναπροσαρμογές, όταν δεις πως χρειάζεται. Η κατανομή των macros σου βρίσκονται μέσα στα εύρη που είναι αποδεκτά, όπως και όλα τα υπόλοιπα είναι μια χαρά. Απλά προσπάθησε να 'χεις μια συνέπεια στο πρόγραμμά σου για να πηγαίνεις ολοένα και παρακάτω.

    Από άσκηση τι κάνεις;
    Last edited by astrosunnefo; 02-11-19 at 17:41.

  12. #12

    Default

    Καλησπέρα φίλε μου ευχαριστώ για της συμβουλές.
    Το πρόγραμμα μου το έδωσε
    personal trainer από το γυμναστήριο
    είναι αυτό:

    Chest press 3*12.. 20kg: Στήθος
    Row 3*12... 22,5 kg: Πλάτη
    Abdominal 3*12... 47.5 kg: Κοιλιακούς
    Biceps gurl 3*12... 20 kg: Δικέφαλους
    Triceps press 3*12.. 42,5 kg: Τρικέφαλους
    Seated legs. 3*12... 42.,5 kg: Πόδια
    Κάτω ραχιαίους 3*12

    Αυτά σε μηχανήματα τρεις φορές την εβδομάδα

  13. #13

    Default

    Ποσο καιρο κανεις αυτο το προγραμμα ασκησεων?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14

    Default

    Δύο εβδομάδες είμαι σε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής..
    Και κάτι ακόμα δεν μπορώ με τίποτα να φτάσω της θερμίδες που πρέπει να φάω... Εσείς τι ποσότητες φαγητού τρώτε;;;

  15. #15

    Default

    Γραψε μας σε ενα νεο θεμα τα γευματα που τρως.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by Iapetos View Post
    Καλησπέρα φίλε μου ευχαριστώ για της συμβουλές.
    Το πρόγραμμα μου το έδωσε
    personal trainer από το γυμναστήριο
    είναι αυτό:

    Chest press 3*12.. 20kg: Στήθος
    Row 3*12... 22,5 kg: Πλάτη
    Abdominal 3*12... 47.5 kg: Κοιλιακούς
    Biceps gurl 3*12... 20 kg: Δικέφαλους
    Triceps press 3*12.. 42,5 kg: Τρικέφαλους
    Seated legs. 3*12... 42.,5 kg: Πόδια
    Κάτω ραχιαίους 3*12

    Αυτά σε μηχανήματα τρεις φορές την εβδομάδα
    Quote Originally Posted by Iapetos View Post
    Δύο εβδομάδες είμαι σε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής..
    Και κάτι ακόμα δεν μπορώ με τίποτα να φτάσω της θερμίδες που πρέπει να φάω... Εσείς τι ποσότητες φαγητού τρώτε;;;
    Λογικά θα σε αφήσει λίγο ακόμα σε μηχανήματα κι έπειτα θα προσθέσει κι ελεύθερα βάρη. :)

    Στο διατροφικό κομμάτι, να επιλέγεις τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως και να βάζεις υγρές θερμίδες που δεν δίνουν εύκολα την αίσθηση κορεσμού. Περισσότερα στο νέο νήμα που θ' ανοίξεις.

    *Δες μήπως να χαμηλώσεις από λιπαρά και να δώσεις κι άλλο στον υδατάνθρακα. Πάμε και λίγο με trial and error για να δούμε τι δουλεύει καλύτερα πάνω μας.

  17. #17

    Default

    καλώς ήρθες!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλως σας βρηκα!
    By argiris95 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 16-10-15, 12:15
  2. Καλώς Σας Βρήκα
    By ark in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 01-10-15, 11:05
  3. Καλώς Σας Βρήκα!!
    By vag1992 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 30-07-11, 22:55
  4. Καλώς σας βρήκα
    By WereCat in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 13
    Last Post: 21-02-11, 14:37
  5. Καλώς σας βρήκα!!!
    By Giant in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 17-05-10, 19:44

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding