Είμαι ο Κωνσταντίνος 51 ετών 183cm 83kg και κατοικώ εξωτερικό ασχολήθηκα με το Bodybuilding πρίν 30 χρόνια για ένα χρόνο. Και τώρα
αποφάσισα να ξεκινήσω ξανά για να φτιάξω το σώμα μου.
Τι μου συμβουλεύεται;
Είμαι ο Κωνσταντίνος 51 ετών 183cm 83kg και κατοικώ εξωτερικό ασχολήθηκα με το Bodybuilding πρίν 30 χρόνια για ένα χρόνο. Και τώρα
αποφάσισα να ξεκινήσω ξανά για να φτιάξω το σώμα μου.
Τι μου συμβουλεύεται;
καλωσήρθες στην παρέα. ξεκινάς από την αρχή. το φόρουμ θα σε βοηθήσει διαβάζοντάς το, σε όλες τις απορίες που θα σου δημιουργηθούν στην πορεία.
ξεκινα και απο δω:
http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=36
Καλημέρα ευχαριστώ να σε καλά!!!
Καλημέρα ευχαριστώ να σε καλά!!!
Άλλη μια ερώτηση σε αυτήν την ηλικία μπορώ να φτιάξω λίγο όγκο;;; Η χρειάζεται συμπληρώματα τεστοστερόνης!
Καλημέρα.
Μπορείς και παραμπορεις φίλε μου.
Σου ρίχνω 10 χρόνια και προοδευω. Αυτό σου λέω μόνο.
OK.. ευχαριστώ Zangor
Καλως ήρθες Κωνσταντίνε!
Don't judge my path if you haven't walked my journey.
Καλώς μας ήρθες, Κωνσταντίνε.
Η δική μου συμβουλή είναι να ξεκινήσεις από τα πολύ βασικά και αναγκαία περί διατροφής, αρχίζοντας απ' τον υπολογισμό των θερμιδικών σου αναγκών και των μακροθρεπτικών. Όσο καλό πρόγραμμα προπόνησης και να 'χουμε βγάλει και να το τηρούμε, δεν σώζει την κατάσταση εάν έχουμε μια άθλια διατροφή.
-Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness
-Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
Και σαν πρότυπο οργάνωσης γευμάτων μπορείς να δεις αυτά: Διατροφή Και Γεύματα Για Αύξηση Μυικής Μάζας // Διατροφή Και Γεύματα Για Γράμμωση
Καλως ορισες Κωνσταντινε! Τι στοχο εχεις για το σωμα σου?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα σας να είστε όλοι καλά ευχαριστώ πολύ για της πληροφορίες!!?
Ο στόχος μου είναι λόγο μυοσκελετικού θέματος που πέρασε ευτυχώς.. θέλω να βάλω μυϊκό όγκο και μετά γράμμωση, είμαι 183cm με 83 kg θέλω νομίζω 3-4 κιλά ακόμα προσπαθώ να τρώω γύρω στις 2800 θερμίδες,
υδατάνθρακες 334gr, πρωτεϊνη 160gr, λιπαρά 88gr..
Το πρόγραμμα μου είναι 3 φορές την εβδομάδα..
Κάνω 5 γεύματα την ημέρα
εδώ και δύο εβδομάδες η διατροφή μου νερό βραστά, μοσχαρίσιο, κοτόπουλο στήθος, γαλοπούλα στήθος, ψάρια. Ζυμαρικά ολικής, όσπρια, πληγούρι, ρύζι καστανό, πατάτες, γλυκοπατάτες, φέτα, γιαούρτι, cottages, φυστικοβουτυρο, καρύδια, αμύγδαλα, μήλα, μπανάνες, βρώμη, μούσλι, δημητριακά ολικής, ρυζογκοφρετες, άμυλο καλαμποκιού...
Για πέστε μου βαδίζω σωστά;;;
Καλησπέρα, Κωνσταντίνε.
Εγώ έχω μόνο μία ένσταση στις θερμίδες σου. Με συντελεστή 1.55 σε υπολογίζω γύρω στις 2.745 θερμίδες συντήρησης. Βρίσκω πολύ μικρό το θερμιδικό σου πλεόνασμα. Θα πρότεινα να ξεκινήσεις με την προσθήκη 250 θερμίδων, να παρακολουθείσαι εβδομαδιαίως και να κάνεις τις απαραίτητες αναπροσαρμογές, όταν δεις πως χρειάζεται. Η κατανομή των macros σου βρίσκονται μέσα στα εύρη που είναι αποδεκτά, όπως και όλα τα υπόλοιπα είναι μια χαρά. Απλά προσπάθησε να 'χεις μια συνέπεια στο πρόγραμμά σου για να πηγαίνεις ολοένα και παρακάτω.
Από άσκηση τι κάνεις;
Last edited by astrosunnefo; 02-11-19 at 18:41.
Καλησπέρα φίλε μου ευχαριστώ για της συμβουλές.
Το πρόγραμμα μου το έδωσε
personal trainer από το γυμναστήριο
είναι αυτό:
Chest press 3*12.. 20kg: Στήθος
Row 3*12... 22,5 kg: Πλάτη
Abdominal 3*12... 47.5 kg: Κοιλιακούς
Biceps gurl 3*12... 20 kg: Δικέφαλους
Triceps press 3*12.. 42,5 kg: Τρικέφαλους
Seated legs. 3*12... 42.,5 kg: Πόδια
Κάτω ραχιαίους 3*12
Αυτά σε μηχανήματα τρεις φορές την εβδομάδα
Ποσο καιρο κανεις αυτο το προγραμμα ασκησεων?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Δύο εβδομάδες είμαι σε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής..
Και κάτι ακόμα δεν μπορώ με τίποτα να φτάσω της θερμίδες που πρέπει να φάω... Εσείς τι ποσότητες φαγητού τρώτε;;;
Γραψε μας σε ενα νεο θεμα τα γευματα που τρως.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Λογικά θα σε αφήσει λίγο ακόμα σε μηχανήματα κι έπειτα θα προσθέσει κι ελεύθερα βάρη. :)
Στο διατροφικό κομμάτι, να επιλέγεις τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως και να βάζεις υγρές θερμίδες που δεν δίνουν εύκολα την αίσθηση κορεσμού. Περισσότερα στο νέο νήμα που θ' ανοίξεις.
*Δες μήπως να χαμηλώσεις από λιπαρά και να δώσεις κι άλλο στον υδατάνθρακα. Πάμε και λίγο με trial and error για να δούμε τι δουλεύει καλύτερα πάνω μας.
καλώς ήρθες!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks