Η Διατροφή που ακολουθώ και δεν μπορώ να καλύψω τον υδατάνθρακα.
Σε μια μέρα προπόνησης:
Πρωϊνό 100 γρ mousli ανάμικτο με φρούτα
100ml γάλα καρύδας..
Δεκαετίανο: 4 αυγά 2 φέτες ψωμί ολικής 150 γραμμάρια σαλάτα
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλο 160γρ, καστανό ρύζι 150 γρ, σαλάτα 150γρ
Προ - προπονητικά 1 σκουπ 30 γρ πρωτεϊνη ISO
με 2 μπανάνες
Προπόνηση: 1,5 ώρα περίπου
Μετά - προπονητικό BCAA
Βραδινό: ψαρονέφρι 160γρ, μακαρόνια
ολικής 150γρ, σαλάτα 150γρ
Πρίν τον ύπνο: τυρί cottage 200γρ, φυστικοβουτυρο μια κουταλιά μεγάλη 15γρ.
Πόσα γραμμάρια υδατάνθρακα να ανεβάσω
Και τι μπορώ να πίνω από υγρό υδατάνθρακα
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 6 of 6
Thread: Είναι μη επαρκής η διατροφή;;;
-
03-11-19, 19:55 #1New Member
- Join Date
- 29-10-19
- Posts
- 9
Είναι μη επαρκής η διατροφή;;;
-
03-11-19, 20:26 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,819
Πρωτα απ'ολα τα bcaa μετα την προπονηση δεν σου χρειαζονται, Μπορεις να τα βαλεις ενδοπροπονητικα μαζι με 25γρ απλο υδατανθρακα, π.χ. Gatorade.
Μεταπροπονητικα θα βαλεις τη whey μαζι με τις 2 μπανανες, και αν θες βαζεις και 25γρ υδατ. απο ρυζαλευρο (ναι αυτο για τα μωρα) μεσα στο ροφημα.
Το μουσλι ποσο υδατανθρακα εχει? Μπορεις να βαλεις και σταφιδες μαζι που τρωγονται ευκολα.
Στο μεσημεριανο βαλε 220γρ καστανο ρυζι (μαγειρεμενο βαρος).
Το ιδιο και στο βραδινο, αυξησε τα μακαρονια σε 220γρ.
Μαζι με το cottage βαλε 1 μηλο ψιλοκομμενο μεσα παει πολυ ωραια.
Με αυτες τις απλες αλλαγες, αυξησαμε τους υδατανθρακες σου κατα 100-110γρ.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
03-11-19, 20:38 #3Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-08-19
- Posts
- 950
Δες κι αυτά, επειδή έλεγες στο άλλο θέμα πως δεν μπορείς εύκολα να συμπληρώσεις τις θερμίδες σου.
Εύκολο Σνακ 1000 Θερμίδων Για Διατροφή Όγκου
Διατροφή Για Όγκο - Σπιτικό Ρόφημα 1000+ Θερμίδων
-
03-11-19, 22:00 #4New Member
- Join Date
- 29-10-19
- Posts
- 9
Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ όλους για τής συμβουλές σας...
Από αύριο θα εφαρμόσω της συμβουλές σας να είστε καλά!!!
-
03-11-19, 23:00 #5Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-08-19
- Posts
- 950
Να 'σαι καλά, Κωνσταντίνε.
-
04-11-19, 21:48 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,819
Γραψε μας πως τα πηγες!
Originally Posted by Iapetos
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Πως Είναι Η Διατροφή Μου;
By xristos-1995 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 8Last Post: 20-02-14, 20:03 -
Πρόγραμμα Στήθους - Μή Επαρκής Ανάπτυξη
By ts0ts0s in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 4Last Post: 19-11-12, 18:05 -
Είναι η διατροφή μας υγιεινή ?
By sun jim in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 4Last Post: 29-07-12, 21:19
Bookmarks