Η Διατροφή που ακολουθώ και δεν μπορώ να καλύψω τον υδατάνθρακα.
Σε μια μέρα προπόνησης:
Πρωϊνό 100 γρ mousli ανάμικτο με φρούτα
100ml γάλα καρύδας..
Δεκαετίανο: 4 αυγά 2 φέτες ψωμί ολικής 150 γραμμάρια σαλάτα
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλο 160γρ, καστανό ρύζι 150 γρ, σαλάτα 150γρ
Προ - προπονητικά 1 σκουπ 30 γρ πρωτεϊνη ISO
με 2 μπανάνες
Προπόνηση: 1,5 ώρα περίπου
Μετά - προπονητικό BCAA
Βραδινό: ψαρονέφρι 160γρ, μακαρόνια
ολικής 150γρ, σαλάτα 150γρ
Πρίν τον ύπνο: τυρί cottage 200γρ, φυστικοβουτυρο μια κουταλιά μεγάλη 15γρ.
Πόσα γραμμάρια υδατάνθρακα να ανεβάσω
Και τι μπορώ να πίνω από υγρό υδατάνθρακα
Bookmarks