Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 29 of 29
  1. #1
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default Πως Μπορώ Να Βάλω Μυϊκή Μάζα Χωρίς Να Παχύνω;

    Καλησπέρα!!!ειμαι αδύνατη και θελω να βάλω μυική μάζα χωρίς να παχυνω ιδιαίτερα ετςι κανω τα βάρη μου στο γυμναστήριο και αυτο που προσέχω ειναι σε κάθε γεύμα να εχω πρωτεινη και τρώω κατά τα αλλα όσο υδατανθρακα θελω....εννοείται όχι αναψυκτικά γλυκά τηγανητά....μονο μαύρη σοκολάτα 50
    % κακάο αλλα τέλος πάντων δε μετράω και δεν ελέγχω ιδιαίτερα....θα εχω αποτέλεσμα η πρέπει ντε και καλα να μετράω και να τρώω παρά πολυ....να διευκρινήσω οτι δεν θελω να βάλω παρά πολλα μυϊκά κιλά θελω να σφίξω και να αποκτήσω ενα μυικό ογκο σε συγκεκριμένα σημεία...θα ηθελα τη γνώμη σας!!!!ευχαριστω!!!!!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν δεν μετράς και δεν έχεις συγκεκριμένο διαιτολόγιο μην περιμένεις και πολλά πράγματα. Λογικό δεν είναι;!
    Ναι, ντε και καλά πρέπει να μετράς, δεν είναι και κάτι τρομέρο..
    Και να θελες πολλά μυικά κιλά, πιστεψέ με δεν είναι εύκολο, μακάρι να ήταν!
    Το να αποκτήσεις μυικό όγκο θέλει συνέπεια και σε προπόνηση και σε διατροφή.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Το ξέρω οτι δεν ειναι εύκολο....γι αυτο υπέθεσα οτι απ τη στιγμή που εγω δε θελω να βάλω πολλα κιλά η να παχυνω για πιο λόγο πρέπει να τρώω τόσο πολυ;;;οι μυς για να αναπτυχθούν πρωτεινη δε θέλουν;;;επίσης εχω παρατηρήσει άτομα που βάζουν ογκο παχαίνουν...

  4. #4
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Επίσης με αυτο που κανω άνω σώμα κάτω σώμα λίγες επαναλήψεις πολλα κιλά τι θα συμβεί αν δεν κανω ακριβώς την διατροφη;;;;;

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το χεις πάρει όλο λάθος Αννίτα.
    Το θέμα είναι να ελέγχεις και να ξέρεις επακριβώς τι τρως και πόσο τρως. Δηλαδή να έχεις ένα συγκεκριμένο διαιτολόγιο όπου θα βλέπεις πόσες θερμίδες και πόσα γρ. μακροθρεπτικών καταναλώνεις.
    Χρειαζόμαστε και υδατάνθρακα και καλά λιπαρά για να χτίσουμε μυς, δεν είναι μόνο η πρωτεινη.
    Αν συνεχίσεις να τρως χυμα στο κύμα ή θα μεινεις σταθερή ή θα βάλεις λίπος. Γι αυτό κατσε να μετράς πόσο τρως ώστε να έχεις μεν ενεργεια να κανεις βαρη αλλά να μη λιπώσεις πολύ.

    Τώρα για το άλλο που ρωτάς, ΜΟΝΟ προπονηση οσο σωστή και να είναι ΔΕΝ πρόκειται να δεις χαϊρι αν δεν προσέχεις τη διατροφή σου.
    Αυτό είναι νόμος.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Δεν θα εχω τουλάχιστον σύσφιξη;;;

  7. #7
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Αννίτα, αγχώνεσαι άδικα. Καταρχάς, οι γυναίκες έχουμε διαφορετικό προφίλ απ' τους άνδρες. Η άσκηση με βάρη δεν θα σου φέρει ανεπιθύμητο όγκο. Οι αλλαγές γίνονται τόσο αργά που το αποτέλεσμα είναι απολύτως ελεγχόμενο, οπότε οι ανησυχίες σου είναι αβάσιμες. Εάν θες να βάλεις μάζα, συνεχίζεις την γυμναστικούλα σου και ανεβάζεις ελαφρώς τις θερμίδες σου - γνωρίζοντας πού βαδίζεις σε θερμιδική πρόσληψη και σε επίπεδο μακροθρεπτικών - κι έτσι θα έχεις το λιγότερο δυνατό κόστος σε λίπος, επειδή το πας ελεγχόμενα. Δυστυχώς ή ευτυχώς, παραπάνω μυική μάζα πηγαίνει χέρι χέρι με την υπερθερμιδική πρόσληψη, άρα και με κάποιο λίπος. Τίποτα δεν μένει μόνιμα, όμως. Το λίπος μπορείς να το μειώσεις στην πορεία.

    Και μη δίνεις βάση στα νούμερα. Η ζυγαριά μπορεί να λέει τα δικά της αλλά αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη να σε κάνει να ουρλιάζεις από χαρά.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Αυτο που δεν εχω καταλάβει ειναι η σύσφιξη εχει να κανει με την διατροφη;;;ας πούμε οτι δεν θελω να βάλω μυική μάζα αλλα θελω να μείνω ως εχει αλλα να σφιξω πολυ....ειναι σωστή σε αυτη την περίπτωση η προπονηςη του όγκου και η διατροφη που ανέφερα πιο πάνω οτι κανω;;;ευχαριστω όλους για τις απαντήσεις σας

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Σύσφιξη = αύξηση μυικού ιστού.
    Δεν υπάρχει προπόνηση "όγκου". Υπάρχει προπόνηση σωστή με στόχο την αύξηση μυικής μάζας. Όπως δεν υπάρχει προπόνηση "γράμμωσης".
    Δεν μας γράφεις καμία διατροφή Αννίτα. Το να μη τρως τηγανιτά και γλυκά δεν είναι διατροφή. Είναι απλώς "προσέχω σε γενικές γραμμές".

  10. #10
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Έχεις δίκιο....δε σας γράφω γιατί απλώς κανω αυτο που λες...προσέχω σε γενικές γραμμές....ο λόγος ειναι γιατί πριν 2 χρόνια είχα πάει σε μια διατροφολόγο για να μου βγάλει διατροφη για αύξηση μυικης μάζας την 3κανα για 8 μήνες και το μονο που κατάφερα ήταν να παχυνω μετά απο πολυ κόπο....δε μου άρεσε ο εαυτός μου ετςι ήμουν καλύτερη αγυμναστη...ετςι κατέληξα στο συμπέρασμα που σας γράφω παραπάνω....δηλαδή για να εχω ενα λεπτό σφιχτό κορμί δεν υπάρχει τρόπος;;;πρέπει οπωσδήποτε να παχυνω;;;;;;ελπιζω να μην σας κούρασα....

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Επειδή την πάτησες με τη διατροφολόγο, έχεις πάει στο άλλο άκρο.
    Και τα άκρα ποτέ δεν βοηθάνε Αννίτα..
    Δεν μίλησε κανείς να παχύνεις. Θες να έχεις ένα όμορφο γυμνασμένο σώμα. Σωστά;
    Πρέπει να κάνεις ΔΙΑΤΡΟΦΗ. Άσε το λίπος, τον όγκο κλπ στην άκρη.
    Ξεκίνα από τα βασικά. Εσύ πηδάς τα βασικά και πας στην άλλη άκρη.

    Κάνε μια ισοθερμιδική διατροφή, να είσαι στο ίδιο βάρος αλλά να τρως τόσο ώστε να μην πεινάς αλλά να έχεις ενέργεια να κάνεις βάρη.
    Πολύ απλά. Απλώς έχεις μπερδέψει το μυαλό σου και τα έχεις κάνει περίπλοκα.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Οτι τα εχω μπερδέψει ειναι σίγουρο!!!!ωραια και πως να την φτιάξω αυτη τη διατροφη κυρία μου;;;σε διατροφολόγο να δίνω τόσα λεφτά και να τρώω το καταπέτασμα για να χόντρυνω δεν το ξανάκανω....υπάρχει κάποιο άρθρο σας που πρωτεινεις ώστε να την φτιάξω μόνη μου ;;;απλό ε;;;ειμαι που ειμαι ολότελα μπερδεμένη.....

  13. #13
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Μήπως να μου τη φτιάξεις έτοιμη;;;αστειάκι!!!!!

  14. #14

    Default

    Αννιτα δεν υπαρχει λογος να μπερδευεσαι, τα πραγματα ειναι αρκετα απλα, θελει λιγο υπομονη και διαβασμα για να τα ξεκαθαρισεις στο μυαλο σου, τιποτε αλλο.

    Γραψε εδω τι διατροφη κανεις, πρωινο, μεσημεριανο κλπ με λεπτομερειες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αννίτα θα σε δείρω και εχω και βαρύ χέρι

    Μπες εδώ για αρχή και κατσε να διαβασεις αρθρα και οδηγους στην ενοτητα της διατροφης. Φτιαξε ενα πρωτο πλανο διατροφης και μετα εδω ειμαστε να σε βοηθησουμε. Δες και διατροφες αλλων κοριτσιων να παρεις ιδεες απο τα λογκς.

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

  16. #16
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αννιτα δεν υπαρχει λογος να μπερδευεσαι, τα πραγματα ειναι αρκετα απλα, θελει λιγο υπομονη και διαβασμα για να τα ξεκαθαρισεις στο μυαλο σου, τιποτε αλλο.

    Γραψε εδω τι διατροφη κανεις, πρωινο, μεσημεριανο κλπ με λεπτομερειες.
    λοιπον για Πρωινό τρώω τρεις φέτες λευκό ψωμί με ταχίνι και μέλι μετά την προπόνηση δύο ασπράδια αυγού και ένα τοστ μόνο τυρί πάλι με λευκό ψωμί το μεσημέρι τρώω αναλόγως ότι φαγητό έχω με σαλάτα αν έχω κρέας θα πάρω από κει την πρωτεΐνη αν δεν έχω και έχω όσπριο θα συμπληρώνω με ασπράδια....το απόγευμα ξηρούς καρπούς φρούτο καμιά παρασπονδία και σοκολάτα μαύρη αρκετή (Τη σοκολάτα για να μίλι κρίνεις την τρώω λίγο-λίγο όλη μέρα όμως γενικά δεν παχαίνω εύκολα και γι? αυτό είμαι πιο χαλαρή αν πάρω βάρος θα το πάρω στην κοιλιά και λίγο στο πλάι στους γοφούς αλλά λίγο δεν χοντραίνω χαλάει το σώμα λίγο αλλά δε χοντραίνω... Το βράδυ πάλι το ίδιο με το μεσημέρι ή μπορεί να φάω πάλι κανένα τοστ και σίγουρα ασπράδια αυγού αυτά πάνω κάτω να πω ότι μες τη βδομάδα θα φτιάξω σίγουρα δύο φορές την βδομάδα όσπριο μία φορά την εβδομάδα κοτόπουλο ή κουνέλι μία ψάρι και μία χοιρινό αυτά....

  17. #17
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Αννίτα, πρώτα μια βασική ερώτηση: έχεις κάτσει να υπολογίσεις τις θερμιδικές σου ανάγκες και τα macros σου; Το να τρώμε κατά προσέγγιση, δεν είναι η λύση. Όταν θέλουμε αποτελέσματα, θέλουμε τεφτέρι, θέλουμε να γνωρίζουμε γραμμάρια τροφών και τι προσφέρουν σε μακροθρεπτικά και θερμίδες. Πρέπει να 'χουμε μια πραγματική εικόνα. Η Kardoula σού έδωσε ένα link πιο πάνω. Μπες και κάτσε να υπολογίσεις τις ανάγκες σου.

    Το διαιτολόγιό σου δεν είναι και το καλύτερο. Χωρούν βελτιώσεις. Για παράδειγμα, για να ελαττώσεις και τα πολλά ψωμιά, το πρωί θα μπορούσες να βάλεις βρώμη με σπόρους και αυγά. Μεταπροπονητικά ίσως να πάρεις μια whey μαζί με ένα μήλο/μια μπανάνα, γιατί οι επιλογές σου είναι φτωχές σε πρωτεΐνη (και πόσο ασπράδι να φας πια;!), ή να βάλεις αρκετό γάλα με το φρούτο σου. Τα όσπριά σου να τα συνοδεύεις με ρύζι, για να παίρνεις ολοκληρωμένο προφίλ. Βάλε κι άλλες πηγές πρωτεΐνης: γάλα, γιαούρτι, κότατζ.

    Δες κι αυτά τα links να πάρεις μια ιδέα...




    Ελάττωσε τις παρασπονδίες. Και πχ εάν θες να φας μαύρη σοκολάτα, φάε λίγη και ενσωμάτωσέ τη μες στις ημερήσιες σου θερμίδες.

  18. #18
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Καρδούλα το φαντάζομαι ότι έχεις βαρύ χέρι Το πρόβλημα είναι ότι δεν έχω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου στο να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα διατροφής και έτσι δεν μπαίνω στη διαδικασία .... Λόγω ανασφάλειας πιο πολύ ....

  19. #19
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Έλα, βρε. Σιγά το δύσκολο. :)

    Κατέβασε και το myfitnesspal. Θα σε βοηθήσει πάρα πολύ στο ξεκίνημά σου. Κι ό,τι είναι, σε βοηθάμε κι εμείς.

  20. #20
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Αστροσυννεφο τότε που έκανα διατροφή με διατροφολόγο είχε υπολογίσει για μένα ότι θέρμιδικές μου ανάγκες ήταν δυόμιση χιλιάδες Κάποια στιγμή με είχε πάει στις 3000 και περίπου σε οχτώ μήνες είχα βάλει 4 με 5 kg Είχα σκάσει στο φαΐ.... Πήγαινα με μέτραγε και μου έλεγε έχεις βάλει Μυικο έχεις βάλει Μυικο και εγώ είχα πάρει πάχος κοιλιά πλαϊνά και τα λοιπά .... Είναι λάθος δηλαδή που τρώω ψωμιά το πρωί??? .... Νόμιζα επειδή δε βάζω εύκολα βάρος ότι δεν υπάρχει πρόβλημα από τη στιγμή που δεν ξεπερνάω τις θερμίδες.... θα μου πεις και που το ξέρεις δεν τρώω πάρα πολύ γι? αυτό Τουλάχιστον σε σχέση με τότε που έτρωγα το καταπέτασμα ....

  21. #21
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Το my fitness pal Το είχα κατεβάσει κάποια στιγμή που προσπαθούσα να φτιάξω ένα πρόγραμμα αλλα ήταν όλα στα αγγλικά και δεν μπορούσα να βγάλω άκρη....

  22. #22
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Ρωτάω γιατί σύμφωνα με τις θερμίδες συντήρησής σου πρέπει να διαμορφώσεις και τις ποσότητές σου.

    Απλά δεν βρίσκω τον λόγο να στουμπώνεσαι ψωμί, τη στιγμή που υπάρχουν και άλλες επιλογές και μπορείς να βάλεις ποικιλία. Δεν είναι ό,τι καλύτερο. Συν τοις άλλοις, αφήνεις περιθώριο και για άλλες πηγές πρωτεΐνης - να ξεφύγεις λίγο κι απ' το ασπράδι. Άσε που ενδέχεται να ξεφεύγεις κιόλας στις θερμίδες σου, αν δεν έχεις εικόνα με μετρήσεις.

  23. #23
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by Annitab View Post
    Το my fitness pal Το είχα κατεβάσει κάποια στιγμή που προσπαθούσα να φτιάξω ένα πρόγραμμα αλλα ήταν όλα στα αγγλικά και δεν μπορούσα να βγάλω άκρη....
    Δες εδώ.

    https://www.youtube.com/watch?v=NDKsyVkNP0E

  24. #24
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Θα το δω....

  25. #25
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Συμπληρωματικά, δες κι αυτό το πλάνο τού συμφορουμίτη μας, για να έχεις μια ιδέα στο πώς πρέπει να κινηθείς. Του έλειπαν κάποιες προσθήκες ακόμα αλλά δες το γενικότερο πλαίσιο. Τι ωραία ποικιλία έχει, έχει βγάλει ποσότητες στα macros του κλπ. Κάπως έτσι πρέπει να κινηθείς κι εσύ. Βάσει των θερμίδων συντήρησης, που σου έβγαλε ο διαιτολόγος/διατροφολόγος, υπολόγισε τα ποσά σε υδατάνθρακα, πρωτεΐνη και λιπαρά, κι έπειτα απλά κάνεις καλές επιλογές για να βγαίνουν. Τα links που σου έδωσα, θα σε βοηθήσουν.

    -Άλλοι, να ξέρεις, μετρούν πρωτεΐνη μόνο από ζωικές πηγές και άλλοι συνυπολογίζουν απ' όλες τις πηγές. Εγώ θα σου πρότεινα να δίνεις ένα προβάδισμα στις ζωικές σου πηγές αλλά να υπολογίζεις κι απ' τις υπόλοιπες τροφές σου.

    Αξίζει ν' ασχοληθείς και να μάθεις το myfitnesspal - θα σου λύσει τα χέρια. Μην το εγκαταλείψεις.

    Φτιάξε μια τυπική ημέρα σου κι έλα πάλι να το συζητήσουμε. :)
    Last edited by astrosunnefo; 08-11-19 at 15:52.

  26. #26
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Ευχαριστωωωωωω!!!!!!

  27. #27
    New Member
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    37

    Default

    Λοιπόν μπήκα στο fitness pal ....δεν καταλαβαίνω τίποτα ολα στα αγγλικά.....

  28. #28
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Θέλεις εφαρμογή που να έχει υποστηρίζει ελληνικά;
    Η μοναδική που ξέρω είναι το YAZIO, αλλά δεν γνωρίζω κατά πόσο εύχρηστη είναι.. Το MyFitnessPal και το LifeSum (Premium) είναι για μένα οι καλύτερες.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  29. #29
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by Annitab View Post
    Λοιπόν μπήκα στο fitness pal ....δεν καταλαβαίνω τίποτα ολα στα αγγλικά.....
    Το βιντεάκι που σου έστειλα πριν, δείχνει την καταχώρηση τροφών στο διατροφικό ημερολόγιο.

    Δες κι αυτό, σε περίπτωση που δεν έχεις ρυθμίσει τις θερμίδες και τα ποσοστά σε πρωτεΐνη - υδατάνθρακα - λίπη.

    https://youtu.be/mqdBL65f6ew?t=493

    Είναι τόσο περιορισμένες οι κινήσεις που, ακόμα και να μην ξέρεις αγγλικά, θα τις κάνεις στο αυτόματο.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μυική μάζα στα πόδια χωρίς να χάσω εκρηκτικότητα
    By Mmakaross in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 24-10-17, 19:51
  2. Μυική Μάζα Χωρίς Λίπος
    By giwrgosbeasttt in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 06-12-16, 15:36
  3. Θέλω Να Παχύνω - Πως Μπορώ;
    By Sofia kas in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 14-11-13, 13:37
  4. Πως μπορω να χάσω το σωσιβιο χωρίς να χάσω μυική μάζα
    By steve_ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 16-03-13, 17:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •