Γεια σας ειμαι ο Κωστας ειμαι 16 χρονων 62 κιλα με υψος 1.80 και ασχολουμαι με το ποδοσφαιρο. Πηγαινω γυμναστηριο και κανω προγραμμα δυναμης για να κερδισω σε εκρηξη κλπ. Ομως ειμαι πολυ αδυνατος και θελω να παρω αλλα 8-9 μυικα κιλα για να φτασω στα 70-71. Ολων αυτον τον καιρο διαβαζω πληροφοριες στο forum και εχω μαθει αρκετα πραγματα.
Δεν ξερω ομως πως να βγαλω το προγραμμα της διατροφης, τι να μετρησω τι να υπολογισω αυτο εννοω, μπορεις καποιος να μου δωσει της απαραιτητες οδηγιες.
Bookmarks