Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 68
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default Θα ήθελα την άποψή σας!

    Παιδιά καλησπέρα! Βρίσκομαι στα 26 μου χρόνια, πρώην αθλητής στιβού , ασχολούμαι 5-6 φορές τη βδομάδα με προπόνηση στα βάρη κτλ κτ. Είμαι στα 66 κιλά με 1,65 ύψος. Ανεβαζω 3 φωτογραφιες και θα ήθελα να μου αναφέρετε σε ποια σημεία χρειάζομαι βελτίωση.

    ΥΓ : Έκανα χειρουργείο στον αχίλλειο για ολική ρήξη πριν 7 μήνες και ουσιαστικά, εδώ και 8 μήνες ΔΕΝ σηκώνω ελεύθερα βάρη παρά μόνο δεκάκιλα για δικέφαλα ή στραβόμπαρα μέχρι 10 κιλά. Η διατροφή μου είναι πεντακάθαρη (και δεν χρησιμοποιώ συμπληρώματα κατ'επιλόγη παρά μόνο καμιά πολυβιταμίνη) και θα ήθελα επίσης να ξέρω αν φαίνομαι "λεπτός".

    Σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο! :)
    Attached Images Attached Images
    • File Type: jpg 6.jpg (25.1 KB, 241 views)
    • File Type: jpg 7.jpg (22.4 KB, 176 views)
    • File Type: jpg 8.jpg (24.4 KB, 184 views)

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα! Το σωμα σου φαινεται δουλεμενο, προφανως λογω στιβου, οποτε εγω δε βλεπω συγκεκριμενα σημεια που θελουν βελτιωση. Ισως μερικα καθαρα κιλα αν παρεις σε μυικη μαζα οταν αναρρωσεις πληρως, αλλα αυτο εξαρταται και απο τους προσχπικους σου στοχους.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση! Απλώς είμαι από τους τύπους που τέλος πάντων μου αρέσει να έχω κάτι πιο προχωρημένο πάνω μου! Αφετέρου, όταν κάποιος χτίζει σώμα, ειδικά στις αρχές, έχει την αίσθηση ότι είναι ο Αρνολντ! όταν όμως φτάσει σ'ένα (ας πούμε) καλό επίπεδο, νομίζει ότι είναι αδύνατος! Γι'αυτό χαίρομαι όταν αποκομίζω διαφορετικές απόψεις! Αν μπορούμε να κρίνουμε, πόσα κίλα θα χρειαζόμουν για να έχω την εικόνα ένος "bodybuild-αρακου"; Ας πούμε τώρα νομίζω ότι είμαι απλά ένας "συνηθισμένος" γυμνασμένος ενός γυμναστηρίου! Επίσης, από ποσοστό λίπους; Βρίσκομαι γύρω στο 12% αν μπορούμε να κρίνουμε;;

  4. #4

    Default

    Το λιπος ειναι σωστο, καπου 12%. Για το ποσα κιλα χρειαζεται να βαλεις, αυτο εξαρταται απο τη συνολικη εικονα του σωματος οσο βελτιωνεσαι. Σιγουρα ομως με τα σχηματα που εχεις στο ανω σωμα, και 5 κιλα αν βαλεις, θα δειχνεις πολυ πιο ογκωδης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Καλησπέρα και πάλι! Έχουν περάσει 2 μήνες από τότε που άνοιξα αυτό το θέμα και με αφορμή μιας αντιψυχωτικής αγωγής που παίρνω 40 μέρες , σκέφτηκα να ανεβάσω εκ νέου φωτογραφίες προκειμένου να δούμε που πάει το πράγμα. Εγώ νομίζω ότι πάμε καλά και συνεχίζουμε. Ελπίζω να εμψυχώσω και ομοιοπαθείς φίλους οι οποίοι είτε χρησιμοποιούν αγωγή για κάποιο ψυχολογικό θέμα, είτε έχουν κάποιο ορθοπεδικό πρόβλημα(μιας και πριν κάποιους μήνες λόγω ολοκής ρήξης αχιλλείου, υπεβλήθην σε χειρουργείο και ο τραυματισμός ακόμα με ζορίζει!) ! Αν φαίνεται από αυτή την προχειρότητα των φωτογραφιών, από άποψη λίπους έχω φτάσει το 10%; ή θέλει ακόμα δουλίτσα; Ευχαριστώ!
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Metallas; 08-01-20 at 20:14.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,443

    Default

    Μπράβο σου εχεις κανει πολύ καλή δουλεια! Φαίνεται πως έχεις χάσει κι άλλο λίπος.
    Τι στόχο έχεις; Από αυτό εξαρτάται που θες να φτάσεις.

  7. #7

    Default

    Μπραβο σου πολυ καλος!! Καπου εκει σε βλεπω, 10-11%.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Ευχαριστώ πολύ γα το ενδιαφέρον και τα καλά σας λόγια. Για να είμαι ειλικρινής, επειδή (απ'όσο έχω καταλάβει από τον γιατρό μου) πάσχω από μια μορφή μανιοκατάθλιψης , θεωρώ ότι πρέπει να προσέχω πολύ τον ευατό μου , και κατ'επέκταση το σώμα μου.Άλλωστε είχα ασχοληθεί και με τον στίβο για πολλά χρόνια, εις διπλούν κίνητρο :P .Από εκεί και πέρα, προσπαθώ να φτάσω σ'ένα καλό επίπεδο το οποίο θα μπορεί να είναι και "λειτουργικό" και "'όμορφο" και αν μπορώ το καλοκαίρι , με αλλαγμένη διατροφή να ρίχνω και άλλο το λίπος (αν γίνεται δηλαδή). Δεν ξέρω ποίο είναι όριο αλλά μου αρέσει να διαβάζω απόψεις για σημεία βελτιώσης σε όλους τους τομείς!

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Metallas View Post
    Ευχαριστώ πολύ γα το ενδιαφέρον και τα καλά σας λόγια. Για να είμαι ειλικρινής, επειδή (απ'όσο έχω καταλάβει από τον γιατρό μου) πάσχω από μια μορφή μανιοκατάθλιψης , θεωρώ ότι πρέπει να προσέχω πολύ τον ευατό μου , και κατ'επέκταση το σώμα μου.Άλλωστε είχα ασχοληθεί και με τον στίβο για πολλά χρόνια, εις διπλούν κίνητρο :P .Από εκεί και πέρα, προσπαθώ να φτάσω σ'ένα καλό επίπεδο το οποίο θα μπορεί να είναι και "λειτουργικό" και "'όμορφο" και αν μπορώ το καλοκαίρι , με αλλαγμένη διατροφή να ρίχνω και άλλο το λίπος (αν γίνεται δηλαδή). Δεν ξέρω ποίο είναι όριο αλλά μου αρέσει να διαβάζω απόψεις για σημεία βελτιώσης σε όλους τους τομείς!
    Φιλε μου κανεις οτι το καλυτερο και μπραβο σου. Τα "ορια" τα βαζουμε μονοι μας, ουσιαστικα δεν υπαρχουν. Παντα μπορεις να βελτιωσεις κατι πανω στο σωμα σου!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Καλησπέρα και πάλι! Έχουν περάσει περίπου 2,5 μήνες από την ημέρα που κοινοποίησα φωτογραφίες. Συνεχίζω το zyprexa 10mg αλλά εξαιτίας της καραντίνας, στην περιοχή μου το γυμναστήριο είναι κλειστό εδώ και ένα μήνα, οπότε γυμνάζομαι με λάστιχα και κάτι παλαιά 5κιλα που έχω!
    Διατροφικά, υπολογίζω περίπου 2 γραμμάρια πρωτεϊνης ανα κιλό, επίσης 2 γραμμάρια υδατάνθρακα ανά κιλό (το είχα 3γρ/υδαταν, αλλά θέλω να γραμμώσω ) και κάπου 70 γραμμάρια λιπαρά , από ταχίνι , καρύδια , λιναρόσπορο.

    Στις φώτο αισθάνομαι σαν να πλάδαρεψα κάπως ! Ποια είναι η γνώμη σας;;; Σε τι ποσοστό λίπους κυμμάινομαι; Από μυϊκότητα;; είμαι σε καλό επίπεδο ;

    Ευχαριστώ πολύ!
    Attached Images Attached Images
    • File Type: jpg 1.jpg (76.5 KB, 45 views)
    • File Type: jpg 2.jpg (63.7 KB, 58 views)
    • File Type: jpg 3.jpg (64.4 KB, 50 views)
    • File Type: jpg 4.jpg (59.3 KB, 53 views)
    • File Type: jpg 5.jpg (61.4 KB, 43 views)
    • File Type: jpg 6.jpg (68.8 KB, 59 views)

  11. #11
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,424

    Default

    Aπο θεμα λιπους εισαι μια χαρα οχι πολυ μεγαλη διαφορα απο τις προηγουμενες φωτογραφιες φαγωμενος εισαι στις φωτο?
    Εισαι σε καλο επιπεδο δεν ξερω τι στοχους εχεις εγω θα εμπαινα σε πλεονασμα στην θεση σου για ενα διαστημα οταν με το καλο ανοιξουν και τα γυμναστηρια θα δειξεις πολυ καλυτερος μετα οταν θα γραμμωσεις..

  12. #12
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Aπο θεμα λιπους εισαι μια χαρα οχι πολυ μεγαλη διαφορα απο τις προηγουμενες φωτογραφιες φαγωμενος εισαι στις φωτο?
    Εισαι σε καλο επιπεδο δεν ξερω τι στοχους εχεις εγω θα εμπαινα σε πλεονασμα στην θεση σου για ενα διαστημα οταν με το καλο ανοιξουν και τα γυμναστηρια θα δειξεις πολυ καλυτερος μετα οταν θα γραμμωσεις..
    ναι ημουν σχετικά φαγωμένος ! Πως το πάρατηρησες; :p . Ειμαι καπου 69 κιλά με ύψος 1.65 και νομίζω οτι φαίνομαι σαν να ειμαι 55'χαχσχα. Η αγωγή του ζυπρεξα νομίζω μ?εχει επηρεάσει στο σύνολο μου . Στόχος ειναι να έχω ενα πολυ καλο σώμα για τα κιλά μου , με χαμηλό ποσοστό λίπους και γενικα να διορθώνω (όσο γινεται ) πράγματα στο σώμα ! :)

  13. #13
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,424

    Default

    Το καταλαβα απο το στομαχι σου!
    Ουτε καν φαινεσαι για 55.. Εγω θα σε ηθελα πιο δουλεμενο σε ολο το σωμα σου που εισαι δουλεμενος κατα βαση αλλα να μπει λιγο κρεας παραπανω
    Τα χερια σου απο οτι βλεπω απο τα δυνατα σου σημεια..
    Συνεχισε δυνατα τις προπονησεις σου σε ολο το σωμα σαν συνολο μην εστιαζεις σε συγκερκιμενα σημεια!

  14. #14
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Το καταλαβα απο το στομαχι σου!
    Ουτε καν φαινεσαι για 55.. Εγω θα σε ηθελα πιο δουλεμενο σε ολο το σωμα σου που εισαι δουλεμενος κατα βαση αλλα να μπει λιγο κρεας παραπανω
    Τα χερια σου απο οτι βλεπω απο τα δυνατα σου σημεια..
    Συνεχισε δυνατα τις προπονησεις σου σε ολο το σωμα σαν συνολο μην εστιαζεις σε συγκερκιμενα σημεια!
    Ευχαριστώ άρχοντα !

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Καλησπέρα και πάλι! Θα ήθελα την άποψή σας σχετικά με το σώμα μου μιας και έχω κολλήσει νομίζω. Είμαι 1.65, 65 κιλά η διατροφή μου εμπεριέχει περίπου 170 γραμμάρια πρωτεϊνης, 150 υδατάνθρακα (30 φυτικές ινές) και 65 λιπαρά. Αισθάνομαι ότι το σώμα μου δεν είναι και τόσο ωραίο και δε βγαίνει το six pack με τίποτα. Μήπως πρέπει να μειώσω τον υδατάνθρακα ; Μήπως υπάρχει κατακράτηση υγρών (λόγω μιας αγωγής που παίρνω, μιας και οι παρενέργειες μπορούν να επιφέρουν κατακράτηση υγρών); Σίγουρα η αποχή από το γυμναστήριο επέφερε κάποια στασιμότητα. Σε τι ποσοστό λίπους βρίσκομαι; Πάνω από 12%;

    Ευχαριστώ πολύ!
    Attached Images Attached Images

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,443

    Default

    Τι ακριβώς τρως; Γιατί τα γραμμάρια μακροθρεπτικων είναι μια πτυχή.
    Οι κοιλιακοί δεν βγαίνουν γιατί πρέπει να πέσεις κι άλλο σε λίπος.
    Το αν έχεις κολλήσει είναι κάτι που δεν μπορώ να ξέρω. Πόσες θερμίδες τρως και για πόσο καιρό; Τι αερόβιες κάνεις;
    Βγάλε και πόδια , δεν είμαστε μόνο άνω σώμα.
    Εγώ πάντως βλέπω ένα σώμα δουλεμένο! Με τα ποσοστά λίπους δεν τα πάω καλά, αλλά σε σχέση με τις φωτό Μαρτίου, έχεις καθαρίσει και βελτιωθεί.

  17. #17
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    10-03-20
    Posts
    158

    Default

    Καλησπέρα και από εμένα.Το σωμα σου φενεται αρκετα δουλεμενο ωστόσο παρατηρώ διαβάζοντας και τα προηγούμενα σου σχόλια ένας άγχος.Με το μάτι δεν γίνεται να πέσουμε ακριβώς μέσα στο ποσοστό λίπος,αλλά χοντρικά σε κάνω γύρω στο 12%-13%.Το αν κρατάς νερά η όχι εξαρτάται από το σύνολο της διατροφής σου και όχι απαραίτητα από ένα συγκεκριμένο πράγμα,εχτως αν καταναλώνεις κάποια μεγάλη ποσοτητα συγκεκριμένης τροφής που απλά εσένα δε σου κάθεται καλά.Πιθανον να παίζει ρόλο και η αγωγή που λες όμως από εδώ δε μπορουμς να πούμε πολλά με σιγουρια.Επιπλεον δεν αναφέρεις τι αερόβιο κάνεις όπως λένε από πάνω.Ο υδατανθρακας ναι μεν κάνει μια κατακράτηση ωστόσο στα 150 γραμμάρια που έχεις με τις 30 να είναι φυτικές ίνες δεν μιλάμε για έναν πολύ μεγάλο αριθμό και πέρα από αυτό,το να μειώσεις σε πολύ μεγάλο βαθμό τον υδατάνθρακα μπορεί να σου γυρίσει μπούμερανγκ.οτι και να επιλέξεις κάνεις μικρά βήματα και μην βιάζεσαι.

  18. #18
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Τι ακριβώς τρως; Γιατί τα γραμμάρια μακροθρεπτικων είναι μια πτυχή.
    Οι κοιλιακοί δεν βγαίνουν γιατί πρέπει να πέσεις κι άλλο σε λίπος.
    Το αν έχεις κολλήσει είναι κάτι που δεν μπορώ να ξέρω. Πόσες θερμίδες τρως και για πόσο καιρό; Τι αερόβιες κάνεις;
    Βγάλε και πόδια , δεν είμαστε μόνο άνω σώμα.
    Εγώ πάντως βλέπω ένα σώμα δουλεμένο! Με τα ποσοστά λίπους δεν τα πάω καλά, αλλά σε σχέση με τις φωτό Μαρτίου, έχεις καθαρίσει και βελτιωθεί.
    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση! Αερόβια δεν μπορώ να κάνω ακόμα μιας και πριν 15 μήνες έκανα χειρουργείο για ολική ρήξη αχιλλείου τένοντα και ακόμα με ταλαιπωρεί το πόδι(με ταλαιπωρεί ακόμα γιατί η ζημιά ήταν παρατεταμένη). Δυστυχώς τα πόδια τα γυμνάζω όσο καλύτερα γίνεται (σε σχέση πάντα με την κατάσταση του ποδιού), αλλά νομίζω σχετικά καλά είμαι εκεί μιας και έκανα πρωταθλητισμό στον στίβο παλιότερα.

    Οι θερμίδες είναι γύρω στις 2.000-2.100 εδώ και περίπου δύο μήνες , οι πρωτεϊνες προέρχονται από φιλέτο στήθους κοτόπουλου, μοσχάρι νουά, γιαούρτι και καμιά φορά ψαρονέφρι . Επίσης, οι υδατάνθρακές μου προέρχονται από τη βρώμη, μακαρόνια ολικής, πατατά ( βραστή) και καποιες φορές ρύζι καστανό.Επίσης, τρώω σαλάτα (λάχανο και καρότο)και από λίπος έχουμε λιναρόσπορο(φυτικές ίνες και ω3) , ηλιόσπορους(μαγνήσιο), και ρφυστικοβούτηρο


    Ουσιαστικά :

    Πρωί:θα φάω 50γρ βρώμη και 120γρ γιαούρτι (2%)
    Μετά την προπόνηση (πηγαίνω γυμναστήριο στις 9 το πρωί) ; 30γραμμάρια φυστικοβούτηρο και 120 γιαούρτι(2%) με 30γραμμάρια ηλιόσπορο
    Μεσημέρι :σαλάτα(λάχανο καρότο), 50-60 γραμμάρια (σε ωμή μορφή) μακαρόνια ολικής ή 250γρ πατάτα ή 50γραμμάρια ρύζι καστανό με 300γραμμάρια φιλέτο στήθος κοτόπουλο ή νουα ή σπάνια ψαρονέφρι + 15 γραμμάρια λιναρόσπορο
    απόγευμα : 150γραμμάρια γιαούρτι με 20 γραμμάρια φυστικοβούτηρο
    Βράδυ : ό,τι και μεσημέρι

  19. #19
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post
    Καλησπέρα και από εμένα.Το σωμα σου φενεται αρκετα δουλεμενο ωστόσο παρατηρώ διαβάζοντας και τα προηγούμενα σου σχόλια ένας άγχος.Με το μάτι δεν γίνεται να πέσουμε ακριβώς μέσα στο ποσοστό λίπος,αλλά χοντρικά σε κάνω γύρω στο 12%-13%.Το αν κρατάς νερά η όχι εξαρτάται από το σύνολο της διατροφής σου και όχι απαραίτητα από ένα συγκεκριμένο πράγμα,εχτως αν καταναλώνεις κάποια μεγάλη ποσοτητα συγκεκριμένης τροφής που απλά εσένα δε σου κάθεται καλά.Πιθανον να παίζει ρόλο και η αγωγή που λες όμως από εδώ δε μπορουμς να πούμε πολλά με σιγουρια.Επιπλεον δεν αναφέρεις τι αερόβιο κάνεις όπως λένε από πάνω.Ο υδατανθρακας ναι μεν κάνει μια κατακράτηση ωστόσο στα 150 γραμμάρια που έχεις με τις 30 να είναι φυτικές ίνες δεν μιλάμε για έναν πολύ μεγάλο αριθμό και πέρα από αυτό,το να μειώσεις σε πολύ μεγάλο βαθμό τον υδατάνθρακα μπορεί να σου γυρίσει μπούμερανγκ.οτι και να επιλέξεις κάνεις μικρά βήματα και μην βιάζεσαι.
    Σ'ευχαριστώ πολύ!

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,443

    Default

    Quote Originally Posted by Metallas View Post
    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση! Αερόβια δεν μπορώ να κάνω ακόμα μιας και πριν 15 μήνες έκανα χειρουργείο για ολική ρήξη αχιλλείου τένοντα και ακόμα με ταλαιπωρεί το πόδι(με ταλαιπωρεί ακόμα γιατί η ζημιά ήταν παρατεταμένη). Δυστυχώς τα πόδια τα γυμνάζω όσο καλύτερα γίνεται (σε σχέση πάντα με την κατάσταση του ποδιού), αλλά νομίζω σχετικά καλά είμαι εκεί μιας και έκανα πρωταθλητισμό στον στίβο παλιότερα.

    Οι θερμίδες είναι γύρω στις 2.000-2.100 εδώ και περίπου δύο μήνες , οι πρωτεϊνες προέρχονται από φιλέτο στήθους κοτόπουλου, μοσχάρι νουά, γιαούρτι και καμιά φορά ψαρονέφρι . Επίσης, οι υδατάνθρακές μου προέρχονται από τη βρώμη, μακαρόνια ολικής, πατατά ( βραστή) και καποιες φορές ρύζι καστανό.Επίσης, τρώω σαλάτα (λάχανο και καρότο)και από λίπος έχουμε λιναρόσπορο(φυτικές ίνες και ω3) , ηλιόσπορους(μαγνήσιο), και ρφυστικοβούτηρο


    Ουσιαστικά :

    Πρωί:θα φάω 50γρ βρώμη και 120γρ γιαούρτι (2%)
    Μετά την προπόνηση (πηγαίνω γυμναστήριο στις 9 το πρωί) ; 30γραμμάρια φυστικοβούτηρο και 120 γιαούρτι(2%) με 30γραμμάρια ηλιόσπορο
    Μεσημέρι :σαλάτα(λάχανο καρότο), 50-60 γραμμάρια (σε ωμή μορφή) μακαρόνια ολικής ή 250γρ πατάτα ή 50γραμμάρια ρύζι καστανό με 300γραμμάρια φιλέτο στήθος κοτόπουλο ή νουα ή σπάνια ψαρονέφρι + 15 γραμμάρια λιναρόσπορο
    απόγευμα : 150γραμμάρια γιαούρτι με 20 γραμμάρια φυστικοβούτηρο
    Βράδυ : ό,τι και μεσημέρι

    Αρχικά , κάποια πράγματα που πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου

    1) μοίρασε σωστά την πρωτεΐνη στα γεύματα. Δεν γίνεται να τρως το πρωί 120γρ γιαουρτάκι , δηλ ούτε καν 1 κεσεδάκι και το μεσημέρι να τρως 300 γρ κοτόπουλο!!
    2)Μεταπροπονητικά βγάλε τελείως το λίπος! Είναι η μόνη χρονική στιγμή που δεν το θες. Βγάλε εκεί το γιαούρτι, γιαούρτι πριν ,γιαούρτι μετά, γιαούρτι το απόγευμα..
    Βάλε ή ασπράδια ή κοτόπουλο με ρυζάκι ή σκόνη πρωτεΐνης αν χρησιμοποιείς με μπανανούλα ή ρυζάλευρο.
    Έχεις καθιστική ζωή; Δηλαδή πέρα των προπονήσεων , κινείσαι; κάθεσαι;
    Το αν δεν βλέπεις αλλαγές μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών πραγμάτων, κανείς δεν μπορεί να πει πως είναι αυτό ή το άλλο.
    Μπορεί να πρέπει να ρίξεις θερμίδες, μπορεί να είναι να ανεβάσεις αερόβιες (αλλά δεν μπορείς), μπορεί να είναι ότι κάνεις για αρκετό καιρό τη διατροφή αυτή και ίσως χρειάζεται να κάνεις κάποιο γεύμα με περισσότερο υδατάνθρακα, μπορεί να χαλάς τη διατροφή....
    Αυτά πρέπει να πειραματιστείς φίλε μου να το βρεις.

  21. #21
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Αρχικά , κάποια πράγματα που πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου

    1) μοίρασε σωστά την πρωτεΐνη στα γεύματα. Δεν γίνεται να τρως το πρωί 120γρ γιαουρτάκι , δηλ ούτε καν 1 κεσεδάκι και το μεσημέρι να τρως 300 γρ κοτόπουλο!!
    2)Μεταπροπονητικά βγάλε τελείως το λίπος! Είναι η μόνη χρονική στιγμή που δεν το θες. Βγάλε εκεί το γιαούρτι, γιαούρτι πριν ,γιαούρτι μετά, γιαούρτι το απόγευμα..
    Βάλε ή ασπράδια ή κοτόπουλο με ρυζάκι ή σκόνη πρωτεΐνης αν χρησιμοποιείς με μπανανούλα ή ρυζάλευρο.
    Έχεις καθιστική ζωή; Δηλαδή πέρα των προπονήσεων , κινείσαι; κάθεσαι;
    Το αν δεν βλέπεις αλλαγές μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών πραγμάτων, κανείς δεν μπορεί να πει πως είναι αυτό ή το άλλο.
    Μπορεί να πρέπει να ρίξεις θερμίδες, μπορεί να είναι να ανεβάσεις αερόβιες (αλλά δεν μπορείς), μπορεί να είναι ότι κάνεις για αρκετό καιρό τη διατροφή αυτή και ίσως χρειάζεται να κάνεις κάποιο γεύμα με περισσότερο υδατάνθρακα, μπορεί να χαλάς τη διατροφή....
    Αυτά πρέπει να πειραματιστείς φίλε μου να το βρεις.
    Χίλια ευχαριστώ!

  22. #22

    Default

    Quote Originally Posted by Metallas View Post
    Καλησπέρα και πάλι! Θα ήθελα την άποψή σας σχετικά με το σώμα μου μιας και έχω κολλήσει νομίζω. Είμαι 1.65, 65 κιλά η διατροφή μου εμπεριέχει περίπου 170 γραμμάρια πρωτεϊνης, 150 υδατάνθρακα (30 φυτικές ινές) και 65 λιπαρά. Αισθάνομαι ότι το σώμα μου δεν είναι και τόσο ωραίο και δε βγαίνει το six pack με τίποτα. Μήπως πρέπει να μειώσω τον υδατάνθρακα ; Μήπως υπάρχει κατακράτηση υγρών (λόγω μιας αγωγής που παίρνω, μιας και οι παρενέργειες μπορούν να επιφέρουν κατακράτηση υγρών); Σίγουρα η αποχή από το γυμναστήριο επέφερε κάποια στασιμότητα. Σε τι ποσοστό λίπους βρίσκομαι; Πάνω από 12%;

    Ευχαριστώ πολύ!
    Εισαι σε πολυ καλο επιπεδο, αν χασεις 2-3 κιλα ακομα θα φανουν οι κοιλιακοι εντελως!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #23
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Καλησπέρα και πάλι! Πάει καιρός :)

    Βρισκόμαστε σε φάση όγκου και ανεβάζουμε κιλά! Έφτασα τα 73-74 κιλά και βρίσκομαι στην κατάσταση που βλέπετε στις φωτογραφίες. Συνοπτικά, τα μάκρος μου είναι 200γρ πρωτεϊνης, 250 υδατάνθρακα και 80 λιπαρά.

    Πως με βλέπετε; Έχουμε βελτίωση;

    Επίσης, τι θα μπορούσα να κάνω στα μάκρος μου για να πάρω και άλλο όγκο. Έχω κολλήσει στα παραπάνω κιλά περίπου 2 βδομάδες!

    Σας ευχαριστώ πολύ!
    Attached Images Attached Images
    • File Type: jpg 7.jpg (76.0 KB, 55 views)
    • File Type: jpg 8.jpg (75.8 KB, 40 views)
    • File Type: jpg 9.jpg (73.7 KB, 47 views)
    • File Type: jpg 10.jpg (78.2 KB, 50 views)

  24. #24
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,424

    Default

    Πολυ καλος! Συνεχιζεις να χτιζεις εχεις περιθωρια ακομα ,δωσε εμφαση συνολικα στο σωμα σου.
    Απο τη στιγμη που εισαι σταθερα ανεβασε και αλλο τον υδατανθρακα ξεκινα με μια μικρη αυξηση και βλεπεις!

  25. #25
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,458

    Default

    Έχεις πάρει μάζες αλλά ανέβηκες και σε λίπος. Είσαι περίπου 8-9 κιλά πάνω από τον Ιούλιο και περίπου 10 κιλά πάνω από το ύψος σου.
    Ανάλογα με τους στόχους σου θα μπορούσες να συνεχίσεις - οπότε πρέπει να ανεβάσεις κι'αλλο θερμίδες - αλλά έχε κατά νου ότι θα ανέβεις κι'άλλο και σε λίπος.
    Εσύ αποφασίζεις τι θες.
    Rome wasn't built in a day

  26. #26
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Παιδια σας ευχαριστω πολυ! Σίγουρα έχω ανεβάσει λίπος αλλά είναι ο μοναδικός τρόπος για να βάλω κρέας πάνω μου ! Το σκεπτικό είναι να δοκιμάσω το κάτι παραπάνω και αν δεν φαίνεται καλά θα κάνω καλοκαιρινή δίαιτα νωρίτερα. Το λίπος είναι αναπόφευκτο ! Θεωρείτε ότι 10 κιλά πάνω από το ύψος μου είναι πολλά; Στα 64 κιλά ήμουν πολύ αδύνατος νομίζω

  27. #27
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,458

    Default

    Υπάρχουν στη θεωρία κάποια όρια άλιπης μάζας ανά ύψος. Για κάποιους με χαμηλό ποσοστό λίπους το ανώτατο αλιπης μάζας που μπορείς να έχεις είναι το ύψος σου. Στην περίπτωσή σου δηλαδή περίπου 65 κιλά άλιπη μάζα. Άντε αυτό να πάει παραπάνω όταν έχεις μεγαλύτερο ποσοστό λίπους.
    Αν φτάσεις 80 κιλά πόσα από αυτά θα είναι άλιπη μάζα. Ήδη μάλλον έχεις περάσει το 15% λίπος.
    Μπορείς μεν να συνεχίσεις (χειμώνας είναι , γιορτές έρχονται) αλλά καλό είναι να έχεις και μια ρεαλιστική αντίληψη για το πόσο μπορείς να ανέβεις με φυσικό τρόπο.
    Rome wasn't built in a day

  28. #28
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,424

    Default

    Mια χαρα τα πας ας παρεις λιγο λιπος παραπανω δεν εγινε κατι δεν εννοω με αυτο να πλακωθεις στο φαι και να σε πιασει λαιμαργια καλο θα ηταν να αφιερωνεις περισσοτερο χρονο στο να χτιζεις παρα στο να βρισκεσαι σε διαιτα αλλωστε το ευκολο της υποθεσης ειναι φυγει καποιο λιπος και σε πολυ γρηγορο χρονικο διαστημα σε αντιθεση με το να μπει μαζα..και απ οοτι εχω καταλαβει σε παιδευαν αρκετο καιρο οι διαιτες οποτε προς το παρον μεινε σε αυτη τη φαση το ολο θεμα ειναι να δικαιολογεις το φαι στη προπονηση και δεν γνωριζω αν εχεις τον απαραιτητο εξοπλισμο για να το κανεις αυτο εχε κατα νου πως αν υστερεις εκει δε θα δεις το αποτελεσμα που θες.
    Μια χαρα εισαι για +10κιλα προχωρα!

    Θα συμφωνησω επισης στο οτι μπηκαν γρηγορα τα κιλα με τον Μεμο , αν ειχες πιο αργη προσεγγιση το αποτελεσμα θα ηταν καλυτερο τωρα
    Last edited by Greg0ry; 28-11-20 at 22:03.

  29. #29
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,443

    Default

    Quote Originally Posted by Metallas View Post
    Καλησπέρα και πάλι! Πάει καιρός :)

    Βρισκόμαστε σε φάση όγκου και ανεβάζουμε κιλά! Έφτασα τα 73-74 κιλά και βρίσκομαι στην κατάσταση που βλέπετε στις φωτογραφίες. Συνοπτικά, τα μάκρος μου είναι 200γρ πρωτεϊνης, 250 υδατάνθρακα και 80 λιπαρά.

    Πως με βλέπετε; Έχουμε βελτίωση;

    Επίσης, τι θα μπορούσα να κάνω στα μάκρος μου για να πάρω και άλλο όγκο. Έχω κολλήσει στα παραπάνω κιλά περίπου 2 βδομάδες!

    Σας ευχαριστώ πολύ!

    Τι ήθελες; Να ανέβεις κι άλλο σε βάρος σε 2 βδομάδες; Θα ήταν σκέτο λίπος..
    Συμφωνώ, έχεις βάλει λίπος πάνω σου, ναι οκ αναπόφευκτο, να χεις στο μυαλό σου πως όταν βάζουμε και αρκετό λίπος μας δίνει την ψευδαισθητη της παραπάνω μάζας..
    Θέλει προσοχή η περίοδος υπερτροφίας! Όσο πιο σταθερά και αργά ανεβάζεις τόσο καλύτερα.
    Μετά θα ξεσκιστείς στη δίαιτα και θα κουραστείς για να ξελιπωσεις με κίνδυνο να χάσεις και μέρος από τα μυϊκά κέρδη που είχες.
    Για έναν φυσικό αθλουμενο θέλει συντηρητικά βήματα! Δεν είναι τόσο απλό - τρώω παραπάνω , βάζω μάζες.
    Πόσες θερμίδες τρως; Αν θες κάνε έναν κόπο να γράψεις αναλυτικά τα γεύματα.
    Ελεύθερα γεύματα κάνεις;

  30. #30
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για της απαντήσεις. Πλέον γυμνάζομαι στο σπίτι έχοντας ένα μονόζυγο με τρεις λαβές, ένα δίζυγο , έναν πάγκο, βαράκια που τα φορτώνεις κιλά, μια στραβόμπαρα και μια ευθεία μπάρα.

    Οι θερμίδες μου είναι γύρω στις 2.600. Αυτό που νομίζω ότι πρέπει να αναφέρω είναι πως πήρα απότομα 3 κιλά(κοντά σε μια βδομάδα) μόλις άλλαξα τη δίαιτα του καλοκαιριού με την τωρινή. Τα υπόλοιπα κιλά ήρθαν περίπου ένα κιλό ανά δύο βδομάδες

    Η διατροφή είναι λίγο "άναρχη" ως προς τα γεύματα διότι εξαρτάται από την καθημερινότητά μου. Δεν σπάω σωστά τα γεύματα είναι η αλήθεια. Σε εντελώς γενικές γραμμές είναι η εξής

    Πρωινό: 50γρ βρώμη, 250 γρ γιαουρτι με 30 γρ αμύγδαλα και μια μπανάνα
    Μεσημεριανό : 300 γρ(σε ωμή μορφή) κοτόπουλο(ή ψαρονέφρι ή νουά) με 100γρ (ωμή μορφή)ρύζι(400grπατάτα, 100grκριθαράκι 100grολικής,μακαρόνια ολικής)
    Απόγευμα : 250γρ γιαούρτι με 30γρ ηλιόσπορο και 30γρ φυστικοβούτυρο + ένα πράσινο μήλο
    Βράδυ : Ό,τι και μεσημέρι

    Σίγουρα πρέπει να σπάσω τα γεύματα της πρωτεϊνης σε περισσότερα αλλά τουλάχιστον για τώρα είναι λίγο δύσκολο να το καταφέρω! Το να κάνω δίαιτα με περίπου 200γρ πρωτεϊνη ,150γρ υδατάνθρακα και 30-40 γρ λίπος + αερόβιο είναι το καλύτερό μου! Τώρα που τρώω περισσότερο με χαλάει η όλη φάση :p Τέλος, η προπόνησή μου διεξάγεται συνήθως κατά τις 10-11 το πρωί και διαρκεί 1 ώρα και 15 λεπτά



    Ευχαριστώ και πάλι για το ενδιαφέρον !
    Last edited by Metallas; 29-11-20 at 12:19.


 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα θα ήθελα την άποψή σας για κάτι αρκετά σοβαρό
    By Galazios1993 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 28-02-17, 14:19
  2. Νέο Μέλος - Θα Ήθελα Την Άποψη Σας!
    By kon1988 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 1
    Last Post: 18-02-15, 22:56
  3. Την αποψή σας....!
    By AlexVavoudis in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 17
    Last Post: 09-08-13, 08:06
  4. Την Άποψη Σας Για Το Πρόγραμμα Μου
    By tonylee in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 22-04-13, 00:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •