Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Ερώτηση για progressive overload

    Γεια σε όλους.Εχω διαβάσει ότι η τεχνική progressive overload βοηθά στον όγκο αλλά αυτήν τη στιγμή εγώ ακολουθώ πρόγραμμα για να χάσω λίπος.Η ερώτηση μου είναι εάν μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν την τεχνική και σε αυτήν την περίοδο που ακολουθώ τέτοιο πρόγραμμα και όχι πρόγραμμα για όγκο ???

  2. #2
    New Member Th0r's Avatar
    Join Date
    07-11-19
    Posts
    43

    Default

    Νομίζω, ότι το progressive overload απαιτείται σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής.
    Στο θέμα μας, η υπερτροφία συνδέεται άμεσα με τη καύση λίπους. Η υπερτροφία επιτυγχάνεται με progressive overload . απλό αν κάνεις 50 κιλά πάγκο από 10 φορές ο μόνος τρόπος να προοδεύσεις είναι να κάνεις 51 κιλα x 10 , 52 x 10 κτλ.
    Η μπορείς απλά να αυξάνεις τις επαναλήψεις 50 x10, 50 x11 κτλ.
    Δεν είναι απαραίτητο να φτάνεις στα όρια σου. αλλά αν κάνεις 3 σετ απο 50x10 , στο τρίτο σετ λογικά, θα πρέπει να είσαι 1 επανάληψη πριν την αποτυχία ή να αποτύχεις να τελείωσεις το set.
    Οι περισσότεροι bodybuilders ασχολούνται με την κάυση λίπους οπότε τα προγράμματα τους που είναι υπερτροφίας είναι και καύσης λίπους.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    934

    Default

    Quote Originally Posted by gamer4ever35 View Post
    Γεια σε όλους.Εχω διαβάσει ότι η τεχνική progressive overload βοηθά στον όγκο αλλά αυτήν τη στιγμή εγώ ακολουθώ πρόγραμμα για να χάσω λίπος.Η ερώτηση μου είναι εάν μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν την τεχνική και σε αυτήν την περίοδο που ακολουθώ τέτοιο πρόγραμμα και όχι πρόγραμμα για όγκο ???
    Σε οποια φαση και αν εισαι ειτε βρισκεσαι σε ελλειμα ειτε σε πλεονασμα δουλευεις παντα με το σκεπτικο οτι θες να βαλεις μαζα οταν βρισκεσαι σε ελλειμα και ποσο μαλλον για μεγαλο διαστημα και θες να πεσεις χαμηλα σε λιπος προοδος δεν μπορει να υπαρξει (εκτος και αν εισαι αρχαριος) απλα προσπαθεις να διατηρεις τα νουμερα που εχεις οσο μπορεις αυτο συμβαλει στο οτι δεν θα χασεις και πολυ μυικη μαζα που εχει ως αποτελεσμα μια επιτυχημενη διαιτα!! (με την προυποθεση οτι τα κανεις ολα σωστα) .

    Επισης στην διαιτα ισως χρειαστει ο ογκος προπονησης σου να ειναι λιγο υψηλοτερος!

  4. #4

    Default

    Είμαι αρχάριος γιατί έχω αρχίσει μόνο εδω και εναν μήνα το γυμναστήριο.Οταν λες ο όγκος προπόνησης να αυξηθεί τι εννοείς ;;

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by gamer4ever35 View Post
    Είμαι αρχάριος γιατί έχω αρχίσει μόνο εδω και εναν μήνα το γυμναστήριο.Οταν λες ο όγκος προπόνησης να αυξηθεί τι εννοείς ;;
    Οταν λεμε "ογκο προπονησης" εννοουμε τα συνολικα σετ που κανουμε, ειτε για μια ασκηση, ειτε για ολες.

    Οποτε ουσιαστικα σου λεει να αυξησεις τα σετ που κανεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    934

    Default

    Quote Originally Posted by gamer4ever35 View Post
    Είμαι αρχάριος γιατί έχω αρχίσει μόνο εδω και εναν μήνα το γυμναστήριο.Οταν λες ο όγκος προπόνησης να αυξηθεί τι εννοείς ;;
    Ακριβως αυτο που ειπε ο Κωστας οταν μιλαμε για ογκο προπονησης ενοουμε συνηθως τα σετ αν και ο ογκος ειναι set x κιλα x επαναληψεις οποτε εμμεσα ειτε ανεβασεις κιλα ειτε με τα ιδια κιλα κανεις περισσοτερες επαναληψεις ο ογκος προπονησης ανεβαινει.
    Δεν θελω να σε μπερδεψω περισσοτερο λεγωντας σου γιατι πρεπει να αυξηθει ο ογκος σε περιοδο υποθερμιδικης διατροφης σε αυτη την φαση που βρισκεσαι οτι κανεις πιανει κρατησε τα πραγματα απλα:

    Nα κοιτας να προοδευεις σε καθε προπονηση σου αργα και σταθερα και να μην βιαζεσαι απλα καθε βδομαδα που πηγαινεις γυμναστηριο να εισαι καλυτερος ειτε αυτο σημαινει : περισσοτερα κιλα ειτε περισσοτερα σετ ειτε περισσοτερες επαναληψεις με τα ιδια κιλα ειτε καλυτερη τεχνικη ( εδω δωσε βαση) , αυτο ειναι και το proggresive overload

  7. #7

    Default

    Okay τα κατάλαβα όλα :). Σας ευχαριστω πολύ !

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μια ερωτηση!
    By Iron_angel in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 22-04-08, 02:45
  2. Ερώτηση
    By petrosximerakis13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-02-07, 06:20

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 16:17.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding