Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Πόσα Σετ Πρέπει Να Κάνω Για Προπόνηση Χεριών

    Χαιρετω την ομαδα!Ειμαι 17.5 χρονων και ακολουθω προγραμμα προπονησης ppl.Εχω την εξης απορια.Για τα χερια κανω συνηθως μια ασκηση 3-5 σετστο τελος της προπονησης.(Καποιες φορες και δισετ)Θεωρειται πως αυτο ειναι αρκετο?Διοτι βλεπω τους πιο πολλους να κανουν πανω απο 2 και αλλους να αφιερωνουν ολοκληρη μερα στα χερια.Σας δειχνω και μερικες φωτογραφιες απο την τωρινη μου σωματικη κατασταση.Ευχαριστω πολυ!
    Last edited by lefteRakis21; 11-11-19 at 17:42.

  2. #2
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Καλησπερα φιλε μου, πιστευω 1-2 ασκησεις ειναι αρκετες για τα χερια και εγω τοσες κανω στο προγραμμα μου (ppl) και μενω ικανοποιημενος οποτε πιστευω οτι δεν χρειαζονται παραπανω ασκησεις
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  3. #3

    Default

    2 ασκησεις για δικεφαλους, 2 ασκησεις για τρικεφαλους, 2 ασκησεις για πηχεις και εισαι κομπλε.

    Απο 4-5 σετ στην καθε ασκηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Δωσε βαση στις βασικες πολυαρθρικες ασκησεις και θα δεις πως θα μεγαλωσουν και τα χερια σου!!

  5. #5
    New Member Th0r's Avatar
    Join Date
    07-11-19
    Posts
    62

    Default

    Φίλε lefterAkis τα χέρια σου φαίνονται πολύ καλά. Νομίζω στο επίπεδο που είσαι , απλά πρέπει να ανεβάσεις μυικα κιλά για να μεγαλώσουν. Αν τα καταφέρεις πάντως να τα μεγαλώσεις κι άλλο ανέβασε το προγραμμά σου. Έτσι όπως φαίνονται πάντως δικέφαλοι και ώμοι είναι τούμπανο. Λίγο τρικέφαλους ίσως θες να δώσεις έμφαση. (dips,skullcrushers, εκτάσεις τρικεφάλων με βαράκια σε επικληνη)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 2
    Last Post: 02-04-14, 22:13
  2. Πόσα Αυγά Πρέπει να Τρώμε ?
    By saved in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 02-04-14, 16:58
  3. Για Όγκο Πόσα Set Πρέπει Να Κάνουμε;
    By mikelagrand in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 08-03-14, 22:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •