Στήθος Κοτόπουλο Για Μυϊκό Όγκο

[buffalo75]

Καλησπέρα ομάδα ήθελα να σας ρωτήσω επειδή ξέρω ότι για όγκο πρέπει να τρως κοτόπουλο και συγκεκριμένα στήθος που περιέχει πολύ πρωτεϊνη εάν φάω κοκκινιστό θα μ επιφέρει τα ίδια αποτελέσματα η είναι πιο ανθυγιεινο

[Greg0ry]

Για να βαλεις μαζα πρεπει να εισαι σε θερμιδικο πλεονασμα αρκετη ποσοτητα πρωτεινης τουλαχιστον 2.5γρ τα αλλα δυο μακροθρεπτικα τα μοιραζες οπως επιθυμεις.. μην μπουκωνεσε τσαμπα με κοτοπουλο αν δεν μετρας τι τρως και δεν ξερεις γενικα που βρισκεσαι τσαμπα λεφτα και θα το βαρεθεις και γρηγορα υπαρχουν πολλες πηγες πρωτεινης που μπορεις να διαλεξεις και να τις εναλασσεις.
Αν το τρως κοκκινιστο θα πρεπει να μετρας και τα μακρος απο την σαλτσα αναλογα πως την φτιαχνεις αν βαζεις λαδια κλπ θα εχεις επιπλεον εξτρα υδατανθρακα και λιπαρα απο την σαλτσα ισως δεν σε βολεψει το ιδιο προφανως και δεν ειναι το ιδιο ποιοτικα..!!
Μπορει να γινει πολυ νοστιμο το κοτοπουλο και χωρις σαλτσες βαλε μπαχαρικα βαλε μουσταρδα -καρι-παπρικα και πεταξε το στο αντικολητικο και θα με θυμηθεις!!

[Jigsaw90]

Όποιος σου είπε ότι πρέπει να τρως συγκεκριμένα στήθος κοτόπουλο για να αποκτήσεις όγκο πρέπει να μην έχει επαφή με τον έξω κόσμο τουλάχιστον 10 χρόνια τώρα.
Συμφνωνώ 99% με τον Greg0ry, το σημείο στο οποίο διαφωνώ είναι τα 2.5γρ πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους. Αν μιλούσαμε για διατήρηση μυικής μάζας σε υποθερμιδική διατροφή θα συμφωνούσα. Μυικό όγκο πετυχαίνεις και με 1 - 1.5 γρ πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους.

Φάε τα κοκκινιστά σου, φάε τις μπριζόλες σου, φάε τα αυγά σου (ολόκληρα, μη σε δω να πετάς κρόκο και να τρως το ασπράδι...), φάε τις πατάτες και τα ρύζια σου. Φάε φρούτα, φάε λαχανικά. Ζυγίσου 1 φορά στις 2 βδομάδες υπό τις ίδιες συνθήκες (πρωί μετά από τουαλέτα πχ).
Αν δεις ότι δεν παίρνεις βάρος σε 2-4 βδομάδες τότε πρόσθεσε κάτι εξτρά στη διατροφή σου.

Κοίτα να χαίρεσαι την όλη "διαδρομή", να μην νιώθεις ότι στερείσαι πράγματα σε καθημερινή βάση και να μην κάνεις τα πράγματα πιο περίπλοκα απ'ότι είναι :)