Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-11-19
    Location
    Athens, Greece
    Posts
    3

    Default Πρωτεϊνική δίαιτα (ενδιάμεσα γεύματα & ευκολες συνταγές)

    Γεια σε όλη την ομάδα!
    Ξεκίνησα πρωτεϊνική διατροφή -με ελάχιστους υδατάνθρακες- με σκοπό το αδυνάτισμα.
    Θα ήθελά γνώμες για επιλογές ενδιάμεσων κυρίως γευμάτων (εννοώ δεκατιανό και απογευματινό-προασκητικό γεύμα) καθώς και για βραδινό.

    Stats: 35 / 1.88 / 105kg
    Άσκηση 3-4 φορές /βδομάδα

    Θέλω να χάσω 10kg σε πρώτη φάση στο επόμενο 2μηνο (υπάρχει λόγως προσωπικός-κοινωνικός )

    Μόλις ξεκίνησα και το πλάνο είναι κάπως έτσι στο μυαλό μου (αλλά θα ήθελα να με βοηθήσετε):

    Πρωινό: Ομελέτα 3 αυγά + 2 φέτες τυρί arla 5% λιπαρά + 1 φέτα γαλοπούλα
    Δεκατιανό: Επιδόρπιο γιαουρτιού φράουλα 1,5% λιπαρά (Μαράτα)
    Γεύμα: ψητά λαχανικά (μπρόκολο+μελιτζάνα) με κοτόπουλο φιλέτο ή ψάρι (πέρκα)
    Απογευματινό: 1 μήλο
    ---Μεταξύ απογευματινού και βραδινού πάω γυμναστήριο---
    Βραδινό: Γιαούρτι 1,5% λιπαρά + Τόνος νερού

    Είναι ευπρόσδεκτες όλες οι προτάσεις-εναλλακτικές για όλα τα γευματάκια της ημέρας

    *Σημείωση, δεν με ενδιαφέρουν τα νουμερα της ζυγαριάς, θα ήθελα όμως να χάσω το σπλαχνικό κοιλιακό λίπος και να δυναμώσω-φουσκώσω χέρια-ώμους.

    Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,225

    Default

    Η συγκεκριμένη δίαιτα που έφτιαξες είναι φτωχή τόσο σε θερμίδες όσο και σε λιπαρά και υδατάνθρακα.
    Θεωρώ πως είναι υπερβολή να ξεκινήσεις τόσο ακραία.
    Αν βιάζεσαι να χάσεις 10 κιλά σε αυτό το διάστημα, θεωρώ πως μπορείς να το κάνεις (επειδή έχεις απ ότι καταλαβαίνω αρκετά να χάσεις) και με περισσότερο υδατάνθρακα, αρκεί να τρως υποθερμιδικά. Ξεκίνα συντηρητικά και στην πορεία κάνε αλλαγές.
    Επισης τα καλα λιπαρα ειναι ακρως απαραίτητα , ρυθμίζουν τις ορμόνες, τεστο, κλπ.
    Με αυτό το πλάνο και μαζί με άσκηση χλωμό να βαστάξεις 3-4 μέρες.. και είναι κρίμα να βασανίζεσαι.
    Από γυμναστική τι κάνεις; (βάρη και αερόβιες).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member TheodoraMos's Avatar
    Join Date
    20-06-11
    Location
    Chios
    Posts
    59

    Default

    Καρδούλα, εάν κάποιος θέλει να ακολουθήσει πρωτεΐνικη διατροφή, μέχρι πόσο καιρό μπορεί να την ακολουθήσει με ασφάλεια;
    Συγγνώμη για την κατάχρηση του συγκεκριμένου Thread.

  4. #4

    Default

    Εαν καποιος ειναι υγιης μπορει να ακολουθησει διατροφη υψηλη σε πρωτεινη οσο θελει, δεν υπαρχει καμια ενδειξη οτι ειναι επιβλαβης καπου.
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member TheodoraMos's Avatar
    Join Date
    20-06-11
    Location
    Chios
    Posts
    59

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση σου!

  6. #6
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    375

    Default

    - Προσωπικά ακολούθησα πρωτεινική δίαιτα ( χημική δίαιτα ) για ενάμισι μήνα .. είχα καλά αποτελέσματα
    απλά θέλει προσοχή μετά .. Είναι πολί σημαντικό να επανέλθεις αργά στο κανονικό σου πρόγραμμα διατροφής Αλλιός θα σοκαριστεί ο οργανισμός σου και θα τα πάρεις πάλι όλα πίσω ..

    -θα σου πρότεινα αφού 9άς γυμναστήριο να κάνεις μια σωστή διατροφή και να χάσεις τα κιλά που θέλεις με σταθερούς ρυθμούς.
    -είμαι 37 στα 38 και με σωστή διατροφή και γυμναστική έχανα 1 κιλό την εβδομάδα χωρίς να χάνω μεγάλες ποσότητες μυϊκής μάζας σε αντίθεση με τη πρωτεινική δίαιτα που έπεφτα και μυϊκά..
    --Καταλαβαίνω ότι όταν βάλεις κάποιο στόχο βιάζεστε να τον πετύχεις αλλα πραγματικά δεν αξίζει τον κόπο
    αργά και σταθερά βήματα είναι το καλλίτερο για το σώμα μας και την υγεία μας
    - Για να μην θίξω το γεγονός οτι μετα οι αναλύσεις αίματος βγήκαν 20 βαθμούς 9άνω απο το κανονικό στη χοληστερίνη Οχι δραματικό αλλά δέν υπήρχε στην τελική λόγος να το κάνω αυτό..

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    - Προσωπικά ακολούθησα πρωτεινική δίαιτα ( χημική δίαιτα ) για ενάμισι μήνα .. είχα καλά αποτελέσματα
    απλά θέλει προσοχή μετά .. Είναι πολί σημαντικό να επανέλθεις αργά στο κανονικό σου πρόγραμμα διατροφής Αλλιός θα σοκαριστεί ο οργανισμός σου και θα τα πάρεις πάλι όλα πίσω ..
    Εννοεις keto?
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    375

    Default

    -πολύ σωστά ....
    - Μονο κρέας , 0 υδατάνθρακες (όσπρια, φρούτα , γαλακτοκομικά ) τίποτα μονο πρωτεΐνη

    - δεν κρύβω ότι μαζι με τι προπόνηση μου είχα κάποια υπόταση αδυναμία αλλά μόνο την πρώτη εβδομάδα
    Μετά συνήθισα και φυσικά πολύ καλά απο4ελέζματα στη ζυγαριά
    - Βέβαια το ξαναλέω κακός έβαλα τον εαυτό μου σε όλο αυτό ...
    Δεν κέρδισα κάτι απλά έπεσε το νούμερο που έβλεπα στη ζυγαριά και μαζί του τα νούμερα στα κιλά
    του πάγκου :-)

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,225

    Default

    Quote Originally Posted by TheodoraMos View Post
    Καρδούλα, εάν κάποιος θέλει να ακολουθήσει πρωτεΐνικη διατροφή, μέχρι πόσο καιρό μπορεί να την ακολουθήσει με ασφάλεια;
    Συγγνώμη για την κατάχρηση του συγκεκριμένου Thread.

    Δεν είμαι φαν της διατροφης που στηρίζεται μόνο σε πρωτεινες. Ειδικά για κάποιον που κάνει γυμναστική.
    Αν μιλάμε για κάποια κοπέλα που απλώς θέλει να χάσει κιλά, χωρίς να την ενδιαφερει αν μετα το σωμα θα ειναι σαν πλαστελίνη τοτε ναι δουλευει. Αλλά μετά με το που βάλει υδατάνθρακα , επειδή ο υδατάνθρακας θα γεμισει τις αποθήκες γλυκογόνου στους μυς, θα κρατήσει νερό, θα δει τη ζυγαριά να ανεβαίνει και το πιθανότερο είναι να φρικάρει και από την απογοήτευση να φάει ότι υπάρχει στο ψυγείο...

    Για μένα το ιδανικό είναι μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, υποθερμιδική, σε συνδιασμό με βάρη και αερόβια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    375

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Δεν είμαι φαν της διατροφης που στηρίζεται μόνο σε πρωτεινες. Ειδικά για κάποιον που κάνει γυμναστική.
    Αν μιλάμε για κάποια κοπέλα που απλώς θέλει να χάσει κιλά, χωρίς να την ενδιαφερει αν μετα το σωμα θα ειναι σαν πλαστελίνη τοτε ναι δουλευει. Αλλά μετά με το που βάλει υδατάνθρακα , επειδή ο υδατάνθρακας θα γεμισει τις αποθήκες γλυκογόνου στους μυς, θα κρατήσει νερό, θα δει τη ζυγαριά να ανεβαίνει και το πιθανότερο είναι να φρικάρει και από την απογοήτευση να φάει ότι υπάρχει στο ψυγείο...

    Για μένα το ιδανικό είναι μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, υποθερμιδική, σε συνδιασμό με βάρη και αερόβια.
    -Σιμφώνώ απόλυτα....

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 5 κορυφαίες και εύκολες συνταγές απο τον Fitmencook Kevin Curry
    By Daglari in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 20-07-15, 20:17
  2. Ενδιάμεσα Στην Προπόνηση
    By savvas888 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 31-01-14, 09:18
  3. 2 ευκολες θρεπτικες συνταγες!
    By Giannis7 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 28-11-06, 19:47

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:55.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding