Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-11-19
    Location
    Athens, Greece
    Posts
    2

    Default Πρωτεϊνική δίαιτα (ενδιάμεσα γεύματα & ευκολες συνταγές)

    Γεια σε όλη την ομάδα!
    Ξεκίνησα πρωτεϊνική διατροφή -με ελάχιστους υδατάνθρακες- με σκοπό το αδυνάτισμα.
    Θα ήθελά γνώμες για επιλογές ενδιάμεσων κυρίως γευμάτων (εννοώ δεκατιανό και απογευματινό-προασκητικό γεύμα) καθώς και για βραδινό.

    Stats: 35 / 1.88 / 105kg
    Άσκηση 3-4 φορές /βδομάδα

    Θέλω να χάσω 10kg σε πρώτη φάση στο επόμενο 2μηνο (υπάρχει λόγως προσωπικός-κοινωνικός )

    Μόλις ξεκίνησα και το πλάνο είναι κάπως έτσι στο μυαλό μου (αλλά θα ήθελα να με βοηθήσετε):

    Πρωινό: Ομελέτα 3 αυγά + 2 φέτες τυρί arla 5% λιπαρά + 1 φέτα γαλοπούλα
    Δεκατιανό: Επιδόρπιο γιαουρτιού φράουλα 1,5% λιπαρά (Μαράτα)
    Γεύμα: ψητά λαχανικά (μπρόκολο+μελιτζάνα) με κοτόπουλο φιλέτο ή ψάρι (πέρκα)
    Απογευματινό: 1 μήλο
    ---Μεταξύ απογευματινού και βραδινού πάω γυμναστήριο---
    Βραδινό: Γιαούρτι 1,5% λιπαρά + Τόνος νερού

    Είναι ευπρόσδεκτες όλες οι προτάσεις-εναλλακτικές για όλα τα γευματάκια της ημέρας

    *Σημείωση, δεν με ενδιαφέρουν τα νουμερα της ζυγαριάς, θα ήθελα όμως να χάσω το σπλαχνικό κοιλιακό λίπος και να δυναμώσω-φουσκώσω χέρια-ώμους.

    Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,539

    Default

    Η συγκεκριμένη δίαιτα που έφτιαξες είναι φτωχή τόσο σε θερμίδες όσο και σε λιπαρά και υδατάνθρακα.
    Θεωρώ πως είναι υπερβολή να ξεκινήσεις τόσο ακραία.
    Αν βιάζεσαι να χάσεις 10 κιλά σε αυτό το διάστημα, θεωρώ πως μπορείς να το κάνεις (επειδή έχεις απ ότι καταλαβαίνω αρκετά να χάσεις) και με περισσότερο υδατάνθρακα, αρκεί να τρως υποθερμιδικά. Ξεκίνα συντηρητικά και στην πορεία κάνε αλλαγές.
    Επισης τα καλα λιπαρα ειναι ακρως απαραίτητα , ρυθμίζουν τις ορμόνες, τεστο, κλπ.
    Με αυτό το πλάνο και μαζί με άσκηση χλωμό να βαστάξεις 3-4 μέρες.. και είναι κρίμα να βασανίζεσαι.
    Από γυμναστική τι κάνεις; (βάρη και αερόβιες).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 5 κορυφαίες και εύκολες συνταγές απο τον Fitmencook Kevin Curry
    By Daglari in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 20-07-15, 19:17
  2. Ενδιάμεσα Στην Προπόνηση
    By savvas888 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 31-01-14, 08:18
  3. 2 ευκολες θρεπτικες συνταγες!
    By Giannis7 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 28-11-06, 18:47

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding