Γεια σε όλη την ομάδα!
Ξεκίνησα πρωτεϊνική διατροφή -με ελάχιστους υδατάνθρακες- με σκοπό το αδυνάτισμα.
Θα ήθελά γνώμες για επιλογές ενδιάμεσων κυρίως γευμάτων (εννοώ δεκατιανό και απογευματινό-προασκητικό γεύμα) καθώς και για βραδινό.
Stats: 35 / 1.88 / 105kg
Άσκηση 3-4 φορές /βδομάδα
Θέλω να χάσω 10kg σε πρώτη φάση στο επόμενο 2μηνο (υπάρχει λόγως προσωπικός-κοινωνικός)
Μόλις ξεκίνησα και το πλάνο είναι κάπως έτσι στο μυαλό μου (αλλά θα ήθελα να με βοηθήσετε):
Πρωινό: Ομελέτα 3 αυγά + 2 φέτες τυρί arla 5% λιπαρά + 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: Επιδόρπιο γιαουρτιού φράουλα 1,5% λιπαρά (Μαράτα)
Γεύμα: ψητά λαχανικά (μπρόκολο+μελιτζάνα) με κοτόπουλο φιλέτο ή ψάρι (πέρκα)
Απογευματινό: 1 μήλο
---Μεταξύ απογευματινού και βραδινού πάω γυμναστήριο---
Βραδινό: Γιαούρτι 1,5% λιπαρά + Τόνος νερού
Είναι ευπρόσδεκτες όλες οι προτάσεις-εναλλακτικές για όλα τα γευματάκια της ημέρας
*Σημείωση, δεν με ενδιαφέρουν τα νουμερα της ζυγαριάς, θα ήθελα όμως να χάσω το σπλαχνικό κοιλιακό λίπος και να δυναμώσω-φουσκώσω χέρια-ώμους.
Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 10 of 10
-
15-11-19, 11:40 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 15-11-19
- Location
- Athens, Greece
- Posts
- 3
Πρωτεϊνική δίαιτα (ενδιάμεσα γεύματα & ευκολες συνταγές)
-
15-11-19, 12:26 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Η συγκεκριμένη δίαιτα που έφτιαξες είναι φτωχή τόσο σε θερμίδες όσο και σε λιπαρά και υδατάνθρακα.
Θεωρώ πως είναι υπερβολή να ξεκινήσεις τόσο ακραία.
Αν βιάζεσαι να χάσεις 10 κιλά σε αυτό το διάστημα, θεωρώ πως μπορείς να το κάνεις (επειδή έχεις απ ότι καταλαβαίνω αρκετά να χάσεις) και με περισσότερο υδατάνθρακα, αρκεί να τρως υποθερμιδικά. Ξεκίνα συντηρητικά και στην πορεία κάνε αλλαγές.
Επισης τα καλα λιπαρα ειναι ακρως απαραίτητα , ρυθμίζουν τις ορμόνες, τεστο, κλπ.
Με αυτό το πλάνο και μαζί με άσκηση χλωμό να βαστάξεις 3-4 μέρες.. και είναι κρίμα να βασανίζεσαι.
Από γυμναστική τι κάνεις; (βάρη και αερόβιες).
-
03-02-20, 01:36 #3New Member
- Join Date
- 20-06-11
- Location
- Chios
- Posts
- 60
Καρδούλα, εάν κάποιος θέλει να ακολουθήσει πρωτεΐνικη διατροφή, μέχρι πόσο καιρό μπορεί να την ακολουθήσει με ασφάλεια;
Συγγνώμη για την κατάχρηση του συγκεκριμένου Thread.
-
03-02-20, 01:49 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Εαν καποιος ειναι υγιης μπορει να ακολουθησει διατροφη υψηλη σε πρωτεινη οσο θελει, δεν υπαρχει καμια ενδειξη οτι ειναι επιβλαβης καπου.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
03-02-20, 01:52 #5New Member
- Join Date
- 20-06-11
- Location
- Chios
- Posts
- 60
Ευχαριστώ για την απάντηση σου!
-
03-02-20, 06:07 #6Pumping Iron
- Join Date
- 23-01-20
- Location
- Hellas / Chios
- Posts
- 541
- Προσωπικά ακολούθησα πρωτεινική δίαιτα ( χημική δίαιτα ) για ενάμισι μήνα .. είχα καλά αποτελέσματα
απλά θέλει προσοχή μετά .. Είναι πολί σημαντικό να επανέλθεις αργά στο κανονικό σου πρόγραμμα διατροφής Αλλιός θα σοκαριστεί ο οργανισμός σου και θα τα πάρεις πάλι όλα πίσω ..
-θα σου πρότεινα αφού 9άς γυμναστήριο να κάνεις μια σωστή διατροφή και να χάσεις τα κιλά που θέλεις με σταθερούς ρυθμούς.
-είμαι 37 στα 38 και με σωστή διατροφή και γυμναστική έχανα 1 κιλό την εβδομάδα χωρίς να χάνω μεγάλες ποσότητες μυϊκής μάζας σε αντίθεση με τη πρωτεινική δίαιτα που έπεφτα και μυϊκά..
--Καταλαβαίνω ότι όταν βάλεις κάποιο στόχο βιάζεστε να τον πετύχεις αλλα πραγματικά δεν αξίζει τον κόπο
αργά και σταθερά βήματα είναι το καλλίτερο για το σώμα μας και την υγεία μας
- Για να μην θίξω το γεγονός οτι μετα οι αναλύσεις αίματος βγήκαν 20 βαθμούς 9άνω απο το κανονικό στη χοληστερίνη Οχι δραματικό αλλά δέν υπήρχε στην τελική λόγος να το κάνω αυτό..
-
03-02-20, 22:35 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Εννοεις keto?
Originally Posted by Providential
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
04-02-20, 05:56 #8Pumping Iron
- Join Date
- 23-01-20
- Location
- Hellas / Chios
- Posts
- 541
-πολύ σωστά ....
- Μονο κρέας , 0 υδατάνθρακες (όσπρια, φρούτα , γαλακτοκομικά ) τίποτα μονο πρωτεΐνη
- δεν κρύβω ότι μαζι με τι προπόνηση μου είχα κάποια υπόταση αδυναμία αλλά μόνο την πρώτη εβδομάδα
Μετά συνήθισα και φυσικά πολύ καλά απο4ελέζματα στη ζυγαριά
- Βέβαια το ξαναλέω κακός έβαλα τον εαυτό μου σε όλο αυτό ...
Δεν κέρδισα κάτι απλά έπεσε το νούμερο που έβλεπα στη ζυγαριά και μαζί του τα νούμερα στα κιλά
του πάγκου :-)
-
04-02-20, 15:44 #9Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Originally Posted by TheodoraMos
Δεν είμαι φαν της διατροφης που στηρίζεται μόνο σε πρωτεινες. Ειδικά για κάποιον που κάνει γυμναστική.
Αν μιλάμε για κάποια κοπέλα που απλώς θέλει να χάσει κιλά, χωρίς να την ενδιαφερει αν μετα το σωμα θα ειναι σαν πλαστελίνη τοτε ναι δουλευει. Αλλά μετά με το που βάλει υδατάνθρακα , επειδή ο υδατάνθρακας θα γεμισει τις αποθήκες γλυκογόνου στους μυς, θα κρατήσει νερό, θα δει τη ζυγαριά να ανεβαίνει και το πιθανότερο είναι να φρικάρει και από την απογοήτευση να φάει ότι υπάρχει στο ψυγείο...
Για μένα το ιδανικό είναι μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, υποθερμιδική, σε συνδιασμό με βάρη και αερόβια.
-
04-02-20, 16:43 #10Pumping Iron
- Join Date
- 23-01-20
- Location
- Hellas / Chios
- Posts
- 541
-Σιμφώνώ απόλυτα.... Originally Posted by Kardoula
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
5 κορυφαίες και εύκολες συνταγές απο τον Fitmencook Kevin Curry
By Daglari in forum Συνταγές Για Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 20-07-15, 20:17 -
Ενδιάμεσα Στην Προπόνηση
By savvas888 in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 12Last Post: 31-01-14, 09:18 -
2 ευκολες θρεπτικες συνταγες!
By Giannis7 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 28-11-06, 19:47
Bookmarks