Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1

    Default Πως Μπορώ Να Φάω Μεγαλύτερη Ποσότητα Υδατανθράκων;

    Γεια σας,ειμαι 19 χρονων 1,87 υψος 74 κιλα.Η διατροφη μου ειναι η εξης

    10:00 whey 15gr,βρωμη σκονη 100gr,250ml γαλα,2 αυγα, γιαουρτι 50gr, 1 μηλο

    14:00 112gr στηθος κοτοπουλο,250γρ καστανπ ρυζι,100γρ σπανακι,2 κουταλιες ελαιολαδο

    Μεταπροπονητικο whey 25γρ,2 μπανανες

    18:00 ιδιο με το μεσημερι

    21:30 100gr μοσχαρισιος κιμας,200γρ πατατα

    Ολα ειναι ζυγισμενα αναλογα και συμφωνα με fitnesspal και σκαναρισμενα βγαζουν 2576 θερμιδες.310γρ υδ 80.2 γρ λιπος 158 γρ πρωτεΐνη

    Το δοκιμασα μια μερα και ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ΝΑ ΦΑΩ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΡΥΖΙΟΥ.Δεν μπορω να καταλαβω τι φταιει (ισως οτι δεν ειμαι κινεζος) αλλα ρε παιδια απλα δεν μπορω να φαω τοσο φαγητο.Υποτίθεται οτι ειναι οι θερμιδες συντήρησης.Ελεος

    Τι να κανω πειτε μου γνωμες,ευχαριστω εκ των προτέρων

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,536

    Default

    Σχεδόν 2 μετρα παλικάρι και δυσκολεύεσαι με 250γρ ρύζι;!
    Βαζε μακαρόνι, επέλεγε τροφες που σου δίνουν θερμίδες αλλα ειναι συμπαγείς πχ αφυδατωμένα φρουτα , μακαρόνια .
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,034

    Default

    Το θέμα είναι να συνηθίσεις , δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη φίλε. Θέλεις λίγο χρόνο.
    Κι εγώ το ίδιο έλεγα στην αρχή, τελικά τρώω 300-400 ρύζι σε κάθε γεύμα.
    Μπορείς πάντως για αρχή όπως είπε κι η Ειρήνη να τρως μακαρόνια/πατάτα που είναι πολύ ευκολότερα.

    Και φυσικά αν δεν έχεις θέμα με το στομάχι και τα λαχανικά δεν χρειάζεται να κάνεις σκέτο το ρύζι,βάλε καρότα/πιπεριές/μανιταρια μέσα. Χίλιες δυο επιλογές έχεις. Δεν χρειάζεται σε κάθε γεύμα να είναι απλό νεροβραστο ρύζι.
    Last edited by iLikeBB; 15-11-19 at 16:42.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  4. #4
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Εγω θα ελεγα να ξεκινησεις με 4 γευματα και σιγα σιγα να ανεβασεις τον αριθμο γευματων.Προσοχη. Οι θερμιδες να παραμεινουν ιδιες.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,314

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Το θέμα είναι να συνηθίσεις , δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη φίλε. Θέλεις λίγο χρόνο.
    Κι εγώ το ίδιο έλεγα στην αρχή, τελικά τρώω 300-400 ρύζι σε κάθε γεύμα.
    Μπορείς πάντως για αρχή όπως είπε κι η Ειρήνη να τρως μακαρόνια/πατάτα που είναι πολύ ευκολότερα.

    Και φυσικά αν δεν έχεις θέμα με το στομάχι και τα λαχανικά δεν χρειάζεται να κάνεις σκέτο το ρύζι,βάλε καρότα/πιπεριές/μανιταρια μέσα. Χίλιες δυο επιλογές έχεις. Δεν χρειάζεται σε κάθε γεύμα να είναι απλό νεροβραστο ρύζι.
    Η πατάτα χορταίνει πολύ πιο εύκολα. Όσο για τα λαχανικά δε θα τον βοηθήσουν να φάει παραπάνω.
    Προφανώς το παιδί έχει θέμα όρεξης. Και υποπτεύομαι ότι έχει και φοβία στο να πάρει βάρος (αυτό το 2576 θερμίδες, όχι 2600 ή 2500).
    Ας κάνει σε πρώτη φάση αυτό που του λέει η Ειρήνη.
    Και ας αφήσει το ρύζι (καστανό πώς το τρώτε ρε παιδιά, απαπαπα). Μακαρόνι, εγώ θα έλεγα και κάνα ποιοτικό ψωμί.

    Και φίλε JonnySalt, όχι οι θερμίδες που τρως δεν είναι πολύ φαγητό. Ειδικά για ένα νέο που αθλείται.

  6. #6

    Default

    Εμενα μου αρεσει το καστανο, αλλα πρεπει να ξερεις να το μαγειρεψεις σωστα, αλλιως εχει υφη χαρτονιου.

    Αν δε μπορεις να φας το καστανο φιλε μου βαλε καποιο αλλο, μπασματι για παραδειγμα.

    Βαλε λιγο τριμμενο τυρι μαζι και θα σου αρεσει περισσοτερο.

    Ή μειωσε την ποσοτητα απο 250 σε 175γρ και φαε κατι αλλο μαζι, ενα φρουτο στο τελος ή 2 φρυγανιες ολικης κλπ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Ok ευχαριστω πολυ

  8. #8

    Default

    Οσο για την διατροφη; Πιστευεις χρειαζεται να αλλαξω κατι; Ποσο καιρο να την κρατησω;

  9. #9
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Μπορεις να βαλεις μακαρονια-ψωμι-μελι-φρουτα, επισης μπορεις να βαλεις και κετσαπ στο ρυζι να κατεβαινει πιο ευκολα . αν δεν μπορεις να φας το καστανο και δεν σου αρεσει π.χ εγω δεν μπορω να το κατεβασω με τιποτα μπορεις να τρως το ασπρο το Μπονετ η Μπασματι διαλεγεις οτι σου αρεσει βασικα επισης δοκιμασε να βαλεις και κουρκουμα το κανει πιο ωραιο!!

  10. #10
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by JonnySalt View Post
    Οσο για την διατροφη; Πιστευεις χρειαζεται να αλλαξω κατι; Ποσο καιρο να την κρατησω;
    Ποιος ειναι ο στοχος σου?

  11. #11

    Default

    Αυξηση μυικου ογκου

  12. #12

    Default

    Για την αύξηση μυικού όγκου, όχι μόνο πρέπει να τρως άνετα τις ποσότητες για τη συντήρησή σου αλλά να βάλεις και πλεόνασμα. Οπότε, σε πρώτη φάση, ξεκίνα καλύτερα να τρως όσο μπορείς περισσότερο, ώστε να φτάνεις τις θερμίδες συντήρησής σου, τουλάχιστον. Αφού μάθεις να τρως περισσότερο απ' όσο τρως τώρα, αυξάνεις ήπια τις θερμίδες σου. Καλά είναι για αρχή γύρω στις 250 θερμίδες παραπάνω. Παρακολουθείσαι και κοιτάς ν' αυξάνεις σταδιακά.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πόση Ποσότητα Γιαουρτιού Μπορώ Να Καταναλώνω;
    By kostas_25 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 18-03-15, 19:46
  2. Ποσότητα Υδατανθράκων
    By Donna12 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 27-02-14, 14:31
  3. Που αποκτας μεγαλυτερη σωματικη δυναμη??
    By virbas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 02-06-13, 22:59
  4. ποσοτητα υδατανθρακων ???
    By morfeas_v in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 30-08-09, 00:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding