Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-09-19
    Posts
    10

    Default Αξιολόγηση Διατροφής Για Να Πάρω 10 Μυικά Κιλά

    Γειά σας παιδιά είμαι 17 χρονών και 65 κιλά
    Κοιτάξτε ο στόχος μου είναι να πάρω 10 μυϊκά κιλά και μου είπαν για να το καταφέρεις πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής (ελαφρώς υπερθεμιδικη διατροφή όγκου) σε συνδυασμό με το πρόγραμμα στο γυμναστήριο (starting sterght)
    Τώρα στην διατροφή μου πρότειναν αυτό
    ΠΡΩΊ: 5 φέτες φρυγανιά, 2 με μέλι 2 με ταχίνι και 1 με μερέντα
    ΜΕΣΗΜΒΡΙΝΌ: 3 ρυζογκοφρετες
    ΜΕΣΗΜΈΡΙ: Ρύζι ή Μακαρόνια ή Ψάρι ή Μοσχαρίσιο κρέας
    ΒΡΑΔΥΝΌ ΜΕΤΆ ΤΗΝ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ (κατά της 20:00 ): 1 ποτήρι κακάο, και φαγητό από το μεσημεριανό
    Θα ήθελα την γνώμη σας αν είναι καλό η αν πρέπει να προσθέσω κάτι η αν πρέπει να αφαιρεσω κάτι η αν είναι άσχετο;;;

  2. #2

    Default

    Ποιος σου προτεινε αυτη τη διατροφη, που ουτε καν διατροφη δεν ειναι!

    Για να χτισεις μυικη μαζα χρειαζεσαι πρωτεινη, κυριως, μακροθρεπτικο στοιχειο απο το οποιο εχεις ελαχιστο στη διατροφη σου.

    Θα σου προτεινα να δεις αυτα εδω:

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness

    Τροφές Υψηλές Σε Πρωτεΐνη - Οι Καλύτερες Επιλογές

    Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα
    (αυτο ειναι παραδειγμα μονο, θελει προσαρμογη για τα κιλα/υψος/ηλικια σου)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Δες τα links που σου έδωσε ο Musclemar και δεν θα βγεις χαμένος.

    Να προσθέσω πως θα πρέπει να κάτσεις να βρεις και τις θερμίδες συντήρησής σου, ώστε να 'χεις μια βάση για να πρχωρήσεις και στο θερμιδικό πλεόνασμα. Σου τα έδωσαν αυτά τα δεδομένα; Αν όχι, μπορείς πολύ εύκολα να τα υπολογίσεις ακολουθώντας τα βήματα από εδώ: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα!

    Θα σου πρότεινα να κατεβάσεις στο κινητό σου και το myfitnesspal, που θα σε διευκολύνει πάρα πολύ στο να 'χεις μια εικόνα των μακροθρεπτικών σου.
    Last edited by astrosunnefo; 24-10-19 at 10:27.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    08-09-19
    Posts
    10

    Default

    Ευχαριστώ φίλε το πρώτο που έστειλες με βοήθησε πολύ
    Να σε ρωτήσω και τα 3 γεύματα πρέπει να περιέχουν πρωτεΐνη η όχι

  5. #5

    Default

    Μια πηγη πρωτεινων χρειαζεται και στα 3 γευματα, αλλιως δε θα φτανεις την καταλληλη ποσοτητα για μυικη αναπτυξη. Εχεις καποιο περιορισμο?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by Leon gg View Post
    Γειά σας παιδιά είμαι 17 χρονών και 65 κιλά
    Κοιτάξτε ο στόχος μου είναι να πάρω 10 μυϊκά κιλά και μου είπαν για να το καταφέρεις πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής (ελαφρώς υπερθεμιδικη διατροφή όγκου) σε συνδυασμό με το πρόγραμμα στο γυμναστήριο (starting sterght)
    Τώρα στην διατροφή μου πρότειναν αυτό
    ΠΡΩΊ: 5 φέτες φρυγανιά, 2 με μέλι 2 με ταχίνι και 1 με μερέντα
    ΜΕΣΗΜΒΡΙΝΌ: 3 ρυζογκοφρετες
    ΜΕΣΗΜΈΡΙ: Ρύζι ή Μακαρόνια ή Ψάρι ή Μοσχαρίσιο κρέας
    ΒΡΑΔΥΝΌ ΜΕΤΆ ΤΗΝ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ (κατά της 20:00 ): 1 ποτήρι κακάο, και φαγητό από το μεσημεριανό
    Θα ήθελα την γνώμη σας αν είναι καλό η αν πρέπει να προσθέσω κάτι η αν πρέπει να αφαιρεσω κάτι η αν είναι άσχετο;;;
    φιλε για αρχη μετρα τον μεταβολικο ρυθμο κ.λ.π που υπαρχουν εδω στο σαιτ και δες ποσες θερμιδες χρειαζεσαι για να παρεις μαξ ενα κιλο την εβδομαδα.
    Εχει παρα πολλα χρησιμα εργαλεια εδω μεσα....εγω ελιωσα στο διαβασμα για να μπορω να φτιαξω μια αξιοπρεπη διατροφη.
    Επισης εχει παρα πολλες διατροφες να παρεις ιδεες....εαν θες δες και την δικια μου στο θεμα διατροφη απο διατροφολογο καπου στην μεση την εχω αναρτησει μετρημενα ολα βεβαια....κανεις τις δικες σου προσθαφεραισεις.
    Η διατροφη που ποσταρεις ακομα και για εναν αρχαριο σαν εμενα φαινεται ελειπεστατη, χωρις πρωτεινη το βασικοτερο.....νομιζω για αρχη πρεπει να παιρνεις 2γρμ πρωτεινης ανα κιλο... υπολογισε τα ,διαβασε και θα την βρεις την ακρη.

  7. #7
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Σημαντικό είναι να ανεβάζεις σταδιακά τη διατροφή σου και να παρακολουθείς τις αλλαγές στο σώμα σου στον καθρέφτη.
    Βγάζε φωτογραφίες για να έχεις μια βάση.
    Η αύξηση στη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή για να μην βάζεις λίπος πολύ.

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    137

    Default

    Ανεβάζεις τις θερμίδες σου από καλές πηγές πρωτεϊνης ( κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι, όσπρια)
    Ανεβάζεις τις θερμίδες σου από καλές πηγές υδατανθράκων(όλα τα 100% ολικής, πατάτα, γλυκοπατάτα, ρύζι μπασμάτι, βρώμη)
    Βάζεις 3-4 διαφορετικά χρώματα φρούτων στη διατροφή σου. Ισχύει το ίδιο για λαχανικά
    Ανεβάζεις τις θερμίδες σου από καλές πηγές λιπαρών. (Πρόσθεσε στη βρώμη σου λιναρόσπορο ή σπόρους τσία. Επίσης αμύγδαλα και καρύδια , φυστικοβούτηρο, ταχίνι).
    Μπορείς επίσης να προσθέσεις Μουρουνέλαιο στο πρωινό σου
    Ως προς τις ποσότητες, μπορείς να δεις τις παραπάνω σελίδες και να φτιάξεις το πλάνο σου


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πως Θα Πάρω Μυϊκά Κιλά;
    By kostasren in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 12-11-17, 22:47
  2. Αξιολόγηση Διατροφής - 18 Χρονών, 70 Κιλά.
    By panosb12 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 11-04-13, 08:56
  3. Μυϊκά Κιλά
    By npsarrakos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 17-04-09, 00:27

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •