Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 45
  1. #1
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default Καινούργιος Στην Παρέα - Μιχάλης

    Γεια σας καλοί μου άνθρωποι.....καταρχάς να συστηθώ.......Είμαι ο Μιχάλης, σχεδόν 50 χρονών, 183 εκ. ύψος και 87 κιλά.....Δυστυχώς λόγω πολύ αυξημένων υποχρεώσεων, απείχα από γυμναστικές γενικά 20 σχεδόν χρόνια.......αποτέλεσμα είναι εκτός ότι έχουν ατροφησει οι μύες γενικά, η δύναμη είναι περιορισμένη, αισθάνομαι σαν λαππας, αλλά το σημαντικότερο είναι ότι έχω ενοχλήσεις στην μέση λόγω τριών δισκοκοιλων και πολύ πόνο στον ώμο από έναν βλακώδη τραυματισμό, 10 χρόνια πριν από ρίψη πέτρας και δημιουργίας ασβεστωματων στα σημεία που κουμπωνει το χέρι στο σώμα μου......πολλές φορές ο πόνος δεν με αφήνει να κοιμηθώ......διάφοροι γιατροί μου είπαν για εγχείρηση, δεν είναι τίποτα, αντιφλεγμονώδη, ενέσεις, φυσιοθεραπεία και κάποιοι για ενδυνάμωση.......αποφάσισα να αρχίσω προπονήσεις σε γυμναστήριο μέχρι τον Ιούλιο........αν δεν έχω καμία βελτίωση τότε θα κάνω μάλλον αρθροσκοπιση......αν βελτιωθω έστω και λίγο θα συνεχίσω προπονήσεις......οι ώρες που δουλεύω είναι πολλές 12-15 .....οπότε κάνω τρεις προπονήσεις την εβδομάδα....Έχω 20 μέρες προς το παρόν........θα ήθελα να με βοηθήσετε να φτιάξω ένα πρόγραμμα δύναμης κυρίως με έμφαση στους ώμους και στους ραχιαιους για να σταματήσουν οι πόνοι και φυσικά ολόκληρο το σώμα.......δεν γνωρίζω ορολογία και δεν ξέρω αν σας είμαι κατανοητός.......όποιος ή όποια μπορεί να με βοηθήσει θα ήμουν ευγνώμων πραγματικά......Ευχαριστώ εκ των προτέρων.....

  2. #2

    Default

    Γεια σου Μιχαλη και καλως ορισες. Πρεπει να βρεις τις ασκησεις που δε σε ενοχλουν και αυτο εξαρταται κατα πολυ που κανεις προπονηση. Οι 3 προπονησεις που κανεις τωρα που γινονται?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Γειά χαρά.....λοιπόν.....Είμαι στην επαρχία και προπονήσεις κανω κανονικά σε γυμναστήριο με αρκετά καλά μηχανήματα και οργάνωση.....απλά κάπου δεν μου κάνει το πρόγραμμα που μου έχουν δώσει.....μου θυμίζει κονσέρβα.....και φυσικά ψάχνω στο διαδίκτυο.......Έχω δει κάποια πράγματα εδώ στο φόρουμ και πιστεύω πως εδώ υπάρχουν άνθρωποι που να γνωρίζουν και να μπορούν να μου υποδείξουν λύσεις....

  4. #4
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Δυστυχώς δεν υπάρχει κανείς που να έχει λίγο χρόνο να μου προτείνει λύσεις....δεν πειράζει......Καλή συνέχεια σ' όλους.....

  5. #5
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Quote Originally Posted by mihell View Post
    Δυστυχώς δεν υπάρχει κανείς που να έχει λίγο χρόνο να μου προτείνει λύσεις....δεν πειράζει......Καλή συνέχεια σ' όλους.....
    Πες μας ακριβως τι προγραμμα ακολουθεις
    Διαχωρισμο-ασκηση-επαναληψεις
    Διατροφικα πως εισαι;Εχεις προγραμμα η οτι εχει η κατσαρολα;

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by mihell View Post
    Γειά χαρά.....λοιπόν.....Είμαι στην επαρχία και προπονήσεις κανω κανονικά σε γυμναστήριο με αρκετά καλά μηχανήματα και οργάνωση.....απλά κάπου δεν μου κάνει το πρόγραμμα που μου έχουν δώσει.....μου θυμίζει κονσέρβα.....και φυσικά ψάχνω στο διαδίκτυο.......Έχω δει κάποια πράγματα εδώ στο φόρουμ και πιστεύω πως εδώ υπάρχουν άνθρωποι που να γνωρίζουν και να μπορούν να μου υποδείξουν λύσεις....
    Ενα πολυ καλο προγραμμα που μπορεις να ακολουθησεις ειναι το upper-lower δηλαδη διαχωρισμο προπονησης σε ανω και κατω σωμα. Ειναι πολυ βολικο, αποτελεσματικο, με 4 προπονησεις την εβδομαδα. Το προσαρμοζεις αναλογα τι ασκησεις μπορεις να κανεις παντα: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Quote Originally Posted by Ozzy82 View Post
    Πες μας ακριβως τι προγραμμα ακολουθεις
    Διαχωρισμο-ασκηση-επαναληψεις
    Διατροφικα πως εισαι;Εχεις προγραμμα η οτι εχει η κατσαρολα;
    Το πρόγραμμα μου τώρα το χτίζω.....γι αυτό άλλωστε ζητάω συμβουλές......Διατροφή δεν έχω από διαιτολόγο, όμως δεν τρώω ψωμιά, τηγανιτά, αναψυκτικά και προσπαθώ να μην συνδυαζω λάθος τροφές.......πρωτεΐνες με σαλάτα.......ή υδατάνθρακες πάλι με σαλάτα....φρούτα και αρκετά λαχανικά, όσπρια.......ξηρούς καρπούς.....νερό....πέρσι τέτοια εποχή ήμουν 11 κιλά βαρύτερος.....έχασα μόνο με διατροφή και λίγο περπάτημα.......Είμαι και 50 χρονών, δεν είμαι πιτσιρικάς......
    Last edited by mihell; 22-11-19 at 23:57.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Δεν περνάνε οι απαντήσεις μου.....γράφω κι από εδώ να δούμε θα περάσει;.......πάντως σήμερα ζήτησα αναπροσαρμογή σε 3ημερο πρόγραμμα,πιο πολλές ημέρες είναι αδύνατο, και διαχωρισμό πανω κατω......απλά θέλω έμφαση στους ώμους και στην μέση και λεω κάθε φορά να κάνω ασκήσεις για αυτά.......Θέλω οπωσδήποτε να αποφύγω το νυστέρι......Πώς ακούγεται;

  9. #9

    Default

    Αν κανεις διαχωρισμο ανω/κατω σωματος, με 3 προπονησεις την εβδομαδα, την πρωτη εβδομαδα θα κανεις:

    Δευτερα - ανω σωμα
    Τεταρτη - κατω σωμα
    Παρασκευη - ανω σωμα

    και την επομενη εβδομαδα

    Δευτερα - κατω σωμα
    Τεταρτη - ανω σωμα
    Παρασκευη - κατω σωμα

    και μετα επαναλαμβανεις απο την αρχη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    ΟΚ...Ευχαριστώ για την υπόδειξη....Μόλις μου φτιάξουν το πρόγραμμα θα το φωτογραφήσω και θα το ανεβάσω να μου πεις την γνώμη σου και για τις ασκησεις...

  11. #11
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Σας παρακαλώ καθοδηγηστε με πώς να ανεβάσω 2 φωτογραφίες.......προσπαθώ τόση ώρα και δεν βγάζω άκρη.....πατάω το εικονίδιο με το δέντρο, επιλέγω την φωτογραφία, αλλά δεν την ανεβάζει......λέει ότι απέτυχε.......τόσο άχρηστος πια;
    Last edited by mihell; 27-11-19 at 00:20.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Πατας go advanced και μετα πατας στο εικονιδιο με τις εικονες.Επιλεγεις εικονα και μετα submit reply.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Δεν ξέρω αν τα κατάφερα......Εάν ναι, μου λέτε και την γνώμη σας για το πρόγραμμα......Μόνο με αριθμό γίνονται κάθε προπόνηση......Α πρωτη μερα, Β δεύτερη και Γ τρίτη μέρα.......
    Attached Images Attached Images

  14. #14

    Default

    Οποτε ο διαχωρισμος ποιος ειναι, στηθος & τρικεφαλοι, ποδια, πλατη & δικεφαλοι? Οι ωμοι σε ποια μερα ειναι?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Μηπως ειναι 4ημερο γτ δε βλεπω που χωρανε οι ωμοι;

  16. #16
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Quote Originally Posted by Ozzy82 View Post
    Μηπως ειναι 4ημερο γτ δε βλεπω που χωρανε οι ωμοι;
    Ώμους, κοιλιακούς, ραχιαιους κάνω κάθε προπόνηση, είναι οι σκετοι αριθμοί ....Είναι τριήμερο.......Πρώτη μέρα συν όλα τα Α.......δεύτερη συν όλα τα Β......τρίτη μέρα συν όλα τα Γ......
    Last edited by mihell; 27-11-19 at 05:41.

  17. #17
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οποτε ο διαχωρισμος ποιος ειναι, στηθος & τρικεφαλοι, ποδια, πλατη & δικεφαλοι? Οι ωμοι σε ποια μερα ειναι?
    Λοιπόν.....οι σκετοι αριθμοί γίνονται κάθε φορά....δηλ.κοιλιακοι, ραχιαιοι και ώμοι,......συν πρώτη μέρα όλα τα Α (πλάτη τρικεφαλα),.......συν δεύτερη μέρα όλα τα Β (στήθος, δικέφαλοι).....και συν τρίτη μέρα όλα τα Γ(πόδια)......

  18. #18
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Φορτωμενο αρκετα μου φαινεται.

  19. #19

    Default

    Κοιτα ο διαχωρισμος ειναι λαθος, δεν υπαρχει λογος να κανεις καθε μερα ωμους, κοιλιακους και ραχιαιους!!

    Κανε το εξης:

    Μερα 1: Στηθος, ωμοι, τρικεφαλοι
    Μερα 2: Πλατη, δικεφαλοι, κοιλιακοι, ραχιαιοι
    Μερα 3: Ποδια

    Αυτο ειναι το βελτιστο που μπορεις να κανεις με 3 μερες διαθεσιμες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #20
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Κοιτα ο διαχωρισμος ειναι λαθος, δεν υπαρχει λογος να κανεις καθε μερα ωμους, κοιλιακους και ραχιαιους!!

    Κανε το εξης:

    Μερα 1: Στηθος, ωμοι, τρικεφαλοι
    Μερα 2: Πλατη, δικεφαλοι, κοιλιακοι, ραχιαιοι
    Μερα 3: Ποδια

    Αυτο ειναι το βελτιστο που μπορεις να κανεις με 3 μερες διαθεσιμες.
    Έχω θορυβηθεί από τους ορθοπεδικούς......λόγω ότι έχω 3 δισκοκοιλες στην μέση 4ο, 5ο και 6ο σπόνδυλο αλλά πιο σοβαρό πρόβλημα στον δεξί ώμο, από τραυματισμό μετά από ρίψη, και δεν θέλω να μπω στην διαδικασία εγχειρήσεων.......γι αυτό έχω πλακωθει στους ώμους και κοιλιακούς ραχιαιους.....δεν είμαι σε μια φυσιολογική κατάσταση, συν ότι είμαι και 50 χρονών με τα γνωστά προβλήματα στις αρθρώσεις κλπ κλπ....... πια η γνώμη σου σύμφωνα με όλα αυτά τα δεδομένα;.......

  21. #21
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Quote Originally Posted by Ozzy82 View Post
    Φορτωμενο αρκετα μου φαινεται.
    Όντως είναι.......θα αλλάξει αυτό κάποια στιγμή.....έμφαση πάντως δίνω στους ώμους και στην μέση λόγω των προβλημάτων......να δυναμώσουν αυτά και μετά να είμαι σε πιο ήπιο πρόγραμμα......τι λες;

  22. #22
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Quote Originally Posted by mihell View Post
    Όντως είναι.......θα αλλάξει αυτό κάποια στιγμή.....έμφαση πάντως δίνω στους ώμους και στην μέση λόγω των προβλημάτων......να δυναμώσουν αυτά και μετά να είμαι σε πιο ήπιο πρόγραμμα......τι λες;
    Δε πιστευω οτι θα κανεις καλο με 3 φορες προπονηση ωμων την εβδομαδα.

  23. #23

    Default

    επίσης, εγώ θα πρόσεχα πάρα πολύ την σωστή τεχνική εκτέλεσης σε κάθε άσκηση χωρίς βιασύνη, για να μη δημιουργήσω νέα προβληματάκια τραυματισμών που είναι πανεύκολο σε αυτές τις ηλικίες

  24. #24
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Εκτιμώ αφάνταστα την γνώμη σας και τις έχω όλες υπόψιν........απλά να πω πως δεν δουλεύω στα κόκκινα, οπότε μάλλον είναι κάπως ελεγχόμενα τα πράγματα.....ενδυνάμωση στους ώμους όταν έκανα με τον φυσιοθεραπευτή, ήταν πάλι μέρα παρά μέρα.....βέβαια κυρίως με λάστιχα αντίστασης και λίγες τροχαλίες.....Κάτι ανάλογο κάνω και τώρα, με τροχαλίες και όργανα κυρίως και λιγότερο με ελεύθερα βάρη προς το παρόν.......πάντως θα τα συζητήσω όσα μου προτείνετε και με τον γυμναστή εδώ και θα δούμε........σας ευχαριστώ πολύ για τις τοποθετήσεις σας.......αν έχετε και κανένα λινκ με 3ημερα προγράμματα, θα ήθελα να τα μελετήσω......Καλή συνέχεια......

  25. #25

    Default

    Για ωμους συγκεκριμενα που εχεις το θεμα, επειδη το εχω περασει, χρειαζεται συνεχης συντηρηση με ασκησεις ενδυναμωσης και μεγαλη προσοχη σε καποιες αλλες.

    Π.χ. για στηθος εμενα μου πανε καλυτερα οι πιεσεις αλτηρων αντι μπαρας. Για πλατη, ελξεις με μεσαια λαβη και οχι τερμα ανοιχτη. Για ασκησεις ωμων, προτασεις με λαβη hammer και οχι οι παλαμες να κοιτανε προς τα κατω. Μικρες αλλαγες στον τροπο που κανεις τις ασκησεις βαζουν τον ωμο σε πιο καλη θεση. Και βεβαια ασκησεις με λαστιχα για στροφεις κλπ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #26
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Για ωμους συγκεκριμενα που εχεις το θεμα, επειδη το εχω περασει, χρειαζεται συνεχης συντηρηση με ασκησεις ενδυναμωσης και μεγαλη προσοχη σε καποιες αλλες.

    Π.χ. για στηθος εμενα μου πανε καλυτερα οι πιεσεις αλτηρων αντι μπαρας. Για πλατη, ελξεις με μεσαια λαβη και οχι τερμα ανοιχτη. Για ασκησεις ωμων, προτασεις με λαβη hammer και οχι οι παλαμες να κοιτανε προς τα κατω. Μικρες αλλαγες στον τροπο που κανεις τις ασκησεις βαζουν τον ωμο σε πιο καλη θεση. Και βεβαια ασκησεις με λαστιχα για στροφεις κλπ.
    Οκ.....σ ευχαριστώ πολύ

  27. #27
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default Γεια σας καλοί μου άνθρωποι....

    ...καταρχάς να συστηθώ...και να ζητήσω συγγνώμη που δεν το έκανα πιο άμεσα, αλλά δουλεύω με τρελούς ρυθμούς και βάρδιες σε εργοστάσιο.....κάλιο αργά παρά ποτέ....
    Είμαι ο Μιχάλης, 50 χρονών, 87 κιλά και τρις πατέρας....
    Γενικώς με την γυμναστική, δεν είχα τα τελευταία 20 χρόνια καλή σχέση.....ευτυχώς, λόγω ότι προσέχω κάπως την σιλουέτα μου, δεν έχω πολλά παραπάνω κιλά.....Όμως, λογικά ο μυϊκός ιστός είναι περιορισμένος συγκριτικά με το λίπος πάνω μου.....φυσιολογικό χωρίς προπονήσεις.
    Επιτέλους και αφού με έχουν τρομάξει κάποιοι γιατροί, ορθοπεδικοι, για εγχειρήσεις και τέτοια, μπήκα σε πρόγραμμα γυμναστηρίου στην πόλη που κατοικώ.....σημειωτέον στην επαρχία....
    Ύστερα από μαγνητικές, ανακάλυψα 3 κηλες μεταξύ 4ου,5ου και 6ου σπονδυλου στην μέση και το πιο σοβαρό, γιατί πονάω εδώ και 8 - 9 χρόνια, ασβεστωματων στον δεξί ώμο από βλακώδη τραυματισμό, ύστερα από ρίψη πέτρας στην παραλία σε σημαδουρα......άκουσον άκουσον......Δεν πήγα στον γιατρό άμεσα.....το άφησα τόσα χρόνια και τελικά έγινε ζημιά......
    Πλέον το ζητούμενο είναι να καταφέρω να αποφύγω το νυστέρι, ειδικά στον ώμο. Έχω περίπου έναν μήνα που προπονουμαι 3 φορές την εβδομάδα. Μεγάλη έμφαση σε ασκησεις ενδυνάμωσης στις περιοχές που εστιάζονται τα προβλήματα αλλά και στο υπόλοιπο σώμα.....
    Χρειάζομαι συμβουλές από οποιονδήποτε μπορεί να με βοηθήσει, αν και είχα κάποια συνομιλία λίγες μέρες νωρίτερα, που εκτιμώ πολύ.
    Απλώς να πω εν τάχει λίγο το πρόγραμμά μου....θυμίζω 3ημερο
    Διάδρομος 10-15 λεπτά, κάθε φορά κοιλιακούς και ραχιαιους, κάθε φορά ασκήσεις για ώμους.....Από εκεί και πέρα την 1η μέρα επιπλέον πλάτη + δικέφαλο, την 2η στήθος + τρικεφαλο, την 3η πόδια.......τελειώνω με 7-10 λεπτά χαλαρό διάδρομο......
    Πώς σας φαίνεται και εάν έχει κανείς κάποιο 3ημερο πρόγραμμα θα ήθελα πολύ να το μελετήσω.
    Αναμένω συμβουλές
    Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
    Με εκτίμηση
    Μιχάλης

  28. #28
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    ΥΓ. Προσπαθώ να κάνω copy-paste στο πρώτο θέμα που είχα μιλήσει, αλλά δεν μου επιτρέπεται αυτό σαν νέο μέλος με λιγότερα από 50 posts.......Έχω σ αυτό φωτογραφίες από το πρόγραμμα ασκήσεων που κάνω.....Δεν πειράζει....

  29. #29
    New Member
    Join Date
    21-11-19
    Posts
    26

    Default

    Το thread λέγεται: Καινούργιος Στην Παρέα - Μιχάλης

    Ίσως να μπορείτε να το βρείτε κάνοντας αναζήτηση......Μην σας ζαλίζω όμως....

  30. #30
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,010

    Default

    Quote Originally Posted by mihell View Post
    Γεια σας καλοί μου άνθρωποι...το πιο σοβαρό, γιατί πονάω εδώ και 8 - 9 χρόνια, ασβεστωματων στον δεξί ώμο από βλακώδη τραυματισμό, ύστερα από ρίψη πέτρας στην παραλία σε σημαδουρα......άκουσον άκουσον......Δεν πήγα στον γιατρό άμεσα.....το άφησα τόσα χρόνια και τελικά έγινε ζημιά......
    Πλέον το ζητούμενο είναι να καταφέρω να αποφύγω το νυστέρι, ειδικά στον ώμο.
    Γειά σου καλέ μας συμφορουμίτη!


    Αν και πιθανότατα το γνωρίζεις ήδη και φαντάζομαι πως σε έχει κατευθύνει ο γιατρός σου, έχεις εξετάσει τη πιθανότητα της φυσικοθεραπείας ( και συγκεκριμένα κρουστικό υπέρηχο) ? Αν όχι, παίρνεις τη μαγνητική σου και πας να ρωτησεις εναν φυσιοθεραπευτη,

    διοτι αν ενδεικνυται η συγκεκριμένη μεθοδος για σενα - που ενδεικνυται σε ασβεστοποιό τενοντιτιδα ωμου και σε μια σειρά από άλλες αλγογόνες παθήσεις- έχεις πιθανότητες να δεις πολύ καλά αποτελέσματα.

    Επίσης ενας φυσιοθεραπευτής θα σε κατευθύνει για ασκήσεις ενδυνάμωσης ώμων. :)

    Αν το έχεις καλύψει ήδη αυτό το βήμα με τη βοηθεια φυσιοθεραπευτή, το συζηταμε και το πρόγραμμα...

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καινούργιος Στην Παρέα
    By dimigr in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 06-09-15, 11:32
  2. Καινούργιος στην παρέα
    By A_K_I_S in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 26-10-06, 04:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 23:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding