Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 25 of 25
  1. #1
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default Προ-Προπονητικά Συμπληρώματα Χωρίς Καφεϊνη Για Γυναίκες

    Λοιπόν θέτω το ερώτημά μου εδώ, όπως καθοδηγήθηκα χθες. Το θέτω εξαρχής για να δεχθώ νέα καθοδήγηση ως προς τις διευκρινίσεις που θα πρέπει να σας δώσω προκειμένου να μου απαντήσετε...το ερώτημά μου αφορά το εξής: ποιο συμπλήρωμα ενδείκνυται πριν την προπόνηση ώστε να βοηθήσει στην ενίσχυση της δύναμης...όχι για ενέργεια και σε καμία περίπτωση κάτι που να περιέχει καφείνη καθώς είναι απαγορευτική για μένα πάνω από μία ποσότητα. Καθαρά για να βοηθήσει τον οργανισμό να έχει λίγη παραπάνω δύναμη. Σας ευχαριστώ!

  2. #2
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    497

    Default

    Μπορείς να ρίξεις μια ματιά εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=50074 και στα άλλα μέρη (αυτό είναι το 3ο)

    Τώρα προσωπικά δεν γνωρίζω κάποιο έτοιμο προεξασκητικό χωρίς καφεΐνη. Πιστεύω πως μία λύση θα ήταν να φτιάξεις μόνη σου το προεξασκητικο (αγοράζοντας την κάθε ουσία ξεχωριστά) ώστε να το φτιάξεις όπως ακριβώς το θες. Απλά θέλει λίγο ψάξιμο και προσοχή με τις δοσολογίες. Εγώ φτιάχνω μόνη μου το προεξασκητικό μου, συμφέρει και οικονομικά.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  3. #3
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ Φωτεινή. Προφανώς τα διεγερτικά αφορούν και την καφείνη να φανταστώ....

  4. #4
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    497

    Default

    Κυρίως ναι, αν μπεις στην ιστοσελίδα λέει τι περιέχει το καθένα.
    Το ThePump απ ότι είδα πάντως είναι κάτι σαν αυτό που ψάχνεις!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  5. #5
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Θα το δω αναλυτικά. Σε ευχαριστώ και πάλι.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,010

    Default

    Όπως σου είπε και η Φωτεινή, τα προεξασκητικά περιέχουν συνήθως καφεινη και σε μεγάλες ποσότητες.

    Θα μπορούσες να δοκιμάσεις να κανεις ενα δικό σου προεξασκητικό, αλλά γενικά αν εχεις θεμα με τη καφεινη δεν ξερω αν θα σου ταιριάξει άλλο διεγερτικό.

    Το συμπλήρωμα που θα σου δώσει ενα τσικ δύναμη παραπάνω είναι η κρεατίνη ( την οποία μπορείς να παίρνεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή μεταπροπονητικά )

    Ωστόσο πρέπει να έχεις υπ' οψιν σου ότι ούτε η κρεατίνη δινει αποτέλεσμα σε όλους. ( Κάποιοι δεν βλέπουν διαφορά).

    Αυτό που σίγουρα θα σου ταιριάξει και θα σου δώσει δύναμη είναι να βρεις τον διατροφικό συνδυασμό που θα τρως πριν τη προπόνηση και θα σε "κρατάει" καλύτερα.

    Για παράδειγμα, οπωσδήποτε τρως υδατάνθρακα πριν τη προπόνηση. Και ποιος υδατάνθρακας σου δινει το καλύτερο αποτέλεσμα. ( πχ. Εγώ με πατάτα είμαι ψοφια, με ρύζι καλύτερα, με βρώμη τέλεια)

    Επίσης πρέπει να βρεις τον χρονισμό των γευμάτων.
    πχ. Εγώ λειτουργώ καλύτερα αν εχω φαει 30λεπτά πριν τη προπόνηση, αλλοι, θελουν να περάσει τουλάχιστον 1- 1.5 ωρα... κτλ.

    Και αφου φτιάξεις το προ-προπονητικό γεύμα που επηρεάζει άμεσα τη δυναμη, θα πρέπει να κοιτάξεις και όλα τα άλλα γεύματα σου και την ανάρρωση σου , που μπορεί να σου ριχνουν τη δυναμη έμμεσα.

    Αν τα λύσεις αυτά όλα και ακόμη δεν εχεις δύναμη, μετά βλέπεις και για διεγερτικό να δεις ποιο σου ταιριάζει. :)
    Last edited by Konstantina91; 22-11-19 at 10:31.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Κωνσταντίνα ήσουν κατατοπιστικότατη και σε ευχαριστώ πολύ. Ηδη κοίταξα για το "the pump" και όντως αφορά πάλι καφεϊνη. Ανακατευθύνθηκα πριν μέσα στο forum στην κρεατίνη και πιστεύω πως σε αυτήν θα πρέπει να προσανατολιστώ. Οσο για τη διατροφή που αναφέρεις, ναι πρέπει λίγο να βρω το προ-προπονητικό γεύμα που μου ταιριάζει γιατί σε αυτό ακόμα έχω ένα κενόν. Θέλω όμως μια ώθηση ακόμα καθώς είμαι λιποβαρής, με έντονη και δύσκολη καθημερινότητα...ξεκίνησα πρόσφατα να παίρνω συμπλήρωμα πρωτείνης ακρίβως μετά την προπόνηση και μόνο τις μέρες της προπόνησης και έχω δει τεράστια διαφορά. Ενω γυμναζόμουν δηλαδή μια σχεδόν μια ζωή, μόλις τώρα καταφέρνω να αυξήσω την επιβάρυνση στην προπόνηση και να αλλάζει το σώμα μου σημαντικά.Γιαυτό στρέφομαι ξεκάθαρα στην αναζήτηση συμπληρώματος. Η κρεατίνη μπορεί να ληθφεί και πριν την προπόνηση; Η ελλειπή ή λανθασμένη διατροή εννοείς πως μπορεί να μου ρίχνουν τη δύναμη έμμεσα;

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,010

    Default

    Η κρεατίνη έχει αθροιστικό αποτέλεσμα, μέχρι να υπάρξει κορεσμός στον οργανισμό σου και μετά αρκεί να συντηρείς τα υπάρχοντα αποθέματα.

    Δηλαδή αρκεί να παίρνεις καθημερινά 5 γραμμάρια. Τις πρώτες μέρες " θα γεμίζουν οι αποθήκες σου", μετά θα δεις αποτέλεσμα και το οποίο κατόπιν απλά διατηρείς.

    Τα 5 αυτά γραμμάρια κρεατινης, τα παίρνεις οποιαδήποτε στιγμή της μέρας, ( υπάρχουν έρευνες που λενε ότι μεταπροπονητικά είναι λιγο καλύτερα, αλλά μην σε μπλέκω τόσο, αρκει εσυ να παίρνεις 5 γραμμαρια τη μερα και παρε τα και προ-προπονητικά ή όποτε θέλεις).

    Σαφώς και η διατροφή μπορεί να σου ριχνει τη δυναμη και μάλιστα πολύ περισσότερο από ότι θα μπορουσε να σε " ανεβασει" το οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Με έχετε βοηθήσει ήδη πάααρα πολύ. Σας ευχαριστώ!Θα ανακατευθυνθώ και σε θέματα διατροφής μέσα στο forum. Κάτι άκυρο...σύνδεση από κινητό δεν είναι εφικτή;προσπαθώ αλλά δεν το καταφέρνω....συγνώμη για το άσχετο του θέματος...

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by annap View Post
    Ηδη κοίταξα για το "the pump" και όντως αφορά πάλι καφεΐνη.
    Το συγκεκριμένο της my protein δεν έχει καφεΐνη. Όπως επίσης το "pump" της sci mx και της ghost.
    Last edited by Nikos_90; 22-11-19 at 12:18.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Nikos_90 ισχύει....διαβάζοντας την περιγραφή του αναφέρει την έκφραση "φυσική καφεΪνη" και αυτό με αποπροσανατόλισε...στα συστατικά δεν αναφέρει όμως καφεϊνη...σε ευχαριστώ πολύ.

  12. #12

    Default

    Η MyProtein βγαζει και το Active Women Pre-Workout (link εδω) το οποιο περιεχει πολυ μικρη ποσοτητα καφεϊνης, 70mg απ'οτι λενε, που ειναι οσο ενας κανονικος καφες.

    Το ThePump απο την αλλη εχει μεσα συστατικα που σιγουρα θα βοηθησουν στην αντοχη, αλλα το καλο ειναι οτι θα χρειαστεις μικροτερη δοση απο την προτεινομενη και ετσι θα σου κρατησει πολυ περισσοτερο, ισως και για 2-3 φορες παραπανω δοσεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Καλημερα!Δηλαδη να μην στραφω στην κρεατινη;Δυστυχως η καφεινη σε επιπεδο δοσης ενος κανονικου καφε,μου ειναι επιτρεπτη μονο ως τις 12 το μεσημερι το πολυ....απο εκει και επειτα η παραπανω καφεινη μου εντεινει αρρυθμιες κ ταχυκαρδιες που εμφανιζω,αλλα επισης μου κανει εντονη υπερδιεγερση...αν πιω δηλαδη καφε το απογευμα θα κοιμηθω μετα απο δυο μερες ξανα.....!!!!????

  14. #14
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,010

    Default

    Quote Originally Posted by annap View Post
    Καλημερα!Δηλαδη να μην στραφω στην κρεατινη;Δυστυχως η καφεινη σε επιπεδο δοσης ενος κανονικου καφε,μου ειναι επιτρεπτη μονο ως τις 12 το μεσημερι το πολυ....απο εκει και επειτα η παραπανω καφεινη μου εντεινει αρρυθμιες κ ταχυκαρδιες που εμφανιζω,αλλα επισης μου κανει εντονη υπερδιεγερση...αν πιω δηλαδη καφε το απογευμα θα κοιμηθω μετα απο δυο μερες ξανα.....!!!!????
    Ταπεινή μου άποψη , ότι με αρρυθμίες και ταχυκαρδίες , δεν επιτρέπεται να πάρεις κανένα διεγερτικό preworkout.
    Μη σου πω ότι και η κρεατίνη αντενδεικνυται ετσι όπως τα λες. ( Διότι αν και δεν είναι διεγερτικό, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση με την μετακίνηση νερού ενδομυικά και άρα-λογω της αφυδάτωσης να επιδεινώσει το προυπάρχον θέμα αρρυθμιών).

    Εγώ θα κινούμουν εκ του ασφαλούς και θα εφτιαχνα διατροφή.

    Αν παρ όλα αυτά επιμένεις για συμπλήρωμα, καλύτερο θα ηταν να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.

  15. #15
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Η αφυδατωση ειναι οντως θεμα....δεν ηξερα αυτες τις παραμετρους...με προβληματισατε αρκετα προς το καλο παντα βεβαια....ευχαριστω πολυ!

  16. #16

    Default

    Αν εχεις αρρυθμιες απεφυγε καθε ειδους καφεϊνουχο σκευασμα-συμπληρωμα.

    Σου εχει πει ο γιατρος καποιο οριο στην καφεϊνη ή να τη σταματησεις εντελως; Απο τι ειναι οι αρρυθμιες, γνωριζεις ακριβως?

    Αν κανεις προπονηση μεχρι τις 12 που ειναι και το οριο που εχεις γραψει, θα μπορουσες να πινεις τον καφε σου (αν πινεις) μιση ωρα πριν την προπονηση, και αυτη να ειναι η μονη δοση καφεϊνης της ημερας. Ρωτα το γιατρο αν θες.

    Και η κρεατινη οπως λεει η Κωνσταντινα ισως εχει θεμα με τα νερα, αλλα μπορεις ειτε να παρεις μικροτερη ποσοτητα και να προσεξεις ιδιαιτερα την ληψη νερου και ηλεκτρολυτων, ή να παρεις καποια αλλη μορφη κρεατινης εκτος της μονοϋδρικης (η οποια προκαλει και τη μεγαλυτερη κατακρατηση).
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #17
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Καλημερα.Ανοιχτηκε μεγαλο θεμα τωρα με τις ερωτησεις που μου εθεσες ...βασικα ως τις 11-12 το μεσημερι μπορω ν πιω καφε.Προπονηση κανω υποχρεωτικα γυρω στις 8 το βραδυ.Εχω εκ γενετης βραδυκαρδια.Οι παλμοι μου φτανουν δυσκολα τους 60.Κινουμαι μεταξυ 55-58.Γιαυτο πρεπει να πινω καφε το πρωι για ν ανεβαινουν οι παλμοι.Οσο για το τι προκαλεσε τις αρρυθμιες,ναι το γνωριζουμε καλα...γραφω με τοσο μεγαλες παυσεις τωρα....προκληθηκαν και οι αρρυθμιες κ οι ταχυκαρδιες σε μια περιοδο 10 ετων κατα την οποια βιωσα δυσκολες συνθηκες...το λεω οσο πιο κομψα μπορω..η βραδυκαρδια ομως μου απαγορευει εντελως τη ληψη φαρμακων για την αντιμετωπιση των αλλων συμπτωματων.Η ηρεμια,η χαλαρωση,η γυμναστικη,ειναι τα μονα που μπορω ν κανω.Οσο για την κρεατινη κι αυτα που μου λες,ηταν αυτα που με συμβουλευσαν κι εμενα χθες.Εχω υψος 1,64 και βαρος 49 κιλα κ η πρωτη αποψη ηταν ν παιρνω μολις 2,5 γρ κρεατινης.Ληψη υγρων εχω ηδη παααρα πολυ επαρκης μεσα στη μερα,οποτε αυτο βοηθα Συμφωνεις με τη δοσολογια;Ευχαριστω πολυ για ολες σας τις απαντησεις.Ειλικρινα βοηθατε πολυ.

  18. #18
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Α αυτο το "εκτος της μονουδρικης" τωρα το προσεξα...υπαρχουν δηλαδη κι αλλες μορφες;

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,557

    Default

    49 κιλά με 1.64 ύψος... Αννα ουτε εγώ θα είχα δύναμη κορίτσι μου.
    Νομίζω πως η λύση στο πρόβλημά σου είναι να επενδύσεις στη διατροφή ώστε σταδιακά να βάλεις ποιοτικό βάρος πάνω σου.
    Η δύναμη θα έρθει στην πορεία, θα δυναμώσεις όσο θα δίνεις στο σώμα σου καύσιμο (τροφή).
    Επίσης ένας άλλος παράγοντας είναι ο ύπνος.Πόσες ώρες κοιμάσαι το βράδυ;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #20
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Οχι δεν ειναι ετσι οπως φαινεται.Ειμαι μικροκαμωμενη απλως (κι αυτο εχει βρεθει ιατρικα,δεν λεω λογια δικα μου),αλλα ειμαι πολυ δυνατη με πολυ ενεργεια.Εχω ομως μια δυσκολη καθημετινοτητα κ δυστυχως δυσκολα καταφερνω ν κοιμηθω πανω απο 6 ωρες,λογω υποχρεωσεων.Αλλα οι ανθρωποι που με βλεπουν στις προπονησεις μου,λενε πως για την σωματοδομη μου σηκωνω πολυ καλα κιλα κ ειμαι πολυ δυνατη.Η διατροφη μου ειναι φυσιολογικοτατη.5-6 γευματα σιγουρα με δυο πολυ καλα.Απλα επειδη θελω λιιιιιγο ακομα παραπανω ν δωσω για ν κανω κ τη διαφορα στο σωμα μου,γιαυτο ψαχνω κατι επιπλεον.Αλλιως κρατω ενα λεπτο γραμμωμενο σωμα(κλασσικο μπαλαρινας φανταστειτε το).Με τη διατροφη το προσπαθησα στις αρχες του ετους,αλλα μου βγηκε σε λιπος πανω μου κ δεν ειχα σωστο αποτελεσμα.Ασε που απο ενα σημειο κ μετα,μπουχτιζω με τις μεγαλεε ποσοτητες φαγητου κ μου γυριζει αντιστροφα...παντως δεν ειναι οπως φαινεται.Ειμαι παρα πολυ δυνατη κ με πολυ περισσοτερες αντοχες απο οτι εχει αλλη γυναικα γενικα (οχι μονο στις δικες μου διαστασεις).Ο σκοπος μου ειναι να αυξησω δυναμη,οχι να αποκτησω δυναμη.Και να παρω λιγο ογκο παραπανω κυριως στο ανω μερος που υστερω.

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,557

    Default

    Τη διαφορά στο σώμα σου δεν θα την αποκτήσεις τόσο με τη δύναμη, αλλά με τη σωστή τεχνική , επιλογή ασκήσεων, συγκέντρωση στο γυμναστήριο, συνέπεια και σωστή επιλογή κιλών.
    Το να αυξήσεις τη δύναμη σε ασκήσεις δεν σημαίνει απαραίτητα πως θα βελτιώσεις την εικόνα σου. Χρειάζεται να βρεις τη χρυσή τομή.
    Δεν γνωρίζω τι κάνεις στο γυμναστήριο, τι πρόγραμμα, με τι τεχνική, αν και για τους 6 μήνες που μας είπες οτι ασχολεισαι σοβαρότερα, ειναι σχετικά νωρίς.
    Μικροκαμωμένη σίγουρα εισαι (φαντάσου εγώ ειμαι πιο κοντή από σένα και +10 κιλα )
    Όταν λες φυσιολογικότατη διατροφή, μπορεις να μας γράψεις πιο αναλυτικά για να έχουμε μια πλήρη εικόνα;
    Last edited by Kardoula; 24-11-19 at 13:21.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #22
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Ναι βεβαια και μπορω αν δεν γινομαι κουραστικη.Η μερα μου ξεκινα στις 6:00 το πρωι,αλλα τοσο νωρις δεν εχω καταφερει ν εξασκηθω ν τρωω.7:30 πριν φυγω,τρωω ή μια μπαρα δημητριακων,η φρυγανιες με μαρμελαδα η μια μπανανα.9:30-10:00 περιπου τρωω η τοστ,η ενα μπωλ δημητριακα η κριτσινια με τυρι.Ως τις 2:30 περιπου που τρωω μεσημεριανο, ισως να φαω η μια μπαρα (αν δεν εχω φαει το πρωι) η φρουτα,η ξηρους καρπους η κρακερς η κουλουρι θεσσανολικης.Το μεσημεριανο ειναι καθαρα μαμαδιστικο φαγητο (ειμαι μαμα μαγειρευω καθημερινα) με ψωμι,σαλατα κι οτι αλλο μπορει ν ταιριαζει στο φαγητο.Ολα αυτα σε ταπερ.....ειμαι η "τρελη" που κυκλοφορω με τα τσαντακια φαγητου κοινως....γυρνωντας στις 6 σπιτι,τρωω η γιαουρτι με βρωμη,η γιαουρτι με μελι,η σπιτικο ρυζογαλο.Οταν εχω προπονηση,ακριβως μετα την προπονηση παιρνω ενα ροφημα πρωτεινης κ μια μπανανα κ πριν κοιμηθω συνηθως τρωω αυγα με μαυρο ψωμι κ σαλατα.Οταν δεν παω γυμναστηριο,δεν παιρνω ροφημα κ μπανανα,αλλα τρωω βραδινο το οποιο ποικιλει...θα φαω και κατι σε γλυκο ισως βεβαια αλλα αυτο δεν το περιλαμβανω στα γευματα μου.Ισως αποξηραμενα φρουτα,μερεντα,λιφη σοκολατα,καποιο μπισκοτο...Αλλα τωρα σοβαρα kardoula δεν εχεις το υψος μου;δειχνεις ας μου επιτραπει η εκφραση γυναικαρα (φωτο σου δεν εχεις εδω;)!!!Μπραβο σου κοριτσι μου!!!

  23. #23
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,557

    Default

    Άννα θα σου στειλω λουλούδια για τα καλά σου λόγια
    Δεν ήξερα πως εισαι μαμά, να σου ζήσει το παιδάκι σου.

    Λοιπον τωρα στη διατροφή, υπάρχουν πράγματα που μπορείς να βελτιώσεις. Για να χτίσεις το σώμα σου , πρέπει να του δίνεις και τα απαραίτητα μακροθρεπτικά.
    Για πρώτο βήμα φρόντισε σε κάθε γεύμα να έχεις μια πηγή πρωτεινης. Παρα πολυ βασικό, καθως η πρωτεινη ειναι το δομικό υλικό των μυών.
    Πχ στο πρωινό σου δεν έχεις. Μπορείς να έχεις γιαούρτι, αβγά, ή ρόφημα πρωτεινης.

    Μείωσε κουλούρια, κριτσίνια, μπάρες (ειδικά αν είναι του εμπορίου) και αντικατέστησέ τα με λιγότερο επεξεργασμένες τροφές και θρεπτικότερες.
    Οργάνωσε τα γευματα σου, υπολόγισε θερμίδες και μακροθρεπτικά ώστε να έχεις τα μέγιστα αποτελεσματα σε συνδιασμό με τις προπονήσεις σου.
    Χρησιμοποιησε μια εφαρμογη οπως το myfitnesspall για να καταγραφεις αυτα που τρως.
    Οσο πιο συγκεκριμενη εισαι σε αυτα που τρως και κανεις στο γυμναστηριο, τοσο πιο συγκεκριμενα θα ειναι τα αποτελεσματα πανω σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #24

    Default

    Λοιπον Αννα επειδη το θεμα σου ειναι ιατρικο θα σε συμβουλευα να αφησεις τα προεξασκητικα στην ακρη. Για την κρεατινη μπορεις να το ερευνησεις περισσοτερο, πιστευω θα ειναι οκ να παρεις, αλλα ρωτα γιατρο να εισαι σιγουρη.

    Κατι αλλο που θα μπορουσες να παρεις και δεν ειπαμε πριν ειναι BCAA αμινοξεα.

    Τα BCAA οταν λαμβανονται κοντα στην προπονηση, ειδικα με καπως αδειο στομαχι, δρουν ως εργογονα και αυξανουν την ενεργεια (ειδικα το αμινοξυ λευκινη).

    Αυτα δεν εχουν κανενα διεγερτικο μεσα και ειναι απλα αμινοξεα που εχουν ολες οι τροφες.

    Οποτε ισως εκει να βρισκεται η απαντηση για να εχεις μια εξτρα ωθηση στην προπονηση σου.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  25. #25
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    18

    Default

    Καλημέρα. Σας ευχαριστώ όλους πολύ για τις απαντήσεις σας.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμπληρώματα Αύξησης Τεστοστερόνης - Έχουν Αποτέλεσμα Σε Γυναίκες;
    By Ioannavlachos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 23-12-13, 13:38
  2. Pre Workout Χωρίς Καφεϊνη
    By giann in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 16-09-13, 19:32
  3. Νιτρικο χωρις καφείνη
    By markakis in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 24-02-13, 00:50
  4. Συμπληρώματα για γυναίκες
    By ouzo in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 11-12-05, 16:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 00:01.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding