Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Γράμμωση σκέψεις προβληματα

    Καλησπέρα στην ομάδα.
    Ψαχνωντας και διαβάζοντας στο φόρουμ μετά από καιρό έχω κάποιες απορίες σε σχέση με την διατροφη_προπονηση για γράμμωση.
    Ειμαι 40 χρόνων 77 κιλά και 1.81 ύψος.
    Προσπαθω να μειώσω το λίπος στο σώμα μου αλλά δεν βλέπω προκοπή.
    Ακολουθω μια διατροφή 2000 θερμίδων με 30π 30λ 40υ και προπονούμε 3 φορές την βδομαδα βάρη και 2 με 3 φορές στατικό ποδήλατο.
    Αλλα κάτι πάει στραβά μάλλον και το σωματικό μου βάρος δεν μειώνετε.Εχω κολλήσει στα 77 με 78 κιλά.
    Βαρη αυτήν την περίοδο δουλεύω όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση σε σύνολο μια ώρα με 40δευτ. διάλειμμα ανά σετ με συνδυασμό σούπερ σετ και ποδήλατο 125_130 Πάλμους για 20 λεπτά.

  2. #2
    New Member kynodontas's Avatar
    Join Date
    12-12-15
    Location
    Athens
    Posts
    18

    Default

    καλησπέρα, οι 2000 θερμίδες νορμαλ νομίζω είναι για το βάρος και ύψος σου. βεβαια παιζουν πολλοι παραγοντες ρολο οπως η καθιστική ζωη εκτος των ημερων προπονησης, ο υπνος και αλλα.

    το θέμα βέβαια δεν είναι μόνο οι θερμίδες, είναι και η ποιότητα αυτων. μήπως καταναλώνεις λιπαρα γεύματα ή πολλούς απλούς υδατάνθρακες; επισης οι ωρες που καταναλωνεις τα γεύματα σου είναι οι σωστές;

    πόσο καιρό κανεις αυτό το πρόγραμμα και δε βλεπεις αλλαγή;

    Sent from my ONEPLUS A6003 using Tapatalk
    It's hard to tell the world we live in is either reality or dream

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,536

    Default

    Πόσο διάστημα είσαι σε αυτό το βάρος;
    Μπορείς να ανεβάσεις διάρκεια στις αερόβιες ή και συχνότητα.
    Επίσης μπορείς να αλλάξεις τις αναλογίες στην διατροφή και να μειώσεις υδατάνθρακα ή και να μειώσεις θερμίδες.
    Διάλεξε μια παράμετρο από τις παραπάνω (πχ ξεκίνα με αύξηση αερόβιες, από 2-3 σε 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά. Δουλεψε το 2 εβδομαδες και δες πως θα πάει.
    Επίσης βάρη μπορείς να ανεβάσεις τη συχνότητα σε 4 φορές την εβδομάδα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by kynodontas View Post
    καλησπέρα, οι 2000 θερμίδες νορμαλ νομίζω είναι για το βάρος και ύψος σου. βεβαια παιζουν πολλοι παραγοντες ρολο οπως η καθιστική ζωη εκτος των ημερων προπονησης, ο υπνος και αλλα.

    το θέμα βέβαια δεν είναι μόνο οι θερμίδες, είναι και η ποιότητα αυτων. μήπως καταναλώνεις λιπαρα γεύματα ή πολλούς απλούς υδατάνθρακες; επισης οι ωρες που καταναλωνεις τα γεύματα σου είναι οι σωστές;

    πόσο καιρό κανεις αυτό το πρόγραμμα και δε βλεπεις αλλαγή;

    Sent from my ONEPLUS A6003 using Tapatalk
    Μια τυπική μέρα είναι
    7:00 Γιαούρτι 2% 250γρ με βρώμη 40γρ. μέλι 20γρ.
    9:00 1 αυγό και 2 με 3 ασπραδια
    11:00 φρούτο εποχης
    13:00 Κοτόπουλο με ρύζι,σαλάτα μπρόκολο,μια φέτα μαύρο ψωμί.
    15:00 φρούτο εποχης
    18:00 Τόνος η σολομό η μπριζόλα μοσχαρίσια με σαλάτα
    20:00 προπόνηση βαρη
    21:00 Πρωτεινη ΟΝ Gold isolate
    22:00 γιαούρτι 2%
    Νερο περίπου 2.5 λίτρα

    Για ένα χρονο από πέρυσι δούλεψα για όγκο ανεβαίνοντας από 74 στα 80 κιλά έχουν της μια διατροφή κοντά στις 3200 θερμίδες.
    Ολο σχεδεν τον Σεπτεμβριο έκανα διάλειμμα τρωγωντας κοντά στις 2000 θερμίδες και εχασα 3 κιλά.
    Απο Οκτώβριο είμαι στο τωρινό πρόγραμμα και δεν πέφτω κάτω από τα 77.
    Last edited by Nikosrs1; 22-11-19 at 21:56.

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πόσο διάστημα είσαι σε αυτό το βάρος;
    Μπορείς να ανεβάσεις διάρκεια στις αερόβιες ή και συχνότητα.
    Επίσης μπορείς να αλλάξεις τις αναλογίες στην διατροφή και να μειώσεις υδατάνθρακα ή και να μειώσεις θερμίδες.
    Διάλεξε μια παράμετρο από τις παραπάνω (πχ ξεκίνα με αύξηση αερόβιες, από 2-3 σε 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά. Δουλεψε το 2 εβδομαδες και δες πως θα πάει.
    Επίσης βάρη μπορείς να ανεβάσεις τη συχνότητα σε 4 φορές την εβδομάδα.
    Διατροφή να κόψω μου φαίνεται λίγο δύσκολο γιατί είμαι ήδη στην φάση του ψιλό πεινάω .
    Πιο πιθανό να αυξήσω το αερόβια για να δημιουργήσω θερμιδικό έλλειμα .
    Υδατανθρακα είμαι κοντά στα 200 γρ. την μέρα.
    Καποιες μέρες είμαι κοντά στις 2500 2700 αλλά με 2 προπονήσεις αερόβια πρωί και βάρη βράδυ

  6. #6
    New Member kynodontas's Avatar
    Join Date
    12-12-15
    Location
    Athens
    Posts
    18

    Default

    Quote Originally Posted by Nikosrs1 View Post
    Μια τυπική μέρα είναι
    7:00 Γιαούρτι 2% 250γρ με βρώμη 40γρ. μέλι 20γρ.
    9:00 1 αυγό και 2 με 3 ασπραδια
    11:00 φρούτο εποχης
    13:00 Κοτόπουλο με ρύζι,σαλάτα μπρόκολο,μια φέτα μαύρο ψωμί.
    15:00 φρούτο εποχης
    18:00 Τόνος η σολομό η μπριζόλα μοσχαρίσια με σαλάτα
    20:00 προπόνηση βαρη
    21:00 Πρωτεινη ΟΝ Gold isolate
    22:00 γιαούρτι 2%
    Νερο περίπου 2.5 λίτρα

    Για ένα χρονο από πέρυσι δούλεψα για όγκο ανεβαίνοντας από 74 στα 80 κιλά έχουν της μια διατροφή κοντά στις 3200 θερμίδες.
    Ολο σχεδεν τον Σεπτεμβριο έκανα διάλειμμα τρωγωντας κοντά στις 2000 θερμίδες και εχασα 3 κιλά.
    Απο Οκτώβριο είμαι στο τωρινό πρόγραμμα και δεν πέφτω κάτω από τα 77.
    η διατροφή είναι πολυ καθαρή είναι η αλήθεια. Αν όντως την ακολουθείς χωρίς cheats θα εχει αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου. Νομίζω πρέπει να συνεχίσεις πιο δυνατά και με μεγαλύτερη ένταση την προπόνηση σου. επίσης μη σκαλωνεις με τα κιλά, θεωρώ οτι ο καλύτερος γνώμονας είναι ο καθρέφτης σου. δεν ειναι αυτοσκοπός να χάσεις κιλά, αναλογα με το ποσοστό λίπους και μυϊκή μάζα μπορει να επέλθει βελτίωση ακόμα και μένοντας στα ιδια κιλά.

    Sent from my ONEPLUS A6003 using Tapatalk
    It's hard to tell the world we live in is either reality or dream

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σκεψεις για Home Gym
    By Alkean in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 28
    Last Post: 19-11-15, 09:48
  2. Διάφορες σκέψεις...
    By starakii in forum Off Topic
    Replies: 1
    Last Post: 22-11-13, 19:31
  3. Σκεψεις και προβληματισμοι..
    By BillPeristeri3 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 27-09-13, 21:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding