Καλησπέρα παιδιά, θα ξεκινήσω κι εγώ το δικό μου προσωπικό ημερολόγιο όπως πολλοί σωστά μου προτείνατε για να με βοηθήσει στη προσπαθειά μου και για να έχω και παρέα στο ταξίδι μου. Θα προσπαθήσω να καταγράψω τις προπονήσεις μου και τη διατροφή μου. Θα με βοηθήσει πολύ να βλέπω και εγώ τι κάνω αλλά και τα σχόλια σε κάθε τι που κάνω για να φτάσω στον στόχο μου.

Σχετικά για εμένα, είμαι 27 χρονών, 195 ύψος, 89 κιλά. Η συστασή μου βάση τελευταίας μέτρησης τον Σεπτέμβριο είναι 13% λίπος και 72 κιλά μυική μάζα. Κάνω μέτρηση κάθε περίπου 5 μήνες για να βλέπω πού βρίσκομαι.
Η προπόνησή μου είναι σταθερά 4 φορές την εβδομάδα με βάρη και συμπληρώνω αερόβια άσκηση μία με δύο φορές από 30 λεπτά κολύμβηση το Σαββατοκύρριακο. Το πρόγραμμα θα το περιγράψω αναλυτικά πιο κάτω αλλά είναι upper/lower.

Η διατροφή μου βρίσκεται στις 3000-3200 θερμίδες (Π:240, Υ:270, Λ: 100).

Ο στόχος μου είναι να βελτιώσω τον σωματότυπό μου, να αυξήσω την μυική μου μάζα αλλά και να έχω ένα οπτικό αποτέλεσμα γράμμωσης. Για αρχή ξεκινάω με το βασικό που πιστεύω υστερώ να αυξήσω την μυική μου μάζα.
Ως σημείο αναφοράς ανεβάζω και μερικές φωτογραφίες από εμένα. (Αριστερα 2017, δεξιά 2019)

IMG_20191121_193233.jpgIMG_20191121_193301.jpgIMG_20191121_193327.jpgIMG_20191121_193349.jpg