Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Ερώτηση για Θερμιδικό Πλεόνασμα

    Παιδιά καλησπέρα έχω μια ερώτηση να σας κάνω, βέβαια μπορεί να ακουστεί και ως άσχετη άλλα εγώ θα την πω για να μου λύσω την απορία
    Τι είναι θερμιδικό πλεόνασμα;;;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Όταν τρώμε περισσότερες θερμίδες απο αυτές που χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρήσει το βαρος του.

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Όταν τρώμε περισσότερες θερμίδες απο αυτές που χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρήσει το βαρος του.
    Άρα εγώ που θέλω να πάρω κάποια μυϊκά κιλά πρέπει να υπολογίσω θερμίδες συντήρησης, μακροθρεπτικα, να βρω της κατάλληλες τροφές και να μπω σε θερμιδικό πλεόνασμα ;;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ακριβώς.
    Ξεκίνα συντηρητικά, δηλαδή με ένα ελαφρύ θερμιδικό πλεόνασμα και αναλόγως ανεβάζεις.

    Δες και αυτό το άρθρο

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

  5. #5

    Default

    Ωραία κατάλαβα ευχαριστώ πολύ
    Όταν βρω τής κατάλληλες τροφές σε κάθε γεύμα θα κάνω ποστ για αξιολόγηση
    Μια τελευταία ερώτηση πόσες θερμίδες πρέπει να ανεβάζω κάθε εβδομάδα;;;

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Θα πρεπει να πειραματιστεις. Εξαρτάται αν βαζεις εύκολα λίπος ή όχι. Ξεκίνα με 200 θερμίδες πάνω από τη συντήρηση και τσεκάρεις το βάρος σου μια φορά τη βδομάδα καθώς και φωτογραφίες μια φορά το μήνα.
    Όταν φτιάξεις το πλάνο σου πόσταρε το να το δούμε και θα σου δώσουμε συμβουλές τι μπορείς να διορθώσεις.
    Επίσης σημαντικό είναι το πόσο τρως μέχρι τώρα. Γράψε αν θες αναλυτικά τα γευματά σου.

  7. #7

    Default

    Λίπος δεν βάζω και εύκολα
    Πρωί(08:00): 2 αυγά και 1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως
    Σνακ(10:00): ένα σάντουιτς με γαλοπούλα η δύο τοστ (στο σχολείο)
    Μεσημέρι (14:30): ότι έχει το σπίτι
    Μετά την προπόνηση στο ποδόσφαιρο (20:00): 1 μπανάνα
    Βραδινό(21:30): φέτες με μέλι η από το μεσημεριανο

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Θα πρέπει να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου.
    Πχ στα σαντουιτς βαλε φυστικοβουτυρο , ετσι θα φας περισσότερες θερμιδες.
    Μετά το ποδόσφαιρο μη τη βγάζεις με μια μπανανούλα... Μπορείς να κάνεις ένα ωραιοτατο σμουθι στο μπλεντερ (μπορει να σε βοηθησει η μαμα σου σ αυτο) με γαλα, μπανανα, μελι, φυστικοβουτυρο.
    Το βραδυ επισης χρειαζεται να τρως περισσοτερο!
    Δεν ειναι δυσκολο, σωστό προγραμματισμο θελει.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ερωτηση ...
    By harismus in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 21-01-08, 18:18
  2. ερωτηση
    By muaythaispirit in forum Off Topic
    Replies: 8
    Last Post: 19-01-08, 19:17

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •