Παιδιά καλησπέρα έχω μια ερώτηση να σας κάνω, βέβαια μπορεί να ακουστεί και ως άσχετη άλλα εγώ θα την πω για να μου λύσω την απορία
Τι είναι θερμιδικό πλεόνασμα;;;
Παιδιά καλησπέρα έχω μια ερώτηση να σας κάνω, βέβαια μπορεί να ακουστεί και ως άσχετη άλλα εγώ θα την πω για να μου λύσω την απορία
Τι είναι θερμιδικό πλεόνασμα;;;
Όταν τρώμε περισσότερες θερμίδες απο αυτές που χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρήσει το βαρος του.
Ακριβώς.
Ξεκίνα συντηρητικά, δηλαδή με ένα ελαφρύ θερμιδικό πλεόνασμα και αναλόγως ανεβάζεις.
Δες και αυτό το άρθρο
Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
Ωραία κατάλαβα ευχαριστώ πολύ
Όταν βρω τής κατάλληλες τροφές σε κάθε γεύμα θα κάνω ποστ για αξιολόγηση
Μια τελευταία ερώτηση πόσες θερμίδες πρέπει να ανεβάζω κάθε εβδομάδα;;;
Θα πρεπει να πειραματιστεις. Εξαρτάται αν βαζεις εύκολα λίπος ή όχι. Ξεκίνα με 200 θερμίδες πάνω από τη συντήρηση και τσεκάρεις το βάρος σου μια φορά τη βδομάδα καθώς και φωτογραφίες μια φορά το μήνα.
Όταν φτιάξεις το πλάνο σου πόσταρε το να το δούμε και θα σου δώσουμε συμβουλές τι μπορείς να διορθώσεις.
Επίσης σημαντικό είναι το πόσο τρως μέχρι τώρα. Γράψε αν θες αναλυτικά τα γευματά σου.
Λίπος δεν βάζω και εύκολα
Πρωί(08:00): 2 αυγά και 1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως
Σνακ(10:00): ένα σάντουιτς με γαλοπούλα η δύο τοστ (στο σχολείο)
Μεσημέρι (14:30): ότι έχει το σπίτι
Μετά την προπόνηση στο ποδόσφαιρο (20:00): 1 μπανάνα
Βραδινό(21:30): φέτες με μέλι η από το μεσημεριανο
Θα πρέπει να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου.
Πχ στα σαντουιτς βαλε φυστικοβουτυρο , ετσι θα φας περισσότερες θερμιδες.
Μετά το ποδόσφαιρο μη τη βγάζεις με μια μπανανούλα... Μπορείς να κάνεις ένα ωραιοτατο σμουθι στο μπλεντερ (μπορει να σε βοηθησει η μαμα σου σ αυτο) με γαλα, μπανανα, μελι, φυστικοβουτυρο.
Το βραδυ επισης χρειαζεται να τρως περισσοτερο!
Δεν ειναι δυσκολο, σωστό προγραμματισμο θελει.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks