Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Πρόγραμμα Για Αύξηση Δύναμης Σε Όλο Το Σώμα

    Γειά σας είμαι 16 χρονών 62 κιλά και με ύψος 1.81 και ασχολούμαι με το ποδόσφαιρο.
    Επειδή το δελτίο μου βγαίνει τέλη Ιανουαρίου θέλω μέχρι τότε να έχω αύξηση την δύναμη σε όλο μου το σώμα (πόδια, κορμός και πάνω μέρος του σώματος)
    Γίνεται να μου προτείνετε κάτι;;;;

    Τώρα για τα κιλά μου, θα ξεκινήσω διατροφή για να πάρω κάποια μυϊκά κιλά θα βρω τροφες και θα κάνω ποστ για αξιολόγηση.

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,593
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ κατάλαβα

    1)Ποια είναι στάνταρ νούμερα δύναμης που πρέπει να πιάσω σε καθε άσκηση;;;
    2)Μήπως γίνετε να προσθέσουμε καμία άσκηση για δικέφαλο και τρικέφαλο επειδή δεν έχω μάζα στα χέρια;;;

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,593

    Default

    1) Εξαρτάται απο τα γονίδιά σου, το πόσο τρως/κοιμάσαι, απο τι βαση ξεκινας, κλπ. Όσο πιάσεις κέρδος είναι και θα σου βγει και σε μαζα και έκρηξη στο γήπεδο και σε δύναμη. Δεν θελω να σου πω νούμερο συγκεκριμένο γιατί χωρίς να σε ξέρω, και ενώ είσαι ακόμα στην ανάπτυξη κλπ δεν έχω ιδέα. Πάντως παιδιά στην ηλικία σου και στα κιλά σου βάλανε άνετα 5-10 κιλά απο τέτοιο πρόγραμμα και φτάσανε περίπου 1.5 φορά τα κιλά τους σε squat/deadlift και 1 φορά στον πάγκο.

    2) 62kg στο 1.80 φίλε μου υποψιάζομαι οτι δεν έχεις μάζα πουθενά Για αρχή εγώ θα σου πω όχι. Αλλά όταν κάνεις μονόζυγο, να το κάνεις 100%. Aπο το μονόζυγο θα πάρει ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος θα πάρει απο τις πιέσεις και τον πάγκο. Μετά το τέλος του προγράμματος βάλε ό,τι θες απο ασκήσεις. Αλλά σε αυτή τη φάση, το μόνο που πρέπει να κοιτάς είναι οι πολυαρθρικές και το φαγητό σου.

    Σιγουρα να ποσταρεις διατροφη, ειναι πολυ σημαντικο κομματι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5

    Default

    Οκ φίλε κατάλαβα ευχαριστώ
    Και κάτι τελευταίο όταν ανέβει η δύναμη αρκετά και τα κιλά μου θα μπορέσω να μπω σε ένα πρόγραμμα εκρηκτικής δύναμης

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,593

    Default

    Nαι, εννοείται! Απλα πρώτα πρέπει να μπουν τα θεμέλια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7

    Default

    Ακολουθησε το προγραμμα κατα γραμμα και θα εχεις αποτελεσματα. Δωσε ιδιαιτερη εμφαση στη διατροφη σου ομως!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 3
    Last Post: 14-02-15, 02:35
  2. Άυξηση Δύναμης
    By manuserpro in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 18-11-13, 18:23
  3. αυξηση δυναμης.....
    By GaToS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 02-11-10, 03:03
  4. Αυξηση δύναμης
    By lex in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 01-10-09, 16:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding