Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    New Member
    Join Date
    26-11-19
    Posts
    25

    Default Καλησπέρα!

    Καλησπέρα! Είμαι νέο μέλος και ο στόχος μου είναι να βάλω μυικά κιλά πάνω μου. Είμαι hard gainer και το να συμπληρώνω τις θερμίδες που απαιτούνται είναι μια δύσκολη αποστολή! Καλώς σας βρήκα.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,219

    Default

    Καλώς τον!!
    Μήπως είσαι το παλικάρι που μιλούσαμε στο μεσεντζερ και σου πρότεινα να γραφτείς στο φόρουμ;;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Καλώς μας ήρθες, Patrator.

    Είσαι νέος στο σπορ των "σιδερικών"; Αν ναι, μην κολλάς από τώρα την ταμπέλα τού hard gainer στον εαυτό σου. Ξεκινώντας τα βλέπουμε λίγο δύσκολα, τα βλέπουμε λίγο πολλά [...] και νομίζουμε πως παίρνουμε δύσκολα, χάνουμε δύσκολα κλπ, ενώ, στην πραγματικότητα, δεν κινούμαστε καταλλήλως για τον στόχο που έχουμε θέσει. Δεν το λέω προσβλητικά, το λέω ως γεγονός, και μάλιστα ως επόμενο, μιας κι όταν ξεκινάμε δεν τα ξέρουμε όλα. Όσο ασχολούμαστε, τόσο μαθαίνουμε. Στην προκειμένη περίπτωση, γνωρίζοντας ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησής σου κι οι ποσότητες των μακροθρεπτικών σου, θέτεις ένα ήπιο θερμιδικό πλεόνασμα (γύρω στις 200-250) και φροντίζεις για καλές προπονήσεις. Πολλοί κολλάνε στο να πιάνουν τις παραπάνω θερμίδες, όπως εσύ, αλλά με κάποια tips γίνεται μια χαρά δουλίτσα. Εδώ η Kardoula δίνει μια ιδέα: σνακ 1000 θερμίδων.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    26-11-19
    Posts
    25

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς τον!!
    Μήπως είσαι το παλικάρι που μιλούσαμε στο μεσεντζερ και σου πρότεινα να γραφτείς στο φόρουμ;;
    Ναι εγώ είμαι.
    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Καλώς μας ήρθες, Patrator.

    Είσαι νέος στο σπορ των "σιδερικών"; Αν ναι, μην κολλάς από τώρα την ταμπέλα τού hard gainer στον εαυτό σου. Ξεκινώντας τα βλέπουμε λίγο δύσκολα, τα βλέπουμε λίγο πολλά [...] και νομίζουμε πως παίρνουμε δύσκολα, χάνουμε δύσκολα κλπ, ενώ, στην πραγματικότητα, δεν κινούμαστε καταλλήλως για τον στόχο που έχουμε θέσει. Δεν το λέω προσβλητικά, το λέω ως γεγονός, και μάλιστα ως επόμενο, μιας κι όταν ξεκινάμε δεν τα ξέρουμε όλα. Όσο ασχολούμαστε, τόσο μαθαίνουμε. Στην προκειμένη περίπτωση, γνωρίζοντας ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησής σου κι οι ποσότητες των μακροθρεπτικών σου, θέτεις ένα ήπιο θερμιδικό πλεόνασμα (γύρω στις 200-250) και φροντίζεις για καλές προπονήσεις. Πολλοί κολλάνε στο να πιάνουν τις παραπάνω θερμίδες, όπως εσύ, αλλά με κάποια tips γίνεται μια χαρά δουλίτσα. Εδώ η Kardoula δίνει μια ιδέα: σνακ 1000 θερμίδων.
    Σε ευχαριστώ! Ναι, είμαι νέος, αλλά ξέρω τις θερμίδες συντήρησής μου και ξέρω ότι μου είναι δύσκολο να φάω παραπάνω λόγω του πώς είχα συνηθίσει να τρώω πριν ξεκινήσω προπόνηση. Πάντα ήμουν πολύ αδύνατος και δεν ένιωθα την ανάγκη να τρώω πολύ. Έχω κοιτάξει για συμπληρώματα αύξησης βάρους, αλλά μάλλον θα τα χρησιμοποιήσω ως ύστατη λύση εάν χρειαστεί. Προσπαθώ να τρώω τροφές μικρές που περιέχουν πολλές θερμίδες, όπως ταχίνι με μέλι σε ψωμί ολικής ή φυστικοβούτυρο. Δεν ξέρω όμως εάν είναι υγιεινό να τρώω σε καθημερινή βάση τροφές όπως αυτές (εννοείται πάντα σε συνδυασμό με άλλες τροφές που περιέχουν πρωτεινές). Τι πιστεύετε;
    Last edited by Patrator; 27-11-19 at 02:33.

  5. #5
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,213

    Default

    Γουελκαμ του δε φορουμ!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  6. #6

    Default

    καλωσήρθες - καλή προσπάθεια

  7. #7
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,335

    Default

    Καλως ήρθες!

    Καλή αρχή με τη προσπάθεια σου!

    Οι αδύνατοι που δεν βάζουν λίπος εύκολα, αν δουλέψουν σωστά φτιάχνουν τα καλύτερα σώματα, να ξέρεις!
    Οπότε το hardgainer δες το σαν θετικό

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,219

    Default

    Quote Originally Posted by Patrator View Post
    Ναι εγώ είμαι.

    Σε ευχαριστώ! Ναι, είμαι νέος, αλλά ξέρω τις θερμίδες συντήρησής μου και ξέρω ότι μου είναι δύσκολο να φάω παραπάνω λόγω του πώς είχα συνηθίσει να τρώω πριν ξεκινήσω προπόνηση. Πάντα ήμουν πολύ αδύνατος και δεν ένιωθα την ανάγκη να τρώω πολύ. Έχω κοιτάξει για συμπληρώματα αύξησης βάρους, αλλά μάλλον θα τα χρησιμοποιήσω ως ύστατη λύση εάν χρειαστεί. Προσπαθώ να τρώω τροφές μικρές που περιέχουν πολλές θερμίδες, όπως ταχίνι με μέλι σε ψωμί ολικής ή φυστικοβούτυρο. Δεν ξέρω όμως εάν είναι υγιεινό να τρώω σε καθημερινή βάση τροφές όπως αυτές (εννοείται πάντα σε συνδυασμό με άλλες τροφές που περιέχουν πρωτεινές). Τι πιστεύετε;

    Γράψε μας αναλυτικά τη διατροφή σου, πχ

    Πρωινό
    3 φέτες ψωμί με μέλι
    2 αβγά

    σνακ
    2 τοστ

    μεσημεριανό
    100γρ κοτόπουλο
    200γρ πατατα


    κλπ
    Και θα σε βοηθήσουμε να το βελτιώσεις. Θέλει προσπάθεια και όπως σου είχα πει, θέλει σταδιακά να ανεβάζεις θερμίδες, όχι από το ένα άκρο στο άλλο. Χρειάζεται υπομονή και χρόνος.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    New Member
    Join Date
    26-11-19
    Posts
    25

    Default

    Ευχαριστώ για το καλωσόρισμα παιδιά!
    Λοιπόν, το πρόγραμμα διατροφής που έχω σχεδιάσει και ακολουθώ (ή προσπαθώ :P ) είναι το εξής:

    Πρωινό
    200γρ γιαούρτι 2% και 100γρ βρώμης που περιέχουν και αποξηραμένα φρούτα
    ή
    350ml γάλα light και 100γρ δημητριακά fitness
    (στόχος οι 500 θερμίδες και για τα δύο)

    Προπόνηση

    Γεύμα μετά την προπόνηση
    ασπράδια 3 αυγών και μία φέτα ολικής (αν και περιμένω το συμπλήρωμα πρωτείνης που έχω παραγγείλει για να ξεφορτωθώ αυτό το γεύμα)

    Μεσημεριανό: εδώ εξαρτάται τη μέρα. Οι πιο συχνοί συνδυασμοί είναι:
    200-300γρ κοτόπουλο, μοσχάρι ή ψάρι με 200γρ ζυμαρικά ολικής ή ρύζι (+σαλάτα)
    300γρ όσπρια (φακές ή φασολάδα) με κονσέρβα από κάποιο ψάρι και μία φέτα ψωμί ολικής (+σαλάτα)
    300γρ από κάτι λαδερό τύπου αρακά, φασολάκια (δεν ξέρω πώς να τα συνδυάσω, πάει αναλόγως)

    Απόγευμα
    μία φέτα ολικής του τoστ με ταχίνι και μέλι (εναλλακτικά φυστικοβούτυρο)

    Απόγευμα προς βράδυ
    Επαναλαμβάνω το μεσημεριανό

    Βράδυ
    Εδώ συμπληρώνω ό,τι θεωρώ πως λείπει είτε από θερμίδες είτε από μακροθρεπτικά συστατικά. Συχνές επιλογές είναι cottage, αμύγδαλα ή τοστ με γαλοπούλα, τυρί και βούτυρο becel.

    Κάπως έτσι είναι μια τυπική μέρα! Πώς σας φαίνεται;
    Last edited by Patrator; 27-11-19 at 19:30.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,219

    Default

    Μερικές ιδέες για τη διατροφή

    Πρωινό

    γάλα πλήρες
    μούσλι
    μέλι
    2-3 ασπράδια

    μεταπροπονητικό
    ρόφημα πρωτεινης
    μπανάνα ή ρυζάλευρο

    μεσημερι όπως το χεις

    το απόγευμα σου λείπει πηγή πρωτεινης, μπορείς να κανεις 1-2 πιτες αραβικές με κιτρινο τυρι, γαλοπουλα, πρασινη πιπερια
    ή 2-3 φετες με μελι και φυστικοβουτυρο και γάλα

    και βράδυ όπως το χεις μεσημέρι.


    Θέλει χρονο και προσπάθεια για να βαλεις βάρος , δεν ειναι αντε ετσι εύκολο. Αλλά θελει και συνέπεια. Δηλαδή σε σταθερή βάση να τρως έτσι.
    Και στο γυμναστήριο να δουλεύεις σκληρα. Τι προπονήσεις κάνεις ;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    New Member
    Join Date
    26-11-19
    Posts
    25

    Default

    Το μέλι δεν θα έπρεπε να το βγάλω σιγά σιγά από τη διατροφή μου;

    Προς το παρόν ακολουθώ ένα πρόγραμμα που μου έγραψε το γυμναστήριο. Την μία μέρα κάνω πόδια, στήθος και δικέφαλους και την άλλη ώμους, πλάτη και τρικέφαλους. Δεν ξέρω εάν είναι καλός χωρισμός, είπα να το εφαρμόσω για αρχή αν και λογικά θα το αλλάξω σύντομα και θα αλλάξω και τις ασκήσεις, για να πιάνουν περισσότερες μυικές ομάδες!

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,219

    Default

    Το μέλι σου δίνει θερμίδες (είναι πηγή υδατάνθρακα). Για ποιο λόγο να το βγάλεις από τη διατροφή σου;! Εδώ πασχίζεις να ανεβάσεις το φαγητό.

    Ένας καλό 3ήμερος διαχωρισμός που θα σε βοηθήσει να βάλεις μυς είναι

    στήθος/ώμοι /τρικέφαλα
    πλάτη/δικέφαλα
    πλάτη

    Μπορείς να το κάνεις ακόμα και αν πηγαίνεις 4 φορές τη βδομάδα γυμναστήριο, έτσι κάποιες βδομάδες θα παίζεις 2 φορές κάποιες προπονήσεις.

    Μετά μπορεί να ακολουθήσεις έναν κλασικό διαχωρισμό 4 ημερών πχ
    στήθος/τρικέφαλα
    ώμοι /δικέφαλα
    πλάτη
    πόδια
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    New Member
    Join Date
    26-11-19
    Posts
    25

    Default

    Βασικά το μέλι το είχα στην ίδια μοίρα με τα γλυκά, γιατί περιέχει ζάχαρη στους υδατάνθρακες. Κάτι έχω καταλάβει λάθος ε; :P

    Ο διαχωρισμός που προτείνεις φαίνεται πολύ καλός! Δεν είμαι ευχαριστημένος από το πρόγραμμα που κάνω τώρα, αλλά είπα να το εφαρμόσω αρχικά για να δυναμώσω πρώτα. Έχω δει μια διαφορά πάνω μου, αλλά οφείλεται περισσότερο στο ότι είμαι αρχάριος λογικά.

  14. #14
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Quote Originally Posted by Patrator View Post
    Βασικά το μέλι το είχα στην ίδια μοίρα με τα γλυκά, γιατί περιέχει ζάχαρη στους υδατάνθρακες. Κάτι έχω καταλάβει λάθος ε; :P
    Το μέλι είναι ανώτερο από καθετί γλυκαντικό, αρκεί να είναι από παραγωγό, βέβαια.

    -Άμα ήσουν λιγόφαγος, θα σου 'ναι πιο δύσκολο να φας τις ποσότητες που πρέπει για τον στόχο σου. Αν το πας σταδιακά, επιλέγοντας συγχρόνως τροφές που δίνουν αρκετές θερμίδες (plus έξυπνα σέικ και σνακ, όπως το link που σου έδωσα στο προηγούμενο μήνυμα), θα 'ρθει κι η στιγμή που θα είσαι άνετος. No worries.

  15. #15

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα!
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,219

    Default

    Quote Originally Posted by Patrator View Post
    Βασικά το μέλι το είχα στην ίδια μοίρα με τα γλυκά, γιατί περιέχει ζάχαρη στους υδατάνθρακες. Κάτι έχω καταλάβει λάθος ε; :P

    Ο διαχωρισμός που προτείνεις φαίνεται πολύ καλός! Δεν είμαι ευχαριστημένος από το πρόγραμμα που κάνω τώρα, αλλά είπα να το εφαρμόσω αρχικά για να δυναμώσω πρώτα. Έχω δει μια διαφορά πάνω μου, αλλά οφείλεται περισσότερο στο ότι είμαι αρχάριος λογικά.

    Κι επειδή έχει σάκχαρα το μέλι, τη σημαινει; Και η μπανάνα έχει.
    Άλλο όμως να τρως ζάχαρη λευκή με το κουτάλι και άλλο μπανάνα που είναι φρούτο και θα σου δώσει και κάλιο και φυτικές ίνες ή το μέλι που είναι συνδιασμός φρουκτόζης και γλυκόζης.
    Και λίγη ζάχαρη να έχει μια τροφή, δεν θα σε σκοτώσει. Δεν λέω να πάρεις τη λευκή ζάχαρη να την τρως με το κουτάλι, αλλά ούτε και να μη φας πχ κάποια δημητριακά αν περιέχουν λίγη ζάχαρη. Μιλάω πάντα για τον στόχο σου.

    Κοίτα τη μεγάλη εικόνα, μην στέκεσαι σε λεπτομέρειες που θα σε μπερδέψουν.
    Όσο για την προπόνηση, χρειάζεσαι χρόνο και υπομονή.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα,καλησπέρα (που λέει κι ο Θεοδωράκης!!)
    By ironmandux in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 26-11-14, 20:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding