Λοιπόν είμαι 18 χρόνων 1.70 και 60 κιλά. Παίζω ποδόσφαιρο και είμαι επιθετικό χαφ. Έχω καταλάβει ότι χρειάζεται να βάλω κάποιο μυϊκό όγκο και να δυναμώσω διότι έτσι δεν πάω πουθενα. Αν μπορεί κάποιος να με βοηθήσει με κάποιο πρόγραμμα που μπορώ να κάνω στο γυμναστήριο(κάνουμε 3-4 φορές προπόνηση) και αν γίνεται με κάποια διατροφή (δεν λέει να πληρώσω διατροφολόγο). Επίσης χρειάζεται να πάρω κάποια πρωτεΐνη η κάποιο συμπλήρωμα; ευχαριστώ όποιον βοηθησει :)