Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-12-19
    Posts
    3

    Default Αύξηση Μυϊκού Όγκου Για Ποδόσφαιρο - Βοήθεια

    Λοιπόν είμαι 18 χρόνων 1.70 και 60 κιλά. Παίζω ποδόσφαιρο και είμαι επιθετικό χαφ. Έχω καταλάβει ότι χρειάζεται να βάλω κάποιο μυϊκό όγκο και να δυναμώσω διότι έτσι δεν πάω πουθενα. Αν μπορεί κάποιος να με βοηθήσει με κάποιο πρόγραμμα που μπορώ να κάνω στο γυμναστήριο(κάνουμε 3-4 φορές προπόνηση) και αν γίνεται με κάποια διατροφή (δεν λέει να πληρώσω διατροφολόγο). Επίσης χρειάζεται να πάρω κάποια πρωτεΐνη η κάποιο συμπλήρωμα; ευχαριστώ όποιον βοηθησει :)

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Δες αυτα εδω τα θεματα, ειναι παρομοια με αυτο που ρωτας.

    Ποδόσφαιρο και Γυμναστήριο

    Ποδόσφαιρο και Γυμναστήριο - 17 Χρονών

    Βοήθεια Με Το Γυμναστήριο Και Προετοιμασία Για Ποδόσφαιρο

    Για τη διατροφη τι ακριβως θες? Πες μας τι τρως τωρα καθημερινα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member Th0r's Avatar
    Join Date
    07-11-19
    Posts
    41

    Default

    Από τη φωτογραφία είναι εμφανές πως πρέπει να δώσεις βάρος στους τετρακέφαλους, αν θες να έχεις δυνατό σουτ και άρα να σκοράρεις. Αυτό συνεπάγεται πως μετά θα πρέπει να κάνεις πολύ hamstrings για να αντέχει το πόδι τα φαρμακερά σουτ σου.
    Καθώς θα τα κάνεις όλα αυτά θα αποκτήσεις και γλουτούς που θα σε βοηθάνε να στρίβεις. Στη θέση σου δεν θα ασχολούμουν με μικρότερες ομάδες όπως γάμπες καθώς ήδη από το ποδόσφαιρο θα πρέπει να έχεις.

    Στην φωτογραφία δεξιά είναι ο Ρομπερτο Κάρλος το δυνατότερο σουτ ever.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Th0r; 04-12-19 at 13:03.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    972

    Default

    Quote Originally Posted by Th0r View Post
    Από τη φωτογραφία είναι εμφανές πως πρέπει να δώσεις βάρος στους τετρακέφαλους, αν θες να έχεις δυνατό σουτ και άρα να σκοράρεις.
    Στην φωτογραφία δεξιά είναι ο Ρομπερτο Κάρλος το δυνατότερο σουτ ever.
    Χωρίς να θέλω να διαφωνήσω με αυτό που λες,το δυνατό σουτ δεν σε κάνει απαραίτητα πρώτο σκόρερ. Just saying, δεν έχεις άδικο πως θέλει δυνατά τετρακέφαλα... Πάντως, ο Κάρλος έχει μάλλον τον καλύτερο τετρακέφαλο που έχω δει σε ποδοσφαιριστή-- (είναι εξαίρεση, exceptional genetics)

    Αν και στα προηγούμενα θέματα έχει αναλυθεί εκτενώς, Μάκη, επειδή κατάλαβα πως παίζεις ή ερασιτεχνικό ή εως Γ εθνική και άρα εισαι χωρίς καθοδήγηση....

    Οφείλω να προσθέσω πως όσο θα κάνεις βάρη, πρέπει να δώσεις ΜΕΓΆΛΗ προσοχή σε κινητικότητα, διατάσεις, αποθεραπεία.

    Μπορεί το νεαρό της ηλικίας σου να σε προστατεύει από τραυματισμούς προς το παρόν, αλλά επειδή τα γήπεδα σε αυτές τις κατηγορίες είναι άθλια, πρέπει να προσέχεις να μη " σφιγγουν " υπερβολικά τα πόδια σου.

    Όσους ξέρω εγώ, δεν έκαναν επαρκή ανάρρωση και έμπαιναν πιασμένοι από τα βάρη στο γήπεδο και ερχότανε απανωτά θλάσεις σε μηριαιους δικεφάλους και προσαγωγούς.
    Last edited by Konstantina91; 04-12-19 at 13:38.

  5. #5
    New Member Th0r's Avatar
    Join Date
    07-11-19
    Posts
    41

    Default

    Αγαπητή Κωνσταντίνα,
    Χωρίς και εγώ να θέλω να διαφωνήσω απλώς να επισημάνω τι εννοώ.Το δυνατό σουτ δεν σε κάνει με τίποτα σκόρερ, όμως ένα επιθετικό χαφ πρέπει οπωσδήποτε να μπορεί να απειλεί από μακρυά. Αν λοιπόν, ο φίλος Μάκης έχει καλό σουτ και το κάνει καλό δυνατό σουτ η αξία του ως παίχτης θα αλλάξει. αν δεν έχει θα θεωρείται αναιμικός παίχτης και μονοδιάστατος.
    Αυτό που πρέπει όντως να προσέξει πολύ είναι αυτό που σωστά επισημαίνεις για επαρκή ανάρρωση. Η προπόνηση ποδιών μπορεί να φέρει πιάσιμο για τρεις μέρες με τη τρίτη να είσαι πιο πολύ πιασμένος. Δλδ, μην έχεις αγώνα Κυριακή και πας για προπόνηση με βάρη την Παρασκευή,...τέλειωσες.
    Τώρα βέβαια για το πότε ακριβώς και πόσο έντονα, θα πρέπει να στο πει κάποιος πιο ειδικός.
    Φυσικά και είναι exceptional o Roberto Carlos, χαχα ,

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    972

    Default

    Quote Originally Posted by Th0r View Post
    Αγαπητή Κωνσταντίνα,
    Χωρίς και εγώ να θέλω να διαφωνήσω απλώς να επισημάνω τι εννοώ.Το δυνατό σουτ δεν σε κάνει με τίποτα σκόρερ, όμως ένα επιθετικό χαφ πρέπει οπωσδήποτε να μπορεί να απειλεί από μακρυά. Αν λοιπόν, ο φίλος Μάκης έχει καλό σουτ και το κάνει καλό δυνατό σουτ η αξία του ως παίχτης θα αλλάξει. αν δεν έχει θα θεωρείται αναιμικός παίχτης και μονοδιάστατος.
    Αγαπητέ Θωρ, Σαφώς και καταλαβαίνω τι εννοείς, δεν αμφέβαλλα ότι εισαι γνώστης. Γι' αυτό λεω πιο πάνω πως δεν διαφωνώ καθόλου πως τα δυνατά τετρακέφαλα βοηθούν!
    Απλά το ανέφερα, κουβέντα να γίνεται, επειδή έχω μιλήσει με πολλά παιδάκια που παιζουν μπάλα και νομίζουν πως το μόνο που τους λειπει είναι δύναμη, ενώ από ταλέντο και τεχνική είναι άστα.

    Χωρίς να ξέρω αν ο Μάκης έχει λύσει όλα τα άλλα θέματα του και στρέφεται στη δύναμη , και μπράβο του που θέλεινα δυναμώσει!! ( τα τονίζω μη παρεξηγηγω)

    Λεω πιο πάνω για πιάσιμο όντως, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Μεταξυ ποδοσφαιριστών στο ερασιτεχνικό παιζει η ατάκα, " δεν κανω βάρη γιατί με σφιγγουν και τραυματιζομαι "
    Εμ, δε σου φταινε τα βάρη, αν τα πόδια σου κοπανιουνται στο γήπεδο που είναι σαν τσιμέντο, κάνεις και σκουατ και δεν κάνεις ποτέ διατάσεις, μασαζ και foam rolling!
    Οπότε όταν το παρακάνουν και τελικά καταλήγουν με 0 mobility , ακόμη και μη πιασμένοι, δεν θα ανοίγει το πόδι να φτάσει τη μπάλα...


    Κατά τα άλλα ναι, ο Carlos είναι exceptional και τη μυικότητα τη πήρε από τον μπαμπά του όπως έχει πει ο ίδιος, σαφώς δουλεψε δύναμη, αλλά και να μην έκανε βάρη, πάλι θα είχε μεγάλα τετρακέφαλα.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,390

    Default

    My 2 cents στη συζήτησή σας.

    Μιας και το παιδί παίζει ποδόσφαιρο και δεν είναι bodybuilder, είναι καταρχήν λάθος νομίζω να εστιάσει σε συγκεκριμένους μυες. Πιο λειτουργικό είναι να εστιάσει σε κινήσεις. Χρειάζεται να τρέχει γρήγορα, να έχει καλή επιτάχυνση και τελική, να πηδάει ψηλά, να σουτάρει και να μη τραυματίζεται εύκολα (είτε λόγω κακών γηπέδων είτε λόγω του ίδιου του παιχνιδιού στις αλλαγές κατεύθυνσης, κλπ).

    Συνήθως αυτές οι προσαρμογές πετυχάινονται πάρα πολύ καλά με γενικά προγράμματα δύναμης για αθλητές, με έμφαση στις βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις. Και φυσικά όσο η προπονητική ηλικά ανεβαίνει τόσο αυξάνεται και η πολυπλοκότητα, με πλειομετρικές, εκρηκτικές ασκήσεις, έμφαση σε συγκεκριμένα πράγματα κλπ.

    Thor συμφωνώ οτι οι μηρ. δικέφαλοι είναι πάρ απολύ σημαντικοί στο να μην τραυματίζεται το γόνατο, μάλιστα κάποιοι φτάνουν στο σημείο να λένε οτι ο λόγος δύναμης τετρακεφάλου-δικεφάλου πρέπει να είναι 1:1. Το οποίο θα σήμαινε το τακουνάκι του να είναι τόσο φαρμακερό όσο το περιφερειακό σουτ

    Για τις γάμπες, τα πράγματα είναι περίεργα, απο άποψη απόδοσης, σπάνια τόσο μικροί μυες παίζουν ρόλο, αλλά απο άποψη ασφάλειας έχει βρεθεί οτι οι μυες της γάμπας βοηθάνε στη σταθεροποίηση του γόνατου, οπότε πιο προχωρημένοι αθλητές ίσως και να πρέπει να δίνουν περιοδικά έμφαση σε αυτό.

    Επίσης συμφωνώ απόλυτα με την Κωνσταντίνα, η ανάρρωση είναι το Α και το Ω. Άλλο πρόγραμμα και άλλες εντάσεις in-season, άλλες off-season. Αν και για οποιονδήποτε αρχάριο, λίγοι μήνες στο starting strength μόνο καλό θα κάνουν...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,390

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post

    Απλά το ανέφερα, κουβέντα να γίνεται, επειδή έχω μιλήσει με πολλά παιδάκια που παιζουν μπάλα και νομίζουν πως το μόνο που τους λειπει είναι δύναμη

    Λεω πιο πάνω για πιάσιμο όντως, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Μεταξυ ποδοσφαιριστών στο ερασιτεχνικό παιζει η ατάκα, " δεν κανω βάρη γιατί με σφιγγουν και τραυματιζομαι "
    1) Αυτό είναι καταπληκτική πρόοδος..!!! Ποδοσφαιριστές να αντιλαμβάνονται οτι τους λείπει δύναμη :)

    2) Παλίοτερα ήταν "δεν κάνω βάρη γιατί με κάνουν πιο αργό". Πάλι βλέπω μια μικρή πρόοδο κι εδώ :Ρ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,618

    Default

    .......αυτο το ελεγαν και στη δικη μου εποχη...οτι τα βαρη σε κανουν πιο αργο,τοτε ελεγαν οτι σε κονταινουν κιολας!!!
    .....απο τη δεκαετια του 80 θυμαμαι ποδοσφαιριστες και μπασκετμπολιστες να ερχονται στα γυμναστηρια της αρσης και να ζητουν βοηθεια,για να αυξησουν τη δυναμη και μυικοτητα τους.
    Σε ολα τα αθληματα ακομη και στα πιο στατικα,οπως του μηχανοκινητου αθλητισμου,η τα συγκεντρωσης οπως η σκοποβολη,ακομη και στα τελειως αεροβια οπως οι ποδηλατες,δρομεις μεγαλων αποστασεων κανουν συγκεκριμενα προγραμματα δυναμης .
    Προγραμματα που ισχυουν δεκαετιες,ρουτινες που χρησιμοποιουνται με μικρες παραλλαγες ακομη και σε powerlifters
    Μην μπερδευουμε το φιτνες με τη γυμναστικη με βαρη,κανεις αθλητης,ποδοσφαιριστης,κ.λ.π δεν εγινε εκρηκτικος με leg extensions,η leg press η πλαγιες εκτασεις ωμων και τροχαλιες,και αυτα χρειαζονται αλλα ως υποστηρικτικα και ως αποθεραπευτικες κυριως ασκησεις
    Οι βασικες πολυαρθρικες χρησιμοποιουνται γιατι ειναι οτι πιο φυσικο στην ανθρωπινη κινηση,οτι πιο φυσικο και φυσιολογικο στην ανατομια του ανθρωπου.
    Ρουτινες προγραμματων οπως του Jim Wendler(που ηταν και προπονητης american football εκτος απο powerlifter),του Matt Wenning,που ειναι απο τους λιγους που εχουν εισαγει και παραλλαγες στις βασικες,με σκοπο την καλυτερη εξειδικευση σε καποιες κινησεις,του Bill Starr....χρησιμοποιουνται ανα τον κοσμο σε ολα τα αθληματα
    Οπως ομως λεει σωστα και η Κωνσταντινα,μεγαλη βαση πρεπει να υπαρχει και στην κινησιολογια,ζεσταμα ,αποθεραπεια.
    Το περιφημο Agile 8 για παραδειγμα το βλεπεις να χρηιςιμοποιηται απο αθλητριες της ρυθμικης,μεχρι σφαιροβολους,το foam rolling επισης
    Χωρις αυτα,οπως και στις τεχνικες προκοπωσης,ξερει ο Αχιλλεας,δεν γινεται τιποτα...τα βαρη απο μονα τους,χωρις το πριν και μετα την κινησιολογιας,ζεσταματος αποθεραπειας δεν κανουν τιποτα,αντιθετα κλειδωνουν τους μυες και ...λενε πολλοι οτι ειναι δυσκινητοι..,οπως και το σωστο ευρος κινησης και το τονιζω αυτο..δεν σηκωνουμε μια μπαρα πανω κατω και μετα ντυνομαστε και παμε για....καφε
    Last edited by Mikelangelo; 04-12-19 at 18:56.

  10. #10
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-12-19
    Posts
    3

    Default

    Σας ευχαριστώ όλους που ασχολείστε και το εκτιμώ αλλά όπως είπε και η Κωνσταντίνα πιο πάνω από τεχνική είμαι απιστευτος(αυτό μου λένε τέλος πάντων ) αλλά πιστεύω αυτό που μου λείπει είναι η δύναμη και η ισορροπία(βλέπε μεσσι που όσο και να τον τζαρτζαρουν δεν πέφτει με τίποτα κάτω) αυτά είναι πράγματα που πρέπει να δουλέψω αρχικά και μετά βλέπω τι άλλο χρειάζομαι. Σε καμία περίπτωση δεν θέλω να γίνω ντουκι και ότι κερδίσω από βαρη(κορμό) να το χάσω από τα ποδια(έκρηξη, ταχυτητα)

  11. #11
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,618

    Default

    ....για να γινεις ντουκι,πρεπει να φας σαν...ντουκι .....κατι που εσυ δεν θελεις φυσικα γιατι αν βαρυνεις πολυ...θα σερνεσαι στο γηπεδο.
    ....αλλωστε για να παρεις βαρος,με το αθλημα που κανεις ειναι απο δυσκολο εως αδυνατο.
    Σηκωνοντας βαρη δε ¨φουσκωνεις,δεν ειναι τοσο απλο.
    Ο στοχος σου ειναι η δυναμη και αν κανεις καποιο προγραμμα δυναμης στην αρχη ,θα μεγαλωσουν καπως οι μυς σου ,αλλα η υπερτροφια αυτη δεν θα συνεχιζεται αν δεν την υποστηριζεις με περισσοτερο φαγητο.
    Η δυναμη ομως η εκρηκτικοτητα,η αντοχη στη δυναμη θα αυξανονται οσο ακολουθεις το καταλληλο προγραμμα.....και οποιοι εχουν τεραστιους μυες αυτο δεν σημαινει αυτοματα οτι ειναι δυνατοτεροι απο καποιους με μικροτερους,......το μεγεθος δεν συμβαδιζει παντα με τη δυναμη


    ....ο Μεσσι δεν πεφτει ευκολα γιατι εκτος απο τη δυναμη ειναι και αρκετα μικροσωμος και με χαμηλο υψος,δυσκολα χανει το κεντρο βαρους του..
    Last edited by Mikelangelo; 04-12-19 at 21:45.

  12. #12
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-12-19
    Posts
    3

    Default

    Αυτό το κατάλληλο πρόγραμμα δεν μπορώ να βρω και γι αυτό έστειλα εδω

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    972

    Default

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390

    Αυτό είναι , στο έστειλε ο musclemar πιο πάνω.... δεν θα το είδες :)

  14. #14
    New Member Th0r's Avatar
    Join Date
    07-11-19
    Posts
    41

    Default

    Μάκη,
    Μη ξεχνάς και 2 παράμετρους ακόμη.

    1)Φυσική Κατάσταση. Πρέπει στο 80 να είσαι φρέσκος να μπορείς να χρησιμοποιήσεις την τεχνική σου και την δύναμη σου.και φυσικά να αλωνίζεις σε όλο το γήπεδο όλη την ώρα. Βλέπε Στέλιος Γιαννακόπουλος του ΟΣΦΠ , που αν έβλεπες αγώνα άκουγες συνλέχεια το όνομά του. Δες πως μπορείς να φτιαξεις (τρέξιμο μισάωρο στο στίβο, νομίζω είναι το πιο εύκολο και μπορείς να το κάνεις κάθε μέρα). επίσης και ο προπονητής θα εκτιμήσει περισσότερο τον μεσοεπιθετικό του που δεν βαριέται με την αστείρευτη ενέργεια που όταν οι αλλοι κλατάρουν αυτός θέλει τη μπάλα.

    2)Συμπληρώματα. Αν ξεκινήσεις πρόγραμμα δύναμης κανονικό + προπονήσεις +αγώνας , σου εγγυόμαι πως θα ξεμένεις από ενέργεια,όχι από ανάσες, και οι κράμπες θα είναι πολύ συχνό φαινόμενο. Για αυτό θα πρέπει βέβαια να σου προτείνει κάτι ένας πιο έμπειρος. Μαγνήσιο , καμμιά πολυβιταμίνη , κανά ZMA, σίγουρα υδατάνθρακες πριν το ματς .

    Τέλος για τον Μέσσι που αναφέρεις , είναι πέρα απο μοναδικό φαινόμενο στα χρονικά και ένα πιτσιρικάκι που από τα 12 ή 14 είναι με γιατρούς και γυμναστές επάνω του. 17 χρονών ήταν έτοιμος παίχτης για Μπάρτσα και έβγαινε MVP στους πιο σημαντικούς αγώνες. Δεν έπαιζε βασικός γιατί η Μπάρτσα απλά δεν ήθελε να τον κάψει και είχε και εναλλακτική. Το μπόι σου με λίγη δύναμη βοηθάει να έχεις χαμηλό κέντρο βάρους.
    Last edited by Th0r; 05-12-19 at 10:19.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια Με Αύξηση Μυϊκού Όγκου
    By Nikols22 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 06-08-18, 20:08
  2. Αύξηση Όγκου Και Ποδόσφαιρο
    By bodymanfitness in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 26-01-15, 12:53
  3. Αύξηση Μυικού Όγκου. Πως??
    By stavros b in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 05-01-14, 11:22
  4. Αυξηση μυικου ογκου
    By Nikonas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 13-04-13, 14:47
  5. Αύξηση Μυικού Όγκου
    By SouLSiCk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 21-09-08, 21:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 16:20.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding