Αλλαγή προγράμματος σε upper - lower

[BigM]

UPPER A
1) Έλξεις με βάρος 4 Χ 8
2) Κωπηλατική με μπάρα 3 Χ 6-8
3) Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα 4 Χ 6-8
4) Εκτάσεις 3 Χ 10
5α) Πιέσεις ώμων Άρνολτ 3 Χ 8
5β) Shrugs 3 Χ 12
6) Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 4 Χ 8-10
7) Πιέσεις τρικεφάλων σε οριζόντιο πάγκο 4 Χ 8-10

LOWER A
1) Σκουώτ 4 Χ 6-8
2) Leg curl 3 Χ 10
3) Προβολές 3 Χ 10
4) Ρουμάνικες Άρσεις 4 Χ 6-8
5) Γάμπες με μπάρα όρθιος 4 Χ 15

UPPER B
1) Kωπηλατική με αλτήρες 4 Χ 12
2) Σκυφτή κωπηλατική με ένα χέρι 3 Χ 12
3) Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 4 Χ 12
4) Δίζυγο με βάρος 3 Χ 10
5α) Στρατιωτικές πιέσεις ώμων με μπάρα 3 Χ 12
5β) Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3 Χ12
6) Σφυρί 4 Χ 10-12
7) Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων με στραβόμπαρα 4 Χ 10-12

LOWER B
1) Σκουώτ με αλτήρες 4 Χ 10
2) Άρσεις θανάτου 3 Χ 10
3) Βουλγαρικά καθίσματα 3 Χ 12
4) Leg curl 4 Χ 12
5) Γάμπες καθιστός 4 Χ 15

[BigM]

Θα ήθελα να ρωτήσω παιδιά γίνεται τη UPPER A να κάνω σούπερ σετ τις ασκήσεις της πλάτης και την UPPER B να κάνω σούπερ σετ τις ασκήσεις στήθους ;;

[Achillezzz]

Kάποιες ασκήσεις μπορείς να τις κάνεις superset αλλά ίσως όχι με τη σειρά που τις έχεις. Εγώ θα έκανα τις βασικές ασκήσεις (πχ μονόζυγο, πάγκος, επικλινής) χωρίς σουπερσετ για να μπορέσουν να γίνουν σωστά και με πιο βαριά κιλά, και θα κρατούσα τα σουπερσετ για τις υπόλοιπες. Πιο πολύ νόημα έχει να κάνεις σουπερσετ σε ώμους/τραπεζοειδείς, χέρια νομίζω.

Απο κει και πέρα δοκίμασε το και δες πως θα σε πάει. Μπορεί για μια περίοδο λίγων βδομάδων και μόνο σουπερσετ να κάνεις να σου κάνει καλό.

[BigM]

Ευχαριστώ φίλε να είσαι καλά