Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    8

    Default Ενδυνάμωση Για Ποδόσφαιρο

    Καλησπερα σας νεο μελος στην παρεα. Ειμαι 29 χρονων και παιζω ποδοσφαιρο ταυτοχρονα γραφτηκα και γυμναστήριο για να δυναμωσω λιγο . Υπάρχει καποιο προγραμμα ασκησης? μου εχουν πει για τα stronglifts 5x5 ειναι καλο? εχω υψος 1.80 και ειμαι 78 κιλα. Οποιαδηποτε γνωμη δεκτη

    ευχαριστω

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες φιλε Jim, δες αυτα εδω τα θεματα που εχουν πολλες πληροφοριες:

    Ποδόσφαιρο και Γυμναστήριο

    Ποδόσφαιρο και Γυμναστήριο - 17 Χρονών

    Βοήθεια Με Το Γυμναστήριο Και Προετοιμασία Για Ποδόσφαιρο
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    8

    Default

    καλως σας βρηκα. Αυτα κοιτουσα και αποφασισα να γραφτω στο φορουμ απλα δεν ξερω ποιο ειναι καλυτερο προγραμμα. Το stronglifts 5x5 η το Starting Strength? το λεω μιας και εχω προπονηση 3 φορες την εβδομαδα τριτη πεμπτη παρασκευη

  4. #4

    Default

    Αυτο εξαρταται απο το ποσο καιρο πας γυμναστηριο και τι εμπειρια εχεις με τα βαρη. Σε γενικες γραμμες θα ελεγα το starting strength.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    8

    Default

    Εχω ασχοληθει αρκετα με βαρη εκανα kick boxing παλια. Γυμναστηριο πηγαινα πριν κανα 3-4 χρονια και ξανα γραφτηκα πριν μια βδομαδα περιπου

  6. #6

    Default

    Δοκιμασε το starting strength και δες πως θα παει!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    8

    Default

    ok ευχαριστω

  8. #8
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,794

    Default

    Jim ριξε και μια ματια εδω
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390
    και εδω ειναι το link για το Stronglifts
    https://stronglifts.com/
    ...μπορεις να κατεβασεις την εφαρμογη στο κινητο σου,θα σε βοηθησει αρκετα
    Εγω ειχα ακολουθησει πριν εναμιση χρονο το stronglifts,με πηγε περιπου ενα πενταμηνο μεχρι να κολησω και να το αλλαξω με κατι αλλο
    Παρομοια και τα δυο,οπως δοκιμασμενα και τα δυο(ουσιαστικα το stronglifts ειναι μια παραλλαγη του Starting strenght,με λιγο παραπανω ογκο προπονησης)
    Σημαντικο ειναι οποιο και αν ακολουθησεις να το τηρεις πιστα,δεν αφαιρουμε ασκησεις,δεν προσθετουμε δεν αντικαθιστουμε....ειδικα τις βασικες πολυαρθρικες
    Οταν λεει squats κανουμε Squats με μπαρα,οχι leg press οχι σε σμιθ το ιδιο και στις υπολοιπες
    Οπως σου ειπε και ο Musclemar,ισως να ειναι προτιμοτερο το Starting Strength ,μια και κανεις και ποδοσφαιρο,
    Last edited by Mikelangelo; 09-12-19 at 04:51.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    8

    Default

    Καλησπερα ξεκινησα το stronglifts 5x5 μιας και ειναι Δευτερα τεταρτη παρασκευη και τριτη πεμπτη εχω πολυ ενταση στην προπονηση θα δω πως θα παει και πραττω αναλογα. Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,521

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Καλησπερα ξεκινησα το stronglifts 5x5 μιας και ειναι Δευτερα τεταρτη παρασκευη και τριτη πεμπτη εχω πολυ ενταση στην προπονηση θα δω πως θα παει και πραττω αναλογα. Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας
    Φίλε δε θα πάει καλά, θα κολλήσεις πολύ γρήγορα με 5x5 μαζί με την μπάλα, 3x5 (starting strength) 1000 φορές. Θα δυναμώσεις πιο γρήγορα.
    Last edited by Achillezzz; 09-12-19 at 18:12.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #11
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    8

    Default

    Ωπα συγνωμη starting strength εννοουσα. Επισης σημερα μου εδειξαν και το powerlifting το οποιο το ειδα κι εγω. Να παραμεινω στο starting strength λες η να κανω powerlifting. Το δευτερο μου φανηκε πιο ανετο για περιπτωση υπερπροπονησης εννοω

  12. #12
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Ωπα συγνωμη starting strength εννοουσα. Επισης σημερα μου εδειξαν και το powerlifting το οποιο το ειδα κι εγω. Να παραμεινω στο starting strength λες η να κανω powerlifting. Το δευτερο μου φανηκε πιο ανετο για περιπτωση υπερπροπονησης εννοω
    Το powerlifting είναι αθλημα, υπάρχει και πρόγραμμα που το λένε powerlifting;!
    Θέλεις να το βάλεις εδω να το δουμε αν δεν σου ειναι κόπος?

  13. #13
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    8

    Default

    Πιέσεις πάγκου με μπάρα 5 Δες οδηγίες 120?
    Πιέσεις πάγκου με αλτήρες 4 8/6/6/4 90?
    Βυθίσεις για στήθος 4 4-6 60?
    Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή 5 10/8/8/8/6 60?


    Βαθιά καθίσματα 6 Δες οδηγίες 120?
    Κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο 4 4-6 90?
    Εκτάσεις τετρακέφαλων στο όργανο 4 4-6 60?
    Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα 4 15 60?


    Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα 4 6 90?
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες ? καθιστές 4 6 90?
    Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες 4 8 60?
    Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή 4 10/8/6/4 60?
    Γαλλικές πιέσεις 4 6-8 60?

    Άρσεις θανάτου 6 6-8 90?
    Κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο 4 10 90?
    Προβολές με αλτήρες 5 6 60?
    Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο 5 10-15 60?


    το βρηκα απο ενα σαιτ και πηγαινει δευτερα τεταρτη παρασκευη και σαββατο 4 φορες την εβδομαδα

  14. #14
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,521

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Ωπα συγνωμη starting strength εννοουσα. Επισης σημερα μου εδειξαν και το powerlifting το οποιο το ειδα κι εγω. Να παραμεινω στο starting strength λες η να κανω powerlifting. Το δευτερο μου φανηκε πιο ανετο για περιπτωση υπερπροπονησης εννοω
    Starting Strength ξεκάθαρα φίλε...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #15
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Πιέσεις πάγκου με μπάρα 5 Δες οδηγίες 120?
    Πιέσεις πάγκου με αλτήρες 4 8/6/6/4 90?
    Βυθίσεις για στήθος 4 4-6 60?
    Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή 5 10/8/8/8/6 60?


    Βαθιά καθίσματα 6 Δες οδηγίες 120?
    Κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο 4 4-6 90?
    Εκτάσεις τετρακέφαλων στο όργανο 4 4-6 60?
    Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα 4 15 60?


    Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα 4 6 90?
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες ? καθιστές 4 6 90?
    Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες 4 8 60?
    Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή 4 10/8/6/4 60?
    Γαλλικές πιέσεις 4 6-8 60?

    Άρσεις θανάτου 6 6-8 90?
    Κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο 4 10 90?
    Προβολές με αλτήρες 5 6 60?
    Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο 5 10-15 60?


    το βρηκα απο ενα σαιτ και πηγαινει δευτερα τεταρτη παρασκευη και σαββατο 4 φορες την εβδομαδα
    Αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ κατώτερο για κάποιον αρχάριο που θέλει γρήγορα κέρδη σε δυναμη.
    Το καλύτερο είναι το starting strength και μάλιστα κάνεις την αυξηση κιλών ακριβώς όπως την εξηγεί εδω ο Αχιλλέας

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390

    Τηρησε το κατά γραμμα και δεν θα χάσεις!

  16. #16
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    8

    Default

    Χθες το ξεκινησα απλα δεν ξερω πως να το συνδυασω με το ποδοσφαιρο γιατι εχω προπονηση τριτη πεμπτη παρασκευη και σαββατο αγωνα. Μπορω Δευτερα τεταρτη παρασκευη?

  17. #17
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,521

    Default

    Ναι για αρχή, Δ-Τ-Π είναι μια χαρά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #18
    New Member Th0r's Avatar
    Join Date
    07-11-19
    Posts
    54

    Default

    Achillez , πιστεύεις μετά από προπόνηση Παρασκευη θα είναι σε θέση να παίξει μπάλα το Σάββατο;
    Εξαρτάται από το άτομο, αλλά μετά από προπόνηση με καθίσματα , θέλω χρόνο για να συνέλθω..

  19. #19
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,521

    Default

    Φιλε νομιζω στην αρχη ναι θα μπορει γιατι θα εχει τα newbie gains, μολις δυναμωσει λιγο μετα απο καποιες βδομαδες θα χρειαστει να αλλαξει σε κατι πιο νορμαλ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Kettlebells & Ποδόσφαιρο
    By Akis4 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 20-07-17, 16:24
  2. Γυμναστήριο Και Ποδόσφαιρο
    By supermario13 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 2
    Last Post: 10-07-17, 22:39
  3. Ενδυνάμωση!
    By Alex sar in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 23-09-16, 23:25
  4. Διατροφή Για Ποδόσφαιρο
    By panagiwtis13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 07-11-12, 12:07
  5. Προπόνηση και ποδόσφαιρο....
    By jp in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 03-03-06, 04:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding